叶斌心理咨询师新浪博客

工作压力大有什么途径可以宣泄？

文/霓裳

01

想要孩子主动学习，前提是，让他们拥有现实感与掌控感

孩子不爱学习，很多家长常常采取的两种方式是打骂和讲道理，但效果往往不佳。

除此之外，一些家长可能就会利用亲情来说动孩子，告诉孩子：“我们这么辛苦，只为了你能够好好学习。你不好好上学，我们会很伤心。”

他们希望通过让孩子内疚，从而有所改变。

但是，很遗憾，很多孩子并不吃这一套。他们照样玩手机，不好好学习。甚至还有人因此起了逆反的心理：你越说，我越不上学。

那怎么办呢？

其实，这种情况往往是因为孩子缺乏自我意识，缺乏现实感，不知道自己学习是为了什么。

例如，很多家长在生活中对孩子无微不至地照顾，不让孩子为学习之外的任何事操心。甚至连学习也是父母在操心，孩子自己却一点也不着急。

这样的孩子，其实是生活在一个缺乏现实感的世界里，他们与现实生活严重脱节。

因为一切有父母操劳，一方面他们觉得想要什么，都不需要自己努力，反正父母会主动提供；另一方面，他们没有为自己的事操心过，也不知道自己活着的意义是什么，为什么要学习。所以，他们缺乏学习的内驱力。

而内驱力来自于哪里？

来自于与现实世界的连接，以及自己对现实生活的一种能力感（自我效能感）与可控感。当父母对孩子的事处处代劳时，就剥夺了孩子与现实生活的连接。同时，孩子是在被动接受父母的安排，自然也找不到什么能力感与可控感。

自我效能感与可控感的来源，一是孩子通过感受确认自己的安全感；二是通过自己的努力来获得“我能够为自己做主”，“我可以掌握这件事”、“我知道如何处理这件事”的感觉。

当父母以打骂、讲道理，甚至亲情绑架的方式来逼迫孩子学习时，显然孩子都处于被动的状态，自然无法产生学习的内在动力。

02

孩子获取掌控感的主要途径是什么

一、安全感，从本质上说就是一种可控感。

如果一个环境或事件让孩子感觉到是基本可控的，那么，他呆在那里就会比较轻松、舒适和自在。这是可控感带给孩子的安全感觉。

相反的，如果这个环境或事件让孩子感觉到是失控的，孩子就会陷入压力，感觉到紧张、恐惧、焦虑和担心，因为他体会到了一种不安全感、失控感。

这样的孩子，能量被大大分散和消耗，学习的动力与效果自然也会大大降低。

在夫妻关系紧张，经常吵架甚至打架的家庭环境中，孩子是非常没有安全感的。如果孩子学习也不行，他的内心就会充满了挫败感。

这样，孩子自然也就不愿意呆在现实世界，只好活在想象的世界中。而这时，手机、电脑等就很可能趁虚而入，成为孩子的心理依赖。

因此，最好的养育环境是夫妻相爱，关系和睦。

二、失去安全感的孩子，就会抓取替代品来获取自己的掌控感

如果一个孩子在现实世界中找不到掌控感，比如，从小他对妈妈的依恋需求没有得到满足，他的吃喝拉撒睡各方面都很难得到较好的照顾，感受与需求没有被及时的回应，甚至严重被忽略，被否定，孩子就会感觉到，这个世界是失控的。

失控意味着危险、恐惧与绝望，意味着死亡威胁。这对孩子而言，是一种非常可怕的体验，是他们弱小的自我无法承担的。

那么，孩子为了保住自我，就会生出一种防御机制。他们扭曲或逃避现实，躲进想像世界中；或寻找替代品来满足自己，以抓取有限的可控感。

比如，最早的吮手指，就是孩子寻找可控感的一种体现。因为手指可以随时想吃就吃，非常方便。

所以说，最好的可控感与满足感其实是来自于自己。

三、电子产品也是非常好的控制物，它能够带给孩子可控感。

由于幼小的孩子尤其是婴儿，自我的能力太弱了，只能依赖于外界。

如果在他们3岁以前，养育者能与孩子建立一个安全的可靠的连接，给孩子持续的稳定的爱与满足，及时回应和满足孩子的需求，孩子就能从这种连接中形成稳定的可控感，从而不再需要向外抓取控制物。

