心理咨询师汪涵视频

现场的音乐，汪涵的气质，整体给我感觉很平静，很温暖。 因为这个视频属于教育类，所以，我是带着能让我窥探成功秘密的心理看的。 所以，很期待汪涵会讲些什么。 心理很兴奋也很平静。兴奋的是我可以获得一些对我有益的东西。平静是现在我正在做着我认为正确的事，学习。整场汪涵讲了一个音乐家弹奏音乐的故事，然后告诉年轻朋友们不要轻视行动的力量，用心的去做你认为每一件你该做的事。最后汪涵讲了自己在湖南卫视十多年的经历是怎样一种心态，一种总是很快乐，总是很开心，很乐意做自己目前所做的事。他说有一个音乐家弹奏了一曲特别的音乐，在4分30秒内，音乐家就安安静静的坐着，什么都没有做。 一开始，别人以为是酝酿情绪，后来观众有了些许议论。最后，当音乐家收起乐普走了得时候。人们静下来，发现在这4分30秒，他们虽然没有听到音乐家的演奏。但是，他们听到了自己的声音，自己的心跳，自己的不安，自己在这4分30秒能感受到的一切。 这就代表了你自己的声音，你自己的心态，你得情绪。 只有找到你自己，才能做你想做的事，才能知道什么事让你高兴，什么事让你兴奋，什么事你不喜欢触碰。整个小世界你做主，做你想做的，所以，每一件你认为你该做的，你认为对你的世界是有积极意义的，你就应该赋予积极的行动。--- 不要轻视行动的力量，用心的去做你认为每一件你该做的事。 短短一句话，释疑了很多生活的难题。 不要犹豫要不要做，做不做的好，只要是你认为你该做的，对你有意义的。 不要犹豫，认真去做每一件你应该做的事就好。 在这个丰繁的世界，不断的抉择中，一个简单的方向便是： 用心的去做你认为每一件你该做的事。 只要往前走，美丽的风景就在不远处。 最后，汪涵讲了在工作中，他是以怎样的心态去做事情的。 那就是开心，他做剧务的时候，他开心搬的凳子会有机会给明星坐，他给观众准备礼物的时候，他开心他可能会有剩的面条可以带回家。他当导演的时候，他开心可以按照他的想法排节目。 总之，做任何事情，他都有开心的理由，这就是他的态度。 即使是遇到困难，他也会开心，这是机会来了，度过这个难关，他就能接受上天给他更大礼物的馈赠。

金星吐槽王一博没作品，汪涵忙搬出陈情令，汪涵这操作不是打金鹰奖的脸。我觉得汪涵这一波操作其实是想为王一博进行辩解罢了，不是在打金鹰奖的脸，因为他觉得金星的说法真的不合适。

之前由于金星的一番胆大观点，《火星情报局》又爆火，后面综艺节目里她就立即训话范爷的侄子范丞丞没有著作，坦言小总流量偶像们过去了2年就没有人要，吓得《火星》赶忙让中后期加上雪字，表明此观点不意味着栏目组见解。

可事后却或是默默地搞出了点事，全片开播后一天，有一段显著被视频剪辑掉的内容忽然被放了出去，原先金星不仅训话了范丞丞，还提及了蔡徐坤很出色，也是当汪涵的面调侃王一博没著作，原句非常狠，但见金星挥动着手臂立即便说，“没有《天天向上》我哪了解王一博啊！”

这一段视频大约有三十秒，但金星却取得成功拉了目前市面上一大半总流量排水，蔡徐坤和王一博原本就会有“哪位偶像吊顶天花板”的异议，资源和商务也是有一定竞争关系，蔡徐坤和范丞丞一样从《偶像练习生》成名出道，一个第一名一个第三名，彼此是多少也是有过些磨擦。

金星还提及了被这种年轻的小盆友被销售市场和总流量驱使着走，偏要她夸奖的蔡徐坤是自己创业，指责的王一博和范丞丞全是乐华娱乐公司艺人，老总杜华原先也中了一枪。

更别说立在金星身旁的汪涵，眼看着自己小孩子王一博被拎出去做负面信息典型性，大约也是由于自身这番观点没有得到过多当场共鸣点，扭头就把汪涵拉下水，金星提了王一博又带了《天天向上》，他务必得张口回复了！不愧是金姐，两三句就搞出了满阶实际效果。

仅仅不清楚是否金星把场景拉很大，汪涵的维护保养看起来不那麼强有力，他作出辩驳的姿势实际上间断了一下，还得周边人帮助做氛围，张口第一句话就弱了气魄，说的居然是王一博舞蹈跳的很好，这就尴尬了。

