心理咨询师游泳视频教学

我教会了好几个学不好游泳的人的，其中一个是我朋友的老婆，以前虽然学了好多次，其实连闷气都没过关，让我教，我一步一步来，不到两小时就学会了蛙式的前进，我公司的会计，则是本来不会换气，一小时以内学会蛙式换气。1. 第一步先除掉对水的恐惧：憋气10秒a) 扶着岸边或者他人的手，脸入水闷气10秒。有些人特别怕水，光这个就搞了十几分钟。b) 不要扶岸边或者他人的手，脸入水闷气10秒。c) 睁开眼（带着蛙镜也可以），脸入水闷气10秒，闷气时，在水下慢慢吐气，眼睛看气泡上去的样子。目的是除掉对水的恐惧。2. 求平安并且建立基本信心的动作：水母飘双手抱膝闷气10秒，这个动作的主要目标是要背朝上的两脚离地漂浮，然后学会转回头向上站起来。两脚离地后漂浮，身体会自然转成背朝上，但为了要转回到头向上站起来，身体又要再转个90度，可能初学者不知道手该要怎么拨水才能转回头向上的方向，这可能又会花个10分钟。要知道能在浅水区站起来，是个很重要的安全动作，曾经有不会游泳的人，因为紧张，在浅水区吃水又站不起来，因为没人帮忙，居然一直吃水到溺死的。初学者没有那种人本来就会漂浮起来的“感觉”，很多都以为是要用力才能漂浮，这个动作的另一个目的是建立基本信心，让初学者明白，原来不花力气就会浮起来了，反过来说，花很大力气不见得会浮的更好，能感觉到身体越放松，浮的会越好！这是个很重要的感觉，一定让初学者懂得“不花力气”就会浮起来，还要去感受那种漂浮水中像是在飞翔的快感。3. 向后蹬墙，向前漂浮5米：保证学会的基础a) 先做水母飘的前半段，旋转身体成为背朝上的漂浮姿势，然后双手伸直并握放在“前方”，脚贴住墙边往“后方”蹬，使身体向前漂，再张开眼睛看水底，感受自己的移动的方向。b) 憋气越久越好，慢慢吐气，反复练习直到能够向前漂浮5米。c) 采取水母飘后半段动作，身体旋转回头向上站起来。呵呵，别小看这动作，有不少人这时后吃水的，因此，从水母飘动作回复到站起来是前面必须学好的动作。这整个动作，已经前进了5米，等于不换气一口气游一段5米的距离，将来的学习只是把其中脚蹬墙的动作换成游泳动作罢了。这个动作，会让初学者懂得，虽然身体不动，但是漂着漂着着还是会继续往前进，憋气憋的越久，漂的就越远；未来加入各种游泳动作时，就会懂得在游泳动作一轮做完后，停一下再做下一轮动作时，在这中间空档可以享受漂浮前进的好处，不至于像一般新手拼命挣扎的不停动作，既花力气又不会向前。这个动作，另一个目的是让初学者知道什么是“后面”，要往哪个方向蹬脚用力，也就是将来往哪个方向拨水用力，才能够向“前面”移动；初学者常常没法感觉到头顶是前面，脚底是后面，理智和感觉是分离的，拨水用力的方向常常是挣扎出水的方向，而不是向前进，这个动作就是要学习纠正和记忆使力出力的方向。4. 不管学蛙式，自由式，再来都学习打水前进：a) 抓住岸边双脚打水到身体浮起来。b) 扶住岸边身体浮起来的状况打水200下。c) 把双手放在前方，脚蹬墙向前进，再睁眼漂浮，开始打水直到憋不住气，转身站起来，估计反复练习几次可以有10米的距离。初学者或许不自知此时等于已经学会游泳了，接下来只是采用不同的动作，修正动作的效率，以及最后学换气而已了；当然想要游的快，还要有肌肉才行。5. 再来是岸上讲解蛙式脚部游泳原理和岸上分解动作：a) 在岸上，讲解蛙式脚部拨水前进的原理与细节姿势，例如大腿小腿踢水拨水向后用力的方向和脚掌膝盖经过的轨迹等等。b) 在岸上，先以单腿分解动作示范，然后学生也以单腿，两脚轮流各自在岸上试验动作。c) 下水，手扶岸边，试验蛙式双脚联合的分解动作，再连续动作。d) 教练下水示范学生的动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。e) 再下水修正到70分。f) 把双手放在前方，脚蹬墙向前进，再睁眼漂浮，开始踢脚动作直到憋不住气，转身站起来，估计可以有10～15米了。g) 学生回岸上看，教练下水示范学生的错误动作，教练指正错误之处，学生重新下水手扶岸边，修正蛙式双脚联合的分解动作，再做连续动作，直到教练满意。h) 把双手放在前方，脚蹬墙向前进，再睁眼漂浮，开始蛙式踢脚动作直到憋不住气，转身站起来，估计可以有15米了，身体好又能憋气的人甚至可以有20米。6. 再来是岸上讲解手部游泳原理和岸上分解动作：a) 在岸上，讲解不同动作拨水前进的原理与细节姿势，例如手掌手肘手臂内壁的推水拨水方向等等。b) 在岸上，双手分解动作示范，然后学生在岸上试验双手动作。c) 下水，憋气试验双手的分解动作，和连续动作，脚动或不动都可以，沉下去以前能试几秒，就几秒。d) 教练下水示范学生的动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。e) 再下水修正到70分。7. 对蛙式学生回岸上讲解手脚联动游泳原理和岸上分解动作：a) 在岸上，讲解不同动作拨水前进的原理与细节姿势，以及手脚联动的顺序等等。当然，这个讲解的好坏差很多，会游泳的人讲的不一定很好，只能说，希望能遇到个好教练啦，事半功倍。b) 在岸上，蛙式教练示范双手单脚分解动作，然后学生在岸上试验双手单脚分解动作的联动，（自由式前面就教过此步骤了）。c) 下水，憋气试验双手双脚的分解动作，和连续动作，憋气试验到没气为止。d) 教练下水示范学生的动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。e) 再下水反复实验练习修正。8. 最后教换气，我会先教自由式，再教蛙式的，基本上以步骤4的打水前进来教换气：a) 站着先吸一口气，在水中，嘴略为低于水面吹气。b) 站着水上吸气半秒，水下吐气一秒，反复10次。c) 手扶岸边水上正面吸气半秒，水下吐气一秒，反复10次。d) 试试手扶岸边水上头转侧面吸气半秒，吸气时嘴里水越低越好，水下吐气一秒，反复10次。e) 拿浮板给学生（没有浮板的，学生扶着教练手），打水前进换20口气。哭天喊地都叫他一秒一口换10口气，（没十次大不了站起来休息就是了）。9. 剩下的就是蛙式换气了：a) 在岸上，讲解手脚联动的顺序和换气的时机点。b) 在岸上，蛙式教练示范双手单脚换气分解动作，然后学生在岸上试验双手单脚分解换气动作的联动。c) 下水，试验10次换气。d) 教练下水示范学生的错误动作，指正错误之处，学生上岸重做正确动作。e) 再下水反复实验练习修正。能学会一口气游10米，基本上算是“会”游泳。能换10口气，嘿嘿嘿，剩下学生的毅力和肌肉的训练，要学生每个礼拜两到三次，下水先扶着岸边打水500下，长出适当的肌肉，很快就不需要浮板进行换气了。

