心理咨询师打水漂视频

2015年7月左右，在网上查询，就被路博教育盯上了，天天qq、电话骚扰，最后他们一个叫鲍静静的工作人员打同情牌，说她自己年龄大了，还天天晚上坚持上成人教育课程，我心想这么上进的人就相信他吧：如果一直不过，可以一直上课；包过，因为可以给你泄题！第一次交了几千学费，特地问了还要不要再交其他费用、其他资料，说不用。结果，报名考试的时候，要证件原件，我让家里人寄过来亲自拿过去，就有一间办公室，三个工作人员。然后400左右报名费+准考证、原件寄回快递费，全部顺丰+加保+空运+到付！明明之前说过我来领也可以，结果呵呵！2016年又考，此时换了城市。报名费又涨了，准考证、证件来回快递费，全部顺丰+加保+空运+到付！为什么又考呢？除了自己没努力，另外就是路博教育请的老师、网课质量非常差，视频课程出不来永远学生的网络不好；上课就是老师把书读一遍；考前押题没有，问了说会在考前发到手机，也没有，考完问，就说别人都收到了，无语了。2018年，想要再考，路博教育让重新交几千培训费，理由是两年了。之前不仅没说什么两年，承诺的“如果一直不过，可以一直上课；包过，因为可以给你泄题！不用交额外费用，都在包含学费里”等等。最后协调好久，给我最后一次机会，再不过就不管我了！交了近600报名费，然后2019年1月告诉我过了，证书8月份会寄给我。8月果然又有个负责人力的路博教育工作人员＋微信，说人力所有问题咨询她，问了证书问题，几天不回，最后得到的答复是让我去一个人生地不熟的地方拿。好久了，从北京到分公司，没有人解决，态度差。千万别去。

当事情没有如你想象的那样顺利进行的时候，你会怎么反应？是冷静地思考应变对策，还是因此焦虑不安？我们都知道焦虑对解决事情没有帮助，那么该如何解决自己的「不完美焦虑」呢？

一、完美主义有好也有坏

小 Q 因为严重的拖延症去找心理咨询师求助。面对咨询师，他一脸苦恼，觉得自己之所以拖延，都是「完美主义」惹的祸。他有着不低的抱负，总想在学业上有所成就，常常制定高标准严要求的学习计划。可是每到该做正事的时候，他就觉得焦虑异常，担心自己达不到期望，于是不知不觉开始偷懒、拖延。过了几天甚至几周，原定的计划进展甚微，他觉得完美的计划已经被破坏得不像样子，就干脆破罐子破摔选择放弃…… 计划就这样打水漂了。

「都怪我太追求完美了。」

有过类似心路历程的人不在少数。然而实际情况并不尽然如此。在我看来，「完美主义」不是导致拖延的原因，只是拖延者拿来挡刀的借口。同样是追求完美，有些人在 deadline 到来前能把事情做完，也能接受并不十全十美的结果；而有些人却会因为「反正也已经不完美了」而动辄放弃、拖过最后期限。这显然不是「完美主义」四个字的锅。嗯，当然，也许是「消极完美主义」的锅。

在研究完美主义的学者如 看来，完美主义可以分为「积极完美主义」和「消极（神经症性的）完美主义」两类。前者追求完美，在事情做得不尽如人意时也会生气，但起码可以把事做完；即使偶尔拖延，也不会拖过最后期限。此外，他们也能从自己的努力中得到满足感。后者则喜欢追求不切实际的目标，容易分心，而且还会在达不到目标时感到沮丧和自责。功能稍好的拖延者往往能在最后期限之前把事情勉强搞定，而功能稍差的，如小 Q 那样，则会无限期拖下去。不用说，拖延者显然是偏向消极完美主义较多。

