温柔一刀半
跟伴侣越来越没话聊怎么破？其实不难，作为一名心理咨询师有 3 点方法：第一，不断开源，积累跟对象交流的新素材。第二，积极倾听，做彼此最好的听众。第三，朝向彼此，增加两个人的共同经历。具体怎么做呢，我讲一个真实情侣间的例子：曾经能跟对象讲到凌晨两三点的小虎，现在感觉话题都聊完了，不知道还能说些什么。1、沟通尴尬：找不到话题的他和她「小虎，我们的感情是不是出问题了？」琳琳注视小虎，有些紧张地试探他，「你最近很奇怪，好像都不大想跟我说话。」「你别多想，」小虎有些慌张，急忙安抚琳琳，「我最近经常加班，太累了不想说话。」等到终于把女朋友哄好，小虎忍不住偷偷叹了口气。他跟琳琳的关系确实「生病」了。刚恋爱的时候，他跟她有说不完的话题。小虎和琳琳都是电影迷。《盗梦空间》结尾的陀螺到底有没有停下，《头号玩家》里埋了哪些彩蛋，两人能够讨论个半天。他们俩也喜欢分享自己的生活。比如今天被领导批评了，有点小不开心。突然发现看似精明的同事，私底下竟然是个憨憨……再小的小事，他们都能聊得有滋有味，根本停不下来。但恋爱到第五年，小虎感觉话题已经聊完了。他不知道要跟琳琳说些什么，也慢慢没有了沟通的欲望，经常陷入无言的尴尬。比如新看完一部电影，他觉得看完也就完了，没必要再跟女朋友说太多。自己每天做了什么，小虎也有些不耐烦像做汇报一样，事无巨细地跟琳琳讲。他感觉：「我的工作那么忙，抓紧时间把活干完，回去再闲聊不行吗？」虽然到了家，他往往洗个澡就瘫在床上。打打游戏、刷刷视频，也不会跟琳琳讲太多。用小虎的话来说就是：「顶多聊一下『吃了什么』『今天有什么事』，也没什么好说的，大家就各玩各的手机。」两个人的距离越来越远，变得有点像合租一间房的室友。因为越来越没话说，沟通起来经常尬聊，小虎也找到我。希望通过心理咨询调整状态，把这段五年的爱情长跑继续下去，而不是因为交流的问题说散就散。2、不断开源：挖掘更多跟对象交流的素材当小虎说着他不想沟通、没有话聊的烦恼，我指出他有些矛盾的状态：「我觉得很奇怪啊。你刚才告诉我，你跟琳琳很聊得来，之前还打电话到两三点。为什么现在像是话不投机，沟通起来那么尴尬呢？」听到我的话，小虎叹了一口气说：「覃老师，我也想过这个问题。感觉是该聊的都聊过了，好像没什么好说的。」「真的这样吗？」我接着问他，「你刚才就在说着，你有很多事情没跟她分享啊。比如你看奥斯卡的获奖电影，心里有很多感悟；从一名业务骨干到中层管理者，你取得的成绩和面临的压力……这些不都是可以交流的内容吗？」小虎有些愣住了。他说：「是啊。仔细想想，好像还有很多事情可以聊。为什么在面对琳琳的时候，我感觉没什么话题可说了呢？」我这样和他分析：「根据沟通理论(Littlejohn & Foss, 2009)，在我们交流时，有两种角色——说者（sender）和听者（receiver）。沟通就是说者向听者发送信息（message），两个人互为说者和听者的过程。而你遇到的困难，似乎是因为太熟悉彼此，信息的来源（source）被挖过很多遍。你觉得没东西了，或者缺乏继续探索的新鲜感对吗？」「对对对，」小虎激动地点头，「就是挖过很多遍，再聊的兴趣变少了。我现在也理解，为什么跟新同事或者新朋友，我聊天的意愿更强烈。那您说我该怎么调整呢？」为了帮助小虎跳出来，思考如何解决信息来源的问题，我使用认知行为疗法中的「距离问题」(Beck & Beck, 2011)。我这样问他:「小虎，相信你身边应该会有爱情长跑的朋友，或者认识的长辈。他们也一定面临过沟通素材被挖空，不知道要说什么的状态对吗？在这种情况下，你觉得什么建议会有帮助？」