心理咨询师负能量怎么办

可以大声歌唱与朗读，可以出去跑步，可以看一些激励人心的文章和电影电视，可以和正能量的人聊一聊。

满满的负能量该怎样应对？

1、运动与伸展

运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。专家建议两种运动，一是是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来。二是伸展操。睡前做伸展操，可以让精神得到平静。

2、放弃对未来的担心

担心是现代人很容易产生的负面情绪，且对未来的担心会让我们预知很多负面情绪，比如要去演讲前，你还没有演讲就想到自己会失败就会不开心，还没有什么证明你未来会失败你就会想很多，大家都是在想明天而不是过今天，被自己的焦虑压榨能量，每天还没干什么就担心得要死，这样活得很累。焦虑水平高，能量就会被消耗。所以活在当下非常重要。

3、不要当控制狂

现代人想未来想得多，总想最大限度地控制自己的生活，但是实际上我们对生活是缺乏控制力的，这会带来更抓狂的后果。不能让生活跟随我们，而是我们来跟随生活。放下你的控制狂的欲望，不要什么都控制，放他们一马，顺其自然，学会凑合。

4、学会原谅和宽恕

你会发现抱怨别人的人都是不懂得宽恕的。当你抱怨别人时，就觉得这是别人的责任，而只有因为他害了我，也只有他能救我，当我们抱怨别人是这个事的负责人的时候，如果他不负责，那这个问题就解决不了。所以抱怨的结果就是越来越悲惨，越来越强化自己作为一个受害者的角色，你可以成为受害者，但是成为受害者对你来说有意义、有帮助吗？原谅是为了自己而不是别人。原谅不意味着承认对方是对的，也不意味着忘记，原谅只意味着一件事：不让别人的错成为你生活的障碍。

5、挥别旧记录

整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。

6、将预定行程写进记事本

感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

7、到宽广的地方散心

假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。

负能量太多的时候建议去这两个地方：去医院看看医院里的病人，很多都是拼了命的想生存下来，再走走菜市场，看看那些拼了命赚钱的人，起早摸黑，辛苦干活。学学她们对生活的态度，调整好心态，你其实很幸福。

夜深人静，最容易胡思乱想，更是会不由自主想烦心事，人之常情。

关键是心态，保持平稳，乐观，想得开，放得下。过去的就让他过去吧。多想，只能给自己增添焦虑，烦恼。何苦呢？

开心是一天，烦心是一天。快乐处处在，自寻乐子。烦恼时时有，不捡自然无。

如果一到晚上就想哭，建议多听一些轻松欢快的乐曲，歌曲，或多听 搞笑 的相声，小品，以分散你的焦虑，营造轻松，愉悦心境。

不知你是男是女，相信你肯定是成年人。你事业有成了吗？可能没达到理想的境地，不碍事，想开些，死钻牛角尖定会伤身体。人有高潮也有低潮， 情感 波动也属正常，事业不顺时，理出头绪轻装上阵朝前冲，但不能浑浑噩噩睁着两个大眼望天花板，局限性的空间能让你一直消沉，黑暗的灯光下，你越想越会走上极端，轻者萎昧不振，重者能扶摇直上冲蓝天。你想治好你的病，想想家中的老和小，为 社会 尽了什么力，为国家做过什么贡献，同志亲情相处是融合，求大同存小异是根本，如果一到夜晚还想哭，开启所有照明灯，狂欢漫舞把怨屈吐，坚持几日折腾，你会哭的怪毛病讨厌的负能量，无形之中见到了正能量。

您好，能体会到您委屈压抑的心情，是否最近有些让您觉得压力大委屈的事情呢，很多人都习惯在人前压抑自己的心情，因为我们是生活在 社会 规则和人际关系里的，看到了你努力不把坏情绪发泄在别人身上的克制，如果真的有很多情绪需要流淌，那就在一个安全的环境下，默默地流淌吧，情绪的流淌和表达是一件非常有利于身心 健康 的事情，不是一件可耻的事情，想哭就尽情哭出来吧，前提是能够在一个安全的环境下，比如关起房门，就自己一个人，抱着枕头，放一首《亲爱的小孩》，关爱一下自己内在的小孩，让自己尽情哭一场，哭过后，你可能会觉得心情舒服了很多，情绪被释放了，也就释然了。祝福您！

生活和工作压抑的！双眼仰望天花板！无依无助的想法油然而生！这一生苦啊！越想越痛苦！越不对劲！情不自禁，不由自主，无法控制住自己激动的情绪！稀里哗啦的哭起来！……

尽情哭吧！

除了自身情绪状况外，晚上负能量爆棚的一个很大原因是， 认知资源有限 。

一般情况下，我们每个人一天当中所拥有的“认知资源”是相对有限的，即会被不断消耗掉。简单来说，认知资源可以看作自己的精力，我们需要它来控制自己的情绪、控制自己的行为 —— 例如不要哭、坚持学习。

