头条心理咨询师成长训练营

独立自信

在生活中，我们常常会有时会失去自信，找不到自我，尤其是遭遇一些事情，经受不起打击，逐步随波逐流，如何让自己更为独立与自信，分享心理学六个方法，让你重新找回独立与自信的自我。

1、从众效应——摆脱羊群效应

从众效应就是我们常说的随大流，很多时候我们在大街上看到打折都想买，看到别人做什么，我们也会一窝蜂，这都是从众效应的体现，一旦我们选择了盲从，很可能最终受到伤害是我们，就像股灾来临，受到伤害最大是散户。要做一个独立与自信的人，首先必须要摆脱羊群效应，选择独自去思考，无论这个过程多么艰辛，我们都需要去努力摆脱他人对我们影响。

责任

2、三个和尚效应——承担起自己责任

还记得我们以前熟悉的经典寓言：一个和尚挑水吃，两个和尚抬水喝，三个和尚没水喝。这就是典型的依赖心理效应让我们散失独立， 互相推诿。为什么一个人能勉强完成，反而三个人事情搁浅无法推展，就是因为责任不够清晰，我们都指望着其他人完成，自己只要等待就好了。要避免受此影响，人生中必须学会是自我抉择，无论是在团队还是在生活中，承担起自己责任来，你会发现你会越来越强大。

3、名人效应——摆脱名人看法

名人效应是指名人出现的地方导致关注度以及影响力都会大幅提升，因为名人自身的光环效应会让人更容易产生信任感，引发社会关注。这就是为何很多大企业会花大钱去请明星重要原因，大众喜欢最喜欢自然模仿名人，但是你要思考名人也是普通人，他今天所得到源于曾经艰辛的付出，可以把明星与名人作为尊重的对象，但切勿失去自己的判断力。

相信自我潜力

4、摩西奶奶效应——相信自己潜力

摩西奶奶，相信很多人都知道，她是美国一个著名艺术家，75岁才开始画画，后来80岁的时候举办了个人画展。

摩西奶奶其实一生都待在农场里，操劳农活，而且还有10个孩子抚养，但是她从来没有放弃内心的梦想，一有时间就学习画画，她还曾经给日本的渡边淳写过信，鼓励他坚持写作，意思是相信自己的潜力，后来渡边淳成为日本首屈一指的作家。

摩西奶奶效应告诉我们，当我们懂得去挖掘自己潜力的时候，不放弃塑造自己的时候，你就离明日之星不远了。

鲶鱼效应

5、鲶鱼效应——迎接适当的挑战与压力

鲶鱼效应来源管理学，挪威人他们喜欢吃活的沙丁鱼，但是他们在运回沙丁鱼过程中发现，很多沙丁鱼会在路上缺氧窒息，人们想了好多办法，都无济于事。后来有一个船长在沙丁鱼的鱼槽放了一条以沙丁鱼为食的鲶鱼，鲶鱼在鱼槽中四处游动，沙丁无为了逃避被吃掉的命运，反而活了下来。

从心理学角度上说，鲶鱼效应告诉我们，人只有在危机中才会激发自己的潜能，也才能超常发挥，表现自己最优秀的一面。

优势与长板

6、瓦拉赫效应——找到自己优势与长板

瓦拉赫效应是指每个人的智能有高有低，有强有弱，一旦我们能找到自己优势与长板，往往会取得惊人的效应。

在人才济济的时代，我们尤其需要是静下心来，花费更多时间找到自己的长板，找打自己与众不同的地方，反复思考自己优势，这样我们才能事半功倍，也才能告别生命中的平庸，真正让生活熠熠生辉。

一旦我们按照这六大效应去重塑自己，我们可以告别从众的生活，你会看到一个普通人散发出独一无二新生命的光彩。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

自我价值

心理学发现，自信、自爱和自尊是我们心理素质的基本核心，也是我们每个人建立成功快乐的本钱。自信、自爱和自尊也统称为自我价值。

自我价值不足的人，通常来说，要么容易自卑、常常认为自己不如他人；要么就是刻意炫耀自己，掩饰自己心虚。而真正具有自我价值的人，能够客观理性看待自己，既不会刻意炫耀自己力量，也知道自己价值在哪里。

通常来说，自我价值不足的人，很容易造成生活与工作上的困扰，今天和大家分享行为心理学，如何通过四个习惯快速提升自我价值感，从而提升工作与生活的成就。

说到做到

1、说到做到

通常来说，自我价值不够的人，内心都是缺乏力量感的，当我们建立说到做到的习惯时候，无形中会提升自我的信心，尤其是在与他人沟通过程中，逐步建立信赖靠谱的印象。

当我们按照这个习惯去塑造自己时，也意味着我们要对自己所说的话负责任，其次我们必须避免对没有把握的事情不轻易做出成承诺，这样会让我们减少内心负债，他人也会更加认为我们足够稳重。