王一博既并不是舞蹈家也不是配舞，用民族舞蹈做著作确实有一些立不了脚，金星大概也想不到汪涵会用这一点做辩驳，是多少也有一些愣住的模样，也大约感觉到歇火的情况下，只简易填补了一句：但他（王一博）获得认同也是《天天向上》啊。

实际上金星的他们或是在她逻辑性里的，由于她的见解便是总流量不靠谱，你一直在演艺圈假如想干歌星，就需要有音乐做代表作品，假如你想干知名演员，就需要有电视电影做代表作品，王一博在演艺圈也是逃不了这两个真实身份挑选的。

可王一博则是以《天天向上》的节目主持人真实身份遭受认同（自然是金星觉得的认同），代表着他做为歌星和知名演员的情况下是缺乏被别人认同的著作的。

汪涵应当也是反映了回来，下一句维护保养之语就有效多了，冲着金星讲了一句，“《陈情令》也十分的棒”，最少是在金星的逻辑性里辩驳了她。

此刻不得不承认汪涵或是名人老大哥啊，《陈情令》是一部剧粉十分多的著作，出演肖战和王一博都因而剧走红，提了《陈情令》最少在社会舆论上就站稳脚跟了。

即使金星显著不清楚王一博演了《陈情令》，还得杨迪提示一句它是一部电视剧，但有关粉丝毫无疑问会竞相维护保养《陈情令》的考试成绩，帮助王一博盖公章这肯定是他拿得下手的著作。

仅仅汪涵也是倒在了没有预料工作能力这件事情上，谁可以想起这期综艺节目视频录制后，也有个金鹰奖等在了那边。

王一博出演的连续剧《陪你到世界之巅》入选了，最终他还凭着这剧拿到了观众们钟爱的男艺人奖，再看汪涵的维护保养真是便是讽刺，立即打过金鹰奖的脸。

王一博在得奖以后遭受了巨大的提出质疑，自己的得奖讲话也被指胆虚，嘉宾倪萍和陈宝国的讲话网民听着也感觉是浓浓的内函。

连汪涵都觉得王一博是靠《陈情令》立起的，帮他网络投票拿到观众们钟爱奖的粉丝也毫无疑问有许多全是始于《陈情令》，可偏要他入选的著作是《陪你到世界之巅》，是连部汪涵都记不起来的著作。

在金星和汪涵这条所有视频下，或是有较为明事理的粉丝的，了解金星说的很有些道理，汪涵的维护保养也是出自于初心，王一博现阶段而言的确缺乏著作支撑点。

也还行王一博还年青，粉丝也提及了他目前的几个库存商品，包含和赵丽颖协作的《有翡》，和陈晓合作的《冰雨火》，和黄轩、宋茜协作的《风起洛阳》，都仍在再次做二番，也算作心理状态较为稳的年青艺人了，这儿就祝他早日能有着归属于自身工作实绩的著作吧！

不打脸，汪涵知道这部剧得奖才搬出来，金鹰奖是电视剧里面最高奖项了，王一博跟赵丽颖演《有翡》，收视率很高。

首先你要明确你自己自律的目的。

我在很多文章里都反复提到，做任何事都讲求一个目的。纵观世上，基本没什么事是没有目的的。你吃东西，是为了不饿死；你喝水，是为了不渴死；你赚钱，是为了不穷死。任何事情都有目的，而要想成为「自律型人」，也就是要养成自律的习惯，那么则需要一个外界的推动力，也就是目的。

你仔细想想你因为是不是因为拖延，在最后deadline时拼死拼活地加班赶工？你仔细回忆下，你是不是因为拖延惰性，而错过了哪些机会？当你意识到你的现状在把你拉向深不见底的深渊的时候，你才会激发出求生本能，想要寻求改变。而这，就是你的目的。

其次不要妄想一口吃成个胖子。

西天取经路途漫漫，要斩妖除魔，闯过那九九八十一关，那培养一个习惯也是如此。我拿运动举个例子，如果你想养成运动的习惯，那你第一天就定下给自己跑30分钟的目标，你会发现你很难达成。但大部分人凭着第一天刚打鸡血的状态，还是把这30分钟坚持下来了。第二天咬着牙去了，只能坚持20分钟。第三天呢，你就会开始找借口了，然后这件事就不了了之了。下回又热血起来，走得路子也是一样的罢了。

我现在每周至少运动3次，而我在这之前是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的人。那我是怎么做的呢。我当初是跟着《爱上跑步的13周》来制定我的跑步计划。它的计划是怎样的呢，前几天就都在快走，然后小碎步跑，再到慢跑，到第13周时，你自然而然就可以跑5KM了。就是用这样循序渐进的方式，我在不算太长也不算太短的时间内，养成了定期跑步的习惯。之后呢，我加入了无氧运动。现在，不运动浑身不舒服。

