心理咨询师讲原生家庭

@心理咨询师哈雷 因为原生家庭自卑怎么办?

每一个人的原生家庭​都或多或少对一个人的未来产生影响。因原生家庭导致自卑。能觉察到这一点，说明在自己的原生家庭里没有被父母看见，被认同，自信心没有建立起来，所以感到自卑。

1.首先需要理清一个问题:每一个父母的家庭教育，文化背 ， 性格 ，理念，表达方式等有很大不同，所以在你成长的过程中，他们可能对你的教育方式比较严格，不能很好看到你表现好的一面，反而更多强化你不好的一面。这样不断强化你对自己的认知，总是觉得自己不行，不能很好地表达自己，自我评价很低，不能客观公正的看待自己。

2.原生家庭不能改变，父母的理念不能改变。但你可以通过觉察去成长，从而去改变自己。想想看自己的自卑有哪些表现，是对自己不够认可?还是害怕别人的评价，是对自己做事没信心，还是不敢公开场合讲话，针对具体的表现，会有不同的改变方法。

3.列出自己的优势清单，按照时间顺序，把自己从小到大，做的比较好的事件，做的比较得意的事，令自己满意的事，自己觉得做的还不错的事记录下来，例如获奖记录，获得夸奖的瞬间等。看见另外一个不同的自己，找到自己的资源。

4.原生家庭带给你的自卑，心理上不要给出一个标签，自卑不是原生家庭打在你身上的烙印，只要你觉察到了这一点，愿意接纳，自己勇敢地跨过原生家庭的模式，自己拥抱自己，一点点树立自己的勇气。只有心理上的改变，行动上才会有大的突破。

克服自卑的最好办法就是对万事万物抱以一颗平常心，能够看到自己的缺点，也能看到自己的长处；能看到别人的好，也能看到别人的不好。

时间一长，你心里就会慢慢平衡，造物主是公平的，一个人心态平和自然会消除自卑。

让自己自卑的并非原生家庭，而是自己的认知。试想一个家庭中出生的两个孩子，如果是原生家庭的因素，应该这种自卑的行为在两个孩子身上都会出现，但现实中极为罕见。所以环境造就人有一定的道理，但后天的自我认知才是主要因素。

明白上述的道理，才是帮助自己走出自我认知的主要方式。原生家庭或者是原生家庭的影响是一个既定事实，没有任何办法可以改变你已经成长过的历程，只有改变当下你的才是走出这种自卑行为的唯一方法。

一定要跟原生家庭作分离。

不管是物理距离上的，还是思想上的，经济上的。

你因原生家庭造成的问题，一定不要继续让原生家庭发挥过去的影响，如果原生家庭带来自信方面是有益的话，那人的自卑是从哪来的？

科学培养重建自信心。

从信念上改变对自己的习惯性认知；从行为上科学的培养树立合理自信的行为。

展开来要讲很多，我在文章里写过培养自信的方法，可以参考（过去热心现在冷漠，如何重拾自信一、二）

一般有低自信的人，多少有些低自尊，不管是否二者都有，你一定要重新认识自己，才能克服

你好，关于“因为原生家庭自卑”的情况，我的理解有两种类型。

第一种是在比较中，你的家庭经济状况不够好（包括职业不如其他人那样“高端）”，或者家人受教育程度低，谈吐不够优雅等等导致的 以家庭为整体的自卑 。

然而，经济水平和知识水平都是可以通过 后天的努力 得来的。而在如今互联网发达、信息畅通的情况下，我们并不缺乏各类资源。所以，其中一个解决方案为，努力学习新知识和新技能，在思维上得到提示，在职场中拼出一方天地，达到你所期望的状态，摆脱自卑的心态。