表里如一

2、表里如一，内外一致

做到表里如一，这意味着我们我们所说的完全与内在一致。心理学发现，当一个人内外不一致的时候，是能量最最低的时候，因为总是处于分裂状态，当我们学会表里如一，内外一致的时候，也是与周围环境的人事物产生最好连接，所以会更有力量。

在建立这个习惯的时候，我们在与他人沟通的时候，必须要遵守这一原则，知道就是知道，不知道我们也必须说不知道，只有内在思想感受与言语的一致，我们内心才会真正的踏实。另外一方面，语言的靠谱与内心思绪活动一致也容易赢得他人信任，无论是后期的合作与交流都会在他人心目中留下良好印象。

建立自我标准

3、建立做事的标准

心理学曾讲述二八原则，认为人生中重要结果，其实也就是人生中百分之二十的事情决定的。二八原则告诉我们在做事的时候，我们必须学会建立内心做事的自我评价标准。

比如遵循三赢原则，你赢，我赢大家赢，当你坚持这个方向去做的时候，往往而言，做事带来后续的影响力是非常大的。

另一个方面遵循原则是对自我成长有正向循环，每次我们所做的事情都对自己未来成长、事业有帮助，那么就值得我们去做。

第三个原则是在自己可为的范围，每个人能力都是有大小之分的，王健林定下的小目标是赚一个亿，大多数普通人做不到，但是我们也可以根据自己能力定一个可以执行的小目标，这样才是真正的爱护自己，也是持续累积自己能量重要方式方法。

4、接纳自己，肯定自己

许多人之所以自卑，其实是内心不愿意接纳自己，真正有力量的人，都是内心能够接纳自己的人，接纳自己的性格原貌，接纳自己本性，接纳自己缺点，也接纳自己优点，深知优点与缺点只是相对的，在不同场合，优点与缺点也会相应转化。当我们学会接纳自己与他人不同，这都是自我成长力量的重要源泉。

通过接纳自己，其实我们可以看到哪些事情我们可以做得更好，然后通过刻意训练持续强化我们的优势，这样我们的自我价值会在接纳自己与肯定自己过程中越来越有分量。

这四个方法是许多成功人士都拥有的好习惯，能让我们找到内在力量真正源泉，不仅让你在生活中越来越有自信，也让你的生活步入更好的正轨，大家可以尝试下。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

链接：

懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。

改变传统、改变认知的情绪学：不同于单纯理论型的心理学课程，而是真正帮你认清情绪的真相，给你面对问题马上就能用的解决方案，转化工作和生活中负面情绪的能量，遇见更好状态的自己。

如何在冲动、要发脾气的时候管住自己？如何摆脱焦虑？如何摆脱职业倦怠？如何找到合适你的爱人？如何与爱人相处、教育孩子？如何化自卑为自信...

信心，每个人在做某件事情之前，必须要有的强大心里，它会使你充满斗志，就算风雨来了你也坚信自己可以走下去，这就是信心的力量，那么会有人对自己没有信心，这就是缺乏资本、知识、经验而已，当你有了这些说话也会格外的有底气，那么就要一点一点的去找寻。

缺乏信心时，就要拿更多的知识来填充自己空白的部分，每天为自己空余一点时间出来，多看看优秀的书籍，它会使你的眼界大开，你所收获到的绝对不会是一丢丢，从此，你会热爱上看书，每天都在拿着知识滋润着自己，知识多了之后你就会发现，对很多的东西有了自己的见解，不需要别人过多指教你，一样也可以自己完成，这是对于信心有着很大的帮助，出去多结交一些朋友，不同的文化风俗，在互相了解的过程中，对自己慢慢的增加信心，在和别人说话时对着自己也是充满着信心。

不管你是工作还是学习，都要加强这方面各种因素的提升，不要被别人说成“门外汉“，我们四川的方言换句话说就是什么都不懂，坦诚的接受自己身上的缺点，而后加以改正，在做某件事情之前要不断的暗示自己可以的，一定能行的，每天暗示自己一点点，对于信心增强有着极大的提升，但在这条路上也不要盲目的过于自己，其实对于你想要自信，那么有时候就一定要厚着脸皮，然后不顾一切的勇往直前，坚信自己会成功的。

每个人都会有负面情绪，生气是常有的事情，但是有时候因为生气导致一系列的麻烦则是我们需要避免的。

心理学上曾提及过踢猫效应即负面情绪带来恶性循环：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。

这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的主意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。

