心理咨询师放松训练原理

1．第一次进行放松训练时，作为示范者，咨询者也应同时做。这样可以减轻来访者的羞涩感，也可以为来访者提供模仿的对象。事先得告诉来访者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下咨询者的动作，再闭上眼睛继续练。2．开始练习时，20分钟只能带来局部松弛，坚持练习1~2周就会达到全身松弛，有时好像已达到完全的松弛，其实还有很多肌体是紧张的，要坚持练习。3．肌肉收缩与放松之间应有足够的间隙时间，以便对松弛与紧张感有鲜明的对比。拉紧后背肌肉时不要用力过度，以防脊髓损伤，也不要过分拉紧脚和脚趾，以免肌肉撕裂。4．会谈时进行的放松训练，最好用咨询者的口头指示，以便在遇上问题时，能及时停下来。咨询者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。5．在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，咨询者可以在步与步的间隔时指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”，“感到你身上的肌肉非常的放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张时的感觉差异”等。放松训练作为—种心理治疗方法，咨询者要遵循心理治疗的基本原则，首先要同治疗对象建立良好的咨询关系。咨询者要作风正派、态度和蔼，对求治者真诚耐心、满腔热情。取得求治者的密切配合是治疗成功的重要条件。在进行放松训练时，多数人会感到头脑清醒，心情轻松愉快，并有全身舒服感。但有少数人会出现头晕、麻木或抽动、震额、有漂浮感，甚至有肢体刺痛感，这些都是正常现象，如果求治者在放松过程中有严重不安感应停止治疗。

首先，要知道考试焦虑很正常。现在很多孩子都有这样的问题，只是程度不同而已。从侧面看，这也说明了你比较重视考试。建议方法，可以通过转移注意力，适当发泄，深呼吸，积极暗示法做调整。积极尝试解决问题应该不大。要是觉得还是很难解决，可以积极的寻求爸爸妈妈或者老师的帮助。现在好多学校都是有心理老师的，相信在他们的帮助下，会很好的恢复状态。