正如 Hamachek 所言，消极完美主义实际上接近于神经症；而我们知道，神经症的核心是焦虑。所以自封「完美主义」的拖延者，其实并不是一般意义上的完美主义者，而是「完美主义的拖延者」。的确，焦虑人人都有，而且为了现实不能尽善尽美而感到焦虑也是人之常情；但不是每个人的焦虑都如此之高，也不是每个人面对不完美时都如此不能忍啊。按照訾非的定义，这种「不完美焦虑」指的是个体对于工作、人际关系和所有物持有完美的要求，期望没有任何缺陷，一旦出现缺陷，即使并不重大，也会有明显的焦虑情绪。如果这种不完美焦虑水平很高，那就不可避免地要滑向拖延了。

二、测测你的「不完美焦虑」

先来测测看你的「不完美焦虑」到底有多高吧。

请根据以下 11 条陈述与你的实际情况的相符程度分别评分。1 表示「完全不符合」，5 表示「完全符合」。做完之后再把 11 个题目的分数相加，得到总分。

1. 如果我发现自己完成的工作不够完美，会感到很沮丧。

2. 即使别人指出我一个很小的错误，我也会感到很不高兴。

3. 如果一件事我没做到十全十美，我就会觉得自己做得很差。

4. 我经常因为自己在人际关系上处理得不够完美而自责。

5. 我喜欢的人如果有一丁点儿缺陷，我也会很失望。

6. 我喜欢的物品如果有缺憾，我会感到很不满意。

7. 如果我定好的计划在实施中需要变动，我就会觉得整个计划都被打破了。

8. 如果一件事不能做得很完美，我就根本不会去做。

9. 每做完一件事，我都会因为它不够完美而感到失望。

10. 我比别人更在意自己或他人的缺点、错误。

11. 在人际交往中，我总是觉得自己或别人做得不够完美。

（不完美焦虑问卷，编制者訾非，摘自訾非《感受的分析：完美主义与强迫性人格的心理咨询与治疗》）

总分在 29 分以下：你的不完美焦虑低于平均水平，不完美焦虑对你来说不成什么问题；

总分在 30-35 分之间：你的不完美焦虑高于平均水平，这可能给你带来一些困扰；

总分在 36-41 分之间：你的不完美焦虑显然偏高，是时候去看心理咨询师了；

总分不低于 42 分：这是病，这是病，这是病！不治不行，不治不行，不治不行！重要的事情说三遍！

「不完美焦虑」实际上非常接近「消极完美主义」。而不完美焦虑足够高的时候，个体发展出拖延的坏习惯，简直是一定的事儿。一方面，太过于关注「是否完美」会占用我们的心理能量，让我们做事情的力量下降。这导致了一个严重的后果，就是「意志力」减弱（无独有偶，很多拖延症都会抱怨自己「意志力很差」「不能吃苦」^_^）。意志力减弱使得我们无法控制自己的冲动，这正是「拖延症」公认的核心症状。

所以对拖延者来说，宏大的计划稍稍出一点差池，自己的注意力就会集中到「计划的不完美之处」上去，而分心的冲动就接踵而至。「反正计划已经被打乱了，让我先休息一会儿吧」。然后看看视频，刷刷微博，打打游戏…… 以下的内心戏就逐幕上演：

「哎呀怎么一个小时过去了我还是一个字都没写……」

「我就是不想写作业，索性玩到晚上算了，作业熬夜再写吧……」

「哎呀困了不行了我要睡觉去……」

交作业的截止日期是第二天早晨八点，睡到早晨七点半才起床，不误事才怪。事后回想起来，他们会说这是因为自己「意志力薄弱」。然而当我们的心力已经被不完美焦虑拖垮的时候，又如何会有力气督促自己努力工作呢？

三、怎么办：只要不是什么都不做

另一方面，因为要求完美的同时又没有力气做事，为了弥补这个巨大的差距，拖延者就会开始在内心世界中不断地幻想：我是一个很有能力的人，我只要不拖延、只要现在开始行动，我就一定能把事情做得特别棒，毫无缺陷；我只是拖延、只是很懒而已，所以这不是我能力差，是我不想做。我要是想做的话，没有什么事儿是我做不成的……

