心理咨询师悦洋

这学期开学没几天就遭遇了封校，目前已经封校一个多月了，大部分人都很焦虑，不能出去，很多事情也不能做了，也打乱了很多人的计划，但是为了抗击疫情，每个人都要付出，我们如何摆脱封校焦虑，让自己封校期间也过得有滋有味呢？

封校期间

根据我的亲身经历和身边人的经历，我认为以下方法能帮助我们摆脱封校焦虑！

一、运动起来，让自己出出汗~

封校后不能去健身房健身了，也不能户外踏青旅游了，整天憋在宿舍里面，整个人都很丧，并且全身没劲，我们开始了跳绳、踢毽子、砸沙包等等小时候玩的运动，让自己又陷入了孩童时期的无忧无虑，还有的小伙伴每天都要拉人一起打羽毛球，一天不打好像就很难受，羽毛球都打废了好多个~我和我的小姐妹开启了广场舞夜生活，每天晚上七点半开始跳广场舞，跟着视频嗨起来，好像提早步入了老年退休生活，哈哈，提前体验一下还不错，老了就可以安排了~通过这些运动整个人都活动开了，每天晚上睡觉都很香~如果你不知道运动什么，可以去你们的操场看看，很多学校广场舞都安排上了，一起嗨起来~

大学生广场舞团

二、学习新技能，让自己没空胡思乱想！

封校后很多空余时间不知道干什么，每天刷剧打游戏太无聊了，没几天就烦了，然后又开始丧了~我和小伙伴们开发了新技能，毛线编织、画画、一起看一些有意义的书，再开个读书会，可以线上哦，我是计算机专业，还学习了一些新的计算机语言，整个人都很充实，或者也可以找一些网上的兼职，不仅能挣个生活费，还能打发时间，选择适合自己的技能呀~

毛线编织

三、多和别人交流，别憋着。

自从封校以后，我基本每天都要和朋友、家人视频聊天，还和以前因为没时间不怎么联系的一些朋友重新联系了起来，大家交流这些年的经历，吐槽一些身边的奇人异事，增进了彼此之间的友情。和家里人聊一些家长里短，来自家人的鼓励和温情把负面情绪都带走了，如果你感觉自己心理很不舒服也可以和辅导员还有心理咨询师聊一聊，让自己摆脱封校焦虑。

知足常乐

赶快行动起来吧，别在哪里胡思乱想了，抓紧摆脱封校焦虑，愉快的度过封校生活~

这个是人的性格和做事行为习惯影响的。不算是心理问题。等你看了16PF的人格测试项目的时候你就知道了，其实人是有很多特点的，比如会所小心谨慎、轻松愉快、敷衍、果断……这些都只是特点，不是问题。因为事物都有两面性，关键在于你怎样去利用它。所以这些东西，你现在看到的是不好的一面，换个角度去看，换种思维去做事，那就会呈现出好的一面。

人在一瞬间会突然感觉十分沮丧，这种情绪的波动是很正常的。特别是当我们遭遇到困难的打击，以及生活中的无奈时，心中都可能出现负面情绪。

当这些不良情绪出现时，关键要正确排解，不让这些负面情绪影响到我们的正常生活。

人都会有这样的情绪，情绪涌上来的时候总是猝不及防，这是正常的现象，也没必要去回避这种沮丧的情绪，坦然接受即可。一瞬间的沮丧情绪不需要太过于纠结，这样反而小事化大了。

