花儿心理咨询师

图画技术通常有三种不同形式： 一．给当事人结构化的刺激，让当事人对已有图片做出反应，然后对其反应进行评估，如罗夏墨迹测试、主题统觉测试等； 二．让当事人自己动手绘画，但限定主题，如房－树－人、雨中人等；三．让当事人自由绘画，比如想画什么就画什么。罗夏墨迹、主题统觉测验注重的是对当事人心理的测量和评估，而当事人自己创作图画，既可以有评估功能，又强调当事人的表达性。在心理咨询中运用画画，通常有三种方式： 1.以话疗为主、图画技术为辅的咨询导向； 2.以图画技术为主、其他技术为辅的导向，比如图画治疗； 3.综合各种艺术表达性治疗方式，图画技术只是其中的一种，如在心理剧中也常用到图画。以谈话为主的咨询技术，主要适用于以事件为中心的咨询。而艺术性表达方式，更适合于以情绪为中心的咨询。【绘画，音乐，舞动，心理剧】图画是表达性艺术治疗中一个基本技术，它可以和其他技术结合在一起，在咨询中共同发挥作用。比如图画与意象技术、和音乐治疗、和身体舞动、和心理剧等。此外，图画还可以和讲故事、绘本等结合在一起。图画与意象技术的部分我们将在第4讲详述，这里就不讲了。 音乐是一种听觉形式，图画是一种视觉形式，这两者之间可以互通和转化。如果想要用音乐和图画启动来访者，可以让其沉浸在音乐中，把自己听的感受用图画画出来，然后进行分享。也可以让当事人自己即兴创作音乐作品，然后画画。 也可以反过来做，即先有图画，再即兴演奏。可以呈现一些图片让来访者观看，挑选那些有感觉、最能触动其内心的图画进行演奏，也可以让当事人先动手画画，然后演奏。通过这样的方式，来访者对自己的感受和情绪会有更敏锐的察觉、更准确的表达，从多通道启动解决问题的历程。 每个人擅长的感觉通道不一样，有些人会对音乐和节奏更敏感，而有些人会对色彩和线条感受性更好。两者同时使用时，更有可能帮助当事人找到适合表达自己的路径。除了音乐，图画与舞蹈天生具有血缘关系。人类保存至今的岩画中，就有大量描绘舞蹈的场面。身体是灵魂的居所。在表达性艺术治疗为主的咨询中，常常借用身体舞动、身体动作，让来访者能够关注自己的身体，关注身体和情绪的关系。当我们放松身体时，情绪也会随之改变。身体的动作也能开启图画之旅。对那些难以拿起画笔的人，可以尝试这样的操作：先让来访者选择愿意用的画笔，可以是铅笔，可以是油画棒，可以是水彩笔，拿在手上。然后选择合适的音乐，让来访者跟着节奏随意地活动自己的身体，手臂会有自由的运动，让手上的笔随着自由运动，在纸上画下轨迹，这些轨迹就成为一张图画的初稿。音乐结束之后，可以再来端详图画，可以对图画进行再次加工，直到自己满意。接下来就可以对图画进行命名，进行反思。此外，图画在心理剧中也常常被使用。在心理剧的热身环节，常常会请参加者画画、并通过选图画的方式来挑选主角：请每个人根据特定主题画画，画完后请大家挑选让自己有感觉的图画。那些被最多人认为有感觉的作画者，通常会成为心理剧的主角，因为他（她）的图画可能代表着大多数人想要解决的问题。而图画中的元素，如色彩、形状和构图，则可以成为心理剧的起点。此外，在心理剧的连续工作坊中，心理剧的进程可以和图画相互穿插：在心理剧进行一段时间之后，可以让参加者用图画的形的形式，把自己的感受呈现出来，让动态的心理剧有一个沉淀的过程。然后用心理剧的方式继续推进整个团体，在需要小结的时候再次运用图画的方式，把参加者的感受转化为视觉图像。这样参加者的变化就会非常直观地呈现出来。图画还可以和粘贴画、讲故事相结合。MSSM+C法由日本的山中康裕开发。MSSM指交替式描画和故事疗法（Mutual Scribble Story Making），C指拼贴画（Collage）。它的主要特点是允许来访者更随意地画，并且运用粘贴的方式更自如地表达自己。另外，完成图画的部分之后还要编写一个故事。这个方法所使用的工具较为简单，纸、铅笔、橡皮、彩笔、旧报纸、旧杂志、剪刀和胶水，适合大多数群体。其具体操作为：两人一组，先把自己的图画纸随机分成7个格子，自己在第一个格子中随意画上线条，交给对方来添加、涂色和命名。然后在对方的第二个格子里随意画上线条，交给对方添加成图形、涂色和命名。这样的交替一直做到第四个格子为止。