而另一种情况，可能是因为家庭的教育方式不适合你，比如常常对你的期望过高，而你达不到他们的要求，从而造成了你 个人的自卑 。

其实，对这两类情况来说，我们可能更需要的是适当 对自己低标准、宽要求。

因为长久以来对家庭或者自己的要求过高，而每每产生挫败感，的确很容易将人击垮，造成自卑的心理。

为了能逐渐改善这种情况，我们可以试一试 将心目中的宏大目标缩放到“跳一跳就能够着”的小目标中 ，也就是拆解你的目标。

让每一个目标能稍有努力就达成，然后再进行下一个，再下一个。

小树苗也需要一点点吮吸雨露滋润它的茎杆叶，每天进行光合作用合成养料，才能想成参天大树。

同样，慢慢地，你也能一步步靠近你的目标和梦想，自卑心理也能慢慢得到改善~

希望今天的回答能对你有所帮助！

楼主，你好。对于你的问题，我发表一下我个人的看法。请参考，谢谢！

从你的表述来看，有二种理解：

一、是因为原生家庭的情况而感到自卑，这些情况你觉得是让你不自信，和 社会 上的其它家庭相比，有种羞愧感。

二、因为原生家庭的互动教养方式而导致的自卑。

解决建议：

一、从 社会 现实层面来讲：我们无法选择出生在什么样的家庭，但我们可以通过努力来改变现实的情况。

二、从心理学角度来讲：如果童年的依恋关系不好，也会产生自卑。解决方法有如下二种：

1、从 社会 化功能增强来处理。通过实现一些既定的小目标，而成就感来改善自卑提高自信。但核心的自信可能还没有成立，一到关键自己观注的事情就会产生自卑。

2、从个人成长出发，借助咨询师的深度剖析及心灵空间，去感受童年依恋关系的创伤及重建依恋关系。缺点耗时长，经济支出大，可以从根本上根除自卑的情况。

希望以上方法可以帮到你，谢谢！

我们现在行为大都和原生家庭的经历有关，但我们不能被童年的创伤给限制住了自己的人生， （虽然大部分人都被限制住了）。

人们总是喜欢自己熟悉的东西，举个例子，一个从小家庭不和睦的孩子，长大后发现他的婚姻家庭也不和睦，究其原因是因为这就是他所熟悉的事物啊！

（当然这其中还有其他的原因，比如这也是向他父母一种认同的行为，就像他的内心深处对他的父母在说“爸妈，你看我有多爱你们，我的婚姻家庭也和你们一样不美满，我没有“背叛””你们，我做了和你一样的事情。当然这个层面是他意识不到的东西，）

但即使有些从小家庭很糟糕的家庭，他们最后还是拥有了美满的婚姻家庭，这也是我最想要说的，我们要抗争， 我们对于童年的自己要抗争，对于过去的自己要抗争。

个体心理学三大创始人之一的阿尔弗雷德.阿德勒，他就区别于其他人那么集中的关注人的童年时期经历。

他不看重因果论，也就可以说他不认同过去的经历造就了现在的自己，是现在的自己造就现在的自己。

也许你此时会迷惑了，且让我来给你举个例子，假如你在大街上遇到一位好看的妹子，你想要上前搭讪，但你说你很害羞不好意思去，也许是因为从前搭讪被拒绝过，所以就导致你现在不想去，因为你不想再想体验被拒绝的滋味，所以前面你所说的因为害羞不敢去就是仅仅你为自己找的理由罢了。

也许你质疑了，我的确会害羞啊，是的，你搭讪的时候是脸红心跳了，但这也只是因为你所作出的为阻止你不想搭讪的这个目的的实现而作出的身体反应，所以这时一个诡异的因果就出现了， 到底是因为你害羞不想搭讪，还是你不想搭讪而有了害羞这个反应。

所以由此看来，因果论不能解释我们身边所有的事情 ，我们不必这么在意事情的因果，也就是不必在意从前的经历，现在的你自己，并不要被你过去的自己所“操控”， 这是阿德勒的心理学所想要表达的，也是我觉得最具有现实指导意义的心理。

最后说一句： 我们只需要做好自己的事情就足够了，此刻的你就是你自己，别去回忆过去与幻想未来。

很遗憾，虽然很扎心，但我必须实话实说，才有利于解决题主和众多类似的朋友的困惑：

有的人可以克服这个心理问题；

有的人无法克服，从原生家庭带来的自卑也许会伴随一生。

贫穷，身体缺陷，家庭关系恶劣、亲子关系紧张等几个主要问题是原生家庭带来自卑的诱因。

以前，我没关注过这个问题，心思也不缜密，一直以为那些唾手可得的幸福别的孩子也可以拥有。

我犯过一个错：

“我高中班上有个女同学，农村出来的，在我们班学习成绩很好，位列前茅。她高三那年，她妈妈放弃了农民工的工作，专门在学校门口租了房子给她送饭。她一直给我们说那是她的亲戚，是家里请的照顾她的阿姨。我对她产生了一定的成见，觉得她不孝顺。”

