笑傲江湖之悟空
与到争吵时，可以离开现场，冷静一下，转移下注意力。平时多注意沟通，心情不好时去户外走一走。学习点技术或文化知识，提高自己的生活兴趣。
很高兴回答你的问题，想要掌控情绪，你需要先了解情绪。
为了更好的控制情绪，需要去认识情绪的变化，我建议将每天的情绪变化记录在纸上，便于更直观的了解你情绪的变化趋势。
当认识到自己的情绪变化的时候就可以针对性的采取措施。
当你情绪升高时，将复杂的工作安排在这个时候，效率会很高，当遇到愤怒的情况时，先停下来10秒，思考一下，然后再做出决定，或者采用转移注意力的方式卸去暴怒的情绪，以免发生冲动的后果。
当你情绪低落时，不要强迫自己去做复杂的事情，将简单的工作放在这个时候，同时通过运动以及音乐来转移注意力。
平稳时自然要理性分析这一天的变化，有计划的安排自己的事情，把情绪掌控在自己手中，别让情绪掌控了你。
我是心理咨询师嘉兰，从心理学的角度来回答您这个问题。
要想很好地管理情绪，我们首先要了解什么是情绪，为什么会失去控制，以及如何才能更好地管理情绪。
情绪是人对客观世界的一种反映形式，是人对客观事物是否符合或满足个人需要而产生的一种体验。不可否认，情绪与身体 健康 有密切关系。
每个人的心情都会有起落，每个人都有喜怒哀惧等情绪体验，只要情绪反应和刺激程度相符合并且反应适当，就是正常的。反之，如果无缘无故的狂喜暴怒或长期抑郁的，就属于不正常的情绪。
如果不良情绪不能及时缓解，累积起来危害是很大的。
我们发现很多人更喜欢快乐、开心等情绪，而不喜欢诸如悲伤、愤怒等情绪体验。
但事实上悲伤可以让人深刻、可以化悲痛为力量，愤怒会让别人知道你的边界和底线在哪里，不会轻易触碰。
所以，不论我们出现了哪种情绪，首先要先学会接纳，而不要去刻意压制，易疏不宜堵。
刻意压制情绪并不能消灭它，只是把它藏了起来，某个时候它还是会跑出来，甚至越积越多呈现更大的破坏力。
当然这个不是提倡大家可以随时随地的发脾气，而是 说我们应该看见情绪，并分析其背后的原因和需求，只有先接纳了情绪，我们才能变得冷静，才能看见情绪背后的需要，才能理智客观地去解决问题。
比如疫情期间，有人会莫名其妙想发火，甚至会波及身边的人，那么这种愤怒从何而来呢？有对吃野味的人的控诉，你们造的孽凭什么要我来背锅？有对“毒王”的声讨，明明去过疫区为什么还跑出来害人？有对自己失去掌控感的无力，什么都不能做，只能待在家里。
看到了情绪背后的原因，我们发现有些是我们能做的，有些是不能做的。如果是别人的问题，就交给别人承担好了，我们没有必要因为别人的错误去惩罚自己。如果是自己的问题，我们就好好面对，理智沟通，解决问题！但是情绪不能解决问题，反而会堵塞问题解决的通道。
1、合理情绪疗法
20世纪50年代，临床心理学家阿尔伯特·埃利斯创立了“合理情绪疗法”。
埃利斯认为，人既是理性的，同时又是非理性的。人的大部分情绪困扰和心理问题都来自于不合逻辑、不合理性的思考。
这种不合理的信念往往有以下三种特征：
绝对化的要求 ：孩子必须听我的，不能不听话；别人必须认可我，不能指出我的毛病；另一半必须懂我，我不高兴了Ta得知道原因，然后及时哄我……
过分概括化： 其他人，尤其是那些我关心和照顾的人一定要对我好，否则他们就是烂人，活该受苦！
糟糕至极： 我假期没有好好学习，今年肯定考不上了！我遇见了一件糟糕的事，以后再也不会好了！
这些不合理的信念常常会导致不适当、不适度的情绪和行为反应。
如果我们能学会并扩大自己的理性思考，减少不合理的信念，则大部分的情绪困扰和心理问题就能减少或消除。所以，我们要学会和不合理的信念进行驳斥、对抗，驳斥成功后便能产生积极的治疗效果。
进行驳斥： 孩子是有独立思想的个体，他可以有自己的想法，没必要时时事事都要听我的；
没有人是完美的，别人指出我的缺点，我应该感谢他让我有了变得更好的可能性；
另一半惹我不高兴了，但Ta傻呼呼的不知道原因，其实我可以告诉他，直接解决问题，没必要冷暴力或让他猜，毕竟他不是我肚子里的蛔虫，何况有时候我自己都搞不清自己的真实想法，何况别人；
虽然假期我没有好好学习，但高考也延期了一个月，只要开学后，我认真把握每一天，好好努力，机会还是大大的；
我遇到的这件事虽然很糟糕，但一切都会过去，是福是祸也未可知，就像《泰坦尼克号》里那个把船票输给杰克的人，他当时很生气、很沮丧，但事实证明他虽然输掉了船票，却赢得了生命。
所以，很多时候，引发我们情绪的并不是诱发性事件本身，而是我们对该事件的看法和解释。经常锻炼我们的理性逻辑和思维，就能让我们很好地应对和管理情绪。
2、运动疗法
运动会让我们释放多巴胺，一种让我们充分放松、心情愉悦的化学物质，规律化的运动和作息，不但能让我们拥有强健的身体，还能让我们精力充沛，身心愉悦。所以培养运动的好习惯吧，不管是跑步、打球，还是游泳、健身都会让受益无穷，加油哦
小怡子乖乖
