心理咨询师晓微

“优势”一词听起来不错，对吗？ 思考一下与优势相关的品质。优势总会带来收益。优势让工作能够正确完成。你可以依赖优势。 显然，优势是个好东西，无论这个优势属于你自己，亦或你从他人的优势获益。 但，优势到底是什么？ 用较为专业的说法，优势就是在一项具体的任务中持续交付近乎完美的积极成果的能力。 优势备受依赖，也受到赞赏。 想一想能在某一具体任务中一直表现得近乎完美的人。 总是能先你一步了解你所需的服务员 总是能让入住登记变得快捷甚至舒心体验的酒店职员 总是能快速安抚每一位焦虑客户的呼叫中心代表 在输液注射时总是能顺利完成，让患者“不知不觉”的护士 总是能根据每位客户的财务需求而为其推荐完美服务的银行柜员 总是能在客户关系中持续建立长期忠诚度的销售员 这些例子都是善用优势工作的人。 但是，这些人是如何做到的？这些优势是如何发展的？ 基于盖洛普优势理念发现，优势的发挥和发展建立在两个关键要素之上。 第一，优势需要才干。 我们的才干帮助我们了解自我。 才干是一个人与生俱来的能力——我们甚至不假思索就能做到的事。它们是人们自然而然就能做好的事，你甚至可以说我们的才干时与生俱来的。 第二，优势的发展来源于投资。 如果想要高效地运用自身才干，我们必须对其进行投资。 在这过程中，我们需要思考如何将现有的知识和技能与自身才干有机结合起来。同时，我们还需要思考，哪些新的知识和技能可以让我们更加高效地发挥自身才干。 此外，还可以通过实践对才干进行投资。当我们意识到自己的才干时，便可有意识地每天练习运用它。 对技能、知识和实践的投资，促使形成优势——在特定方面始终如一的取得积极成果的能力。 综上，当我们提到优势，我们首先要从才干主题出发，到才干，再到技能，到知识，再到实践，最终形成了优势——持续取得积极成果的能力。 盖洛普34项才干主题 成就：兢兢业业，契而不舍，乐于忙忙碌碌并有所作为 战略：任何情形下，他们都能迅速找出相关的规律和要点 专注：设定明确的目标和时间表来激励自己 统筹：组织、整合各种资源，使其发挥最大效能 交往：与道德高尚的人深入交往，并成为一生挚友 理念：痴迷于各种想法，善于发现不同现象之间的联系 自信：他们内心有自己的处事准则，做决定时成竹在胸 责任：言而有信。信封诚实、忠诚等牢靠的价值观 个别：好奇每个人的各异特质，可以整合不同的人共同做事 完美：他们力求完美，精益求精。激励个人和团队追求卓越 前瞻：未来令他们心潮澎湃，他们对未来的憧憬激励着周围的人 分析：可以找到影响某情况的所有原因 行动：将想法迅速付诸行动，往往缺乏耐心 适应：倾向于“随大流”，活在当下，接受现实，随遇而安 信仰：拥有永恒不变的核心价值观，由此形成明确的生活目标 沟通：善用言辞表达想法， 与人交谈，讲解事物 竞争：参照他人表现衡量自身进步，力争第一，陶醉其中 公平：关联：深信世间万物彼此有关系，相信凡事必有成因 回顾：喜欢追溯从前，通过揣摩过去了解当下 审慎：做每个决定慎之又慎，设想所有可能性和遇到的困难 伯乐：善于发现并培养他人的潜能，觉察微小进步，从中得到满足 纪律：做事井然有序，有章有法，建立规程，遵规守纪 体谅：设身处地地体会他人感受 专注：明确方向，贯彻始终，及时调整，先确定重点再着手行动 统率：大将风度，运筹帷幄，指挥若定 和谐：渴求协调一致，避免冲突，寻求共识 包容：善于接纳他人，关心被忽略的人，让其融入集体 搜集：充满好奇心，喜欢搜集整理各种各样的信息 思维：善于思考，勤于自省，敏于探讨 学习：旺盛的求知欲，渴望不断提升自我，追求过程而非结果 积极：浑身充满富有感染力的热情，乐观向上，感召周围的人 排难：解决问题的行家里手，善于发现问题并解决 追求：希望在别人眼中举足轻重，独立性强，渴望被认同 取悦：喜欢结交并博取他人欢心，打破沉默，建立联系 咨询预约继续，继续！ 