了无痕Sky
这次主讲人是韩素芬老师。主讲内容是萨提亚模式中的沟通三要素及五种沟通姿态。 应对姿态是人们在沟通中，当分歧和压力状态出现的时候，一种条件化的或者是自动化的反应模式，它是一种不一致的沟通模式，有点儿类似于防御机制，是人们童年时期，为了适应家庭的压力环境而自发形成的一种求生存的沟通模式。 第三个元素是情境呢，是指沟通发生时的背景，它包括沟通的目的就是我们为什么要沟通，这个沟通想要达到什么样的效果，沟通双方在沟通中的角色是什么样子的，你是老师和学生的互动，还是老板和员工的互动，是夫妻之间的互动，还是父母和孩子之间的互动同一个人，他在不同的关系和角色里往往会有不同的沟通方式。 此外呢，还要高，还要考虑沟通时候的氛围，也就是沟通双方在当时的安全感敞开度等等，在感觉安全和信任的氛围当中呢，我们的沟通就会更加的深入，更加的开放，沟通的时候，双方投入的是投入的还是专注的，还是一边儿手，里边儿忙着别的，一边儿在和别人沟通。 最后呢，我们还需要考虑沟通时候的环境或者社会背景，比如说我们在哪里说话，是在单位呢还是在家里，如果在家里的话，是在你家呢还是在我家，然后沟通是在商业场合而进行的，还是在公众场合进进行的，还是说在私密空间，比如说在心理咨询室那不同的情境呢。他会对沟通产生不一样的效果，它会影响沟通的，双方觉得什么是适合向对方表达的，哪种方式是用的是可以表达是有最好的，是可以达到你想要的效果的。 在沟通中，我们还需要觉察你说话，当时的情境就是决定哪些话该说该怎么说，而哪些话不能说不该说，如果说你没有考虑好情境呢，可能沟通的对方就会难以用心地完成你们之间的沟通，比如说有些人他吵架不分场合儿，就会让对方觉得很没面子，这个呢，就是没有考虑到情境。 那萨提亚呢，她发现不一致的沟通正在影响着人们的心理健康和身体健康，不一致性，沟通不单会伤害自己，还会伤害他人破坏关系，不能表达真实的自己，渐渐的让我们迷失了自己，丢失了自己，找不到存在感，让我们日渐困惑和彷徨呢，真实的感受。不能被有效表达的时候呢，也会被压抑下去[流泪]，进而攻击我们的身体，关于情绪是怎么伤害人的内容已经太多太多了，我们就无需多言，那在不能一致性表达的沟通里，我们的感受呢[流泪]，其实也会随着越来越差。 现在我们就一起来看看阿萨提亚说的四种应对姿态，咱们来逐一的对照一下，看看你经常使用哪种应对姿态，首先呢，第一种就是讨好型的，讨好型的人呢，他关注的是他人和情境，而往往会忽略了自我讨好型行为表现是。道歉恳求的神情，关于请求别人的原谅，宽恕会对别人有依赖，然后会表现的过分的好，过分的欢欣雀跃等等，经常说的话是这都是我的错，我不值得，我不够好，没有了你我啥都不是。 讨好型呢，他的自我是缺乏自信的的自我价值的，没有自我或者远离自我的讨好型的人，往往会把焦点放在对自己的期待上，他的冰山呢，对应的是感受层面，因为讨好型的人往往会忽略自己的感受，而讨好型的资源呢，是关怀的滋养的敏感的。 指责型的人，他主要的情绪感受是愤怒挫折不信任不满，还有被压抑的受伤的感受[流泪]，其实他的内心呢，很害怕失去控制，同时他也很有孤单的感觉，指责型的自我呢，也是的自我价值，它是不成功的远离自我，缺乏控制，还有是无助的。他往往把焦点放在对别人的期待上，指责行人的冰山呢，是对应的期待的层面对他人的期待，当然指责型也是有资源的，比如说他很果断很自信，然后呢，有领导的才能比较有能量。 超理智型的人的自我也是低价值的，他缺乏自信，远离自我，他感到缺乏控制，没有办法表露自己的真实感受，所以他就回避或者压抑，超理智的冰山也是对应的，是在观点层次，那它也是有资源的，超理智型的资源就是他是很有知识的，然后比较注重细节，善于解决问题。 打岔型呢，他就不再冰山的任何一个层面，在咨询室里边儿碰到打岔型的人，很多时候我会觉得无从下口，更无从下手，但是打岔型的人他也是有很多资源的，比如说我特别喜欢打岔型人的幽默，还有就是它的那种自发性，还有创造力，这种人特别好玩儿，而且呢，他是很有弹性。 