但遗憾的是，大多数家庭里，父母在外忙于工作赚钱，回到家也希望能够好好休息一下。所以，他们会在有意无意间忽略孩子的需求感受，没有用心去建立起一种安全可靠的连接。于是，很多孩子就会抓取电子产品来获取掌控感。

03

如果孩子不上学，或迷恋电子产品，最好的解决办法，是帮助他回到现实世界中 。

有个男孩不想上学，家里人怎么劝说他都没有用。家人也为男孩找过几个心理医生，结果不仅没有什么进展，反而让这个男生对心理咨询产生了严重的抵触。

家人为男孩操碎了心，成天愁眉苦脸，焦虑不安。后来，妈妈经人推荐，找到了叶斌博士，希望他能上门帮助男孩。因为男孩拒绝咨询，不会主动过去。

叶斌老师告诉妈妈：“除非孩子自己愿意主动来找我，否则我上门也没有用。”这其实也是让孩子找到自己的主动权和控制感。

没想到的是，过了几天，那个男孩真的主动来了。

原来，男孩因为没去上学，成天呆在家里也很无聊。再加上家人和亲戚成天在耳边轮番劝他去上学，他觉得与其在家听那些亲戚唠叨，还不如过来更清净些。

他来，不是为了“咨询”，只是为了逃避唠叨。

叶博士对男孩说：

“如果你不愿意，我也不会勉强你做咨询。不过，你既然来了，那我们能不能谈一谈？

因为，如果我不跟你谈点什么，你妈肯定不死心，她还会找别的咨询师来烦你。“

男生想了想，就同意了。

叶博士问他：“你觉得你妈为什么非要你过来做咨询？你认为她是要毁你前程呢，还是对你不放心？”

男生说：“她是我妈，不可能要毁我前程，应该是对我不放心吧。”

叶斌博士说：“那你有没有想过这个问题：她为什么不放心你？“

男孩摇头。

“她担心你，是因为看不到你在做什么，不知道你将要走的路是什么。所以，你要让她看到这些。那你能不能告诉我，你的打算是什么？如果你不上学，你想做什么？“

小男孩说：“我打算要游遍全国，然后在这个过程中去找到我的人生方向。”

叶斌博士认真地说：“你要找到你的方向，这是对的。但是，你有没有想过，这里面可能会涉及到两个问题：

一个是钱的问题。你要去周游全国，肯定是需要很多钱的。第二个问题就是，无论你上不上学，你出去后都需要自学。可你知道吗？自学要比上学难太多了。“

男孩说：“我倒是没想过这些。”

“那我们先来说说想一想：钱的问题，你要怎么解决呢？“

男孩说：“我可以去打工。”

“你要去哪里打工？怎么打工？“

“我可以去麦当劳打工。”

“你有去麦当劳打工的经历吗？还有，你知道人家要的是什么样的人？有没有人要录用你？“

男生再一次摇头，表示没有想过这个问题。

叶斌告诉他：“据我所知，在麦当劳打工，刚开始的时候可能要去洗厕所之类的。”