现在长大了一些，我理解了她内心深处的那份不容易和挣扎。

她那时候只有十八岁，她没能克服内心的深深自卑，做了这样的事儿，我没能宽容理解，用自己的价值观对其进行了苛责，是我不对，我应该承认错误，并加以改正。

我父母是工人，是穷人，我敢承认，我敢明说，那是因为我脸皮厚，没啥自卑不自卑的体验，但是我忽略了不是每个人都跟我一样能坦然面对自己家庭的贫困和不顺。

我原先家庭条件的确不好，应该比很多网友的家庭条件差。但是我不认为自己自卑，我跟大家分享一些我个人的经验和理解吧，不一定能帮助到每个人，但能帮一个算一个：

1:我是独立的个体，家庭与我相关联，但不决定我个人的前途和远方

我在心理上、经济上与家庭保持了高度分裂，家庭无法对我进行操控，十六岁开始，就自己为自己负责了，没向家里要钱。

2:不跟别人比家庭条件和父母成就

3:拿家庭的优点跟别人的缺点比

我家穷，但是我父母关系很好，两人彼此恩爱，对我也是关心备至，这样的家庭氛围，是很多家庭用钱无法买来的。

4:发展自身的其他长处

我可能比较现实吧，还是相信金钱、权力的力量，有类似的东西作为支撑，自卑的程度要小很多，甚至是消灭。

但是很遗憾，金钱和权力必定属于少数人才能拥有的终极奢侈品。

5:内心的修炼，自我境界的提升

我主要是不在乎别人的看法。

年少的时候，无形之中，还是会或多或少感觉到自己父母不如别人带来的羞耻感，那时候年轻嘛，谁还没点虚荣心。

青春期，别人问我父母干啥的时候，我还真不敢大大方方承认，总是遮遮掩掩，吞吞吐吐，甚至是撒谎去躲避我父亲是普通工人的事实。

为什么？

问我这话的同学，他爸是大公司老总，我怕我说了实话之后，他就不跟我玩了。

其实是我自己想得有点多，如果做人不真实，那么他最后始终是不会跟我玩的。

后来长大了，慢慢悟性来了，才发现他们是单亲家庭出来的孩子，他们有钱，我有更多的关爱，为什么我非要用金钱、物质去衡量人与人之间的价值呢？

当我自己通透之后，我就没再为自己的原生家庭产生过任何自卑的情绪了。

如果是青春期，我会掩盖甚至是篡改事实，企图让自己融入进去跟他们一起玩。

其实吧，他们根本不是因为我的家庭跟我一起玩，只不过是我提供了他们想要的东西罢了。

自己变好了，自信，是会提升一些的。

这不是一片鸡汤文，不是鼓励大家的白话，我是想跟大家打个预防针：

自卑，不一定每个人都能克服。

要么变得很有钱，要么变得很多人求你，要么你自己特别有价值，要么你自己能参透，不然的话，这份自卑很难消除。

自卑也是一天，不自卑还是一天，何不开心一点呢？反正那些瞧不起你的人又不给你发工资，你用不着继续自卑下去了。

感谢我的父母为我营造的良好家庭氛围。

也祝福你们找到走出自卑的那条路径。

正所谓，糟糕的原生家庭造就各有各的自卑。

首先要承认，如果你自卑，多少来源于你的原生家庭。原生家庭怎样我们不能选择亦无力改变，能改变的是你我不被它束缚。这的确很难，就像很多人成年后都走不出童年的阴影一样。

但凡事都有其两面性所以也要一分为二的去观察，正是这种契机或许会让你遇见更好的自己。随着走向 社会 ，人际交往，储备能力提升技能不断学习扩充自己的认知，你要相信你自己。

相信你自己值得拥有更好的！

前提是你要行动起来[奋斗]

原生家庭是你自己选择要体验的人生角色、所以一切都是自己的选择，不用自卑。

1.影响人的性格，原生家庭的影响好坏与否会对人的性格起决定作用，影响好的性格大多开朗乐观，影响差的大多自卑消极。2.影响人的命运，原生家庭好的大多对后代的人生之路能起到很大的帮助，而原生家庭差的能起到的作用大多是消极的。