听到我的问题，小虎想了一会说：「如果他们有这个问题，我会建议他们开源，多积累一些新的能沟通的素材吧。」在头脑风暴的过程中，小虎想到很多可行的方法。比如他看了漫威的新电影，可以总结出三个「高光时刻」，回家以后跟琳琳分享；或者下午开管理层的小会，遇到一二三点挑战，都可以作为话题拿来和女朋友聊。小虎感慨地说：「看来说到底，还是要不断吸收新东西，然后在交流的时候分享。之前就是懒得去整理和提炼，给关系注入新养料，结果才变得跟她无话可说了。」可以看到，通过沟通模型去分析无话可说的状态时，一个很大的问题就是信息来源被挖过太多次，缺乏新鲜感。要解决这个问题，不妨采取「距离问句」，跳出来看看你们卡在哪里，有哪些技巧可以突破这个瓶颈。当你带着一双发现素材的眼睛，那看的新书、新电影，或者你工作上的感悟，都可以转换成跟对象交流的新内容。重点还是要有不断积累和分享，给关系带来新东西的意识。3、积极倾听：做彼此最好的听众等下周过来的时候，小虎告诉我：「覃老师，这周我跟琳琳的关系缓和一些了，没有之前那么尴尬，完全不知道要说什么的感觉。」「但是，」他有些苦恼地说，「我们的兴趣点还是不大一样。比如我说篮球或者跟同事准备的新项目，她虽然很配合我，但我感觉她其实不大感兴趣。」小虎接着说：「对我来说也一样。她说口红到了，问我这个色号好不好看，我觉得都差不多，这种话题没什么意思，就有些不想听。你说这种尴尬的局面怎么破？」我首先肯定并鼓励了他们的尝试：「你们俩都做得很棒。会不断积累新素材，然后跟对方分享。这种积极性是非常重要的。」为了帮助他们搭上线、找到共同话题，我使用认知行为疗法中的比喻技术(Blenkiron, 2011)。我跟他说：「现在，你就像一个拍视频的 up 主。你有片子剪出来，粉丝说不是她想看的。那这种情况下，你会怎么办呢？」小虎思考了一会，然后说：「我应该会根据她的意见，优化一下我的视频内容吧。比如记一下哪些内容她不感兴趣，下次就不要用这种素材；以后也更多揣摩观众的心理，做出大家喜闻乐见的视频。」代入 up 主的角色去看，小虎慢慢觉察到：在一起的时间长了，他跟琳琳都有些忽略彼此感兴趣什么，想听什么。经常把关注点拉到自己关注的事情上，结果陷入一个在 CCTV5，一个在 CCTV10，因为频道不同而缺少共同话题、难以沟通的状态。当小虎意识到这种各顾各，没有听到对方的状态，他忍不住问我：「覃老师，那我应该怎么调整，打破这种没有话题的尴尬呢？」我告诉他：「或许你首先要做的不是想着说，而是积极地听，做女朋友好的听众。」我给他介绍了心理咨询中积极倾听（active listening）的方法。简单来说，就是努力捕捉对方表达的内容和话外之音，不评价、不打断。并且在适当的时候，微笑、注视、点头，用自己的话复述对方的意思，让她感觉被理解和接纳。这也是让对话继续下去的有效方法(Sommers-Flanagan & Sommers-Flanagan, 2016)。为了让小虎理解，我给他做了一个示范：「你刚才在说着，你很迷茫、焦虑。你意识到沉浸在自己的世界里，没有听到琳琳，可能影响了你们之间的关系。你也着急地想要调整，希望找到打破尴尬的办法对吗？」「听到我这样说，」我看着小虎，「你会不会感觉，自己有被理解，然后想多说一点呢？」「有有有，」小虎点了点头，「感觉如果是用这种方式沟通，我会很愿意跟琳琳说话，她也会很愿意跟我交流。可能之前大家各忙各的，没那么多时间和心情这样做。以后我会注意的，也会提醒她要积极倾听。」看到小虎开始意识到积极倾听的重要性，我接着说：「还拿拍视频来举例。如果你是 up 主，发了很多期视频。结果观众没有反应，点击和弹幕区空荡荡的，你会不会很失落，觉得没什么好发的呢？」