萨提亚给我们呈现了这种非常形象的沟通模式，好好哦，指责打岔，超理智，当然那最有效的沟通模式呢，肯定是一致性的，它充分考虑了沟通的三要素，就是自己他人和情境三者的需求一致性沟通的人呢，他具备比较高的自我价值感，他们能够说出自己的真实的看法，能够掌管表达自己的感受和行动，同时也能够自己为自己负责任。 一致性的心理反应呢，就是合情合理，心平气和泰然处之，他的身体的反应呢是全身比较放松，平时呢，都是精神抖擞的样子，给人很健康，充满活力的感觉。 就比如说讨好儿吧一个小孩子，他发现我讨好父母，我顺从了大人，然后就可以得到赞赏和喜爱，于是这种方式就会深深地印在他的意识和行为里，一直到他长大成人，到他自己建立自己的家庭，包括在他的工作当中，他都会采用讨好的方式，但是他也许没有意识到。那这种方式也是要付出代价的，就是你的需要是最重要的，我有没有需要不重要，他永远把对方放在第一位，那这种态度就会让我们失去自我，当我们讨好不成的时候呢，我们就会压抑自己的愤怒。 我们的反应模式一旦在我们小的时候学习了，那他就会在不同的情景下重复出现，因为人们熟悉的一种处理压力的方式之后就会反复的使用，所以呀，不管是小时候还是工作以后，我们的反应模式呢，就体现在我们生活中的方方面面，虽然说讨好呀，指责呀，超理智呀。或者是打岔呀，这些应对方式它存在着一定的不足，但是呢，它也能给自己带来好处，它是保护我们的，从某种程度上来说，它也让我们拥有一定的优势和资源。 其实每种应对姿态，他都有各自有利的一面，比如说讨好吧，讨好型呢，他忽略了自己的感受，一味的付出委曲求全，百般忍让，甚至没有原则，但是这种人呢，他很善解人意，他呢，就容易结交到更多的朋友，有非常好的人缘儿。 指责型的人呢，他比较强势跋扈，他善于推脱责任，让对方感到压抑和委屈[流泪]，但是指责型的人呢，他很有力量，他也具有领导的特质，他很自信，就是说这种人呢，一般比较能成事儿。 超理智型的人呢，他往往是忽略了自己和别人的感受，照章办事儿循规蹈矩，秉公执法，所以说这种人呢，他适合做警察做法官做科学家做会计，因为他不容易被感受所卷入所影响。 打岔型的人呢，他会忽略自己，也会忽略别人和情景，他对问题呢，一般是采取逃避或者回避的态度，然后不负责任，但是这种人呢，他的好处就是不容易跟人闹矛盾起冲突，他能够很好的保护自己。 萨提亚认为，非常好的方法是，我们可以灵活地运用各种应对方式，而不是一直运用某一种应对方式，所以呀，不要嫌弃自己的应对方应对方式不好，我们可以去改变他们，而不需要全盘的否定他们，我们要想做到沟通的一致，首先呢，就要做到自己的身心一致和内在和外在一致。 超理智的人呢，首先需要练习的就是和自己的接触，了解自己认识自己，了解自己的感受，了解自己的期待，然后呢在练习如何关注到别人的感受，习惯于超理智的人，最重要的是不要只用脑袋把脑袋放空，用心要多用心和其他的感官去听去看去感受。 我们在说话、做事的时候，要注意三要素——自我，他人，情景。在沟通的时候，我往往会忽略自己，很多时候也会忘记情境。以后我尽量的照顾到三个方面的要素。 做到一致性沟通的时候，需要心合一，内外一致，这也是做人做事的最高境界。我们平常说合适的时间，合适的地点，做着合适的事情，就是这样的境界。当一个人内外一致的时候，内心是有力量的，自信的，不再内耗能量。 @韩素芬谢谢韩老师如此细致、专业、细腻的分享，有理论、有反思又联系生活，为您点赞感恩您的付出和贡献[玫瑰][玫瑰][爱心][爱心]@春红（Angel） 我是跟着李老师您学习的萨提亚课程，这就是典型的班门弄斧！只希望没丢您的人就好[玫瑰][抱拳][害羞][捂脸] @韩素芬 以后您带领萨提亚课程，[强][强][强]我给您做助教[呲牙][呲牙][呲牙] 韩老师的声音很有吸引人的魔力，讲得细致、专业 感恩老师的细致入微的分享[玫瑰][玫瑰][玫瑰]谢谢[玫瑰][玫瑰][玫瑰] @韩素芬 感谢韩老师细致深入的分析和讲解，让我们对沟通三要素及五种沟通模式有了详细的了解，理论+实践+练习，使人与人的“沟”，“通”畅无阻。