男生愣了一下，显然他有些意外。

“我们可不可以约定一下？第一，我可以帮助你说服你妈，不要再逼迫你来做咨询，也不要逼迫你去上学；第二，我给你两个月的时间，你要做两件事。

第一件事，你去搞清楚麦当劳打工的工作是什么样子的，你能在里面做什么？

第二件事，到人才市场去找工作，看看什么样的工作会需要你，你又能够做什么。

要是你把这两件事解决清楚，我保证说服他们从此不再管你。“

男孩同意了。

又过了一个星期，男孩主动回去上学了。

因为，他接触到了真实的世界，了解到自己所要面对的现实真相。

04

很多孩子厌学、沉迷手机，往往是因为现实感太弱，想当然地活在自己的想象世界里。

解决问题的最佳途径，就是让他们在生活中接近真相，去体验、去思考、让孩子从现实感中得到领悟。

接触现实，了解现实，有很多途径。

这些，都能帮助孩子找到对生活的掌控感和意义感。

或许，有些父母更容易通过打骂、讲道理、或利用亲情和道德等因素，来给孩子施加压力，让孩子产生内疚感，以迫使孩子上学。

虽然，这些也可能会让孩子的行为在短期有所改变，却也容易产生负面作用。其中最大的副作用，就是让孩子迷失了自我。

工作压力 工作压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。 常见的职场压力来源：工作负荷当知识飞速更新要求你不断掌握的时候；当上司要求你在很短时间内完成很多任务的时候；当你每天都要加班，爱人出差，孩子又生病了的时候；当又一批年轻人进入公司，和你并肩竞争某项任命的时候，你只有两种选择：冲上去和退一步，你义无反顾地认可了前者，便不断自我加压，即使早已不堪重负。 人际关系每个单位都存在复杂的人际关系。下属对上级授权的误解；同事之间互不信赖；领导方式偏误引起工作氛围不和睦等等。身在其中，只觉得心理疲劳。职位升迁当你业绩突出，被破格连升两级的时候，心负的压力紧跟着成倍递增。因为职业发展太顺利，同时面临方方面面的问题太多，甚至超出了自己掌控的能力，怀疑自己是否真正胜任，心理负担沉重。更多的时候是僧多粥少，眼前只有一个升迁名额，偏偏再次旁落，你感到被人忽视的压抑，对工作目标充满迷惘。 环境压力许多大学生向往在抬眼就能看到蓝天白云的高级写字楼里工作。殊不知，长期在这样的环境下工作的白领们却渴望逃离。国外研究证实办公楼环境是一种无形的环境压力，封闭的场所会使人精神紧张、容易疲倦。所以不少外国职业族选择在自然环境或空气流通的平房里办公。 自我发现心理障碍 生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。 心理自救处方 为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。 掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活 有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。 形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。 通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。 学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。 建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。 不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。 及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌（华东师范大学心理咨询中心主任）滟波心理解救三层面首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。 专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。 改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。 在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。●对策一：积极暗示 一定要建立强烈的自信心，要认定“天生我才必有用”，学习好不是成材的惟一出路，学习好只是成材中的一个因素而已。考试前一天要平静下来，这样中间缓冲一下，让头脑清醒些，考试就能发挥得不错。家长则要不断给孩子安慰，不要比学生还紧张，家长的任务就是要建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。 ●对策二：科学解压 考生可以和父母、亲朋好友、咨询师等来宣泄压力，寻求支持。还可以做一些有节律的事情，比如听音乐来舒缓情绪，跳舞、画画，用色彩来调节。如果压力特别大，可以和着音乐来打节拍。建议考生做一些有氧运动，或者进行深呼吸。 ●对策三：饮食合理 平衡饮食。家长要调整好食谱，给考生适度的营养，切忌大鱼大肉、暴饮暴食，特别在考试前后不要吃小摊的不洁食物，也不要贪凉多吃冷饮。 ●对策四：把握自己 要保持自我，按自己的目标走，学会把握自己。有些考生老是注意别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。 ●对策五：深呼吸法 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ●对策六：扮怪脸法 通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。 ●对策七：闭目养神法 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ●对策八：临场活动法 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ●对策九：松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 ●对策十：三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

闭目养神.想一些以前快乐的事.

其实我觉得每个人调整自己的职业压力都是不一样的，如果是我的话，我挑战职业压力，可能就是跑跑步，锻炼一下，然后再去旅游

自我发现心理障碍生活中有许多细节提示我们，心理状态可能出现偏差。如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。在收入增加的前提下，生活满意度和成就感下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲等等。专家还指出，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。心理自救处方为自己构筑健全的心理状态，解除心理疾患，不在职场竞争中输在心理环节上，是每个职业族的生存信条之一。掌握必要的心理健康知识。如正确地自我评价，合理地制定目标，量力而行；科学地安排时间，尽量减少工作量；生活有规律，体育运动适度，以健康的体魄来对抗压力。据悉国家心理咨询师职业资格培训班上就有不少高级白领前来学习，他们的目标是通过掌握心理学知识，教育子女，增进与工作伙伴的交流沟通。形成张弛有度的生活方式，及时调节情绪和宣泄不良情绪。心胸开阔，保持乐观的心态和积极的处事态度，以缓解和消除紧张情绪。通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡人情志，调和气血，利于健康。建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。不断更新自己的知识结构，不断完善自我，提升自身竞争力，才能使职业生命长久稳定。及早规划职业生涯发展，合理安排生活节奏。一般来说，30岁左右被称为“职业锚”，即30岁前变换工作，寻找自己的“生长点”。30岁后尽量将工作方向稳定下来，是为创业阶段，直至40岁。40至50岁若从事颇具发展潜力的事业，则以守业为主。年过50，可以考虑为退休做准备，培养一些兴趣爱好。叶斌(华东师范大学心理咨询中心主任)滟波心理解救三层面首先分析并发现紧张的压力源，然后从三个层面进行排解。专注工作一天之后，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法微调一下情绪。利用周末，到近郊旅游，开展休闲运动，给心情放个假。改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力。只要在职，就不能放弃学习，通过学习才能减少对未来的后顾之忧。在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但不是全部。记住，每月20000元收入的人并不比2000元的人快乐。

