做事紧张焦虑心理咨询师

紧张就紧张，顺其自然就好

1. 定期运动

运动的好处显而易见，它能给我们带来健康的体魄，但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效，它能够促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。想象一下，一天的忙碌之后，适当跑跑步，不适感就随着汗水一同蒸发了，幸福和健康回归，岂不乐哉？

2. 学会放松

不是瘫在床上熬夜看电视剧就是放松，真正地放松是有策略的，它能帮助你迅速恢复身体的能量，当然再此之前你需要一点时间来掌握这些策略，并适当练习。想象令人放松的场景和冥想都是比较有效的方法，你可以关注我们了解更多。

3. 保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力，而睡眠不足会导致焦虑症状加重，确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。

4. 写日记

日记是一个很好的工具，可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口，尝试把想法全部写在纸上，让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔，重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。

5. 学会分散注意力

分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式，比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目，或者和朋友一起玩游戏，都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法，如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思，而多花点时间忙些其他事情，让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。

6. 艺术创作

艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己，同时也为你提供了一项活动，让你分散注意力。此外，当你完成了一件艺术作品，你将获得成就感和喜悦，都可能会帮助你缓解焦虑。

7. 系统脱敏

这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式，具体操作为：①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；②对清单上的事项进行充分想象或是模拟，直至一条完全克服，再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑，但具体操作远没有我写的这么容易，建议在心理咨询师的帮助下完成。

那么焦虑干什么？有心事吗，如果没有那就是你自己不对了，自己的生活明年可以选择过得阳光快乐点的，干嘛自己跟自己过不去呢

别人怎样看自己不重要，重要的是自己怎样看自己。你为什么要休学呢？努力吧，路在脚下延伸！

偶是过来人。首先，你说的对，看着别人认真心理就不爽，这是要不得的。其实别人的学习跟你没关系的。你高考竞争的是外面的同学，不是自己班的同学，因为很少有自己班的同学跟自己考同一个大学，同一个专业。所以，学自己的，不管别人。其次，如果你压力够大了，别人报班，你自己还是学自己的。我劝你还是把书本上最基本的知识掌握好再说。记住，不管别人，只管自己。再次，不要太在乎自己平时的成绩。因为有许多人高考的成绩跟平时考的不一样。所以，注重的东西是知识学到了多少，而不是成绩。最后，送你一句话，少想，多做，多开心，多吃营养的东西。为自己制定复习计划，把最基本的东西掌握好，再依次类推，你就会是高考中的黑马。祝你成功！

平时不注重心理疏导，我也有一点。不过要提醒自己凡事都有好有坏，会过去的

你好，负面情绪由负面的思维促成，要有正思维、积极向上、自信乐观的思维。缓解办法：深呼吸配合 *** 合谷穴和太冲穴可以有效缓解不良情绪。

建议你，不良情绪如果不能及时发泄和缓解会对身体造成极大的损害，保持良好的心态是最好的。

你应该要让自己忙起来时间尽量的充裕这样就不会有时间去想那些事情了

情绪长期紧张焦虑的自我心理治疗： 1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。 2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的资讯，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。 3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。 4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。 5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误资讯，等会就好了，时间长了就好了。

（1）手脚逐渐变的软、麻痹 （2）心跳加速 （3）有可能会突然想去洗手间 （4）也有时导致运动效率降低 等现状 谢谢 请问你赞同吗

你这样的状态需要心理咨询师的及时疏导，心理咨询师能帮你分析原因调适心态。西安的米兰心理咨询的效果很好，一定能帮你走出困境的。

放松 做都做了 后悔也没用,我以前也老是这样 不用太自责 人非圣贤孰能无过