在过往两年多的咨询工作中，我发现，从咨询和实践，到内化成为一个人的习惯和心智模式，是一个需要持续探索、觉察、复盘、行动的过程。这不是一个人闭门思考和记背几个在线课程的知识点就能达成的，也不是一两次咨询能系统实现的。 近期，有已经完成优势辅导和生涯规划咨询的小伙伴提出了希望和我每周交流的长期辅导需求，也更加坚定了我的想法，走完这个心智成长的闭环的确需要长期陪伴和支持。 于是，我决定推出为期90天、180天的长期陪伴和辅导计划。 「长期陪伴计划」 1、这个计划提供什么价值？ 通过90天和180天的1对1专业梳理和不间断跟进陪伴，为你提供自我探索、个人成长、职场困惑答疑和心理援助等系统支持。 2、我为什么能提供给你要的价值？ 我经历过从职场裸辞、自我探索、脱产备考、出国深造、成功转型、逢考必过、情感困境等三线小白奋战到超一线城市的经历，深刻感同身受你的痛点 我深入学习了盖洛普优势教练、职业生涯规划、生涯咨询、MBTI授证成就教练的系统理论知识课程体系 我陪伴了100+大学应届生、年轻职场人发现职业问题、走出职业困惑，进入了理想中的企业，收获个人成长和职业发展 我体验过国企、500强外企，民企创业公司、半自由职业等多个组织形态，了解真实的职业世界 3、适用群体？ 即将毕业的国内外大学生、研究生、职场人（阅历不超过10年为主） 女性（没有性别歧视，只因我更擅长） 真诚、开放、且追求上进和改变 4、服务内容（包含但不限于） 处于职业迷茫期，希望寻找职业方向和定位 因为能力和资源不足导致的各类职场不适现象 职场发展晋升受阻，寻求突破 寻求职业转型，获得更多意义感和使命感 希望在工作、家庭和自我间取得平衡 希望深度自我认知，知晓自身优势劣势 性格类型深度解析，明确个体天赋优势领域 5、具体辅导方式 8-20次1对1 专业咨询（单次，辅导期限不同次数不同） 90天/180天全程持续跟进陪伴、辅导和反馈 不定期密友圈深度讨论与对话 不定量干货分享与资源对接 6、服务费用 90天辅导价格¥5999 180天深度辅导价格¥8999 7、咨询师受训背景和资历 盖洛普全球认证优势教练 新精英认证生涯规划师&企业版权课讲师 MBTI授证成就教练 二级人力资源管理师 二级心理咨询师 清华大学积极心理学指导师（在读） 国内多家职业发展平台签约导师、顾问 、知乎、豆瓣、壹心理、新知等平台优质创作者 咨询风格： 真诚、开放、犀利、目标导向 8、如何报名？ 可以通过私信给我，询问咨询细节。 9、特别说明： 为确保精力和服务质量，本次招募计划限额10人，伙伴们预购从速，Hurry  Up！ 上述顺序，以付款截图为准 长期辅导，以首次1对1 咨询时间为起始时间，往后延续90/180个自然日截至 当然喽，你也可以结合困惑类型，单次咨询 （职业选择和定位、职场适应、职业转型、职场晋升 盖洛普优势报告解读、简历优化、一对一面试辅导），899元/次（） 下面是过往伙伴们咨询的反馈：- END - 公众号ID：生涯规划与心智成长（EmilyDONG_2016） 知乎、、豆瓣、壹心理ID：Emily DONG