剩下两格放粘贴画（当然，也可以贴住任何你不喜欢的一格），最后面积最大的一格用来写故事。全部完成后进行分享。这种方法特别适合儿童和青少年，帮助他们表达情绪，整合现实。这节课主要介绍以语言为主、图画为辅的咨询方式。 在当今世界上，尽管咨询技术已经非常多元化，但主流的心理咨询方式仍然是以语言为主。语言仍然是人们表达自己的主要工具。但是以语言为主的咨询方式有一些局限性，这时就可以考虑借助非言语的工具。在下列情况下，比较适合采用图画辅助咨询：一是来访者的语言表达能力不够好，或受到局限。比如说儿童，或是语言表达障碍的人；二是来访者对话语咨询有阻抗。比如被父母或者老师要求前来咨询的学生，可以用图画游戏的方式进行破冰，开始建立关系。有时当事人对自己要讲的事情，有强烈的回避感或羞耻感，这时可以绕开其防御，让其用图画的方式表达其感受，不去触及事情本身，但是允许他的情绪和感受流淌出来。根据咨询目标，可以采用的不同图画方式。如果咨询师想要了解来访者某些特定的方面，可以进行命题作画；如想了解其家庭情况，可以请其画家庭动态图；如想了解其生命力状况，可请其画树木人格图；如果想了解他的自我评价，可以让他画自画像；如果咨询师只想打破僵局、降低来访者的阻抗、建立信任关系，可以让其自由作画或涂鸦，咨询师可以在一旁观察，但不干预。或者咨询师可以和其进行涂鸦游戏，两个人轮流画画，尝试建立参与度更高一些的相互关系。来访者画完图画后，咨询师可以当即就图画内容展开讨论，成为咨询的“把手”，使得咨询深入；也可以先放置在一旁，在时机恰当时再展开讨论。不论哪一种方式，图画都可以帮助语言咨询更加畅通、深入。由于图画具有凝固性、可保存性，所以方便咨询师多次使用同一幅图画。有一些关键性的图画其实是咨询中的“锚”，随着咨询的深入、来访者讲到更多的信息，咨询师和来访者对图画的理解也会加深，值得咨询师一次又一次的回到画面当中去讨论。另外，在时机合适时也可请来访者不定期画画，可以对比不同时期的图画，及时了解来访者的进展和状态，也让来访者通过视觉化的图像，直观的看到自己内在世界的变化。今天我们来具体介绍以图画技术为主的心理咨询。 在这种咨询中，画图的过程本身具有治疗效果。再辅之作画之后，咨询师与来访者的分享、讨论，可以帮助来访者从图画作品中获得更多信息和感悟。 有多种方法可以创意性地用在这种心理咨询中。不论用哪一种方法，通常会经过热身、深入和整合三个阶段： 在热身阶段，主要任务是建立咨询师和来访者的信任关系，并且让来访者熟悉画画这种形式。有一些来访者会因为不熟悉画画这种形式，或担心自己画不好，而不敢动笔。咨询师可以在打消来访者顾虑的同时，采用以下方法：一．让其触摸各种画画工具，找感觉，找到自己愿意使用的工具、纸张。让其去摸一摸彩笔、油画棒、粉彩笔、铅笔等等，并且来访者是有选择权的。距离上的亲近会让来访者更愿意尝试，不强迫、拥有自由度体现了来访者在咨询中的主导权。二．通过放松和冥想，让其在头脑中浮现出栩栩如生的画面，然后睁开眼睛画下来。这样做的时候可以用言语或者音乐作导入，取决于咨询师对音乐的把握、来访者对音乐的感受性以及音乐对来访者的启动作用。通常咨询师都会用语言引导其放松，并引导出画面。三．可以通过提供特定的画材推动来访者的第一幅画，如提供黑色或深色的纸张、蜡笔或油画棒。有时来访者对着白色或浅色的纸张会发怵，担心自己一笔下去会画坏，所以迟迟不敢下笔。但黑色或深色的纸张本来就有颜色，只要随意画一笔，整个画面就会生动起来，而只要画了第一笔，后面的线条就不困难了。四．可以让来访者做一些运动、舞蹈，或身体的移动、身体位置、姿势的改变，在运动中关注身体感觉的变化，最后把这些感觉画下来。通过这种方式可以建立来访者对自身身体的敏感性。五．可以把以上方面综合运用，让其先熟悉画材，然后做舞蹈和运动，接下来做语言的引导，然后把身体的感觉画出来。六．如果是团体辅导，可以尝试在团队中做热身活动。开始时每人有一张纸，画完一笔后传给下一个人，每个人都在传到自己面前的纸上画一笔，直至自己最初的图画再回到自己手上时结束。每个人都参与作画，但最后的作品是团队的作品。通过这种方式让参与者不惧怕画画，不怕犯错误，不追求完美，而是接受存在的现实。也可以用两人一组、轮流画画的方式做热身。