实用心理学课程总结 在选择实用心理学这门课的时候，我的想法很简单，就是希望能通过学习心理学，让自己的不必要的烦恼少些，当我的父母和朋友伤心难过的时候，我可以用正确的方法和语言来安慰、开导他们。通过这个学期对心理学的学习，我发现我的收获颇为丰盛，同时也完善了我对心理学的认识和看法。我原本以为心理学是枯燥的，通过学习我发现其实不然，日常生活中的细节和心理学息息相关。结合实用心理学，我深刻明白一个道理：要及时开导自己。一些理科强势的孩子学习英语会觉得枯燥--这个结论来源于我做兼职英语家教的经验，有些孩子死记硬背，完全不把英语当作一个很优美、富有智慧的语言，很多知识点学过以后，也是不会应用。而且，我有时候总是想，我一心一意，逐字逐句的教课，为什么课程结束的时候，再问一遍同样的问题，有些小孩还是不会回答？我辛勤付出，却得不到理想的结果，他们是不是觉得我讲的不好而且太枯燥了？这些想法萦绕在我脑海，使我不能集中，而且没有勇气给后来联系过我的高中学生补课。其实现在细想起来也可以理解，每个人的精力有限，兴趣不同，学习方法各异，加之课业压力大，从而导致结果。如果我站在这个角度看待问题，就不会觉得自己很失败。这就验证了老师所说过的话：心理素质比知识和能力更加重要。我原本以为心理学是静态的，还记得老师在第一节课上说，您喜欢各种运动，我略微感到些惊讶。以及在心理学课堂中，对于抽象内容的举例、可爱而又富有深刻意义的心理学视频、悠然的音乐、让人忍俊不禁而后又令人深思的小故事，还有针对心理不同方面的测试题，让我记忆犹新的，是那首动听的《感恩的心》，那也是平时我妈妈看音乐节目的时候，经常跟着哼唱的一首歌。所有这些特点，与我印象中的心理学不太一样，通过学习，我知道，我把心理学家看的过于静态、严肃。通过学习，我认为，其实开朗、幽默、懂得表达、经常参加体育运动，还有那些健康的、积极向上的、豁达明理的、可以自我调节和自我开导的态度和心态，是心理学的核心。以上是通过学习实用心理学，我对心理学的看法更加完善。同时，我对积极、健康的生活态度也加以肯定。 在所有实用心理学课程当中，使我颇有体会的一节是我们在第九周所学习到的”合理情绪疗法”。所谓“合理情绪治疗”（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯（Albert．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为疗法的一些方法，故被称之为一种认知--行为疗法。其基本理论主要是ABC理论，即：A — Activating events 诱发性事件B — Beliefs 信念（即个体对A的看法、解释和评价）C — Consequences 结果（个体情绪、行为的结果）通过学习，我了解到人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。比如，一件事情失败了，人们会感到懊恼，有受挫感是适当的情绪反应。而抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的情绪反应了。我记得课上的文字案例（某大学男生忍受不了舍友的吵闹，某女学生被宿舍孤立）和视频案例（3位女士去心理咨询）让我更加清晰的理解ABC理论以及合理情绪疗法。其操作模式如下：（1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件，例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。（3）扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰。也就是老师在课堂中所总结的4步合理情绪想象技术步骤，精华在于“被治疗者要坚持每天做这种练习，这样会使效果更佳。”其实，从每一个步骤中，不难看出，心理咨询师从不直接给出被治疗者答案，而是让他们自寻解决方法。这样，也就从“根部”解决了被治疗者遇到的问题。课后，我还查到合理情绪疗法的适用人群：1、绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。2、过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。3、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。我是一个特别在乎他人评价的人，始终如此。尽管每每向闺蜜和妈妈诉说心事，并且得到鼓励和表面“活给自己看，不在意他们眼光”的坚决。但时隔不久，一旦经历小小打击或者挫折，伤心便再次重蹈复演……我之所以愈发喜欢心理学，是因为每节课都会有所收获，不仅仅是知识上，最重要的是我从心里明白了很多。我可以告诉自己如何缓解焦虑，想想“卡瑞尔万能公式”，学会接受最坏的结果，学会镇定的面对、解决问题；我要摒弃不合理的观念，比如“应该感”，当做完一件事，说完一句话之后，没必要有太多的“我刚才应该…”；我会帮助自己走出忧郁悲伤，比如上周五，遇到一个不喜欢的人并且遭遇她的讽刺，当我有些不开心的时候，我拿起手机，给很久没见面的朋友打电话，谈笑间，我突然发现自己心情很是愉悦。挂断电话后，我笑笑说“其实真的没什么，她刚才的话又不是说我。”我想，我真的学到了许多触碰内心深处的知识，那是一种力量，可以改善一个人。
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