安德鲁鱼
一、找人倾诉 分手之后内心非常脆弱，对平时很在乎的一些东西都会不太在乎。因为他们最在乎的东西已经失去了，会让失恋的人感觉失去了所有。这个时候应该找朋友去倾诉，特别是关系最好的那些人。跟他讲一讲感情中的事情，或者陪她一边喝酒一边倾诉，会让失恋的人内心好受一些。因为每个人都知道怎么去劝别人，虽然放在自己身上可能不知道怎么做。 倾诉的方式有很多种，有些人在分手之后喜欢平静的喝酒，找关系比较好的人吐露自己的内心。也有人喜欢用更加激烈的方式来表达内心的情绪，有时候可能会表现的有些过激。但这样确实能够让他们感觉到痛快，也就慢慢把内心最不爽的情绪发泄出来，这样事情就会慢慢经历过去。 二、转移注意力 很多人分手之后虽然十分不痛快，但同时也会更有勇气去做一些平时不敢做的事情。比如长途旅行，既可以让自己短暂的脱离熟悉的环境，避免让自己时时刻刻都被熟悉的环境带入到悲伤的情绪当中，也能够让自己接触一些新鲜的风景，从而转移自己的注意力，让自己能够用不同的心情来对待这些事情。 当然，也有人会在分手之后通过疯狂打游戏来分散注意力。因为游戏是最能够给用户带来刺激感的方式，有人喜欢在分手之后玩几天几夜的游戏，直到让他们感觉足够疲惫，再什么都别想的睡上一觉。等到醒来之后，就会感觉分手也不过是一件常规的事情。至少不会那么要死要活了，这也是很多人分手后会采取的首要方式，因为真的可以尽快把自己从这种情绪中解救出来。 其实分手的人就是需要这样的一个点，一旦能够刺激到他们那些敏感的地方，可能就会对这件事情有了新的看法。如果持续在里面走不出来，可能就会一直让自己的情绪受到很大的影响。这种人更需要身边的人他进行帮助，从言语上面来开导他，同时还应该带他去做一些能够转移注意力的事情。这是我们在电影里面都学到过很多方法，随时都可以在这样的房间里面发挥作用。因为分手确实是常见的事情，我们也早已掌握了一些安慰别人的办法。
冷夜寒池
1.转移注意力在分手之初，我们是很难冷静地处理情绪的，那我们首先要做的，就是让我们的注意力从这件事上移开，又或是让我们的注意力能分散到别的事情上去，以此来减弱内心的失落感。比如，我们可以用工作，游戏，和朋友聚会等方式来分散自己的情绪重心，如果能在这过程中获得一些积极的情绪满足那就再好不过了。当然，这一过程并没有说的那样容易，但是只要你去做了，多少都会有一定的效果。在这一过程后，情绪差不多稳定，并且能够理智判断了，就可以进入下一步。2.稳固情绪接下来，我们需要将这个状态稳定下来，以免情绪快速的被拉扯回失恋的状态中去。可以做一些自己感兴趣，或是喜欢，又或是能独立完成的事情。以此来建立自我认同感，以及适应单身状态，让自己在这一过程中 削弱对恋人的情感依赖。从生理上的独立到情感上的独立，有一个转变的过程。这个过程之后，基本上就可以平静地接受分手这件事，也就可以进入下一步。3.情感释怀，新的开始这时候，就可以坐下来，总结一下上一段恋情，找到导致分手的原因，又或是自己有什么问题，以此告别。感情不是对错的判断题，而是主观上的阅读理解题，是需要维护的事情，学会由己及人，情感才能在交流中来回流淌增益，才能长久不衰。整理好一切，潇洒地告别过去，勇敢积极地迎接每一个明天。只需要三步，就可以让你快速的从失恋的失落中快速抽身，恢复正常的生活状态，并且能够在情感上有所收获成长。
stonegossard
睡眠本身和读书活动无关从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本身是与读书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。比如一个人在大脑疲劳的情况下，仍然坚持看书学习。而当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行从而勉强支撑。如此多次反复以后，学习与睡觉两种本来并不相关的活动就联系起来了。经过不断地强化，这种联系逐渐地固定下来，以至于以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人的瞌睡并不是因疲劳而引起的，可能对书不感兴趣或对学习反感等，从而形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，就必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。这是心理学中对读书犯困现象的定义。从中不难发现，原来这并不是发生在个别考生身上的个人现象，而是有着深层次的心理学意义的。深入地了解它，剖析它，是为了能够更好地克服它。那么，广大考生怎样才能有效地克服读书犯困的障碍呢?四种办法消除抑制性条件发射第一，量体裁衣，了解个人生物钟，选择科学而个性化的高效率读书时间。普遍来讲，有以下几种时间段不适合高效率地读书：(一)疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支撑看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。(二)睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。(三)剧烈活动或情绪过于激动后不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果剧烈活动或情绪激动之后看书，就很容易与抑制反应建立联系，并产生抑制性条件反射。(四)饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其他部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。