「相反，」我顿了一下，「如果观众『点赞、投币、收藏』三连，那是不是就给 up 主愉悦感、成就感，然后更有动力继续下去呢？」根据 Vroom, Porter, and Lawler (2005)的期望理论，当你预期某个行为会带来想要的结果，那就会更有动力那么做。之所以要积极倾听，对方说完以后「点赞、投币、收藏」三连，就是要让恋人把沟通和这些甜头联系起来，更有动力去表达。如果两个人都能积极倾听，做彼此最好的听众，那双方不就获得很多情绪价值，又何愁不想沟通、没有话聊呢？理解和被看到的感觉，自然而然会让我们打开话匣子，甚至滔滔不绝地说话。这一点，也在我的咨询实践中无数次得到验证。简单而言，要找到共同话题，你可以把自己想象成一个剪视频的 up 主。不仅按自己的喜好剪，也要去揣摩和了解观众的心理。了解对方感兴趣什么、想看什么，慢慢找到那些点，这是成功对话的基石。此外，要让对话能够继续下去，积极倾听也非常重要。全神贯注地听、适时地给予反馈，让对方感觉被理解和听到。当我们从对话中获得很多情绪价值，就会更有交流的动力。所以两个人都要学会做最佳听众，给对方「点赞、投币、收藏」三连。4、朝向彼此：增加两个人的共同经历
兰生幽荣
学会定时清理你的情绪垃圾！1、找个安静的地方，放空思绪我通常会在下午找个不是很忙的时间，去楼道里站一会（15分钟足够了，你不可能连这个时间都空不出来），睁着眼睛（闭眼很容易睡着）让脑子随便想。很多人以为“放空”就是什么也不想，其实不对，你不可能什么都不想，而是要让思维随意地去想，不要控制也不要引导。楼道里通常都比较黑暗又安静，你站在那里会很清晰地听见电梯上下的声音，就好像置身太空舱一样。我就经常想象自己打开门之后看见外面漆黑的空中繁星闪烁的样子，美极了。2、找个热闹的地方，看人来人往千万别以为只有安静能让人心情平静，其实热闹也一样管用。很多次下班的时候，心里都装着一肚子火，我就戴着耳机故意走一站地再坐车。有段时间在大望路上班，每天就从现代城走到国贸，那段路正好与大部分回燕郊的人相向而行，所以每次都有一种“反其道而行”的感觉。有时候我就干脆坐在路边观察那些脚步匆忙的人的神态表情，这么做其实并没有什么意义，但正是这种无意义缓解了我的压力。3、换掉手机里的慢歌大部分人的手机或MP3里装的都是那些流行情歌，节拍很慢。个人觉得，节拍速度在80以下的歌曲，听着都比较伤感，再加上华语歌曲几乎清一色都是爱来爱去、寂寞孤单、舔着伤口装宽容，更容易让听歌的人情绪低落。所以尽量换一些节奏明快的电子乐，或者节奏强劲的摇滚乐。电子乐会让人情不自禁地想跟着摆动起来，摇滚乐嘶吼的唱腔会让人在思维里跟着发泄，这无形之中就排解了一些压力。4、在地铁里站着，换乘时走台阶因为根本抢不到坐位，很多人在地铁里都站着，或者听歌或者看视频，少数看书或发呆，这些都无所谓，关键是换乘地铁时，一定要坚持走台阶。我自己的感受是，每次换乘时只要是往上走的方向，一定要一步一步走上去，往下则是有选择地走，或者沿着电梯走。通常往上的台阶都比普通台阶更陡更窄，而我还要故意把脚步刚好完整放进台阶中间，所以需要集中注意力。这其实很无聊，但无聊的事往往最能转移注意力且心里没有任何负担。5、听经典相声这个因人而异，有兴趣的就多听一下，除了郭德纲之外，像马三立、侯宝林这些个大师的经典作品可以反复地听。听郭德纲纯粹是感官刺激，就图一乐，但是听那些大师的作品，除了乐还能学习到很多中国传统文化（郭不是没有文化，只是出于市场压力不得不把段子笑点放在首位）。经典相声就如经典歌曲，你随时都可以打开一段，它也不影响你做其他事。