情绪低落

情绪低落是很多都市人的心理病，每个人都会有情绪低落的时候，有时甚至严重的化，情绪低落会变成抑郁症，如何告别情绪低落，远离抑郁症，和大家分享心理学常见一些疗法。

1、森田疗法，顺其自然，为所当为

当我们陷入情绪低落的时候，首先不是刻意逃避，而是自我觉察，接受自己情绪低落的事实，接受你的情绪，无论要难过，还是委屈以及郁闷在心情，接受你一切负面情绪，你要知道这一切都是非常正常的，它们会顺其自然地来，也会顺其自然地走，所以不要过于沉溺自己情绪，让情绪自然流动。

另一方面，就是你该干什么就干什么，不是把注意力集中在情绪上，而是转移注意力，找到自己目标，然后拼命去完成目标。忙碌自然而然让你无暇理会情绪。

森田疗法关键在于，把情绪和注意力分开，情绪其实有时来得快也去的快，当你不把注意力放在上面的时候，情绪有时自然消解。

肯定自己价值

2、贝勃效应，肯定自己的价值

贝勃效应是指我们当我们受到过大的刺激后，再次受到较小刺激后，承受能力会逐步增强，这种心理效应在我们生活中有很多应用，比如我们讲价的时候也会应用这一伎俩，当你讲价时候，每次你先拦腰一半进行砍价，随后你再慢慢提，往往在心理上卖家会稍微心理宽慰。

而很多情绪低落的人往往没有看到自己价值，由于之前优异成绩，他们总是忽略了，我一个认识的朋友也是，她已经很优秀了，但是她总觉得自己不够好，所以常常陷入情绪的阴霾中。如何从这种情绪中解脱出来，这时需要全身心感受自己的成绩以及自己付出的价值，有时甚至可以跟他人聊天，通过他人肯定自己，不让负面情绪趁机而入。

3、皮格马利翁效应，不断进行积极暗示

皮格马利翁效应是来源希腊神话，有一个国王叫皮格马利翁，他十分擅长雕塑，有一次他雕塑了一个完美少女像，非常美丽，然后国王皮格马利翁自己爱上了这座雕像，于是国王向爱与美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感动，决定赐予雕塑生命，后来少女雕像复活了，皮格马利翁梦想成真和这个少女结婚了。

所以当情绪低落的时候，可以经常给自己积极暗示，对自己有所期待，并且经常进行自我赞美和肯定，通过正面暗示重塑信心并建立价值感。

转移自己注意力

4、从超限效应中解脱出来，转移自己注意力

这个可以拿我们身边推销保险的人来说，常常我们会被推销保险，可能一次两次还好，但是一旦次数过多，我们就觉得很难以忍受，会心理很烦，反而对保险产生很强的逆反心理。情绪低落者通常也会由于过度沉浸在自己情绪中，不得自拔，陷入这种超限效应情绪中，甚至会强迫自己。

当我们懂得超限效应时，学会适当从负面情绪中转移注意力是最重要的，可以听音乐，可以聊天，培育自己爱好，让自己不做过多遐想，这样当内心宁静下来也会自然疗愈。

强大

5、淬火效应，让自己变得更强大

往往经历过抑郁症后很多人都会变得更强大，这是由于淬火效应在起作用，淬火原本是一种冶金的术语，意思是说，当金属被高温加热到一定程度的时候，用水或油进行冷却处理，会让其变得更加坚韧耐用。

有些老师看到学生成绩非常好，为了避免学生得意自满，也会用一些难度较高的题目来测试他们，以此让他们冷静下来，自我巩固。

情绪低落并不是自己不优秀，有时要去仔细体会情绪背后最真实动机，当我们挖掘情绪背后真实动机时，你会发现你对自己也更了解一步，想要实现的梦想也会更清晰。

这五大心理效应，是我们疗愈情绪低落常见的心理，如果坚持运用，也能让我们变得更为自信与强大。

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师，心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问。头条认证心理达人，企鹅认证职场心理顾问。

大多数是这样的，心里惦记眼光就会追随了

完全掌控不太可能，良好控制可以如下：首先是表情调节。愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验。所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。如何控制自己的情绪-表情调节其次是人际调节。人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼，与曾有过共同愉快经历的人聊天也能产生快乐的感觉。如何控制自己的情绪-人际调节第三是环境调节。美丽的风景使人心情愉悦，当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在美丽的大自然中，心情自然而然会得到放松，还可以去那些曾经让你开心的地方，会促使你想起愉快的事情。如何控制自己的情绪-环境调节最后是认知调节。人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释。每件事情不同的人观点不同 就会产生不同的情绪反应，所以我们可以通过改变认知来改变我们的情绪，比如说在为了某件事情烦恼时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。