然后进入深入阶段，这部分通常会进入到来访者要解决的主题中。常见常见的主题有亲子关系、夫妻关系、与父母的关系、内心恐惧、压力、焦虑情绪等等。可以用这些大的主题直接为题来作画，如“画出你内心的恐惧”、“画出你的压力感受”，也可以更聚焦一些，如“请画出你和孩子正在一起做一件事情”，“如果用动物来比喻你们一家人，请你把家人的关系用一幅画画出来”等。有一些主题可以在热身之后直接深入，还有一些主题在深入时要做一些铺垫，并要考虑到咨询的节奏性。如“画出你内心的恐惧”这个主题，对有些遭受到重大创伤事件的来访者，指导语中要强调：“你在这里是安全的”，当其深重的负面情绪出现时有一定的支持。另外，当这样的主题被画出后，不适宜马上结束咨询。我自己的做法是，要么通过语言沟通的方式，要么会再继续作画，让来访者停在一个比较积极的画面上。如果由于各种原因需要马上结束，要对来访者的状况进行关照，确认其情绪稳定才可以离开。通过图画把来访者的负面情绪启动、但却不做任何处理即让来访者离开，这是不专业、不负责任的做法。那么前面谈到了热身和深入的阶段，第三个阶段是整合的阶段。整合有多种方式，下面列举三种：一．画出从问题中看到的积极方面，或换一个角度看待问题。来访者没有办法改变已经发生的事情，但可以改变和这件事情相联系的情绪体验。比如说，来访者图画中画的是“一生的痛”，没有为父亲送终；整合的图画就可以以“经历过这件事情后你要感谢什么？”为题，来访者可能会画出与父亲和自己在一起的美好，感谢父亲曾经与自己在一起的时时刻刻，也可能绘出自己和孩子在一起的时光，因为懂得珍惜。一生的痛就会成为一个生命的礼物。二．画出呈现问题的另外一个端点。这是利用能量守恒原则：世界上总有一种力量可以用来解决当下的问题。那些画出黑暗的人，可以让其画出光明；那些画出恐惧之屋的人，可以让其画出安全岛；那些画出高压力的人，可以让其画出低压力；那些画出寒冷的人，可以让其画出温暖……然后让其把这些图画有机地整合在一起，形成一幅新的图画。三．从之前所画的图画中读出信号，画出新的一幅图画。通常在系列画中会有一些标志性的符号或颜色、图形反复出现，可以思索并利用这些元素构成新的图画。由于图画的象征意义，新的图画可以与现实生活和事件发生联系，从而明确新的可能性。图画是表达性艺术治疗中，最基本的一个技术，它可以和多种技术结合在一起，在咨询中共同发挥作用，在这节课中，重点讲图画和意象技术的结合。意象是帮助来访者生成、表达、理解自身象征性的想象的技术，可以帮助来访者解读自己内在的世界。意象既可以是来访者自发生成的，也可以是咨询师引导出来的。图画和意象技术相结合，可以把意象画面中有意义的一瞬间凝固下来，使来访者更好地探索其中的信号。可以用不同的形式来操作：或者让来访者先做意象形象，然后把其中印象最深的形象画出来；或者让来访者先画画，以此为起点开始意象。可以用来做图画主题的经典意象有以下13个：屋。通常用来探索来访者人格结构。它有各种深浅度：较浅的层次是进入到地面的房间里，或上楼梯走进房间里；较深的层次是进入地下室或下楼梯、下隧道进入房间。井。通常这用来考察来访者，在困境中的反应和应对。花与昆虫。用来了解来访者内在阿尼姆和阿尼玛斯的状况，也就是男性心中的女性意象，和女性心中的男性意象，以及外在异性交往的状况。 海底世界。用来了解来访者潜意识的状况。比“屋”的主题更深入，但更少结构化。 草地。可以把来访者导入到安全、平和的状态。河流。它可以用来表现流动、成长、变化等感受，和来访者的成长经历密切相关。瀑布。它可以用来表现能量、活力和风险、失落等。花儿。来访者想象自己是一朵花。通过花的形态和花的生活，探索来访者的自我意识。火山。它可以用来探索来访者的情绪波动和爆发形式。通过该意象和图画，来访者既有可能体会到自己，需要情绪的宣泄，也有可能察觉自己需要克制情绪。电脑。来访者可以想象自己是电脑，或电脑的一个组成部分（U盘、键盘、主机等），让来访者用熟悉的生活物品来表达自己。爬山。山的形态、高度和爬山的方式、爬山所处的位置，往往代表着来访者对待生活、目标、困难的态度。进入身体。来访者可以借由进入自己的身体的机会，来探索与身体的链接和关系。进门。它用来表征来访者在面临挑战、困难和机遇时的态度。是否能打开门、如

