心理咨询师严满珠

失恋，只是因为感觉失去了依靠感。这段时间对你来说可能不想振作，你只会随时流泪，怀恋和对方一起度过的时光，只想期待他的回来。但是你必须找到失恋的真正起因，找到自己的不足，反而不要特意去忘记一个人，而是随心，如果你喜欢他，就默默地喜欢他，等时间一久，如果你还喜欢他，那就继续喜欢，当然，这段时间里你要变优秀。如果你不喜欢他，那就不要

总是去责怪他，而是多去做自己喜欢的事，去规划自己的未来。或许失恋让你迷茫，但是其实你并没有失去什么有利的。如果你们的感情是值得的，会为你增加对他的感情，随缘，有一天或许你们还会和好。如果你们的感情一开始都是错误的，那么失恋可以看清对方，让你成为更好的自己，对彼此都很有利。如果可以跟对方对话好好谈，就谈一次心，不要说什么你还喜欢他之类的，就说一些平淡的话，能让彼此都愉悦。时间会让每个人都痊愈，但在你养伤的这段时间里，务必变成更好的自己。

一、保持积极心态 如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你便会感到精神紧张和焦虑。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪。二、保证充足睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。三、科学安排工作 其一，量力而行，制定实际的人生目标；其二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标；其三，工作要分轻重缓急，安排先后顺序；其四，遇事当机立断，及时做出决定；其五，严格划清休息与工作的界线。四、培养业余爱好 根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。五、调整饮食 情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。六、少量饮酒 适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。七、自我暗示 自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。

如果觉得事不随人愿那就调整一下自己的心态，等状态好的时候在去干这些事情，可能就会好一点。

每个人都会有一段时间就是会很烦躁，或许是因为现在的工作压力过于大，所以就会不自觉的产生一种抵触心里，所以对于一些平时自己能力范围之内的事都有可能做不好，这个时候应该让自己放松一下，这样做起事情的时候就会事半功倍。

可以给自己放个假，这个时候出去挥霍，去一下自己想去的地方，买自己喜欢的衣服，出去跟朋友吃吃玩玩，这都是放松心情当然一种方法，心里不要想这些东西，好好的让自己变得闲，这样心情好起来了，那么自然等过一段时间回来的时候就会发现，其实原来哪些不顺的事情也不是那么糟糕。

如果由于特殊情况，需要自己坚持下去，不能中途请假休息休息，那么就一定要自我调节，在心里不断的告诉自己，什么事都要慢慢来，没有什么事情事你解决不了的，这样让自己的节奏慢下来，就会好一点。

因为人就是这样的，假如一件事的时候就在潜意识里觉得不是很麻烦，轻轻松松的就可以做好，但是事情多了，而且每件事情都很急，那么就会让心里难受，觉得那么多的事情，害怕自己做不好，这样辜负别人的信任，自然而然，也就乱了，心里没有条理，肯定会做不好。

在这个时候，一定不要逼着自己非要做好一些事情，调节自己的心态很重要。

这位朋友问出这样的问题，想必最近一定不好受吧。不过，你还能在这里提问，说明你是向往有所改变的，怎么做对你来说比较合适呢？

1.多做开胸运动。

不知道你发现没，当人低落的时候，肢体语言总是倾向缩在一起。从生理上来说，这是为了减少能量的消耗，也是在蓄积能量。生理和心理有时是相互影响的，如果多做开胸运动，身体收到信号，会误以为你状态好转，同时会反馈给情绪中枢，然后你的心情会慢慢变好。

这样，相当于你用身体上的动作欺骗了你的大脑，而大脑并不知道，结局是：你变得更开心了。

2.列举不如意事件清单。

将那些你觉得不尽心意的事情一件一件地列出来，然后分类，哪些是在你能力范围内不可控的，哪些是你可控的。把不可控的先丢一边，集中火力来攻克这类可控的事件。

当可控的事件得到解决或者说有了相对明朗的局面时，再来看看不可控的一类。相信这个时候，在你专注地解决可控事件的同时，你的情绪已经得到部分缓解，能够理智地思考问题了。

既然是不可控的事件，问问自己：我想要去完成它的深层动机是什么？如果完不成我会怎样？有没有可以替代满足的事件？

如果这些问题都有一个清晰的答案了，我相信，你的人生会逐渐走向你希望的那个样子，祝好运！

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觉得最近事事不尽心意，最重要的方法就是调整心态，努力改变。

