心理咨询师的放松方式

在某种程度上，我们一直都在与压力和焦虑作斗争。不管我们是否和别人在谈及过焦虑，焦虑都在我们很多人身上以不同的形式出现着。

焦虑有很多种形式，可能是某种社交焦虑或强迫症、吸毒和滥用药物、对某件事的执着、没有完成任务的紧张感和期限的临近等等，都使我们感到不安，就像心中正在发生的焦虑和不安一样。

那我们该怎么办？静静地坐着，就能等待焦虑和不安自动消失吗？

面对焦虑，最重要的一点是要记住焦虑是暂时的。它会消失，但是等待它消失的时间对于我们来说却是一种折磨。

所以，当我们静静地等待着从焦虑中解脱出来的时候，这里有一些方法可以当你不舒服的时候帮到你。

1、走出去

只要你出去呼吸新鲜空气，就能为我们的精神 健康 创造奇迹。户外活动有助于保持头脑清醒和冷静。给自己时间呼吸新鲜空气，享受阳光照在脸上的感觉，观察别人在外面的日子。

2、做运动

毫无疑问，运动是缓解压力和焦虑的主要方式之一。运动能将有助于释放脑袋中的5-羟色胺，并让大脑里的神经元得到快乐能量。将运动作为日常生活的一部分也有助于防止突发性的恐慌症。

如果你不能去健身房或者没有精力去散步，也也不用太过担心。可以做一些伸展运动也能够帮助你放松身心。瑜珈的放松也可以重新传送到你的身体里，减缓反复出现的不良想法，避免让你大脑失去控制。

3、呼吸

你不需要冥想来专注于呼吸。如果你想暂时“关闭”你的大脑，只需注意你的呼吸。

把意识带进你的呼吸，延长和加深你的呼气和吸气，这将使得大脑平静下来。关键是呼气比吸气需要更长的时间。

或者练习用鼻子慢慢地深吸气，通过嘴从肺部呼气。

4、专注于当下

看看你周围。你在哪里？通过观察周围的环境，提醒自己你是完全安全的，专注于现在，活在当下，可以帮助你理清思路，不再担心昨天的遗憾和明天的问题。

5、按摩

如果真的很难放松，可以先让身体平静下来。一旦你的身体放松了，它将有助于对你的思想产生同样的影响。

按摩不仅可以缓解在你颈部、肩部和背部积聚的紧张感。在家的时候也可以试着在脚底涂些乳液按摩。

6、洗个热水澡

最快最简单的放松方式之一就是洗个热水澡或温水澡。许多人发现在淋浴或浴缸里练习正念更容易，更容易集中精力在身体上，感觉周围很热。

如果你是泡泡浴爱好者，可以尝试在浴缸里进行芳香疗法和肌肉放松。

7、从饮食习惯入手

花点时间停下来问问自己最近吃了什么。你吃的食物 健康 营养吗？还是会导致血糖尝试的升高？你摄入了过多的酒精或咖啡因？

理顺一下我们需要处理的事情，有时可以帮助我们理解为什么事情会变得如此混乱，也许还能找到一个合理的理由来解释你焦虑的根源。

吃水果的坚果也是一个不错的选择，这些食物都是富含营养和维生素的东西，也能为你的身体提供 健康 所需物质。多吃水果和蔬菜都是一个好的开始。猕猴桃和核也桃被认为是很好的健脑食品。

这需要练习，但你越专注于当下，就越容易恢复平静。

你不是唯一一个有焦虑的人，你不必抗拒它。试着让自己感到焦虑。它不会伤害你，你也不必让它阻碍你。有时，当我们如此害怕这种焦虑感时，它会使我们的大脑变得更糟。试着承认焦虑并接受它，你会发现即使面对焦虑，你也开始感到更自在。

但是，一定要要记住，如果你已经感觉长期的不舒服或抑郁的情况，请到医院接受诊疗，不过有很多的病友不愿意去医院，那还我们还可以选择正规的心理咨询，我们拥有专业持证的心理咨询师，希望能为您提供协助。

怎样才能心情好彻底放松

怎样才能心情好彻底放松， 如今，生活节奏越来越快，在生活当中每个人压力都非常大，如何有效缓解压力，调节心态对一个人的健康尤为重要。那么怎样才能心情好彻底放松呢？

第一步，先去洗个热水澡。有时候过度沉浸在一件事上影响心情，越思考越容易钻牛角尖，反而更加适得其反。与其感觉自己很沉沦，倒不如先动起来洗个澡，倒蚀倒蚀自己，洗澡也助于自己清醒清醒，减压；

第二步，收拾房间。将过往不穿的衣服，不用的物品该扔的扔，该洗的洗，给自己的衣柜和房间也释放些空间。拖地，大扫除，除尘去旧，收拾完后发现，整个房间都明亮好多。同时看着自己的衣柜有了空间，是不是该去商场入手几件新衣服了？就有了买买买的心情。

第三步，约好友去商场逛街，或者一人逛街也自在。去商场转转，看看有没有自己喜欢的，合适的衣服，为自己添置几件新衣物，心情也会大好；或者去吃美食，美味的食品，刺激味蕾，让你感受到人间值得，别亏待自己的胃口。

第四步，运动。不仅指跑步，任何健身运动都可以，运动时出汗能减轻不少压力，让内心背负的压力或不能言说的思绪通过排汗的方式释放出来，整个人会轻松不少。不少人会选择跑步，练跆拳道、散打、打乒乓球等方式释放内心的堵与不痛快。体验运动出汗的感觉，整个人都会轻松很多。