个人成长报告摘要：本文结合自己不同生活阶段的经历，讲述了本人走向心理咨询师的心路历程，通过自我成长经历和职业行为两个角度详细分析了自己从事心理咨询工作的条件和优势，以及从不同方面提高自身的咨询机智，为让更多的人学会感恩生活，珍惜一切. 关键词 ：成长经历 职业行为本人今年21岁，由于自身的爱好和以后将要从事幼儿教师工作的需要，我开始努力学习有关心理方面的课程。希望能通过自己的努力，成为一名合格优秀的心理咨询师。一、 自我成长分析：（一）成长的故事有人说过这样一句话：“生命以时间为载体，以贡献的多少反映其价值，生命的境界取决于后者而非前者。”每个人能掌握的是生与死之间的这一段生命，而让生命具有意义，不是在开始或结束，而是在其过程中，从这个意义上讲，无论高峰或低谷，都是生命的成长，都值得我们珍惜和回味。我生长在山东省东营市河口区一个美丽淳朴的农村家庭。家里共有四口人，父母和我，还有一个比我小十岁的妹妹。父母都是地地道道的农民，勤劳朴实。父母在做人方面的口碑都特别好。父亲在当地是比较有威望的，每当人们有什么矛盾都会请父亲出面调解，有什么红白事也都会找父亲帮忙。受父亲的影响我在为人处事方面的能力还是比较不错的。父亲是个幽默、多才多艺、见识广、有责任感的人，是在我童年的成长中对我影响最大的人。母亲是个贤惠能干、心灵手巧的女强人，在我的成长中她一直充当着严母的角色，我做错了事大都是母亲批评我，所以在成长的过程中与母亲的关系并不是很好，上了高中后才渐渐领悟到父母的用心良苦，现在与父母的关系变得特别融洽愉快，一家人很幸福。家中小妹，聪明活泼、懂事听话为我们家增添了更多的幸福感。我从她小时候就一直十分疼爱她，现在总是感觉她就是我的情感寄托，是我生命的一部分，学习成绩也特别好，是全家人的骄傲，所以一家人倍加呵护她。由于父母为生活奔波忙碌，童年的我几乎是在姥姥家长大的。因此也锻炼了我非常独立的能力。姥姥的文化程度较高，很懂得育人之道，教给我做人做事的道理，从小就锻炼我各种生活的技能和本领。当时并不觉的那样做事很有用处，长大以后才慢慢的体味出那其中的道理。在童年的记忆里，姥姥仿佛是一个永远不会累、特别厉害的人，无论遇到什么问题她都能解决，总是让我特别佩服她，她就是我小时候的偶像与榜样。童年的经历，是我人生中最快乐，最无忧无虑的时光。（二）、饱受磨难的求学之路慢慢到了上学的年龄，没有经历幼儿园的洗礼就开始了我的学习生涯。小学时，母亲对我要求很严，再加上姥姥在上学前的教授，我的学习成绩一直很不错。中学时，开始了住校的生活，深深感受到了三点一线的生活，学习很努力，成绩还可以。八年级的时候加入了共青团，感觉无比光荣和自豪，此后在各方面的发展中都严格按照先进团员的标准在要求自己。好好学习文化知识，勤奋努力，团结同学，尊敬师长，热心帮助有困难的同学，深受老师和同学的喜爱。九年级时，面临中考，可是由于自身经验积累的不足，中考没有取得理想的成绩，我比别人多花了一万块钱才进入的河口一中，当时我就暗下决心一定要好好学习，绝对不能让父母的血汗钱白花。高中生活开始了，学习生活中有了很多志趣相投的好朋友，每天一起过三点一线有规律的生活，虽然有些单调，但是要想顺利跨过高考这座独木桥必须要舍得付出。所以，我们一起挤在集体宿舍，冬不畏严寒，夏不怕酷暑，废寝忘食，不顾一切备战高考。功夫不负有心人，最终我以不错的成绩考到了赤峰学院。（三）、充实的大学生活带着梦想和激情，开启了四年充实的大学生活。我非常热爱自己的专业，一直为自己的幸运而努力。所以，大学里的学习成绩比较不错，入学以来综合测评名次都是班级第一名。各种奖学金也随之而来了，在2010—2011学年度分别荣获“国家励志奖学金”、赤峰学院“一等学生奖学金”和“综合测评一等奖”，并在2011—2012学年被评为 “三好学生”和“文明大学生”。