首先要判断是不是自我感觉不顺心，而不是真正的不顺心意，如果真的是最近诸事不顺，那么就要找一下原因，看看是不是最近自己状态不佳，或者是自己在某方面的能力不足，导致事情办的不是那么顺利，然后找到原因后，就努力改善自我，适应环境，这样可能事情就会转变，变得更尽心意一些。

如果不是真的不顺心意，而是自己心理的感觉，那么就要正视自己的心态，努力调整，更加积极地面对生活。老是觉得各种事情不尽心意，一个可能是对自己要求过于严苛，过于尽善尽美，二个可能是看事情的态度太过消极，这样的心态都是不太正常的，说严重点就是畸形心理。人要活的更加乐观向上，不要太过于强求自我，看事情和过生活要更平常心一些，这样人的心情也会好，做事情也会更顺利。

所以找到原因，努力改变自我，这样可能看世界的眼光就改变了，事情也就变的尽心意了。

有时候自己一点点的小情绪会影响自己的生活健康和工作顺利，所以，学会及时调节自己的心情是非常重要的，下面来就自己的经验来介绍一下。

人到了某一个阶段，生活会给你做减法，拿走一些朋友，让你知道谁才是真正的朋友；拿走一些梦想，让你认清现实。学会接受不如意，生活只是想告诉你。有时候，失去，也是，成就。

看到自己的同学熟人干的风声水起，就有些惊慌失措了。如果总是被外界环境或者别人的话左右，这辈子只能活得疲于奔命。想好了你想要的，就要定心，安心做好该做的事情，毕竟，人这一辈子，只有一次。

越是怕丢人，就越在乎别人的看法，越是在乎别人的看法，就越是会忽略自己的感受，最后，一步步将真实的自我囚禁在黑暗里面，失去自我，这是找不到快乐和幸福的根源，记住，活着，不是为了给别人看。

如果你发现你自己好久没有读书，而且没有任何负罪感，你必须知道，你已经堕落了，不是说书本本身特了不起，而是读书意味着，你没有完全认同于现实，你还有追求，还在奋斗，还在寻找另外一种可能性。

孤独是我们一生要做的功课，自始至终我们都是孤身一人，所以那些突如其来的低落，突然降临的厄运，突然消失的爱情和友情，如果没有当下的人可以和你一起共患难，共渡难关，也一定不要慌张，要相信你自己本身就是自己最强大的依靠，因为那些人生活中的小插曲小伤感，他们虽然走了，他们也还会再来，随时随地的。所以，加油。

