miamia小牛牛
十年生死两茫茫，不思量，自难忘”，阴阳相隔大概是这个世界上最大的遗憾与痛苦之一了。当我们在面对亲爱的人离世的时候，痛苦是无法估量的。那么，如何能减轻我们丧亲的痛苦呢？临床心理咨询师们发现，“持续的纽带”，可以帮助人们缓解丧亲的痛苦。它指的是一个人与逝去的家人或朋友保持一种持续的情感联结。这种情感联结可以通过无形或有形的方式表达，比如思念对方，也或者用文字表示纪念；它也可以承载悲伤或快乐的情绪。早期，心理学上认为，人在面对丧失与哀恸时，应当把自己从与逝去亲人的这段约束性的关系中解放出来，逐渐适应一个没有对方的新的生活，并最终学会在生活中和其他人建立新的关系。时至今日，大多数人也仍然这么认为，并会这样劝慰丧亲的人，“不要再去想，忘了他，你就不会那么痛苦了”。然而，事实并不像我们想象得这样绝对，人们也无法完全从过去的关系中脱离。死亡结束的是一个人的生命，并不是两个人的关系。很多时候我们也发现，刻意强迫自己忘记，可能反而会让人陷入无尽的痛苦与哀伤之中。（就像分手后，越想要忘记一个人越难以忘记，也越痛苦）而“持续的纽带”，就是帮助人们在亲人离世的时候，感觉到彼此的关系仍可以得到延续。我们不需要刻意切断彼此情感的联结，不需要删除属于彼此的快乐回忆，不需要强迫自己学会放手。他仍然可以作为一个情感对象而存在，我们也仍然可以爱他。同时，我们也愿意相信，将来有一天，即便自己离开了人世，我们身边的人也不会忘记我们，仍然可以和自己保持这种持续的情感联结。就像影片《寻梦环游记》所说，真正的死去，是你被世界遗忘的那一刻。这在某种意义上帮助我们认识到，死亡并不总是意味着丧失与分离，我们彼此的情感可以不用被割裂或遗弃，也不总是只有悲伤和恐怖的场景，还有我们对他的爱与思念。这种对死亡认知的改变，和对丧失与分离感的弱化，有助于帮助减轻人们对死亡的恐惧。当然，持续的纽带也并不总是具有积极的意义的。不健康的持续纽带，也有可能会让人困在丧失的痛苦中。比如，当一个人试图在“物理上”保持与逝去亲人的接近时，就会让他因为“徒劳无功”而感到更加沮丧和难过。怎样才能找到健康的“持续纽带”呢？1. 仪式告别式或葬礼，与婚礼、毕业典礼类似，都是帮助人们表达情感、寻找意义的仪式。这些仪式，都像是在我们漫长的人生叙述中划下的重点，让一些记忆变得更隽永深刻。2. 纪念人们还可以通过文字（传记、信件、日记等）、音乐、影像等方式，向对方“表达”自己的情感，让自己感受到与对方的感情是可以一直延续的。死亡并不一定总是意味着哀伤和放手，它也可以是一种温暖和存续。你是如何表达对逝去的他/她的感情的？关注头条号“知我心理学”——2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者。300万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。
jiangdan1101328
首先接纳自己的痛苦。失去亲人挚爱的痛没有什么良药可以疗愈，只有时间才能慢慢缓解，淡化。所以，接受惨痛的现实，想哭就哭，同时也要尽快投入工作，让生活正常化，加油！
冷月无痕MNG
如何从失去孩子的痛苦中走出来失去孩子是最毁灭性的打击。你为他/她生命的陨落而哀痛，为无法见证他/她的未来而心伤，你的生活被彻底改变了。但是生活并没有停止，你可以结束悲痛，从中走出来。下面这些建议是专门写给你的，希望会对你有所帮助。尽情哀痛拥抱你的所有情感和情绪。你有资格表达任何情感。你可能会觉得非常愤怒，很内疚，否认，伤心和害怕，这对于一个丧失亲人的父母来说都是正常的。没有什么是不能说的，没有什么是错的。忘记所谓的“过程”时间表。悲伤的时候没有什么理论上的过程可言。每个人都是独立的个体。失去亲人的父母可能会经历一些相同的情绪或困难，但是每个父母的过程都是不一样的，取决于个人的性格和生活环境。长久以来，我们相信一个普遍接受的概念，认为人们经历悲伤会有五个阶段，从否认开始，最后是接受。新的观点认为哀伤过程没有一连串的步骤要完成。