这些荣誉给了我很大的鼓励，同时也给了我继续向前的动力。生活中我积极参加各项活动，不断提高自己的专业技能。性格外向的我还结交了很多好朋友，我珍惜生活给予我的一切，努力奋斗着，为未来时刻准备着。二、职业行为分析（一）从业原因分析一个优秀的心理咨询师不但要在知识和技能上有足够的储备和磨练，更重要的是能够秉持一种追求生命成长的理念，在现实生活中不断增长能力以超越自己的局限。通过对自我人生历程的分析，让我深刻地感受到，拥有一个良好健康的心态是多么地重要。健康的心理是人生成功的前提，心理咨询师职业正是一项能让我思想走向成熟、心理走向健康、人格趋向完善的高尚职业，同时，它也是一项送人玫瑰而手留余香的职业。成为合格高尚的心理咨询师是我内心里的一种渴望。我现在学习的专业是学前教育，以后要从事幼师方面的工作，我相信成为一名心理咨询师的我一定会很好的为小朋友排解心理问题，帮助他们从小养成良好的心态，让多梦的青春充满阳光和喜悦，让我们未来的花朵放飞希望。我知道，孩子的心灵很脆弱，他们很需要老师悉心的呵护，这更增强了我从事心理咨询事业的热情，希望通过努力能成为一名合格的心理咨询师。（二）自身优势分析1、我性情温和喜欢孩子，尤其热爱教育事业，这种骨子里的东西能坚定我从事心理咨询事业的信念。2、作为心理咨询师，我的优点是善于倾听，能够感同身受，观察细致，有洞察力，有爱心和包容心，热爱学习，追求进步。我喜欢换位思考，善于与人沟通，在与别人交流中，我能够将自己的思想迅速地在旁观者和当事人中间置换，从而更清楚地体会当事人的内心感受。3、我稳定的人格特征及世界观、人生观、价值观可以成为学生的榜样。另外，通过心理咨询师的专业培训，丰富了我的专业理论知识和操作技能。使我对心理咨询有了更新的认识和体会。4、我的性格十分开朗，很容易和孩子融合到一起，这对我帮助孩子解决心理问题很有帮助。（三）努力方向虽然我对这个行业热情无限，但深知自身知识储备的不足，今后还要不断努力。1.理论知识和专业技能欠缺，有些问题还不能给患者在心理方面给予有成效的帮助。2.从事心理咨询师职业的一些硬件条件不足，尤其缺乏比较完备的各种心理测验量表及相关软件，不能准确界定患者器质性疾病与心理性疾病。 3. 自身的知识广度和深度不够。未来的咨询和治疗工作可能会遇到各行各业的人士，而目前个人知识的广度、深度及生活的阅历都需要今后不断的学习，有良好的知识储备，才能更好的帮助别人。4、今后的日子里更多地了解心理健康的常识，学习一些自我心理调节的技巧，更加重视自己的心理状态，提高工作生活质量。5、努力成为一名优秀的心理咨询师。由于我的职业特点和个人能力，我较为擅长青少年的发展性心理咨询，我理解他们内心的悸动，明白他们的想法，最重要的是现在我们之间也没有什么代沟。帮助家长和来访者建立良好的行为模式，在今后的职业历程中，我要在这个领域深层次地发掘下去，让自己在这一领域中能够有独到之处，还给来求助的人一个美好的心境，让他们快乐的生活下去，再不受烦恼和忧愁的牵绊！从而为社会做出贡献，为自己的人生增添色彩。最后我想用一段话来结束我的这篇成长报告：“我们每个人的生命就像滚滚长江东流水，都想流进大海这个快乐老家，水流向大海就有起有伏，也就是说我们的人生有称心就有不称心、有成功有就有失败、有欢乐就有痛苦、有顺利就有挫折，哪一段是不好的呢？哪一段是你能拒绝的呢？快乐是一种智慧、是一种追求、是一种意境、是一种人生态度。用赏识的观点来面对你的人生，失败了请你不要放弃，那是你未来成功的垫脚石；痛苦时你不要绝望，那是你未来欢乐的基础；遇到挫折请你继续坚持，那是你通向未来的必经路；享受苦难、享受失落、享受烦恼、享受孤独、享受委屈就像享受黑夜是未来的黎明一样，因为这是生命中不可避免的。朋友，感恩生活，珍惜一切吧！”