幻想的成本非常低，因为不需要被现实检验。或者说，因为没有全力以赴，所以不需要面对「就算努力了也还是做不好」的可能性，更不需要被迫承认自己「其实是个稀松平常之人」。

但另一方面，幻想的代价也很高，那就是现实世界中我们最终一事无成，碌碌无为，浪费了许多时光。所以拖延者在幻想中拖过最后期限、把事情搞砸之后，会花大量的时间和经历用于自责。这简直也是一定的：因为我过去拖延，我做砸了一些事，我的生命已然变得不完美。啊，反正也已经不完美了，我还是先休息一会儿吧，顺便还可以幻想一下我的全知全能…… 这和他们在做一件具体的事情时的拖延模式何其相似！也就是说，拖延者在一件事上拖延，其实在生命全程中也在拖延。

想要打破这种「自责 - 幻想 - 拖延 - 再自责 - 再幻想 - 继续拖……」的模式，可以从处理自己的「不完美焦虑」入手。首先，「不完美焦虑」的背后实际上是对失败的恐惧。因为害怕失败，我们会格外讨厌并避免做重要的事。拖延者通常能做好那些日常琐事，例如吃饭和睡觉；但涉及重要的事，例如职业决策，作业或任务，长期的学习计划…… 他们就一拖再拖。所以约翰. 佩里教授所谓的「结构化拖延」技术在这里是有用的：给自己找一些更重要但自己根本不想做的事情，于是原先最重要的事就变得不那么重要；这样一来，为了避免做最重要的事，我们不知不觉就做了本该做的事。

比如说，我知道自己是应该写论文的，为了「迫使」自己今天写论文，我先在自己的每日计划列表中写上这么三条：

1. 读三篇英文文献

2. 十公里长跑

3. 写完论文！

读文献显然会让我心理上非常痛苦。十公里长跑则会让我肉体上备受折磨。为了避免这两件事，写论文相比之下变成了一种不错的「消遣」，于是我打开电脑写下第一行字的时候，原本的痛苦就可以减轻不少，而我也就更容易约束自己老老实实写完作业了。

其次，「不完美焦虑」占用了大量的注意力和认知资源，这使得我们过分注意事物的不完美之处，而没有力气做事。正念的方式能够帮助缓解这个问题。也就是说，我们可以在日常生活中刻意制造一些活在当下、不做评判的体验。为此，我们可以找一件有价值但是并不急迫的事，例如跑步、写字或者读书，每天只拿出有限的时间（比如十分钟或半小时）去做这件事，无论做到什么程度，时间一到就立刻停下。通过这样的「限时活动」，我们可以让自己学着享受做事的过程，看轻做事的结果。时间长了，慢慢有了积累，我们自然会获得成就感，对自己的控制感和信心也会提升。

最后，「不完美焦虑」的形成过程中通常包含对权威的恐惧和反抗。很多拖延者都有类似的反应模式：一件事我本来是想做的，但就因为有权威（老师、家长、上司……）要求我去做，所以我就不想做，而且还会抵制它。这种模式的根源，其实也就是对控制感的过分追求。心理咨询师可以帮助我们分析和体察这样的模式，并协助我们转化这部分感受。这样一来，我们或许能学着在必要的时候顺应要求，从而把那些我们本来想做、也知道应该去做的事情做完。

人生不如意十有八九。面对不如意，有的人仍然能活得不错，有的人就感到日子没法过。这取决于我们的不完美焦虑是不是能保持在合理的范围内。或者说，取决于我们对不完美的接纳程度是不是足够高，以及能否「带着问题生存下去」。如我在另一篇文章的结尾所说，我们还活着，所以我们还有救。想办法在焦虑之余把自己能做的事情做到，积少成多，经年累月，你也许会发现，自己虽然没成为幻想中的那个盖世英雄，起码也是个不错的普通人。

