医馨乐心理咨询师在线倾诉

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人类不是生活在真空中，每个人都会遇到烦恼：如工作、学习不称心，恋爱受挫，人际交往不如意，应酬烦恼，家务琐事劳顿，夫妻不和谐等等.我为你整理了心情不好的解决方法，希望对你有所参考帮助。

这一桩桩一件件，常会打破人的心理平衡，而长期闷闷不乐还是很多疾病的“温床”：癌症会趁此侵袭，高血压、冠心病、胃炎、胃溃疡也由此而生。坏心情还像“传染病”，可能会迅速传染给一家老少。大家都没有好心情，家庭的欢乐气氛因之而消失殆尽。心情不好引起的因素是多方面的，我们生活在社会的各个层面上，不可能不被生活、工作、感情以及环境的影响。那么，当心情很不好的时候应该怎么办呢？ 今天我就给大家分享一下我的经验。

一、摘要：

1、选择一首轻音乐，不要悲伤的！推荐一下三藩市

2、选择一部搞笑的电影，最好是那种没有爱情的搞笑电影

3、找个人倾诉，最好是了解你的朋友。

4、不要运动法来缓解，那样很容易失去理智，伤到自己身体

二、解决方法：

1、倾诉。

应该勇于倾诉，向亲人、向朋友、向同事倾诉。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱点的人是勇敢者，敢于倾诉自己郁闷的人亦不是弱者。通过倾诉，人的紧张心理可以趋于平静，烦闷情绪能够得到化解。人们还可以通过宣泄，得到许多有益的“点拨”或安慰。现代医学研究发现，人在得到安慰时，体内可产生一种与马啡结构相近的化学物质---“内生马啡”，从而对人体产生有益的调节作用。你若仍觉得向亲人、朋友、同事倾诉都不合适，可找心理咨询师倾诉。经过倾诉后，你或许可由此走出“山重水复疑无路”之窘境，甚至迎来“柳暗花明又一村”之胜境。

2、运动。

如跑步、疾走、游泳、骑车或反复持续的活动都有助于人的精神振作，而“耗氧运动”更是一种改变恶劣心情的有效方法。运动在振奋精神上比服药更有效。因为运动能加速心搏，促进血液循环，并改善身体对氧的运用。应每星期坚持运动3—5次，每次至少20分钟。但“做家务”之类的体力劳动没有什么功效。

听音乐。可采取先跟后带的方法。首先选择符合你当时心情的音乐，然后逐步将音乐更换到能使人高兴的音乐。例如，在心情忧郁时，先听你认为哀伤的音乐。这样，虽然看来会增添忧郁，却是着手改变心情的第一步。接着播放三四段精心选择的简短音乐，逐步进入到能使人愉快起来的音乐。

3、旅游。

外出旅游、置身于大自然的怀抱中，是摆脱坏心情的一种很好的方法。当我们把身心投入到美妙的自然母亲怀抱时，可以开阔郁闭的胸怀；从五彩缤纷的生命世界中，拓新固有的'视野；从日升月落、阴晴圆缺的

运动规律中，去领悟人生道路的曲折。这一切都将重新激活人的理性控制力，使你迅速地回归到正常生活的轨道上来。青年时代的恩格斯就曾用这个方法来解脱失恋的痛苦。21岁的恩格斯失恋后曾一度感到生活极为枯燥乏味，愁苦笼罩心头。不久，他离开家乡，开始了翻越阿尔卑斯山到意大利的旅行。当他登上苏黎世的禹特利山顶峰，陶醉于秀美的湖光山色时，心胸感到格外开阔，失恋的苦恼烦闷顿时就消逝了许多。事后，他在回忆这段历程时写道：“我在大自然壮丽的景色中得以怡然开脱，我的心融化到温暖的协调生活之中。这人间世界有多奇妙！何必要为一点感情纠葛把自己和世界隔绝起来呢？”

4、重拾优良状态。

当人们不能改变现实时，理智的办法就是改变自己对现实的态度。当人在郁郁不乐、暗生闷气时，不妨找一幽静处，静默10---30分钟，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的体魄，有美满的家庭……；回忆曾有过的学习生涯中的辉煌之举，工作上的业绩，或曾经做过一些感到骄傲自豪的事，或受到自己重视的人的赞赏……在回忆过程中，要求重现当时的景象、声音及心理感受，同时在心理上把当时的景象调得更清晰及放大一些，声音更接近自己，把当时的感受也调得更强一些。在回忆的这段时间里，还可想想自己的未来，憧憬幸福的明天。人的思想境界会因之得到超脱，会把不幸置于脑后了，心情也会随之进入佳境。