要说完全掌控自己的情绪，我觉得没人能做到。狗急了还跳墙呢，谁还没个二两脾气。

我认为情绪这个东西和事物的重要性有关系，什么事情对我们越重要，我们在这件事情上的情绪波动就越大。所以想要很好的控制情绪，就要看淡。

古人云：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。实际生活中哪会有十全十美的事呢?生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。

控制自己情绪变化产生的波动。 在情绪起伏大的时候，让自己冷静下来，学会不因为情绪的变化，而造成自己以及他人的不快。 学会放松自己，在情绪不好时，深呼吸。尽快忘掉那些不好的事物，做到忽视它们的存在，如果一味的在脑子里回想，带给自己的只是反复的回味，不断加深它们的印象，则将会使得自己的情绪波动越来越大。 做一些可以让自己情绪得到舒缓心情愉悦的事情。生活之中不因为某些事情而使情绪起伏多大，做到去忽视它们的存在。善于调整自己，调节自己的心态。懂得如何舒缓自己。学会容忍。每次遇到让自己生气的时候，如果是自己的家人，就要以亲情去化解，伤害自己的亲人，最终受伤害的是自己；如果是朋友，就要用宽广的胸怀去谅解，失去朋友的友谊后就不会重来；如果是同事，就大大方方的原谅他们，这样你就会赢得尊重；如果是路人，那更应该一笑而过，因为这体现了你的高尚人品和人格魅力。如果是自己错了，就直截了当的承认自己的错误吧，这样可以使你更加的进步。 意识调节：人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，能清楚认识到引起自己情绪波动的根源就能更有效地调节自己的情绪。 语言调节：语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。 注意转移：把注意力从消极情绪上转移到其他方面去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人，在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。 行动转移 此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。 释放法 让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，达到松弛神经功能的目的。学会放松：当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气,慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反己。 学会转移：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。 学会宣泄：遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的

‍‍每个人总会遇上不顺心、情绪低落的时候，我们不必要求自己每天都是元气满满的，但我们需要提高自身的情绪控制能力，才能不让自身陷于各种消极情绪中，做情绪的主人，而非奴隶。

就我个人而言，倘若遇到不好的事情导致情绪低落的时候，我会采取这几个方法，可以借以参考参考：

1、转移注意力，转化看待事情的角度

大多时候我们感到沮丧、失落是由于我们将注意力放在了不好的事情上，只看到了不好的地方而没看到好的地方，所以时常会感到失落。

那么在这个时候，你可以尝试转化看待事情的角度，不去看事情不好的一面，而把更多的注意力放在积极的、好的一面，如此一来也能打败低落的情绪。

例如马上买一张喜剧电影票，再买上一盒美味的大爆米花，放下手头的一切工作和一切消极的情绪，去电影院认真地看一场电影，去认真地笑一笑，电影结束后就慢慢散步走回家，回到家后你会发现生活也并没有那么糟糕，而你是幸福的，只不过马虎的你没有发现罢了。

2、与好友倾诉，听听看她们的看法

倘若尽管转移注意力、转换看待事情的角度都没有用，这时或许需要借助朋友的力量，有些沮丧和低落只要说出口了，心中便会舒畅很多，而朋友往往是倾听我们诉说的最佳对象。

3、运动和旅行也是一种适合的解压活动

一方面，运动可以让我们身心一起动起来，加上汗水直流的后背，脑海里早已把消极情绪排除在外了；而旅行更不用说了，旅行中遇到的美景、趣事、趣人等，都能让人忘却心中沉积已久的低落情绪。

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍聊聊生活，谈谈感情，唠唠八卦，黛西一直都在等你：微信公众号【No Asking】ID:byw20170508‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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废话！不是那是什么？！！小偷？刺客？(๑`･ᴗ･´๑)