合肥心理咨询师张愉悦悦

有的时候感觉学习压力非常大，上课集中不了精力，每天没有精神，不知道老师在说些什么，没有办法正常的学习，很厌烦。面对学习感到压力大，该如何自我调节？应该去发泄掉这些消极的情绪，可以去外面大喊一下或者去外面跑跑步。运动可以分泌多巴胺，多半可以让人感觉到快乐，可以把消极的情绪干掉。会让人更有积极向上的心态。如果可以每天都出去外面运动一下，选择自己喜欢的运动，比如说打篮球、跳绳、跑步都可以，这样可以每天把自己压抑的情绪都释放出来，让一天的精神非常的充沛，每天都能够积极的面对生活和学习。

做到劳逸结合，让疲惫的身心能够得到放松。在周末有空的时候，和朋友出去游玩，可以让疲惫的身心能够得到放松，压抑的情绪得到宣泄。可以去外面吃一次甜品，甜品也可以让我们感觉到心情愉悦。心情烦躁的时候，一定不要一直坐在那里不动，还要一直逼自己学习，这样的效果更不好，只有劳逸结合，才能让我们更好的进入学习状态。

也可以去找同学、朋友、老师或者家长聊聊。把自己的想法说出来，可以自己的烦恼告诉他们，很多时候听听别人或者长辈的想法和建议，可以更好的释怀。多听听意见，很多时候我们一直钻牛角尖的想法，别人开导一下，我们瞬间觉得其实事情并不是那么难，就是我们一直想多了而已。

要考虑我们学习到底是为了什么，有什么理想，确定目标。这样我们才能够给自己更多的鼓励，激发起我们的斗志，更愿意去接受学习。在心情很烦躁，压力比较大的时候，多深呼吸几次。

有很多学生在考试之前总是很紧张，他不确定自己能不能考好，而且也不确定自己是不是复习好了，就能够参加考试，这就是典型的考前焦虑症，其实考前焦虑症是一种很常见的情绪反应，很多学生中都存在这种情绪，这是一种缺乏客观原因，从而期待性的紧张和不安，具体的表现为紧张，心里烦躁，而且容易出汗，这个时候，其实我们可以慢慢调整自己的心态来缓解自己的心情，首先我们要知道考试是每个人都要经过的一件事情，我们要告诉自己。这是一场考试并不是一件特别大的事情，而且要保持一个平常心，不要把考试看得特别重要，你要学会和自己对话，告诉自己可以去考试的，而且不要受周围环境的影响，时刻的放松自己，在心理上克服这种焦虑，或者是做出一些适当的情感宣泄，也是缓解压力的重要手段。当我们考试前紧张的时候，我们可以把这种紧张，焦虑倾诉给自己的朋友或者是家人，让自己的内心得到一个调整，或者是一个缓解，偶尔听听音乐，做一些适当的有氧运动，也是可以解决这种紧张的气氛的，主要还是要把自己的心态调整好，不要有任何的思想包袱，考试前的时候，不要去想。这次考试会怎么样，考完试的时候也不要特别在意结果，根据结果来分析自己的学习进度，从而有所改善。

已经是夫妻而且还有了孩子，说明曾经是有感情的，为什么现在会感情不合了，如果想好好过日子的，就会从自己身上找原因，并努力去改善。如果实在过不下去，就好合好散，首先要安排好孩子，尽量让孩子有个健康的成长环境。

夫妻感情不和，但是已经有了孩子应该怎么办，现在这个有孩子离婚的也很多啊，两个人感情不和就离婚嘛，这个没什么好犹豫的啊，至于孩子的问题嘛，该这个怎么办怎么办嘛，可以这个嗯也可以如果协商嘛协商不了法院解决嘛，法院起诉嘛，来这个解决这个孩子的抚养问题。

既然感情已经破裂，就没有必要再将就了。破镜无法重圆，如果心存侥幸，勉强地粘在一起，那一道道裂缝是不可避免地存在的。凑合的婚姻，一点都不幸福，夫妻两个人就像住在一个屋子里的陌生人，人在，心不在了，对两个人来说就是互相折磨的。或许是为了孩子，都谈好，要彼此隐忍，要既往不咎，要一切重新开始，但这只是妄想！这一道道小小的裂痕经不起一粒沙子的碰撞、经不起一点点的风吹草动，这一道道裂痕已深植在彼此的内心，只需要一点点火星的刺激，所有累积的能量就会轰然爆炸，心理所幻想、构造的美好也会轰然坍塌。如果孩子还小，还懵懂无知，就更应该趁着这时候快刀斩乱麻，早做决断就是少对孩子的伤害。否则，争吵或压抑的成长环境，孩子的心理是不可能健康的。如果等到孩子慢慢的到了不大不小的年龄段，那就是徒增孩子和自己的痛苦。

推荐一些缓解考前紧张的方法，亲身测试对我有效，看看能不能帮到有需要的小伙伴。

1、靠实力增加自信。

想要考试心里有底，最主要的还是平时得把功夫下到位。只要自己的基础知识掌握的牢靠，能够做到举一反三，那么考试的时候做到平稳发挥，多半是没什么大问题的。

我考前通常不会预测考试结果，只想着一会儿开考，怎么专注做题。紧张时我会深呼吸，然后在心里暗示自己平时该做的都做到了，只要像平时做练习一样考试，发挥出正常水平就好。

2、和爸妈朋友闲聊。

其实这是一种转移注意力的方法，让大脑放松，不要老处于紧绷状态。

我高考前一晚，一眼书都没看，就是和我妈还有我姥姥唠嗑。我妈和我姥姥似乎也明白了我的意思，为了不增加我的紧张感，她们也很默契的没有提到任何一句关于高考的事情，就连安慰或者鼓励的话都没说。她们回我小时候的趣事，讲讲亲戚们的现状，整个聊天下来让我感到轻松和快乐，紧张的心情一扫而光。

3、看基调轻松的节目。

你可以被节目中的氛围所感染，从而达到放松的目的。

我考前比较喜欢看动漫有《海绵宝宝》、《樱桃小丸子》、《那些兔》等，当你沉浸在动漫给你带来的氛围里时，你自然而然的就会忘掉紧张。

以上便是我的分享，希望对小伙伴能有所帮助。