1、浅池走划，熟悉水性；

2、学习闷水：手扶浅池用口吸气，下蹲潜入水中，坚持，水下慢慢用口鼻吐气，起来；肚子里有气，才能浮起来，学得才轻松；

3、学习水下、水上蛙泳：浅池吸气，重心前移，腿先蹬夹后手划，脚外转90度，横蹬开65度，再用力夹腿，身体会快速前行；手30度向两边、向后划水；

4、换气：腿蹬夹两手向前伸时，头在水下用口鼻吐80%的气，手划水提肘时，抬头用口吸气，再收腿；可让人托着下巴练习，三天就会，再学自由泳、仰泳、蝶泳、踩水、跳水、转身等。

要注意的是：下水前要热身，刚学游泳要在浅池学习，水上用口吸气，水下用口鼻吐气，头抬高点，这样不容易呛水，耳朵也不容易进水；耳朵进水只要上岸单脚跳加摇头，水就出来了；脚抽筋只要吸气后仰，伸直抬起抽筋腿，用手抓住脚趾向胸前拉几下，就好了；临时上岸应该擦干身上的水，披上浴巾，可以防晒黑；水里有药物和病菌，游泳后回家要洗个肥皂澡等。

游泳(Swimming[1]  )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

蛙泳：是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来的。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。