疫情的阴霾再一次笼罩大地，我们被困在这方圆之地。

但行动有束缚，思想没有，所以我们感到焦虑。

同在封校的我也磨练出了一点如何缓解焦虑的技巧，希望可以帮到你们。

一、拒绝抱怨

封校，对我们的日常生活总是有很大影响的。

尤其是现在的外卖、快递都处于暂停期间，本来不能出去玩就挺烦恼了，现在连吃好吃的、网购的权利也没有了。

但不方便是暂时的，我们应该拒绝聚众抱怨，乱发牢骚。

抱怨不能改变什么，只能让你深陷在坏情绪的漩涡里、难以自拔。

尤其是待在宿舍躺在床上，百无聊赖、嘟嘟囔囔，是堕落的开始。

不要让宿舍成为情绪的发酵地，更不要让自己成为装满废气的气罐罐。

二、换个方式享受生活

春天那么美好，你要错过吗？

花都开了，再不出去看看就要等明年啦。

大多数学校封校没有到达封宿舍楼的严重地步。

学校的社团还是会选择一些空旷的地方举办一些活动，在保持空气流通的环境下，跳跳广场舞，唱唱歌。

关注一下这些活动，没事的时候凑个热闹，换个心情。

春天的风很舒服，躺在操场上看着夜幕，周围是惬意又有点嘈杂的欢声笑语，由衷地感觉到生命的年轻和鲜活，太美好了。

如果真的很严重，不能出宿舍，也不要天天玩手机啦。

找一些幼稚园小游戏，舍友一起玩一玩，或者打地铺盖被子一起看场电影、打个扑克……

人间美好那么多，何必囿于一块“板砖”。

三、一些有意义的事情

说到有意义，第一想到的就是志愿者了。

在这段时间，防疫工作紧迫，核酸检测工作量大，很多学校会招募志愿者，有时间的同学都可以去试试。

通过锻炼，消耗年轻人旺盛的精力，也能保证好的睡眠，好的睡眠又是保障好情绪的基础。

利用这段无聊的时间，学一个技能，丰富一下自己。练字、画画、剪辑……大学生能学习的地方太多了，不要让我们空白着进来，再像一张白纸一样出去。

只是封校而已，现代通讯技术那么发达，我们还可以通过电话、通过视频与家人、朋友多联系。

在严峻的疫情形势下，多关心爸爸妈妈和许久未见的朋友们，表达爱与温暖。毕竟，病毒无情人有情。

最后，如果感到心情极度压抑不适时，要及时寻求帮助。疫情之下，导员、心理咨询师随时待命，不用害怕，焦虑本就是正常现象。

学生嘛，不用多说的就是学习了。学会安慰自己，把重心放回学习上，疫情期间也要防内卷啊，用读书破万卷。

愿疫情早日结束，青年一展宏图。

这是典型的完美主义引起心理强迫症，照着强迫症在百度里搜下解决方法……我也有着和你类似的经历，出门以后，明明自己锁了门，可我还是要返回去再次查看，这症状确实很烦…希望你查到以后可以按照治疗方法一步一步的来！祝早日康复！

心理危机是指，当一个人面对困难情境时，他先前处理问题的方式及其惯常的支持系统不足以应对眼前的处境，即他必须面对的困难情境超过了他的应对能力时，这个人就会产生暂时的心理困扰，这种暂时性的心理失调状态就是心理危机。心理危机状态并不等于心理疾病。而封校焦虑是大学生在面对封校环境时无法合理调试自我的一种心理困扰状态。

如何缓解自我对封校产生的焦虑呢？

一、适当控制网络信息的摄取

封校期间人们更容易依赖网络平台来填充时间，网络上的信息繁多复杂，夹杂着各种真实或不真实的信息，过多的信息会让我们产生焦虑和恐惧，容易加深我们原有的焦虑情绪。减少网络复杂信息的摄取，加强自我辨认信息的能力，保持自我清醒和客观冷静，避免被网络世界带着跑，将注意力回归到现实生活里。

二、适当释放情绪

在阳光灿烂的时候在校园里晒晒太阳散散步，感受太阳的温暖。独处的时候享受自我与自我的情感对话，给自己多一些放松的空间。适当找朋友交流，互相分享和学习。选择舒适的放松方式，比如音乐、运动、书籍等来丰富自己的精神和愉悦自己的心情。

三、向他人寻求情感帮助

学校里的心理咨询室是很温暖的存在，合理地利用校园提供的心理咨询资源，与心理老师倾述、沟通。学校里的心理咨询中心如果会不定期地开展团体辅导活动，也可以积极地参与，团体辅导是在团体领导者（咨询老师或主持人）的带领下，在团体游戏中引导自我认识自我情绪、缓解自我情绪的过程。

四、良好目标的建立和追求

疫情期间减少了我们外出的机会，更多地让我们回归更简单直接的日常活动中，除了备考等专业学习之外，我们还可以合理利用空余时间去完成之前一直没有机会完成的目标，包括技能学习，但不一定要是高难度的挑战。躺平的态度不仅会让焦虑情绪循环反复，而且会阻碍知识的获取，将感兴趣的技能学习作为小目标可以让我们在封校环境中更加积极进取，保持正面情绪。

五、维持良好氛围

在校园与同学和舍友的相处中要尽量保持和谐的态度，疫情封校让我们增加了彼此的相处时间，在日常中要正确看待他人的优缺点，更多地看到闪光点，尽量避免冲突，即使冲突产生也要积极客观地进行处理，保持自我和他人相处和谐的氛围对于我们封校焦虑有极大的帮助。