第二，精心经营，顺应个人喜好，找一些令自己愉悦，有助于提高思维运转能力的“小动作”。每个人都有自己的兴趣点与兴奋点所在––无论是简单听听音乐，还是独具匠心地布置一个自己喜欢的小环境，往往都能起到提高注意力与激发动力的作用。如果你喜欢听音乐的话，可以选择一些相对舒缓但又较有活力的音乐。比如巴赫、贝多芬的钢琴曲等，都非常有助于激发思维的活力与触发灵感。因此，尝试着边听音乐边读书，也会收获不错的效果。如果你喜欢运动的话，不妨在一天的开始、间歇与尾声小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨练一会儿，跑跑步，或者做做操都是不错的选择。在一天之中，如果明显地感觉到疲劳，也可以做些不是很剧烈的活动。除了早晨之外，恐怕晚上也是一个读书犯困的高峰期。所以，在晚间给自己设置一个小小的课间，去外面慢跑两圈，或者散散步，会有效地焕发清醒的思维。如果你有一点“恋物癖”的话，那就把心爱的它们搬到你的书桌上吧!尤其对于女生，总有一些自己喜欢的“小可爱”，每当紧张、忧郁、压抑时，和它们倾诉下，可能会使自己的不良情绪得到舒缓。或者有些同学总喜欢把无论生活还是学习的地方，都布置成自己喜欢的样子，那么不妨为自己的学习装点一个更美的小平台。其实男生也不例外。大概每个人都有自己的座右铭或者一些励志的话语，大家可以将这些词句写在易见的地方，每当读书而瞌睡虫爬来的时候，就起到“不用扬鞭自奋蹄”的效果。第三，聚精会神，深入体味，发觉所读书目的“魅力”所在。一个人在读一本不十分感兴趣的书时，往往容易产生负面情绪，也就容易犯困。从另一个角度讲，也可以说，当这个人没有发掘出这本书的精髓抑或“吸引力”所在时，他可能会厌倦、疲倦，从而犯困。所以我们需要借得那双慧眼去发现它的独具匠心之处。但是，考生在备考中所阅读的书目通常都是理论性非常强的，当面对理论性著作时，兴趣的提升就显得略具难度。如果考生迟迟不能调动起兴趣，那么，恐怕需要反思一下了：自己是否真的对这个专业方向感兴趣?如果与当初的预期南辕北辙，那只能说明，你选错了方向，不是么?在这种状况下，还是重新体问内心比较明智。而如果本人十分确定，这个专业就是自己的兴趣所在，目前的倦怠与易犯困状况只是由于短期的挫败感引起的––在读书过程中遇到了瓶颈，有那么一些点难以捕捉在思想的内在含义，那么需要做的就是将其进步。在此，十分想提醒考生，不要闭门造车，要注意与他人的交流。读书的过程中遇到一些困惑的地方，和别人沟通之后，可能会获得“柳暗花明又一村”的豁然开朗之感而当产生有益的想法时，去和别人分享，相互补充，如果发现自己掌握了比别人更多的知识，会产生一些优越感，这样，读书的兴趣与信心就可以得到强化。在某些学习的需求得到满足的时候，便不会那么容易引起厌倦心理，从而使读书的过程变得更加有趣味。所以，当读书犯困或者产生不良情绪的时候，朋友之间互相鼓励、互相搀扶是十分有益的。第四，张弛有度，科学理性，考虑客观性因素，切勿妄自菲薄。读书时犯困也可能是由于一些客观的生理条件或者周围环境状况引起的，不要妄自菲薄，把问题都归因于自身，从而造成气馁的心理。学习要劳逸结合，有张有弛，切勿拉紧精神的弦而不放松。有些考生时间观念十分强烈，恨不能抓住所有醒着的时间，分分秒秒不错过地畅游书海。但是每个人大[微博]脑运转都是有一定规律的。我们的注意力集中一段时间之后就会效率降低，这时，如果还硬性地让自己埋头苦读，恐怕只能事倍功半了。对于学生，这可以算是一个常识，所以，请考生勿钻牛角尖。研究显示，流通的空气与相对开放的空间会更容易调动起大脑的兴奋度。有些考生的学习环境过于封闭，空气欠流通，也会导致思维呆滞从而容易犯困。另外，若是处在春夏换季的当口，我们的身体功能系统还没有完全适应，也会容易犯困的。除此之外，美国近期的一个研究成果表明：一个人的睡眠有周期性，是浅度睡眠和深度睡眠交替变化的一个个周期。处于浅度睡眠的人大脑皮层还是兴奋的，没有完全休眠，所以你如果在浅度睡眠期间醒过来的话，会有一天的好精神相反地，如果你在深度睡眠的时候醒过来，即使睡眠时间够了还是会觉得困。所以美国有生产一种闹钟可以测你大脑波动程度，可以在最合适的时间提醒你起床。如果你觉得犯困的现象可能是这些因素造成的，那就不必太过紧张，顺其自然就可以了。 考研有疑问、不知道如何总结考研考点内容、不清楚考研报名当地政策，点击底部咨询官网，免费领取复习资料：
liushuangr
我刚分手的时候和你的状态一样，我觉得刚开始的时候不要强求自己非要振奋精神，如果想要摆烂就顺从自己的想法。等差不多半个月以后吧，再开始尝试着振奋自己的精神，把全部的注意力都转移到工作上或者是培养自己一个兴趣爱好上，慢慢的精神就会重新振奋起来。这种情况多考虑是由于你经受了失恋的打击后，精神压力较大、负面情绪较多所导致的睡眠障碍。针对这种情况，建议你进行积极的自我调节，尽量放松心态，不要给自己太大的精神压力，可以多做一些放松身心的事情来调整自身情绪。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。所以必须通过读书和交流，宽阔个人胸怀提高个人修养，你必须想明白了，所有的男女都会经过这个阶段的，像这个时候谈恋爱的有几个人没有分手过呢以上是对“分手以后失眠睡不着觉该怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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