5、利用食物。

注意食用碳水化合物及蛋白质。单食碳水化合物的食品有镇静作用，因为它可剌激大脑产生血清素。食用蛋白质含量高的食物具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。但咖啡硷会使人沮丧，烦躁和焦灼不安，应避免经常食用含有咖啡硷的食物。

睡觉。睡眠不仅消除疲劳，还可帮助我们承受一些令人精神紧张的事情。具有调节心情的重大作用。心理学家露莎琳卡特莱说：“问题如果不大严重，也许一夜之间便可迎刃而解。这样的话，醒来时心情便会好转。”

6、利用颜色。

颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张，应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡的冷色。要化解沮丧，应避免黑色和深蓝色等，应选能使心情愉快的色调。要消除烦躁和愤怒，应避免红色。

利用光线。光线黯淡易使人精神萎靡不振，对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加两三小时明亮的人为光线，心情便会好转。患季节性情绪低落的人，在冬天多花一点时间照射日光会有益身心。

7、积极思考。

消极的心情大都是由担心和不切实际的思想方式引起的。所以最要紧的是辨别哪些是令人泄气的思想方式，从而加以娇正。

8、心理咨询。

若你感到仅仅依靠自己的力量仍不能解决问题时，请你找心理咨询机构，寻求心理咨询师的帮助，心理咨询师可以有很多方法使你走出困境。大部分的时候我会选择安静的待一会，看着空旷的远方，冷静的想一想或者来点音乐也是不错的选择，如果是伤心，那就一个人放声的哭一会。没有必要将自己压抑在一个小空间里，释放自己的心情，是怎样就怎样，站在高山或者高楼上大声的呼喊，

时常感到焦虑其实是现阶段由于社会压力和生活导致的一种心理状况。是对现阶段的一种迷茫和不自信。在生活中经常会出现这种情况，或者是因为紧张的生活节奏，或者是因为近期的工作压力，又或者是来自家庭、朋友、爱人的压力。

缓解这种焦虑有这么几种办法。第一种，咨询心理咨询师。这并不代表心理有病，只是现代生活压力下的一种缓解方式，就是通过聊天的方式疏导焦虑和不安，让心理得到放松和缓解。第二种办法是自我缓解压力，约上三五好友一起出去放松，唱唱歌，吃点好吃的，和朋友在一起舒缓一下紧张的情绪。第三种方法是我自己用的，买那种1000块大拼图，由零至整的将它拼完，所有的压力和焦灼都会在这个拼图的过程中得到缓解和释放，也会从最开始的焦躁不安、焦虑之中渐渐地释放和缓解，拼完之后大睡一觉。再醒来的时候，一切都是新的一天，将之前的事情真理一下，按照轻重缓急发展进度做个排序，一件一件的去解决。

要知道，这个世界没有什么大不了的，所有事情都可以解决，就算现在解决不了，那就努力增强和锻炼自己的能力，终有一天自己会变的更强，也一定能够解决！

已经发生的事情，我们无从改变只能让事情的后续发展通过努力往好的一面发展，这就是我们能做的最大努力。

一、倾听师和心理咨询师的区别

题主提到今天晚上和一个咨询师通过，即时倾诉。给题主科普一下，即时倾诉这个服务预约到的是倾听师不是心理咨询师。即时倾诉服务包括语音倾诉和文字倾诉两种，倾听师一般也不是受过长程心理培训的心理咨询师，所以倾听师的服务费用一般就是几十块一小时，而不是像心理咨询师那样动辄几百块一小时。当然不同的倾听师可能能力态度也不一样。

二、问题分析

倾诉遇到的烦恼，本心是渴望被理解被认可，给到有效帮助。直接否认打压有悖咨询师/倾听师的中立立场。倾听者描述过于武断，主观臆想，经验主义。作为倾听者可以不认同倾诉者的想法，但是不能带有主观色彩去抨击，更不能对立立场，当倾听者情绪波动或者感觉到被冒犯之后应该马上停止并且缓和沟通，而不是喋喋不休。倾听者不但立场与倾诉者对立，还造成了二次伤害，就目前信息来看，这确实是一次糟糕的服务。

就目前信息而言，题主说倾听师不专业，没有讲错，没有得到帮助，反而受到伤害，确实是很难受，花了钱还受了伤。

三、关于后续咨询求助的建议

选择求助对象的时候注意看对方的标签和简介，尽量选择与求助问题相关的。重点看服务人次和好评率，新手和好评率低的建议酌情选择。系列问题或者持续性问题，建议选择同一个人解决。

四、关于求助问题的建议

求助心理的解决和职场问题的解决是有区别的，需要注意你的期待解决的问题是调整心态还是解决职场问题。遇到职场PUA如何面对如何解决与解决当被职场PUA了如何调整心态，是完全不同的两个问题。所以要清楚自己期待的是解决哪个问题？

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