感谢 韩老师分享 ，您从“理论”的视角教我怎样“表达”，“会说话”真实一门艺术[玫瑰][玫瑰][玫瑰][强][强][强] 刚爬完楼，感谢韩老师细致讲解，教会我在生活中怎么把四种应对姿态走向一致性沟通模式的方法，通俗易懂，更能实践运用，感恩[玫瑰][玫瑰][玫瑰] 爬楼听完素芬老师对于萨提亚模式的四种不一致应对姿态的分享，很清晰的理清了四种姿态的形成，四种姿态的表现以及四种姿态的调整原则，给出了恰当清晰的调整方式，让我对四种不一致的应对模式有了更加清晰的认识和理解！再次感谢素芬老师精彩的讲解和辛苦的付出！谢谢[合十][合十][合十][玫瑰][玫瑰][玫瑰][强][强][强][爱心][爱心][爱心][爱心]协会的老师们辛苦了，感受到了被爱和被关注，感受到了来自心灵之家的温暖[爱心][爱心][爱心][合十][合十][合十][玫瑰][玫瑰][玫瑰] 昨晚因为太累了，眼睛睁不开，八点之前就睡着了，心里虽然惦记着昨晚的感恩静心，确实困倦无力，放在以前会自责会内疚会考虑别人如何看我这么不坚持，可能半夜睡醒就睡不着了，会失眠，但是昨晚半夜醒来之后，察觉一下自己的冰山，自己的感受很安然，察觉到了自己对自己的接纳，自己对自己的认可，然后又安然入睡，一天一点成长， Baby step,感谢自己的成长，欣赏自己对自己的接纳，爱自己，爱他人。感受成长的惊喜，谢谢春红老师，谢谢协会的各位老师的引领，温暖而愉悦[合十][合十][合十][玫瑰][玫瑰][玫瑰][爱心][爱心][爱心]
小老头and小胖子
这次主讲人是尚佳眉老师，主讲内容是——如何更好的觉察自己，有效管理情绪。 情绪是个体对外界刺激的主观的有意识的体验和感受，具有心理和生理反应的特征 我总结了一下啊，就是自己对事情不同的认知会产生不同的情绪，如果说我们的身体和心理嗯，没满足也会产生情绪，我们有，如果说有太多的应该和必须也会有很多的情绪，如果说嗯，我们曾经有压抑的话[流泪]，那些情绪会很容易爆发，或者说，我们，你可你有，你也可以觉察一下我们有什么习惯性的情绪。 当情绪来的时候，你是给他讲讲道理合理化，还是说当情绪来的时候，你去把它压抑下去了，还是当情绪来的时候你会忽视他，或者说去逃避或者说去抗拒呢。这个体验呢，在这里学习的人，不管是在春红老师的课程上，还是在我们的成长小组里面，这都体验过好多次，不管情绪来你是压抑他还是讲道理合理化，他还是忽视他逃避他抗拒他，结果都是不舒服的[流泪]。那么这个时候呢，你觉察一下，如果说你这样做了，对你的影响是什么？有没有去达到你想要的目的？ 那么如果说我们对于我们的父母，有觉得父母就应该对我们无条件的支持，父母就应该去爱我们，支持我们，当然父母确实是很爱我们的，那么你我们这个时候就要知道我们的父母也是一个人，我们要把不要把父母完美化，当我们知道父母也是一个人，父母是一个人的时候，他就是有限的，然后他也会有他的情绪，他也会他的有限性。当你知道这些的时候，父母如果说有时候没有满足我们的需求也没有去，如果说他有事儿没有支持到我们，我们这样去想的时候，那我们当父母没有支持到我们的话，可能我们的情绪也会去也会有缓解的。 如果说你没有嗯满足的期待和心理营养，那这个时候如果说你没有满足的心理营养，你可以不可以，自己给自己一些心理营养，自己去满足自己的期待啊。 曾经压抑，突然爆发，或者经常习惯性情绪 还有一个就是如果说你觉得你有一些很多的应该或者说必须，也就是说你有很多的这些规条的话，那这个时候我们可以不可以给自己一些更多的允许，或者说给别人更多的允许，给别人和自己更多的自由，那这个时候呢，当你这样去调整以后，这个时候你的那个情绪呢，看看又会发生什么样的变化。 那当如果说我们曾经压抑的情绪，突然爆发了，或者说习惯性的出来，第一步还是我说的，要觉察到，首先你要知道你有情绪了，第二个刚才我们也体验了，当那个情绪来的时候，也没有你去压抑他，你去跟他讲道理或者说忽视他，抗拒他都是不舒服的，刚才上面也有家人回回复，他们觉得很累。那这个时候呢嗯，用那些方法并没有解决你的，没有缓解你的情绪，那么第一步觉察完以后，那你去试着去承认，去承认，你现在就是有这个情绪。 