相反，人们会经历一大堆混杂的情感和症状，最后慢慢消散。在最近的研究中，科学家了解到很多人会在一开始就接受爱的人的死亡，但是更多体会到的是对死者的思念，而不是生气或忧伤的感觉。因为哀痛的过程对于每个人来说都是特别的，夫妻有时候也会发现他们在争执，因为他们不能理解对方面对失去亲人的表现。要理解你的配偶可能有跟你不同的相处机制，你要允许他/她用适合他们的方式表达情感。不要担心麻木无感觉。在哀伤的时候，很多人会有一段时间麻木没有感情。在这个时期，世界对他们来说像是一个梦，和他们完全无关。曾经能够带来欢乐的人和事都变得一无所用。这个阶段可能很快，也可能持续一段时间；这是身体对于过人强烈的情感的一种自我保护的方式。过了这段时间，感觉和情感都会回来的。对于很多人来说，经过了孩子的第一个祭日之后，麻木感就会慢慢消失，然后现实让人更加难受。许多父母说第二年是最艰难的。从工作中抽出一点时间，或者“不要”。有些父母会觉得回去继续工作的想法是不能承受的，而有些父母会让忙碌的日常事务或工作交代的任务使自己忙起来。在你做决定之前，看一下你的公司的丧亲政策是怎么样的，有的公司会提供带薪假期，而有的公司则不会。不要因为害怕让公司失望而在你没有准备好找时候就回去工作。据悲伤恢复协会的经理所讲，公司每年会因为这种悲伤的后效应而降低的生产量会损失225美元。 “当我们所爱的人去世了，我们会失去集中精神的能力，”弗里曼说，“当你很伤心的时候，你的大脑是不会运作的。”如果可以，求助于你的信仰。 如果你能够在你所信仰的信念、教义和宗教仪式中得到慰藉，现在你可以求助于他们来帮你度过哀伤期。还要知道，失去孩子的打击可能会动摇你的信仰，那没什么。过一段时间，你可能会发现你能重新接受信仰；不管怎样，如果你是一个有信仰的人，要相信上帝是能够处理你的愤怒、哀伤和难过的。如果你不想重新开始自己的信仰或者你做不到，那也只是你的决定。延迟一些事情的决定。至少等一年再做一些大的决定，不要卖掉你的房子，搬家，离婚或大大地改变你的生活。直到这些影响都消失了，而你清楚自己所做的选择。在日常生活中小心一些冲动的决定。有些人信奉“人生苦短”的信条，促使他们冒险让生活变得更加充实。监视自己的行为，不要让自己做一些有潜在危害的事情。相信时间的力量。“时间是一切伤痛的良药”听起来像是这毫无意义的说词，但事实是你可以让时间来让你从这种丧子之痛中恢复过来。最初，回忆会伤透你的心，包括一些好的回忆，但随着时间的推移，它会改变，你会慢慢变得珍惜这种回忆。他们会让你不自觉地微笑，内心充满愉悦。哀伤也和过山车、潮起潮落一样。知道停止哀伤也没什么——开始微笑，大笑和享受生活。这并不代表你正在忘记你的孩子；那本来也是不可能的事。照顾你自己要温柔地对待自己。尽管你的冲动让你为发生的事情感到自责，拒绝这种渴望。这只是生活的力量，是自然中不能控制的事。为那些你本可以做、本来要做、应该做的事情责备自己，更不利于自己的恢复。保证充足的睡眠。对于一些父母而言，他们想做的事情只有睡觉，其他人可能会整晚在地板上走来走去，眼睛直直地盯着电视。丧子之痛抽掉了整个身体的灵魂。 科学显示这种程度的失去和一次重大的身体伤害是类似的。[3] 所以你绝对需要休息，如果你相睡觉，那就去睡觉；不然，试着营造一个睡眠过程——热水澡，花草茶，放松练习——帮助你进入到一个好的睡眠。记得按时吃饭。有时候，在丧子的开始几天里，亲戚和朋友会给你带来吃的东西，你不用自己做饭。尽自己最大的可能多吃一点东西保持自己的体力，如果你的身体垮了，应付悲伤情绪和每天的事务就会更加困难。最后，你得重新自己做饭，做简单点。烤一只鸡或者烧一大锅汤可以吃好几顿。在邻居家中找一些健康的可以带回来的食物，或者可以外送的餐馆食物。保持水分充足。不管你是否觉得吃不下东西，每天至少要喝八杯水。喝一点舒缓的茶，随身带一个可以接水的杯子。脱水会让身体负累，而你已经身心倶疲了。
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