自由泳：也称“爬泳”。澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

仰泳：早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

蝶泳：蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

首先，要有信心。你一定能学会游泳，那些会游泳的人并不比自己多个胳膊多条腿。 其次，需要有合适的装备：一件合身的游泳衣，一顶硅胶游泳帽可以保护头发，也防止头发挡住眼睛，一副游泳眼镜使你的眼睛不会受到水的刺激，防止头发上的水流入眼睛，也比较卫生，特别是初学者能很容易在水下睁开眼睛。然后，你就可以下水了。 第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动； 第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来； 第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了； 第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气； 第五步，找一本游泳教材，最好有照片的，能找一张教学光盘更好，在家里学习动作，然后到水中实习，不换气做蛙泳动作，先是腿的动作，再是手，再是手腿配合，熟练后手腿及换气配合。至此，可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池，一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里，首次到游深水一定要从深往浅游，因为初学者常会一开始动作做得还好，后面容易失去节奏。如果从浅往深水游，容易出问题；从深往浅游，到动作不好时已能站住，比较安全。千万注意，安全第一噢！ 如此，就是入了门了。下一步就该考虑提高了。 您最好有个能天天游泳的地方。熟能生巧。 然后就是注意基本动作，可以看教材或光盘，这时看和前面的目的不同了，要注意动作的细节，提高技术才能提高速度。 还有个办法，如果您游泳的地方可以带摄像机进去的话，可请别的游泳者拍下来您的动作，然后拿回家与光盘上的标准动作对比，这样可以提高得很快。 推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》，人民体育出版社的《游泳技法练习》都不错。光盘在许多图书馆都有借的，杭州的庆春路购书中心也有售。 蝶泳 身体姿势：肩部必须保持在水平面上，臀部接近水面。头比双臂先入水，抬头要低。 臂部动作：入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。 打腿：开始时，不屈膝，双脚并拢。一旦脚后跟露出水面，弯曲双脚向下打水。 呼吸：在向上划动作开始时呼吸。 节奏：划臂一次，打腿两次。 仰泳 身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头保持稳定。 臂部动作：入水、抱水、向下划、向后划,第二次下划、复位、移臂。 打腿：双腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲但不能露出水面。 呼吸：一只胳膊移动时呼气，另一只移动时吸气。 节奏：划臂一次，打腿六次。 蛙泳 身体姿势：头部和臀部尽量保持高位、身体以胸部为基准。 臂部动作：向外划、抱水、向下划、向内划、伸展。 打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、内蹬夹腿。 呼吸：在臂部做有力的内划动作时呼吸 节奏：保证蹬腿动作在双臂伸展时完成。 自由泳 身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水。 臂部动作：入水、伸展、抱水、向内划、向上划、移臂。 打腿：双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。 呼吸：头朝肩膀出水面转动时呼吸。有轻呼吸和爆发式呼吸。 节奏：打腿六次，两臂各划水一次。

可以自己学呀，蛙泳和自由泳都不难，但是属于两种不同的方式，开始最好钻心学一种，去泳池5次应该能游25米，不要连续去。这是我教人的经验。给你个自学的建议，第一天先练漂浮，蹬墙漂浮，寻找滑行的感觉，练1个小时，然后练一个小时蹬腿，休息两天再去，第二天先用半个小时蹬墙漂浮，然后开始继续蹬腿，一个小时，最后半个小时加上手部动作可以回家休息两天了，第三天同样用半个小时蹬墙漂浮，再用半个小时蹬腿，适当加上手部动作，然后在岸边做一些呼吸练习，可以下水试着呼吸，直到感觉很累了回家。休息一天，第四天先做半个小时蹬腿动作，接着在用半个小时加上手部和呼吸，给自己设定一个较短的目标去完成，最后再给自己设定一个较长的目标完成。最好是25米，用尽全力去游几次，直至没有体力，回家好好休息，第五天，先用力完成25米游泳，几次后用最慢的速度游，头脑里想着怎么去做动作。这时候你就基本学会游泳了。 这些方法可以学蛙泳也可以学自由泳。关于游泳动作开始的时候不要想太多，到第五天的时候要认真回想，最好看看网上视频。腿的动作很重要，看看网上视频怎么做，同时在泳池里找个会的人帮帮你就OK了，不要连续去学，中间要休息一两天，这样进步会快一点，祝你早日学会。