因为情绪，他没有什么好与坏，对与错嘛，是不是啊？ 那当你知道那个情绪，他没有好与坏，对与错的时候，那第一步你觉察第二步，你就是承认自己啊，有时候就是有恐惧，有时候就是有悲伤[流泪]，有时候就是有难过[流泪]，有时候就是有委屈你先承认他。 你也可以去觉察一下，如果说你有情绪了，你觉察到以后你先去承认他，你觉察那个时候你的情绪会有什么样的不一样？ 然后你承认以后呢，你现在要去评估一下你的情绪有几分，如果说满分十分的话，他会有几分。 我个人的经验啊，如果说你的情绪是很小的话，两三分的话，我们去去没事儿的话去陪陪他，去和他去沟通一下，或者转化一下你的想法，这些都是很好的。 我们可以去嗯发泄发泄他宣泄他嗯，或者说去嗯去说一说，或者说去哭一哭[流泪]，或者说我们嗯去运动一下跑跑步，或者说你去跳跳舞，有时候呢，我会去嗯，反正我更多采取的方式可能就是啊，去哭一哭去运动一下[流泪]，或者说开个音乐去跳跳舞，在跳舞的过程中，一边让身体的一个嗯，宣泄一步一边去，心里面会去嘴里面会去说一说吗？ 那么说如果说你没有时间去嗯，做这些的话就是说没有时间做这些的话，还有一个方法就是，比如说你现在工作中突然来了一个情绪，或者说生活中嗯，突然来了一个这样的情绪呢，也没有时间去做这些，那么呢，你就知道情绪，它只是你的一部分，它不是你的全部，这个时候呢，你试着把情绪分离出去你周围如果说。如果真的是锻炼的时间长了，我是可以很容易的分离出去，如果刚开始你没有去去，没有锻炼过这方面能力话，你可以，比如说你工作，在工作的过程中，如果说你工作上旁边有一支笔的话，你可以把这个情绪分分离到一个笔上。 我最后还想说的是，如果说嗯，当把情绪去，刚才我说的你可以去通过那些方式，还有就是你可以带折两三分的情绪，因为这个情绪两三分，一般是不影响自己的，你可以把这些情绪转化为一种动力或者生产力，比如说嗯，别人说你啦，会给你带来别人说你嗯，批评你了，或者说指责你啦，那这个可能批评指责呢，是我们的，有些自己可能确确实实做的不是特别好，那这个时候我们可以把这个情绪转化为一种动力。 听君一席话 胜读十年书，以前因为情绪不好而发生很多争吵，说出了很多伤人的话，失去了朋友什么的，事后又后悔，但不是所有的后悔都能换回和好如初，就会觉得如果当时控制好自己的情绪，或许就不会失去朋友什么的了，情绪上头的时候，就会控制不了自己，发生让自己后悔的事，控制情绪是必要的，听完老师讲的如何控制情绪，以后会避免很多争吵，也不会有那么多的遗憾，感恩老师[玫瑰][玫瑰][玫瑰][拥抱][拥抱][拥抱][太阳][太阳][太阳]嗯嗯有时候觉察到自己不好的地方比较多，对自己做的好的部分。没有去欣赏，久而久之 对自己失去信心。 现在开始多一些觉察，对做的好的部分赞赏自己，对自己欠缺的部分，学习改进。 [合十][合十]谢谢老师引 领。 觉察自己情绪接纳，承认自己情绪 评估情绪 缓解情绪 缓解方法可以找适合自己的 分离情绪，变成动力 @心理咨询师燕子个人是这样做的 因为不管情绪有多大，都是自己的一部分，当知道是一部分时候 可以想象情绪是一个东西，把它分离到身边物品上，发现情绪会减少一些 @心理咨询师燕子离不是抗拒，压抑，忽视做的目的是缩小这是我上NLP课程，老师说的方法分离也是逐渐减少的过程 上次我讲了一个关于情绪的分享，我主要从情绪是一股能量，是一种信差，如何管理情绪，转化情绪来讲。 尚老师是从冰山上的想法来改变认知，改变想法可以改变情绪。改变认知就改变了感受。 尚老师还从生理上容易产生情绪，未满足的期待容易产生情绪，渴望没有满足容易产生情绪。也就是冰山的其他层次都容易产生强烈的情绪，这个我知道，但我没想到也是忽略的是身体的不舒服也会产生一些情绪。 管理情绪有5a1C的方法。 把情绪转化成生产力。 从冰山的各个角度来理解转化情绪。 这次让我长见识的一点，时情绪竟然可以分离，把不舒服的情绪分离到其他的事物上，这就是情绪的转移，我感觉这种方法特别好玩，有趣。
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