我做饭时就喜欢来一段郭德纲，跟着学习抖机灵，耍嘴皮子——一个会耍嘴皮子的人，心态和心情都不会太压抑。6、晚上九点后在小区散步通常九点以后，小区的人流量会减少许多，整个环境也会安静许多，这时候下楼遛个弯，甩甩胳膊抖抖腿，转转脖子扭扭腰，既可以让身体放松，又让你有个清静的环境总结一下当天的经历，鸡毛蒜皮和勾心斗角就别多想了，别让那些一文不值的琐碎浪费了宝贵的时间。我喜欢边走边思考下一篇要写的东西（题材、主题、逻辑、材料、内容框架等），我的好几篇文章都是这样来的，这是我一天中最有价值的时间段之一。当然你也可以想一想明天要做的事情，提前做好准备，第二天上班时心情也会轻松许多。7、偶尔找朋友聊天实践这一点的前提是你得有朋友，这么说真不是开玩笑，很多人真的找不到一个可以真诚的、能够畅所欲言聊一聊的朋友。在和朋友的聊天过程中，既可以争论某件事，也可以发散某个想法，或者论证某个观点，甚至没有目的地瞎扯淡。总之，谈论过程中的轻松氛围会让你完全忘却工作中的压力。如果朋友是同龄人，也可以谈谈工作中遇到的极品人和事，因为彼此都会面对类似的问题，大家互相一交流一吐槽，很多事情就在笑声中过去了。但是切记：千万不要每次跟朋友聊天只会一个劲儿地吐槽，没有谁愿意一直做你的垃圾桶，这么做很可能导致你没朋友。
猪猪爱吃草
一个人，在尘世间走得久了,心灵不可避免地会沾染上尘埃,使原本洁净的心灵受到污染和蒙蔽。心理学家曾说过,人是最会制造垃圾污染自己的动物之一。 在我们的内心也许存在着各种各样的“垃圾”，这些心灵垃圾我们需要好好的扫除的！如下静悟心灵在此粗略分析下我们常见的不洁之心有哪些呢：1.贪欲之心；2.自卑之心；3.懒惰之心；4.犹豫之心；5.狭隘之心。另外，也可以这样的方法清理疏通“心灵垃圾”。一：把自己内心的“垃圾”仔细地想一遍，具体详细地写出来或者讲出来，好好地经历一次痛，跟着把这些写出来的文字好好地销毁，或者选择讲的就好好大叫大喊，把讲的东西当垃圾扔掉。二：在一个静静的无人打扰的地方闭上眼睛幻想自己在一个很美好的风景的地方，一个梦幻般的地方，自己是一个过客，一个旅游者，带着笑容，带着轻松的心情，之后再回想到你当时形成内心问题的情景，放松心情平静理智的分析原因及解决方法。相信自己没有问题的，慢慢的你就会放下的。三：每天给自己的留下美好的心愿也是一种不错的心灵保洁剂。圣人之所以为圣人,就在于他心灵的纯净和一尘不染。凡人之所以是凡人,就在于他心中的杂念太多,愚昧无知。因此，清扫心灵也要象清扫垃圾一样作为一项日常生活中的任务,我们可以告诉自己;每天扫一点,每一次的清扫,并不表示这就是最后一次,而且没有人规定你一次必须扫完.但你至少要经常清扫,并及时丢弃或扫掉拖累你心灵的东西！后记：朋友，如果您想成为一个成功的人，那么，请为自己加油吧！我们需要好好的净化自己的心灵，轻松舒心地过日子。每个人也会有自己解决的办法的，重要是自己有信心去敢于面对，敢于去行出第一步。让积极打败消极，让高尚打败鄙陋，让真诚打败虚伪，让宽容打败褊狭，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐……只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己，并拥有一辈子的快乐。[编者按：清理心灵拉圾主要还是生命之水——人之道、真理、或称人脑的杀毒软件，如同清除衣服脏物需要水一样。并且如同吃饭一样每天都需要。《 老子》曰：天下有道，却走马以粪。天下无道，戎马生于郊。]
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