第五步，当你心情不好的时候，不方便与亲朋好友诉说就写下来。通过书写的方式，引导自己释放内心的不痛快，这种负面情绪，必须发泄或者疏导，凝结在心里，时间长了，人会憋出病来的。而且书写的过程中，也有利于自己思考，回顾，反省总结经验，避免下次因同样的事情入坑，给自己找不痛快。人可以跌倒一次，但不能在同一件事上跌倒N次。

第六步，去医院、车站转转，看看普罗大众生与死与活着的状态，看着我们都是平凡的人，平凡的活着都已经是很可贵的事了。健康的身体，健全的四肢，亲朋好友对自己而言最重要的人健康平安，已经是福上加福了。降低欲望，调整自己的状态，会发现目前导致你心情不好的事，在生死面前不值得一提。有什么事能让你过不去呢？比起好好活着。

第七步，筋疲力尽后，吃好、喝好，美美地睡一觉。电量充满后，又是美好的一天。

如果想有效缓解压力、放松心情，可以使用以下方法：

1、做好自己应该做的事情，同时多做感兴趣的事，一定要学会关注当下、为所当为，尤其是维护好自己的人际关系，做好自己的工作，收获美好的人际关系及事业的`成功，才能让自己变得充实，做自己感兴趣的事情，比如看世界名著、听音乐、喝茶、看电影、和好朋友聚会等，这些活动可以让自己的生活变得丰富多彩，有效的克服压力大的问题，从而让自己变得平静，变得快乐。

2、应该积极的发展兴趣爱好，尤其是适当的运动，比如出去跑步、打羽毛球、打乒乓球、游泳、做瑜伽等，这些运动都是很好的兴趣爱好，也可以非常有效的缓解压力大的问题，让自己的心情安静下来，尤其是运动以后还可以获得良好的睡眠。

3、也可以寻求心理咨询师的帮助，比如认知行为疗法、精神分析疗法等。

无论是哪一种心理治疗的方法，都需要与心理咨询师建立良好的关系，让自己及时并有效的缓解压力，不断成长起来。

放松心情的10种小方法

打盹：

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象：

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩：

紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸：

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸：

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规：

经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌：

洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

发展兴趣：

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动：

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松：

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

1、听音乐。

听音乐就是一种非常好的解脱困扰的方法。

音乐是一种唯美，悠扬，高雅的艺术，它的音符，音阶，音调，节奏，舒缓唯美流畅，每一段的乐曲都有不同的感受。给人以婉转悠扬，心潮澎湃，精神振奋。

它的曲调向高山流水，清欣荡漾。像雄峰耸立，傲然壮观。像辽阔的大海，汹涌澎湃。像清晨的朝霞，璀璨斑斓。

音乐给人以精神的传递，思想的熏陶，理想的创建，未来的引航。音乐的韵意是奋斗、前进、崇尚、高昂、辉煌。音乐给人带来扣人心弦，袅袅余音，慷慨激昂，信步闲庭之感。

它像天簌之音的唯美，娓娓动听，气壮山河，不同凡响。音乐使我们的生活多姿多彩，五光十色，华光异彩，娇艳妩媚。给生活带来了生机勃勃，气象万千，大气盎然，五湖四海引吭高歌。

音乐的曲调抑扬顿挫，栩栩如生。因此在我们烦闷的时候就可以听听乐曲，使心情开朗，精神焕发，生活愉快，工作顺利。

为此听音乐是一种高质量的生活方式，对我们每个人的生活健康，工作，学习都有着非常好的作用。它使我们的人生闪光奔放 芳香，前景辉煌！

2、放松心情，不要想太多，烦恼自然就少了

压力原来于烦恼，烦恼是因为我们想得太多了。所以，在生活中，就算遇到急事，我们首先不能自己吓自己，要学会镇定，如果感觉压力很大，那就出去放松一下心情，可以出去外面走走，可以做做运动，尽量去转移注意力，这样就不会胡思乱想了，人也会慢慢地心情开朗起来。

想起2021年的春晚中有小品讲到了一个老人误听成自己的体检报告有问题，于是就怀疑自己的身体出大问题了，到处胡思乱想，自己吓自己，连旁人听到之后，也各种说法，她就越听越害怕，而不是去弄清楚状况，随着误会越来越大，自己也活得越来越紧张。

所以，我们在遇到问题的时候，首先要问清楚，不要听别人瞎说，自己心里有个数，才不至于胡思乱想，给自己的生活带来麻烦和烦恼。

3、懂得停下来休息，偶尔出去旅游一下也很好

人如果一直被压力压得喘不过气来，就会影响到我们的心情，也不利于我们的身体健康，严重还可能感觉到压抑。

当我们实在无法承受压力的时候，就要学会释放，因为人的身体也是有限的，如同一个杯子，把水装得太满，就会溢出来了。想要活得轻松一些，就要懂得释放压力，学会轻装上阵，才能活出好心情。

释放压力，最好的方式就是休息。我们谁都不是超人，需要睡觉，需要吃饭，需要休息，只有懂得劳逸结合，才能让自己的精神状态达到最佳。

好朋友阿英一年之中，也会约我出去旅游两三次，她是一个设计师，工作忙的时候，连续一个月都是处于加班状态，所以她每次忙完那一阵子之后，就会请两天假，叫我跟她一起出去玩玩，放松一下心情和缓解一下压力，也有助调整自己的状态和被工作压抑已久的情绪。