心理咨询师反复锁门

自救步骤 一、确定自己的恐惧线索 1、 外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物，比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡。这里，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。 2、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。比如，想伤害自己或亲人的冲动，开车时想撞人的冲动，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上，有些人只有外在线索，有些人只有内在线索。 二、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，这一点和恐惧症朋友一样。自己要找到自己的所有回避行为。 三、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为，外显仪式行为比较好识别，如反复洗手，反复洗澡，反复检查等等；内隐遗失行为识别起来相对困难，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，但每次锁门后他都不放心，这时就会在头脑里数1、2、3、4、5，数3遍以后就认为好了，门已经锁好了。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为。 四、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧，记0分，极度恐惧记100分。把第一步所确定的恐惧线索依次打分，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，每十分一个等级。 五、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，矫正一直持有的负性评价，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕，后果也并不是他们所想象的那么严重。最终建立正常的行为反应模式。 系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始，然后逐渐提高情境的难度，最后面对最恐惧最痛苦的情境。这个过程最好有治疗师一起参与，或在家人和朋友的帮助下进行。整个过程中要进行相应的认知调整。暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，否则达不到效果。 六、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，会让人感觉到焦虑和痛苦，所以极力回避这种环境。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，这种焦虑和痛苦就会缓解。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生，最终对这类情境就不再恐惧，建立正常的行为模式。 七、严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦，仪式行为则能减少这种痛苦。如强迫洗手和反复检查的朋友，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法。从而使仪式行为得以固着和发展。 这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解。 处在焦虑和痛苦的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生，这样反复练习你会发现，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解。最终使仪式行为不再出现。 八、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为。如，控制住了自己不去反复洗手，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。 注： 1、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面，所以这两步都必须进行。 2、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，最好有其他人的参与。 3、整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键。 4、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心，要作好“忍受暂时的痛苦，带来长久的解放”的思想准备。 5、有酒精依赖或物质滥用的朋友、有严重错觉和妄想的朋友、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法。

这属于心理问题，但不是很严重，通过治疗应该是可以治得好的，放心吧，我参加了09年的心理学研究生考试，对这种问题有过相关的研究。你这种心理问题与你的早期生活经验有关，比如你身边的人有因为电击致死或受伤，你在小的时候受过电击也有可能导致你现在的心理问题，你可用系统脱敏法进行治疗或找相关的心理医生指导下恢复。所谓的系统脱敏通俗一点就是你现从最微弱的能引起你反应的电击相关的物品开始适应，而后逐渐的到变压器等高功率电器设备。相信你会好起来的，不要有心理负担，加油！

根据你的叙述，可以肯定，在你小的时候，长辈为了保护你，夸大了有些事物的危害性，所以给你造成了心理阴影。我认识一个朋友（女孩）胆子很大，螳螂、蚂蚱、甚至软乎乎的大青虫伸手就拿起来，唯独害怕飞蛾（不是蝴蝶），甚至很小的飞蛾。原因就是在她小的时候，奶奶说，飞蛾翅膀上的粉末会弄瞎小孩的眼睛。现在这个女孩已经长大，在美国读博士，全额奖学金，一切都很优秀，但是依然害怕飞蛾，不过这并没有对她带来任何不良影响。你害怕的恰恰是一些可能对你造成伤害的东西，让你可以提前避险，这并没有什么坏处，对你今后也不会有太大的影响，不必担心。过激的反应有时也不太合适，能看一下心理医生更好，或者自己调整一下，比如闭上眼睛，请朋友牵着你的手在变电室旁边来回走上几次，发现并没有什么危险，建立起新的心理暗示，如此等等，也许会有好处。祝你健康。

你有轻微的强迫症。先试试靠自己的压力区克制你的那些已经意识到的行为。如果不行区医院看医生，吃药可以解决，要抓紧，严重了治疗很难的。

你这种是心里暗示比较强的人，首先，你把你经常想的坏事，比如说：彗星撞地球拉，怕自己会死这样的和别人说说，并说自己总是这样想，说出来之后就好了。另外就是看表啊一些习惯的东西克服掉，不想看表就干脆不要带。你这种心里暗示比较严重的，最好是不要看恐怖片或者是科幻片，建议你多看一些新闻，或者是访谈类的节目，把自己从想象的空间中拉回到现实生活中来。这样就渐渐的好了。与人沟通增加户外活动会有帮助的。