前言人人都有不开心的时候，面对负面情绪，我们常常难以做到理性应对。一旦有风吹草动，内心往往丢盔弃甲，似乎永远不能为自己的情绪做主。心理学界已经证明，情绪、想法和行为是互相影响的。美国心理专家安德烈娅欧文（Andrea Owen）告诉我们，负面情绪的连环套是由内心的14种坏习惯交织起来的，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。安德烈娅欧文把她多年的实践经历和发现写入了《如何停止不开心》这本书里，在对问题条分缕析之余，还根据每一种行为提出具体的解决方案，帮助读者成为自己的情绪管理专家，提升情商和生活质量。我选取几个具有代表性的问题进行具体阐述。自我批评：习惯性批评自己的人，很难真正快乐你是个会常常批评自己的人吗？开会时，自己说错一句话，同事还没什么反应，你的内心小剧场已经开始了一场戏："天哪！我怎么又做了这样的蠢事，我太不会说话了，一直都是这样，情商好低啊，以后怎么办啊！"然后苦恼了半天，这件事也成了心里的一根刺。区分一下正常的自我批评和过度的自我批评可以从一个方面来看，即：如果这件事发生在你朋友身上，你会把对自己说的这些话跟他们说吗？如果会，那么大概率你的自我批评是客观的，如果不会，那就说明你对自己的批评过度了，显然对自己太苛刻了些。道理我都懂，实际上如何解决呢？作者给了5条实操建议：盘点一下内心的自我批评对你说了什么。列出你生活的各个方面：关系、身体、工作、子女、过去、未来……在每一个方面下面，看看自我批评在这些方面说了什么，辨别出最影响你生活的部分。发现触发事件。再列出你生活的各个方面：关系、身体、未来……在每一个方面下面，找出你永远不想让别人来形容你的几个词，问问自己这些对你来说意味着什么，如何预先识别自己的反应。怜惜自己，做友好的自我对话。想想经历过的挫败事件，问问自己希望从朋友那里获得什么；或者想想，如果这件事是朋友做的，你会说什么？给自己写封道歉信，告诉自己要对自己更好一些。如："我要对过去几十年来我对你说话的方式向你道歉。对不起，我一直对你很不好。我对……（情景）感到内疚。从今以后，我的打算是，练习……（用新的方式）与你对话。"当写下所想的话时，这些想法会流动起来，然后体现在行动上。自我原谅，你是个凡人，应该从对自身人性缺陷的指责中解脱出来。告诉自己，犯错误并不意味着你是个不好的人，只意味着是一个凡人。麻痹自己：逃离情绪，逃离空洞的内心你是否害怕负面情绪的汹涌来袭，让你无法应对，而选择将其封闭？失恋后，吵架后，为了逃避那些难受的情感，你通过食物、酒精、购物、工作、社交网络、不健康的爱和性、假装快乐，来隔离你内心最真实和痛苦的感受，将其封锁起来。但是，赶走情绪的唯一方式是接纳它们，感受它们，然后让它们离开。你的情绪是信使，它们希望被倾听、被尊重，然后释放。如果不给情绪一条释放通路的话，它们早晚会以报复性姿态爆发。我们无法控制我们的感受，但是可以选择如何回应它。有句话说得很好，"只有一再暴露在毁灭的边缘，我们才能从自己身上发现那些坚不可摧的东西。"而最终， "所有被治愈的痛苦都将成为智慧。"当情绪出现时，命名并说出来。这叫做"情绪标签化"（affect labeling），把思想中的情绪成分命名后，就能弱化杏仁核（大脑中焦虑、恐惧和自卫发生的地方）的活动，并加强前额叶皮质（控制反思和冲动的部位）的反应，可以减轻我们的过度反应。找一段安静、不被打扰的时光，挖掘旧记忆，打开情绪阀门。可控的情感释放有助于疗愈创伤。为了避免直面的痛苦，我们把伤痛贮藏于记忆中，于是它们被封锁和压抑。临床心理学家研究证明，允许自己回到过去并重新审视这些想法，有助于治愈创伤。接受你的情感是值得存在的。情绪的产生是身体的需要，它们没有错，没有什么不应该出现的情绪。当有人告诉你应该有何感受时，要认识到你的情感是你一个人的，不能受别人差遣。将脆弱暴露给少数几个亲近的人，向他们倾诉你的感受。如果你拥有同理心强，可以对你感同身受的朋友，那么这种人是最好的倾诉对象了。对出现的情绪感到好奇，深入挖掘内心。美国家庭治疗大师萨提亚认为，如果一个人总是感到不快乐，那么溯其根源很有可能是内心具有某种未被满足的期待。萨提亚用了"冰山模型"来描述外显行为和深层次的自我。我们每个人就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能够被外界看到的行为表现或应对方式，只是露在水面上很小的一部分。表层行为下的深层部分包括感受、想法、期待、渴望、本性，那便是一个人的"真我"。完美主义：月满则亏，水满则溢，凡有缺憾，才能持恒中国传统文化讲究中庸之道，月满则亏，水满则溢。诺贝尔文学奖得主莫言也说过，凡事得留个缺憾，才能够持久。但是在现代成功学大行其道的环境下，完美主义思潮非常盛行。男人要年入百万，有房有车，事业有成，家庭美满；女人要上得了厅堂，下得了厨房，斗得了小三，打得过流氓；孩子要成绩优异，热爱读书，兴趣广泛，听话有礼貌……这仿佛才是完美的标配。如果达不到，或者哪里有缺憾，完美主义者就会持续焦虑。设定合理期望。完美主义者往往会把关注的焦点放在目标引发的结果上，当目标完成时，很少停下陶醉于自己的成就。问自己：你的目标是为了自己吗？在即将完成目标时，如果没有人在意甚至没有人知道你将完成这些目标，会有什么感觉？这些目标对你来说仍然重要吗？理性处理批评。完美主义者倾向于对批评做防御性反应，面对批评时，先注意到它，然后问问自己，这个反馈很重要吗？是不是触碰了某种你真正在意的东西？事实上，犯错误是很正常的，并不是要不惜一切代价去避免的东西。使自己放松。找到自己在某些方面具有完美主义取向，如工作、人际关系、饮食、子女……在每个部分列出你允许自己放松下来的事情，如偶尔不去锻炼等。再分享一个我喜欢的故事："漏水之处也可以长出花儿"。有一个挑水工，他的工作就是每天用扁担挑着装满水的两只大水罐进村送水。有一只水罐完好无损，从不漏水，另一只水罐有一个裂缝，一路上都在滴水，到家的时候，只剩下半罐水了。漏水的水罐觉得很惭愧，它向主人道歉，说它让主人失望了。挑水工却提醒这只水罐欣赏沿途路边的美丽花朵。当这位挑水工意识到水罐漏水的时候，就在一路漏水的地方撒下了花种，就这样，美丽的鲜花布满了整个乡间小路。所以，不完美也有不完美的精彩。结语管理负面情绪是永恒的难题。在《情商》这本书中，特拉维·布拉德伯里博士和珍·格里夫斯博士针对50万多人进行了测试，最后得出了结论：当情绪发生时，只有36％的人能够准确地识别出来。在理解和管理情绪方面，存在着"全球赤字"。因此，我们中有近2/3的人过着放任自流的生活，受负面心情左右，却毫无意识。《如何停止不开心》这本书告诉我们，只要发现自身问题，然后行动，就能够活出真我，每个人也都能成为自己的情绪管理专家。作者：暖暖，应用心理硕士，心理咨询师，心理科普作者。