大家好，这是我们原生家庭系列的第三期分享。

在上一次的分享中，我谈了一下关于家庭的定义。

讲到两种关于家庭的定义，在传统定义中，家庭是基于角色分工构建的，也就是说家庭的每个成员，都要扮演好自己传统认知中的角色，才能保证家庭的正常运转。

而在第二种定义里，现代社会心理学家，认为家庭是关系的联结，他们根据关系来定义一个家庭，也就是说，如果家庭成员之间的关系，如果一直保持在友好互动，亲密联结，彼此支持的基础上，即便法律意义上的家庭破裂了，但是泛家庭概念也不会消亡，也就是说，家庭永远不会消失，因为血缘关系，亲密关系，亲属关系，一直存在。

正如乔贝尔所言： 「破碎的家庭」是不存在的， 家庭就是家庭，不是由结婚证、离婚文件和收养文件决定的。家庭是由心组成的，家庭变成空的唯一时刻是，当那些心脏的纽带被切断的时候。

所以，我们可以看到，关于天后王菲到底是不是好妈妈的争论，其实就是基于两种不同家庭定义，造成的分歧和争吵。

但是，值得一提的是，现代我们这批年轻人，普遍更认同后一种观念，也就是在我们看来，父母离婚不是对孩子最大的伤害，但是父母关系不好，纷争不断，彼此诋毁，还要维持家庭的完整，才是对孩子最大的伤害。

为什么我们会有这样的认知呢？

因为我们这一代的年轻人，父母由于比较保守传统，所以，他们的离婚率很低，但是婚姻质量并不高，并且因为存在育儿方式不当，加之家庭文化环境在发生变化，所以，给孩子带来很大的伤害。

这其实就涉及了我今天想要分享的一个主题，就是其实无论我们如何定义家庭，都无法忽略的一个事实是，父母从生下孩子那天，就对他负有基本的职责，一旦这些基本的父母工作没有做到位，无论家庭是完整还是不完整，都会给孩子带来伤害。

那么，在孩子成长过程中，父母需要履行哪些职责呢？

通过对数以千计因为原生家庭，求助于咨询师的受访者的研究，解释性现象学分析认为，父母在养育孩子的过程中，负有以下基本职责。

第一，满足孩子的实际需要；

第二，保护孩子免于伤害；

第三，情感护理和关系支持；

第四，父母指导和纪律要求

满足孩子的实际需要 ，就是指父母有义务满足孩子的基本需求，比如照顾婴幼儿成长，满足他们生存需求，教育和发展需求等……

保护孩子免于伤害 ，就是指父母需要采取一些措施，保证孩子免于外部伤害，当然也包括，免于父母虐待。一个孩子在成长过程中，面临多种成长危险，烫伤，溺水，交通事故，校园霸凌……

孩子要经历的可能性威胁，远比大人想象的更多。弗洛伊德曾经举过一个例子，说一个人害怕洗头的时候闭上眼睛，有可能是源于幼年洗头时，父母没有注意，导致水流进眼睛里，制造了疼痛不适和恐惧的记忆，所以，他们长大后，也会相比较于同龄人，更加的排斥洗头这件事情，因为恐惧一直存在于他的潜意识里。

弗洛伊德提供的案例，有时会很片面或者过于依赖个人经验，不能说明一切，但伤害是有记忆的，是经过心理学研究证实的。而孩子若是幼年经历过人为的伤害，比如性侵，殴打和虐待，会严重危害孩子的心理健康。

情感护理和关系支持 ，指的是父母需要为孩子提供情感关怀，并帮助他构建经营关系的能力。在孩子小的时候，父母的情感护理和关系支持，为他们提供了归属感和安全感，让他们长大后可以更勇敢的步入社会。

父母指导和纪律要求 ，孩子虽然在成长过程中，喜欢胡闹，喜欢把家里弄得一团糟，但是，在孩子的内心深处，是有渴望结构的心理诉求的，也就是，他们是希望父母可以控制和制止，指导和教育，帮助他们克服无序感的，因为孩子也渴望做正确的事，被别人喜欢，被表扬，被接纳。