这就是情绪冲动产生的负面情绪效应，最终带来一系列的恶性循环。通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。

大脑前额

1、为何我们会生气，很重要原因是我们大脑前额控制

心理学发现，我们情绪是由大脑前额控制，大脑前额所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，是为了保护我们生命，避免危险而有的一种应激手段，但伴随人类前进与发展，我们的生存环境得到很大改善，很多时候我们并不一定需要保命，但是我们大脑前额并没有随之进化，而是依然控制我们的大脑，尤其是在发作的时候，就变得非常不理性了。

2、了解你的大脑情绪是如何工作的

了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。

通常来说，生气的言行只是我们情绪的外显， 在情绪管理中还有一个冰山模型，冰山模型是指我们情绪背后是由信念控制，而信念又来自哪里，来自我们从小生活的环境和过往的经历，他们已经成为我们条件程序，一旦与我们信念违背，就激怒了我们。

举个例子来说，我一个朋友经常与丈夫吵架，而很大原因就是家务事，每次她洗碗，看到丈夫在客厅里面一动不动，就非常生气，反思她背后的系统则是她觉得家务活应该是两个人共同承担，她从小长大的环境是看到自己父母是这样分工的，而丈夫成长家庭环境主要是其母亲承担，所以他认为家务活本应该就由女性承担，于是他觉得自己的老婆无可理喻。

情绪运行

3、了解他人大脑情绪是如何运行的

为何我们总是说夫妻之间吵架，每个人都有自己的理由，公说公有理婆说婆有理。其实这意味着每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。

往往而言负面情绪是最真实暴露看到对方的信念系统，当我们认识到对方系统时，能够报以理解，并彼此协商时，我们负面情绪就会得到有效释放，从而以后在相处的时候可以避免激烈冲突。

情绪管理

4、不要执着于对与错，更多是求同存异。

每个人都有自己内在信念系统，信念系统没有对与错，这正如我们对情绪的态度，情绪也没有对与错，情绪是我们身体与生活构成一部分，但是通过情绪去识别自己，看清他人，这才是我们最终的目的，我们需要更多是在发现你我不同的时候，依然还能心平气和做好沟通，彼此做好求同存异，这才是情绪管理高手的终极目的。

5、思考自己负面情绪带来影响，常常提醒自己

如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。

只有你正确把情绪当成你的老朋友对待，彼此才能真正和谐相处，你也才能成为作为自己生命的主人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

自信

心理学曾发现，自卑是我们人生发展中重要阻碍因素，只有告别自卑，内心真正自信，才可以赢得自己的未来，而自信从来都不是凭空出现的，而是通过自我积极姿态塑造，才会变得越来越自信，和大家分享6个方面技巧塑造你的自信，改变自卑。

1、通过想象，提升自我信心

当你不自信的时候，尤其是面对畏惧的人或事物时，我们可以选择冥想，充分放松下来，然后想象自己是一个非常美好的女子，以及自己曾经被人欣赏与崇拜的片段，让内心充满愉悦，瞬间可以提升你的自信。

2、以拥抱者态度走进每一个空间，做空间的主人

通常来说，我们走路会显示我们内心状态，据心理学发现，走路时，越是挺胸抬背，我们就越自信。当你昂首阔步的时候，你可以想象自己和这个已经完全和空间交融，在你举步时，你已经和这个空间非常熟悉亲切了，你会找到拥有者感觉，这种拥有者感觉让你可以成为这个空间的主人。

自信

3、女性尽可能穿高跟鞋，用潜意识暗示自己可以更自信

高跟鞋是女子自信的法宝，当你穿高跟鞋时，你会发现，往往你能看到一个崭新的世界。而据心理学也发现，通常来说，个子较高的人无论是薪水还是形象都更容易吸引他人注意。所以穿高跟鞋也是一种良好的心理暗示，意味着你可以在潜意识中增强自我的认同，也让你可以更自信与他人交流。

4、学会模仿身边优秀的人，建立健康生活方式

模仿别人不是散失自我，相反，我们从小到大都是通过模仿来进行学习，当你看到身边有比你更优秀的人时，可以选择她的好行为进行模仿。

尤其是健康的饮食与生活习惯，经过无数人验证的，能让你变得更美好的行为都可以值得学习，假以时日，你会看到由内到外的改变。

自信

5、学会以坚定匀速语气表达

很多女性说话声音过小，往往让人看到女性害羞的一面，但恰也是这点，让人看到女性不成熟一面。事实上真正自信的女性说话速度缓慢而又匀称，这样让她人看到你的沉稳与成熟。建议在沟通中，尤其是正式场合避免使用“嗯，啊”之类的娇气语言，这样感觉较为轻浮与幼稚。