压力不可怕，释放就是动力。1. 生命在于运动。新的一天开始了，科学晨练必不可少。它使你充满活力，心情当然好啦。此条工作狂除外。 2.对镜认真梳洗。面带微笑，对自已笑三次，女士说：我真美！男士说：我真强！自信的你，烦恼少。此条懒人除外。 3.享受美味早餐。肚子饱了，气就少了。要是再和爱人，宠儿共进早餐，其乐也融融。此条节食者除外。 4.跟你的同事热情问好。春风和煦，你就像是太阳，没有你照不到的地方，也就没有你解决不了问题。此条爱发脾气者除外。 5.工作时专心。事情的集中解决，总比一拖，二赖，三等，四靠，来的快。此条对经商者除外。 6.应酬时顺心。社交场合讲的是举止文明，大方得体。为了一时痛快，胃液翻滚，几日头痛，夫人生气可是大不值得。极不利于身心健康。此条经商者除外。 7.进家门时开心。把烦恼关在门外，说声：亲爱的，我回来了。休闲时光逗逗儿女，放松放松心境，有何不可。太阳啊，明天依旧光亮。此条市长级别的除外。 8.睡前泡个热水澡。芬芳的气息，暖暖的水温，每个毛孔的郁积都释放也来了。穿上棉软的睡衣，躺在蓬松的床上，这个晚上你不会失眠。此条懒人除外。 9.假期走进大自然。天大地大不如你心胸宽大。游名山大川，赏春兰秋菊，人生便能大彻大悟。得者，失也。失者，得也。此条专营者除外。 10.自信，乐观，豁达，是现代人最好的释压方法。此条对跟自己过不去的人除外.戒除急躁。当工作量繁重，时间紧迫时，越是急躁，越会对心理上造成压力；越是急躁，越会增添心理上的烦恼；越是急躁，越是诸事无从下手。因此，要戒急戒躁，以自我的能力，把握充分的时间，专心致志，认真而有序地做好每一项工作。这样不仅不会感觉到很劳累，而且会加快工作效率；不仅不会心烦意乱，而且会有完成任务的成就感。平和心态。世上本无事，庸人自扰之。无论肩负多么重要的使命或多么繁重的工作，都要以一种正常的心态去接受，更要以平和的心态去努力完成。切忌被一时的工作所吓倒，切忌为繁忙工作而烦恼。任何工作都需要人去做，而做好任何工作是人的本职所在。因此，在什么情况下都不必与工作过不去，只要始终保持一种“我努力，我会做好的，相信我”的自信与乐观心态，任何工作或困难都会被征服的，有序的工作过程和良好的结果，会给人以无比的快乐，会让人忘却一切压力和烦恼。讲究方法。在工作头绪多，任务重的情况下，不必在心理上“造成这么多事我怎么能完成，完不成怎么办”的压力，从接受工作或任务起，就要保持清醒的头脑，运用“优选法”，对需要做的工作进行分类排队，本着轻重缓急，先后有序的原则，有节奏地开展工作。在条件许可时，也可以另辟溪径与同事分而办之，何乐而不为。交流和沟通。压力和烦恼来自多方面，不一定完全是工作上的。比如：夫妻一方下岗失业，孩子面临高考，高房价买不起住房等经济上的压力；工作多年，同事、同学都得到升迁，而自己还是小科员等升职晋级上的压力；还有赡养老人、家庭和谐、夫妻情感等方面的压力。面对这样或那样的压力和烦恼，除自我在心态上克制和缓解外，一个重要途径就是多与领导或同事、亲友交流和沟通。交流和沟通不可能一时解除压力，但可以让压力和烦恼得到释放，并在一定程度上减缓压力和烦恼造成心理上的障碍。交流和沟通是解决人心理、精神和工作上忧虑的最好良师益友。有趣活动。当心理压力和烦恼影响思维和工作时，可以利用工作之余做一些室内或户外运动，也可以欣赏一段音乐，打电话或网络与朋友聊天，翻阅或查找喜欢的读物和心爱作品等等，不仅缓解不必要的压力和烦恼，而且增添很多乐趣。重要是可以使心理得到调整，心情得到愉悦，工作得到激情。压力不可怕，释放就是动力。正视现实，充满自信，在压力中奋进和崛起。