所以，父母的指导和纪律要求，会提高孩子的秩序感意识，帮助他们建立自控意识，并让他们因为知道接下来会发生什么，而感到安全。

但是，如果孩子在一个混乱无序的，基于恐惧的环境中长大，没有得到足够的情感护理和支持，或者目睹了父母之间持续的冲突；或其他家庭成员的冲突；甚至遭遇了严重的虐待和伤害，就会阻碍他们建立健康的依恋模式，导致自卑和自我价值感低下，出现各种有瘾或其他功能失调的情况。

而那些因为原生家庭而求助于心理咨询师的人，他们大多在以后的生活中，遭遇了这些困难：

无法处理好人际关系；

无法处理好亲密关系；

自我价值和自尊心低下；

个人或职业目标的局限感；

严重的成瘾行为，比如酒瘾，烟瘾等

严重的焦虑，失眠，抑郁，恐惧等心理障碍……

因为根据对人类的社会定义，可以看到： 我们是高度相关的，受互动影响，受生物学影响的高级社群生物。

而家庭，是一个人经历的第一个社会团体，父母，给予了我们特殊的遗传特质，我们在这里成长，在这里发展了最初的自我意识，价值观和信念，也在这里学习如何进行沟通，如何处理自己的情绪，以及如何满足我们的需求。

我们在家庭中收到的信息，无论是口头还是非言语，都形成了我们对自己，对能力以及对他人的个人和情感态度的信念和看法。

这些信息继续影响我们一生的选择和行为，并影响我们对人际关系，情感，亲密感，性别，性别角色，金钱，职业等问题的态度。

我们会将这些旧信息带入我们的人际关系中，包括个人和职业，直到发生某种事情使我们想要更改它们为止。

如果我们在一个充满爱心，安全的家庭中成长，我们可能会发展出强烈的，积极的自我意识以及健康的沟通和社交技巧。

因此，如果你觉得你面临原生家庭伤害，就需要从父母四项基本的工作职责中去寻找，从中尽可能精确的选择出，你认为父母做得不完善的是哪方面？并想想你记忆犹新的，让你感到最受伤的一件事是什么？

尽可能用文字记录下来，并精准的描述你当时的感受，以及你现在的看法，然后，我们在之后的家庭疗法中会用到。但你现在就可以着手准备，并且每隔一个星期，将你记录的当时的精准情绪状态拿出来重温，并简单的写几句现在的感受，你先这样做，等到家庭系统疗法的讲解时，我会告诉你为何要求你这样做。

好了，今天的分享主要是关于父母基本职责的介绍，下一期我们讲一讲，常见的原生家庭问题，会造成的常见创伤是什么？

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文 | 巴黎夜玫瑰

图 | 网络

原生家庭是指儿女还未成婚，仍与父母生活在一起的家庭。

新生家庭是夫妻双方组成的家庭，这样的家庭不包括夫妻双方的父母。

每个家庭都是有系统排列的，家庭有原生家庭和新生家庭之分。原生家庭和新生家庭是一组相对的概念。

正确衡量原生家庭和新生家庭的关系

当我们的家庭还是原生家庭时，子女应当孝敬父母，父母应当关心子女的生活。当我们有了新生家庭后，在这个新生家庭中妻子与丈夫二人要结合为一体，应该尽量在精神和物质上从对原生家庭的依赖或影响中走出来，注重新生家庭中夫妻二人的合一，更多地尊重新生家庭中的丈夫或者妻子的意见。

原生家庭对夫妻关系的影响

1.人从家庭的经历中，不可能没有情感未了的需要，例如：来自没安全感家庭的，想在配偶身上找到安全感。

2.我们择偶时是希望在情感上得到我们在原生家庭中未得到的需要，例如：父母的肯定，需要感到自己独特等。

3.我们都带着这些未了的情感包袱，希望在新的婚姻关系或家庭中得到解决。

4.我们在原生家庭得不到家庭的满足，就会只顾索求，没有能力为择偶付出。这看法虽然有点悲观，但是我们如果勇于面对自己原生家庭的问题，就有新的动力重新去爱。

5.关系上的问题大多是因为原生家庭未解的结，而多于因为缺乏委身、关心和爱。这种看法或许带有谅解和盼望，当然背后不是鼓励你将埋怨归咎于原生家庭，而是鼓励你去正视家庭遗留下来的问题。