心理教师个人成长报告

导语：成长报告写的是自己的经历和体会，下面是我整理的心理教师个人成长报告，希望对大家有所帮助。

一、 自我剖析

我是一名从事教育工作十三年的教师。我有着中年教师的沉稳、责任感和奉献精神，又有着年轻教师的活力。很久以来, 人们不太关注自己的心理健康，总觉得心理问题是难于启齿的，更难得有人能鼓起勇气进行心理疏导。但我意识到健康的心理对人的一生将产生深远的影响。由于工作的原因，我开始着手探索学生心理品质。随着进一步的学习和研究，我觉得在心理教育这个领域要学的知识太多了，我所掌握的知识杯水车薪。我就利用自己业余时间阅读大量的书刊杂志，收集对我有用的心理学信息，并在我的工作中大胆尝试，在教给学生知识的同时，更注重培养学生良好的个性品质。

我出生在上个世纪八十年代，我成长于一个干部家庭，父母均是单位上的领导干部。学龄前时期，父母由于工作原因经常出差或加班加点，根本无暇照顾孩子，只好将我送到市里一家全托幼儿园，每周只能回家同父母呆一天。或许是继承了父母的性格特点，我从小就比较开朗外向，虽然不像其他同龄人能和父母朝夕相处，但并没有感到孤单，寂寞，反而增强了自立能力，独立性也很强。上小学之后，父母虽然工作繁忙，但从不松懈对我学习上的督促和帮助，使我一直接受着良好的家庭教育和学校教育，可以说我成长的每一步都倾注了他们的心血。特别是我的母亲，在我看来她是一个真正意义上的女强人，不但事业有成，生活中更是一位贤妻良母。如果一定要我说出一个我最崇拜的人，那就是我的母亲。她坚强、乐观的性格无时无刻不在影响和激励着我。就这样，一直到初中毕业我始终是在掌声和鲜花中度过的，那时的成长道路可谓一帆风顺。

刚入中学，一切都是陌生的。陌生的`校园、陌生的同学、陌生的老师。不变是，天仍那样的蓝、树仍那样的绿、花儿仍是那样的鲜艳。随着时间的流逝，渐渐地一切都变得熟悉了，校园不再陌生，同学和老师也都成为了朋友。于是，走过了陌生，一切都变得快乐起来了！中学的生活主要是学习，那时候我最讨厌的就是英语课，从第一节开始的时候，我就深深的讨厌上了这门课，还为自己找了个“满意”的借口：我相信我很爱国，所以我不学英语。现在想起来真是可惜，长大了还是得学。

参加了心理健康教育学习班后才得知，青春期属于特殊时期。由于这个期间的发展是非常复杂、充满矛盾的，又称为“困难期”、“危险期”。

中学的时候同学之间的关系大多是单纯的，不过由于正处在青春期，男女之间彼此并不怎么来往，往往喜欢一个人却老是和他作对，喜欢他却老在别人面前说他的坏话。现在看来，这也是青春期的一个特征，出现对异性的好感和接近异性的欲望。又由于环境和舆论的限制，这种朦胧的好奇心和欲望感不得不被压抑，还要在他人面前进行掩饰。中学的生活是忙碌的，又是单纯的，在开心中我结束了我的中学生活，结束了我的单纯生活。

经历了高考这个人生重大的转折点，迈进高等学府之后，接触的人和事大大的开阔了我的视野，在如饥似渴的汲取丰富知识的同时，我开始学着用相对客观的态度去评价自己和他人，开始用自己的眼睛去观察世界上的人和事，也许这就是所谓成长吧！此后，我渐渐拥有了成人的感觉――感到自己身上肩负着某种责任，自己理所当然地应该去承担生活中的某些东西。今天，当自己明白了一些人生道理，回过头来审视自己成长经历，发现过去所遭受的那些挫折、痛苦并非完全没有价值，相反它却隐含深远的意义。今天的我，对周围的人和事，有了更多的包容、更多的理解、更多的关怀，而不再执迷于个人的得失。所以有人说“挫折、痛苦的背后才是成长的空间。”专科毕业后，我进入了民族小学，工作、生活节奏加快了很多。