只要不是什么都不做。

（注：文中的小 Q 为虚构人物，取材自许多不同的拖延症来访者）

乔淼

友心人线上微课「友心学院」职场主题嘉宾。北京师范大学心理学院硕士，心理咨询师，曾任新东方 GRE 教师

我年初被忽悠被催，交了9800的学费，之后因为意外三月怀孕了，本身六月考试，跟他们交涉，拒绝退款因为说是我自己问题。宝宝意外没了，去咨询，9月考高级婚姻家庭，还有两天九月，期间我不断的问什么时候报名，都是很不耐烦说会通知你的。另一个说年底十一月考试也可以，因为我报了婚姻家庭和中科院心理学两项。但是1，根本没有给我开通婚姻家庭的课程我一直催无济于事。2，现在给我说我之前报的很基础，什么实践课要我补一万学费变四个证书，才给我把九月高级婚姻家庭的报名报上。之后我拒绝了所谓的升级课程后，机关枪一样的各种“我为你好，想让你多些既能，你不知好歹”blabla。我都不知道十一月和九月的考试我能不能顺利参加。更别说之前别人评论说什么证书要补多少钱等等问题了。

看见|清心心理问答 小芹： 你好。如果你想半路转型成为心理咨询师，这完全是可能的，这要庆幸我们生在中国，但我国对于这个行业的要求也会越来越高，这也是取消了国家心理咨询师考试的原因。 因为你提出的不是生活中的心理困惑，这个问答我可以大胆给你建议，而且可以在给建议后，分享一下这个职业可能面临的压力，希望可以帮助你对这个职业有多角度的认识。 先分享三点现实的建议： 1. 为了顺应未来行业发展趋势，建议你完成一个心理相关的专业学习，并获得学位证，本科，硕士或博士都可以，毕竟心理咨询是一个讲专业的工作，以后还是会看学历专业背景的。这种苗头已经在呈现，比如中国心理学会临床心理学注册工作委员会对于注册心理师的申请有个硬性指标就是要有心理学、医学、教育学或社会工作专业本科以上的学位。 另外，因为取消了国家心理咨询师的考试，研读一个相关学位，也是进入这个行业的一个敲门砖。既然打算从事心理咨询的职业，尽量选读心理学专业，更贴近实际应用。 这就涉及到考试了，如果你对考试有不太好的感觉，建议你先处理一下自己这个课题，也许会让你更了解自己，看看阻抗的背后是什么。 2. 完成一个一年或两年以上的连续性专业系统培训，很多机构在招募咨询师时，还是很在意咨询师的系统专业学习背景的。 武汉、北京、上海、广州和深圳这类课程较多一些，这个行业打飞机去上课是很普遍的事，课程的老师和质量更为重要。推荐简单心理、壹心理、糖心理、曾奇峰心理工作室，德瑞姆心理，以及广州白云心理医院的课程，都不错。如果你喜欢荣格方向，那东方心理分析研究院是个不错的选择。 3. 坚持阅读学习，做个人体验（成为来访者），多积累咨询量（这是从业硬指标，可以从公益咨询做起来积累经验），以及坚持案例督导。这点后面会分享更多。 我也是半路转型成为心理咨询师的，当时我们考证班有近十位小伙伴关系不错，有几个月，我们每周聚一次，读书学习，共同成长，彼此鼓励，大家都隐隐期待着可以成为心理咨询师。两年过去了，只有我成为了全职心理咨询师，还有一位开始兼职零星做起了个案，其他小伙伴都在中途放弃了。 说实话，这条路确实很不容易，太多人在前期投入很多金钱和时间后，最终都没能真正迈进这个行业。这其中的缘由有很多，我个人感觉主要有三方面的压力。 行业里有个说法，心理咨询师从业前三年别指望收支平衡，这话一点都不假。从业前三年，还不包括学习期，在接第一个个案咨询前，至少要有一整年的系统基础学习期。 