所以，想改变是好事，有目的让你转变是好事。但是，要耐心。

将每日要做的事情列个清单。

其实我也见过一些人给自己制定清单，但是他们依旧和自律画不上等号。因为这份清单对他们而言只是清单，没有任何优先级别、截止期限。我的个人做法是，前一天晚上就把隔天的待办清单写好，一早醒来再看看有没有要补充的，有的话立马写上，这一天里也是如此，有需要做的新的事情，马上写上。然后，我会用不同颜色进行标注，重要级越优先的颜色越醒目，那这些事情呢，我通常会安排在上午。

那很多人遇到的问题是什么呢？写了清单也划分了等级及期限，但是，一天过去了没完成就没完成，自动把它转为下一天的事情了。就这样一天拖一天。那这个时候，你就要审视你写进清单里的事项了。它不能完成的原因是什么？没有时间？没有精力？其他事项干预？还是个人原因？如果这件事不是因为其他更重要级别的事情占用了完成它的时间，或是其他客观因素导致的，那么你需要认真看下一点。

确保你每天要完成的事情都是可完成的。

一份待办清单要想有效，你必须保证写下的内容是带有可完成属性的。我不建议在待办清单里写下具体完成时段。比如说9：00-10:00看英文原著，10:00-11:00写作。这就是很糟糕的计划。一是你把事情安排地太满了，二是你安排了既定区段，如果没有在该区段内完成，或是时间顺延了亦或是压根没赶上，那么你会沮丧、你会慌乱。因为它似乎轻轻一动就搅乱了你一天的计划。那么这份清单就是没有带可完成属性的。

而一份带有可完成属性的清单是像下面这样的。

重要级事项2-3个（❤型符号），一般事项几个（△符号），琐碎事项若干个（不标注）。然后当你有了一个特别紧急的时候，就是你当前最重要的事情了，那么这项临时加进来的紧急事项，就变成了最高等级的待完成事项（☆符号）。这样，你做完一个重要级事项，给自己休息调整的时间，你就能进行琐碎事项。这样你就能保证完成事情的高效及弹性。

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所谓自律，就是我们以积极态度去承受痛苦，解决问题。而要做好一个自律的人，则需要掌握这四个方面：

1、推迟满足感

心理学家曾做过一个棉花糖实验，斯坦福大学WalterMischel博士曾早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。在这个实验中，实验者告诉孩子们可以自由选择一颗棉花糖，但是只要他们愿意选择等待一段时间直到实验者返回房间，就可以得到相同的两个奖励。

在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标。这就是心理学所说自律的人都懂得推迟自己的满足感，一个真正自律的人他们大都懂得为了更好得到奖励或者自我价值的实现，推迟满足感是必须经历的过程。汪涵曾经在成为一个知名主持人之前，做过许多跑台柱子行为，为仇晓等知名主持人跑腿，他认为这是他一生学习最好机会。

2、承担责任

真正自律的人敢于承担自己责任，因为不能及时解决自己问题，那么问题反而会像山一样横亘在我们心中，阻碍我们心智的成熟。很多心理疾病的根源就在于他们逃避自己的责任，我接触过一个心理疾病患者，他的婚姻遭遇失败，他从来不敢正确面对他，而是不断把责任怪罪自己的妻子，这种逃避责任永远无法让他成长的成熟起来。

3、忠于事实

忠于事实是自律高手的第三个要求，一个真正高级自律的人都懂得追求健康的生活，所以他们杜绝虚假，因为虚假与事实完全对立。我们越是了解事实，处理问题就越能得心应手，而对事实了解越少，思维越是混乱。

人生是一个不断试错过程，试错就是在于接近事实，这也是我们绘制自己人生地图的关键。人生所处的问题都是由于我们所处的视角与视野不同，所看到的问题也不同，所以忠于事实要求我们必须接受人生中各种变化，并通过变化调整自己的视角，迎接人生中各种挑战，并通过积极自我反省，采取积极的行动，我们才能真正接受事实。

4、保持平衡

保持平衡意味着自律的弹性，也意味着我们需要有一整套的灵活情绪反馈系统。灵活情绪反馈系统意味着在这个复杂多变的世界，我们要想让人生更为顺遂，我们不但要有生气的能力，还要有具备克制脾气能力，有时需要委婉，有时需要直接，有时还需要心平气和，有时也不妨火冒三丈。这一整套的灵活情绪体系才是我们真正能够维持自律的平衡性。自律的过程其实就是自我发展，自我完善过程，我们只有做好这四个方面，才是一个真正的自律高手，也才能成为身心健康的人。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，微信公众号：女性心学成长笔记，愿和你一起共同成长。