二、理论知识的不断学习

20xx年，学校推荐我参加了丰县首期心理健康教师培训班，在这里我得以系统地学习了许多心理学知识，一次次实用而又深入浅出的讲座让我受益匪浅。

专业的培训使得我原本自己在黑暗中的摸索终于见到了光明。 参加了教育实践工作，这也使我第一次有机会接触到了心理咨询这个领域。在学校这个群体中，每个学生的个性特点千差万别，但也有着共同的群体特征，比如文化水平较高等特点。社会心理学家认为群体是表露个人才能、表现个人特征的领域，是在社会价值、观念和规范影响下促成个体社会化的领域。在一个组织中，群体是实现组织目标、完成组织任务的基本单位。对于一个教育的管理者来说，仅仅了解单个学生个体和对个体进行管理是远远不够的，还必须对处在一定群体中的人以及对群体本身进行研究，才能对群体进行有效的管理。

通过这一段时间的学习、观察、思考，不但我自己的心理健康水平得到了很大提高，同时也逐渐从心理学专业的角度出发，去重新审视周围学生和朋友心理上存在的问题。我发现其实我们每个人身上都存在着不同程度、这样或那样的心理问题，甚至还有些人由于不堪忍受心理重负过早地结束了自己的生命。这一切让我切身的感受到一个人如果不能正确面对和解决自身的心理问题，将会怎样毁坏自己的生活、消磨意志、降低自身感受生活乐趣的能力。我真心的希望每一个学生在顺利完成学业的同时，都能发自内心地感受到生活的美好，都有能力去创造自己想要的生活，都能成为一个完整意义上的人，这种希望更加坚定了我学习心理咨询知识和技能的决心。

作为一名共产党员及思想政治教育工作者，我是一名唯物主义者。我认为心理咨询的伦理要求做到对人的尊重和关怀，这恰恰符合了党中央提出的“以人为本”的执政理念。所以“以人为本”的价值观应该成为所有心理咨询工作者共同的价值观和伦理要求。“以人为本”也许是最不强调咨询技术的心理咨询，但它是最强调对人性的理解和尊重的，它相信每个人都有自我成长和自我完善的内在力量。所以我们应该坚信，不是我们为求助者解决他的问题，而是求助者本身就具有解决自己问题的潜在能力，他是在我们的帮助下，自己最终解决了自己的问题。根据这样的道理，其实心理咨询并非高深莫测，只要我们能够坚持以人为本的理念，为来访者提供一个有利于其个人成长和完善的咨询环境，相信他一定能够从痛苦中挣脱出来，解决自己问题。如此看来，与咨询理论和技能相比较，更重要的是与来访者建立良好的咨询关系，是对来访者的无条件关注，是对来访者的理解、接纳、尊重。理论和技能的学习，其目的正是为了在咨询过程中最大程度上实现以来访者为中心这一根本理念。

心理咨询既是科学，也是艺术。科学的道理是不难理解，而将咨询的技术个性化地应用于每一个求助者，则不是一件容易的事。要想真正学好心理咨询，特别是要想很好地掌握心理咨询的技能，创造性地展开工作，有效地帮助求助者解决问题，没有什么捷径可走，只有在实践中边学习，边领悟，逐步提高与完善。特别是当我真正开始进行心理培训之后才发现，真正决定心理咨询进程的，不是理论、也不是技巧和方法，而是心理健康教师本身的人格，只有一个健康、稳定的人格，才是心理健康教师取得咨询效果的根本保证。心理咨询师人格的健康度和完整度，决定和限制着心理咨询取得疗效的程度。所以说，心理健康教师对自己的了解和分析、心理健康教师的自我成长，同样是心理咨询中最为关键的因素之一。

身为一名学校的思想政治教育工作者，我深知肩负着党和国家的殷殷期望与关怀，更感责任之重大。我的性格特质、教育背景、思维方式是我从事这项职业的优势所在。而业务水平、技能则是我尚需提高的方面，在这方面，我也期待各位老师能不吝给予我真诚的指教，使我更加胜任这项崇高的工作，学校学生心理健康教育工作的路任重道远，我将肩负起这一神圣的使命，用兢兢业业、求真务实的工作态度，为学校学生的心理健康事业保驾护航。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。

三、今后发展计划

1．认真学习教育理论，在理性认识中丰富自我，利用业余时间多读一些心理学教育专著，及时作好笔记，写出自己的心得，丰富自己的文化素养。多看权威性的心理教育类期刊杂志，了解更多著名心理教育专家、行家的观点，了解当前的心理教育动态，这些对自己今后的心理研究都具有指导意义。

2、要学会从教育现象中归纳总结，从现象看本质，找到具有共性的东西，进行有层次，有深度的研究。

3、学会思考教育问题，积极把先进的教育理念转化为自己的行为等，从反思中提升研究水平，在总结经验中完善自我。

4、把自己的探索和平时的教学实践紧密结合，很好地为自己的教育教学工作服务。

6、充分利用网络优势，学习心理教育方面的新思想，掌握新方式，运用新理论，提高教育效果。