首先这是个需要终身学习的职业，走进来你会发现学费支出根本停不下来，因为这是一个很考验专业知识和技能的工作。最初几年，面对各种各样的疑难杂症，你总会忍不住再去充点电。这很正常，就算咱们真是学习型人格障碍患者，后期恶补的知识和技能厚度，跟欧美国家对心理咨询师从业者的专业要求标准比较起来，差距还是很大的。 这个行业的培训费真不便宜，随便几天工作坊就几千上万。当你积累到一定水平，总算可以达到中德班中美班或某某精神分析学院这样高标准培训的入学门槛了，你激动地填简历申请报名通过面试后，几万块钱又出去了。 学费这个无底洞，比起每周要交的个人体验费与督导费，就是小巫见大巫了。 想成为一个合格的咨询师，必须接受个人体验，这样你才能让自己的人格更完善。人格更完善，你才能在咨询工作中不被拖入泥潭，才能不在咨询工作中，跟来访者互相伤害。 督导费像个人体验费一样重要，曾奇峰说，没有督导的心理咨询，称不上真正的心理咨询。我非常同意，在更专业的从业者指导下开展咨询工作，这是对来访者负责，也是对自己负责。督导师不但会帮你在专业性方面指导你，还会无形中帮你分担很多工作压力。 我个人感觉，对于新手咨询师来说，按国内行业的收费标准，每周要交的个人体验费和督导费加起来差不多要1000元，最低也要800元，否则质量很难保证。有同行曾写文说心理咨询师的成长路上，要准备一套三四线的房子，我觉得没那么夸张，但准备个十几二十万，还是很需要的。 每周有个人体验和督导的加持，你的工作压力会少很多，但并不代表一点压力都没有了。心理咨询是一个尊重专业的工作，同时还是一个非常看人的工作，我认为这是一份用生命影响生命的工作。 心理咨询师的工作压力与职场上的压力不同，职场上的压力再大，但还不至于让你当场气脉散乱。我见过一个同行刚从咨询室出来，被来访者攻击得拿杯子的手颤抖了很久，我也经历过在结束一个咨询后，僵在沙发上整整五分钟动弹不得。 不过有意思的是，这份工作最大的魅力，也在于它具有这样独特的工作压力，只有灵魂与灵魂真正的碰触，才会让你体会到这种消耗。你以为自己被耗得七荤八素后会恨你的来访者么？不不，等你精神一恢复，你依然会爱他们，而且随着工作深入，你会觉得他们越来越可爱。 为什么被来访者虐千百遍，依然爱他们呢？有一部分原因，肯定是由于这是你的工作，你收了钱，我们每一个人都想把工作做好。另外的原因，我觉得是--- 当灵魂与灵魂发生深入的触碰、信任与链接时，这当然会激发出爱。 比如，当有一个人如此信任你，把在他/她看来最羞耻最隐秘的心声告诉你，你很难不想尽全力让他/她更轻松快乐幸福。即使你表面上要克制，要无为，但当那个人更成长了一些，你内心就是会感动得稀里哗啦。 当然，你也是一个正常人，如果你恨的时间有点长，你发现自己惧怕见那个来访者，或者在那个咨询中，你有强烈的无力感。这时候，出于对来访者和你自己的负责，你要尽快跟你的体验师聊聊，看看情绪的背后是什么，看看你哪些情结被勾出来了，趁机你再完善一下自己的人格。所以，有时候，真的是咨询师与来访者在一起成长。 随着你人格越来越完善，经验越来越丰富，功力越来越深，你感到的消耗会越来越少，这是一条虽漫长却很美妙的路。 当你工作进入正轨，你会发现这是一份挺忙碌的工作，更是一份很孤独的工作。 你忙着做咨询，忙着写记录，忙着打逐字稿，忙着见体验师，忙着见督导师，忙着上各种课，忙着大量阅读，还可能忙着写作……最后你发现， 你生活中可以见到的人，不是你的来访者，就是你的体验师或者督导师，而且都是一对一的见。 