6、接受他人的赞美，并报以微笑与感谢

很多时候，女性一般听到别人赞美的时候，都习惯性的谦虚说，没有的，你们过奖了。事实上，心理学发现，当我们心怀喜悦接受别人的赞美与祝福，也是对自我的一种积极肯定，所以当我们听到他人的赞美时，千万不要推出去，而是非常真诚的接受别人的祝福，我们怀报感恩的心情接纳时，也无形中会增强你的气场。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

可以从几个方面提高自己的自信：从外形上面装扮好了连走路都有自信；把工作做好了，证明自己是有能力的，收入不成问题，自然就不会羡慕别人了。有钱了自己想干嘛就干嘛，不用看别人脸色，活得洒脱，就是自信。

一个懂得花钱把自己打扮体面的人，他们那份自信是从内而外的。首先一个利落的发型，相比一个几年都没有修理过发型的人，是没得比的。他们搞了一个很时髦的发型，当然想别人都看着自己，自己也想成为焦点。所以，他们在公众场合是非常善于发表自己的看法，他们觉得自己是很棒的。

也会给自己化一个简单而不夸张的妆容，配上别致的胸针或者丝巾，永远给别人眼前一亮的感觉。别人都想跟她合影，跟她说话。自信心满满地，永远都是职场里面的成功人士。客人也愿意跟这样的人来往，因为他们阳光、直率、雷厉风行。把订单交给他们，就是让人放心。

他们还会穿非常舒适的鞋子，鞋子很重要，完全影响到一个人的走路的姿势。一双价格不菲的名牌鞋，跟一双脏兮兮的地摊货，真是被人踩了都不好意思吭声，是无法比较的。

平时在职场上或者学习上，努力勤勉，就会走在别人前面。既然已经走在前列，那必须是昂首挺胸的。自然收入是不低的，当然不用看着任何人的脸色而活，想旅游也行，想吃什么也行，就是一个自信达人。

自信是来自于自己的内心，培养自己的那自信，需要你做一些你自己自信的事情。

以前的我也是一个特别没有自信的人，我总是觉得自己不如其他人。自己的学习成绩自己的各个方面都没有其他人优秀。可是，有一次我遇到了一个朋友。她是那种特别欣赏我的人，她就对我说你什么都可以考得上的。她从各个方面分析了我的优点，让我的内心觉得自己真的很优秀，因此，你一定要交那些可以看到你闪光点的朋友，同时，你要去交一些自信的朋友。让他们用他们的自信来感染你。这样你的内心也会充满自信。

其次，你应该多看一些书籍。看书可以让一个人变得自信。书中有很多的道理，你慢慢的去体会就会有不同的感受。你先开始可以看一些励志的书籍，因为励志的书可以让人内心更加的自信。同时，你也可以看一些人物悲惨命运的书。你看到的这些人物，你会觉得他们的命运都这么悲惨，他们还能坚持下去。那么，自己是一个健全的人，我为何对自己不自信。

最后，你要找出自己不自信的原因。你是因为什么不自信，你的那个方面不自信。根据自己不自信的原因，就像医生看病一样，你只有对症下药才能够解决病患。同时，你一定要说服你的内心，告诉自己的内心你一定要自信，因为只有自信，我们才能够努力有创造自己的未来。同时，你应该做一些你自己喜欢的事。只有自己喜欢做的事情，自己做起来才会开心。这样自己才能收获很多。只要自己喜欢的事情，自己才会做得好做得好才会得到别人的赏识。

我一直是一个没有自信的人，想要提升自己的信心呢也不是很难的事情，主要可以从两方面出发。

一、鼓励自己，肯定自己

自信心的养成其实是可以追溯到我们儿时的，如果你在儿时你父母给你的教育是鼓励型的你会很容易就产生自信心的。虽然现在我们过了儿时，但是现在我们可以自我鼓励，自我悦纳，从心底里接受自己，喜欢你自己。不停地鼓励自己，肯定自己就可以了。你肯定有你的优点的，无论是性格方面啊，还是工作方面啊，还是为人处世上，总有你自己的长处的。给自己加油打气吧，相信自己，你可以的！

二、培养自己的兴趣爱好

自我肯定自我鼓励的同时也要注意培养自己的兴趣爱好，哪怕只是一个。找一个自己的兴趣点，把你的兴趣点培养成你的特长，比如，如果你爱唱歌，你培养自己成为K歌之王，这样你和朋友去唱歌，你还可以一展你的歌喉。听到你朋友对你的赞美，听到了旁人的掌声时间久了你的自信也就慢慢地回来了！