在白天的时候，如果我们面临各种琐事，或者情绪状况本身就不好，这将会耗费很大的认知资源来进行控制 —— 因为外界环境可能不允许我们表达情绪，不允许我们做的不好。

因此，当黑夜来临时，我们就再也没有足够的认知资源来控制自己，最终负能量就会一下子涌上来，甚至崩溃。这也是为什么，我们总会在夜晚变得冲动，因为真的没有太多精力来控制自己了。

不过幸运的是，我们仍然可以通过一些积极有效的措施，来进行自我调节。

心理学家认为，我们每天的认知资源虽然有限，但是上限却是可以提高的。这很像身体上的肌肉，越锻炼越强劲。

认知资源如何进行“锻炼”呢？

生理改变心理

我们的心理会受到生理状况的影响。因此，保持良好的生理状况，也会给我们自身带来更多的认知资源。例如，保持良好的睡眠，特别是每天 6 个小时的深度睡眠，会帮助我们的大脑过滤掉垃圾，重新恢复活力。

其中，要想进入更加深度的睡眠，可以尝试以下几个做法：

另外，日常的散步与锻炼，不仅会让肌肉更加发达，也会让我们的认知资源更加充盈。因此，可以每天散步 30 分钟，或者每周锻炼 3-4 次，每次半个小时左右。

心理韧性积累

心理韧性，是指我们面对糟糕事情的应对能力，这一能力如果能够得到提高，自然会提高认知资源。

提高心理韧性常见的方法，便是积累幸福感： 经常记录发生在自己身上的美好事情，并学会感恩他人 —— 都会让我们的内心更加强大，同时与他人之间产生亲密的连接，获得必要的支持。

除了直接提高认知资源外，我们还可以通过减少白天的损耗，以避免晚上时认知资源耗竭。

提前制定日常安排

首先，我们可以提前一天晚上制定好第二天的计划，做好详细的安排后，第二天就不会再思虑自己到底要干什么，这将会在很大程度上减少思维负担。试想，每天你会花多少时间来思考做什么、怎么做呢？

说实话，如果我没有提前制定好计划，不仅思虑过多，而且最终可能什么都没做成，白白浪费一天。最终，又不得不处理“浪费”所带来的痛苦焦虑等负面情绪。

学会取舍

事情拥有是做不完，如果想着每天都安排得特别满，那么就会给自己带来巨大的压力，根本没有充足的时间来恢复精力。

因此，每天都要给自己留出充足的休息时间。这时，我们就要学会取舍。最好的办法，就是确定今天要做的最重要的事情，完成后就允许自己进行休息放松。

当一个人自身的负面情绪太多时，就会在控制情绪中变得崩溃。

在这里介绍一个心理学中表达情绪特别简单有效的办法： 书写痛苦 。

可以选择一个安静的环境，拿出一支笔和一个本子，书写自己的痛苦情绪，写的越详细越好，即深度挖掘自己为什么会痛苦焦虑，这究竟是怎样的一种感受。

大量的心理学研究都发现，如果能够通过书写来主动表达自己的负面情绪，我们会更容易从中走出来，进而也会有精力面对生活中更多的事情。

所以，一到晚上就情绪崩溃，可以尝试上面的三种做法： 提高认知资源 —— 减少损耗 —— 主动表达情绪 ，会对你很有帮助。

但如果无论怎样，这些方式都无法帮助你调整自己的负能量时，就需要他人的帮助了。

特别是，如果你有以下症状且持续 2 周以上，建议寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师、精神科医生：

来自专业人士的帮助，可以让我们更加有力量来面对现在的困难，而不是一个人在苦苦挣扎。

祝福你，

我的朋友。

去找心里医生咨询一下，她会给你很好的帮助。

应该询问一下医生吧？！

谢谢你的信任和支持！

根据具身认知的理论，晚上洗个热水澡，让皮肤充分感受热水的温暖，或者给自己一个蝴蝶抱都是可以平复情绪的。

负面情绪未必是坏事，在一定程度上也是对我们自己的保护，告诉我们需要把目光向内关注下自己了。想哭一定是你自己承受的太多，在安全的环境中是可以哭出来的，想哭就放声哭吧。哭完以后再看看有没有现实中需要解决的问题。也可以找合适的人，比如自己的好朋友去倾诉一下。

如果你遇到了重大的变故，或是长期处于这样的心境，并且对你的生活和工作造成一定的影响，你感受到极大痛苦，可以考虑找专业的机构心理咨询师寻求帮助。

祝你早日走出来！也欢迎关注 提问

晚上会有人静山空寂寞感，睡前要有点事情做，看书、看看新闻…

一个人心里如果只是负能量的话，那我相信她做什么都是不开心的，因为他总喜欢和别人对着去干。那样好的事情都给别人占去了。而你永远得到的都是不好的。负能量就是一种不被认可的能量，是不能去传输的。倘若说你有这样的想法，尽量让自己早点改过来吧，不然的话自己是开心不起来的。

其实我认为每个人心中都是有负能量的，但是一定要学会去释放它，宣泄他。你可以选择去找一个空旷的地方大声地喊出来。还可以选择和朋友和家人倾诉。将这些负能量都解决后。你自己的世界也会变得非常美好。