这与办公室环境是相当不同的，办公室的关系不管有多少虚假和浮华，但人来人往啊。有时候，咨询师喜欢上课，还有一个原因，就是因为人多啊，热闹啊， 平时哪有机会见那么多人 ！ 另外，你会跟你的来访者有很深的链接，也会跟体验师有更深的链接，但这些关系很微妙，比现实的关系显得更真实，却又绝不能成为现实的关系。有段时间你可能会很迷茫，分不清哪些是真哪些是假，但是，当来访者一次次深层次触动你，体验师一次次海纳百川地接纳你时，你很容易感觉生活中的关系有太多虚假和伪装，感觉社交质量愈加低下。 于是，你宁愿形单影只也不愿意沉迷“虚假”。人的烦恼就是在比较中产生的。 你渴望遇到可以深度交流的友谊，怎么去遇到呢？同行应该更谈得来吧，毕竟有太多相似之处。首先督导师是没时间跟你交朋友的，其他同行呢？你热情满满约见了几位，然后你发现很多同行早已孤独成仙，对你发出的友谊发展信号毫无反应。这时候你也不要气馁，这不怪你，只是他们早已不擅长交结朋友了而已。 咨询师与咨询师做朋友，表现在：严肃时，微信群里讨论一下防御机制与存在主义，然后再总结一下新的领悟；轻松时，微信群里互相攻击，互相抱持一下，然后再谈一下自我觉察。 还有一些连群都不冒泡的咨询师们，偶尔在彼此文章下点个赞，留个言，再赞个赏。这就很温暖。 为什么那么多心理咨询师喜欢写作呢？我想，恐怕没有什么事比写作更加孤独的了，以孤独克孤独，以毒攻毒，不能再有效了。 过两三年你总算打破了自己高逼格的防火墙，心想管它什么真真假假，特么开心就好，这才是人生智慧啊。不过很快你会发现，自己依然回不去曾经的繁花似锦了，因为你也已经孤独成仙了。 关于心理咨询师的孤独，我觉得这是一个鸡生蛋，还是蛋生鸡的问题。是做了心理咨询师变得孤独呢？还是因为一个人原本孤独，才选择了成为心理咨询师呢？我觉得是后者。 李孟潮说，心理咨询师不是一个想成为的职业，而是一个被选择的职业。曾奇峰也说，不是每一个人都适合成为心理咨询师，他甚至建议一个人在决定转型成为咨询师前，先去找专业人士做一下评估，看是否适合，要不然花太多时间和金钱也是打水漂。我觉得不至于这么夸张，但如果具备更能适应孤独，更能感同身受，更能持之以恒，的确会在这个行业走得远一些。 有些孤独不是说能适应就能适应的，之所以很快适应了，那真可能是你本性就如此。 也许前些年你沉浸于喧闹中只是防御孤独的一种方式，最终你总算有了勇气，敢于大大方方的孤独了。 这节小标题我没有写“孤独的压力”，孤独是压力么？不不， 没有一定级别的自恋高度，是达不到一定级别的孤独境界的。 对了，听你说在网上写简历，不知道你是看的是什么样的招聘信息？其实，心理咨询机构很少在招聘网站上招聘全职咨询师，这个行业更偏向合作的方式，另外这个圈子很小，想招募到合适的咨询师，可能转发转发机构的公众号就有效果了。招聘网站上的心理咨询师职位很有可能是这几年时兴的情感咨询师，这与传统的心理咨询是有很大不同的。建议你再多些了解。 以上是我对这个职业的一些认识和感受，仅代表我个人观点，肯定会有很多局限性和偏见，毕竟我从业不久，也许过几年会有新的认识。写下这篇文的标题，我肝颤了很久。 其实啰嗦那么多，都是废话，核心的点就一句话，真爱就 just do it ，不管三七二十一，很多心理咨询师就是这么过来的。 感恩你的信任哈，加油。 清心