自我成长分析报告南昌大学 付明梅摘要：文章通过对自我成长经历的回顾及剖析，阐述了个人从幼稚懵懂不断走向成熟的历程及形成原因，深层次地反省并分析了自我的人格特征，从而揭示了自我想成为心理咨询师的内心追求和渴望，并对自己从事心理咨询师职业所具备的条件及不足进行了分析，从而指明了自我的努力方向。关键词：心理咨询师二级论文、成长经历、自我分析、职业分析人生好比一个珍珠项链，每个阶段所发生的事情就如同一个个精美发光的珍珠，一个个珠子串联起来便构成了五彩缤纷的人生。每个人都有自己的过去、现在，无论过去或现在的状态如何，请学会接纳和包容，因为我们对未来都怀有美好的憧憬，我们愿意努力化解所有的忧伤和烦恼，去迎接崭新的一天。正如俄国作家普希金所说的那样，“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急。忧郁的日子里需要镇静。相信吧，快乐的日子将会来临。心儿永远向往着未来；现在却常是忧郁。一切都是瞬息，一切都将会过去；而那过去了的，就会成为亲切的怀恋。” 一、自我成长分析 我于1986年2月出生于一个普通的农民家庭，父亲是一位勤勤恳恳的理发师，母亲是一位勤劳能干的家庭主妇。父母虽然没有读过几年书，却坚信知识能改变命运，所以他们省吃俭用供我上学。我在学习上也尽心尽力，力争上游，学习成绩一直在班里算中上等。父亲也舍得为我投资，不时的给我买数学作业本以加强数学练习。读到小学四年级的时候，父亲让我学记账了。每天晚上父亲八九点回来的时候，我就按照父亲的要求记账，例如某某给了多少理发钱。这时我就懂得父亲是多么辛苦容易啊！读书是多么重要啊！如果自己会写字就不用这么麻烦了。因此父亲总会给我讲述某个村出了多少大学生等事情作为我学习的榜样，以激励我好好学习，早日成为栋梁之才。 记忆最深的一次是我在小学四年级的时候，父亲给别人理发完毕去学校找我班主任了解我学习的情况。一次上语文课，班主任老师说“明梅的家长多么关心孩子的学习啊”，并当众表扬我学习踏实勤奋，我心里甚是高兴。于是更激发了我对学习的兴趣，勤奋的良好品质大概就是从那个时候奠定的吧。后来我顺其自然的进入乡村中学，一如既往的刻苦学习。随着物理、化学科目的增添，我感觉力不从心，致使我中考失利。在班主任的建议下我又复读了一年，然而机会是留给有准备的人的。复读第二年县一高进行春季班招生，我有幸进入高中读书。正好赶上文理分科，我根据自己的兴趣爱好及特长选择了文科。在三年半的学习中，我养成了独立、思考的人格特质；与同学的交往中我学会了理解、包容、乐观积极的品质，老师的谆谆教导使我对他们充满感恩之心。功夫不负有心人，我顺利考上了山西农业大学农村区域发展专业。 大学是一个自由充满书香气息的天堂，虽然专业不是我喜欢的，但我却在图书馆里找到了无限的乐趣。阅读小说、诗歌、经济、法律、医学、心理学、哲学等成了我最大的兴趣爱好，我仿佛找到了新大陆一样求知若渴，徜徉在知识的海洋里不可自拔，心理学便是我挖掘的最大宝藏。大学是我人生中最丰富多彩的阶段，和宿舍姐妹一起打羽毛球，和老师一起爬山，上网写博客，做家教，去乡村调查，做小生意，听中央人民广播电台的神州夜航。这个时期的我变得更加开放、信心十足、积极乐观，在努力增长知识的同时，也开始注重社会实践，培养了良好的执行力。大四我积极准备考研，由于报考学校分数要求高，我考研失败。于是我便积极寻找工作，顺利通过了村官考试和特岗教师考试。为了更好的照顾父母，我选择了离家近的学校当一名农村特岗教师，走上了自我实现的道路。在工作之余，我不忘心理学，依旧拿起课本准备重新考研，经过拼搏，我顺利考上了南昌大学应用心理学专业。更令我幸福的是在学校我也找到了心仪的另一半，我们心心相印。相似的的家庭背景，相似的工作经历，相似的性格特点，他特有的细心弥补了我一贯的粗心大意，我们逐渐建立了亲密感、信任感和安全感。 回顾这二十五年的点点滴滴，我在想正是这些关爱我支持我成长的人才逐渐让我变得更加成熟自信乐观开朗。在不断的学习和生活中使我学会了一些基本技能，培养了勤奋学习、辩证思考问题的能力，养成了良好的性格。我突然想起了一段话：“人，最宝贵的是生命，生命对于每个人只有一次。这仅有的一次生命应该怎样度过呢？每当回首往事的时候，不会因为虚度年华而悔恨，也不因碌碌无为而羞愧。在我临死的时候，我能够说，我的整个生命和全部精力，都献给了人类最宝贵的是事业——为人类的解放而斗争！”我不敢说为人类解放而斗争，我更注重自我价值的实现。通过心理咨询师培训，我更加认同和喜爱心理咨询师这个职业，希望帮助来访者达到助人自助的目的。不仅帮助了别人，自己也得到了很大的收获——成就感的满足。二、职业行为分析 知道心理学这个学科是从大学开始的，那时候喜欢晚上听广播，尤其是中央人民广播电台中国之声夜间节目《神州夜航》。这是一档情感类节目，主持人是河南人青音，在外地上学的我一下子被老乡的声音吸引住了。她从个人成长到两性关系、从职场话题到家庭矛盾，她以女性主持人特有的细腻、敏感和自身独到地对生活的体察与热爱，和众多全国知名的心理专家、社会学者一起为听众悉心梳理人生道路上遇到的各种心理困扰和情感难题。从此我认识并了解了心理学并和心理学结下了不解之缘，立志也要做一名心理咨询师，为别人解决心理问题。后来在图书馆看心理学方面的书籍，了解到她是一门年轻而富有发展前途的学科，随着社会经济的发展，未来对心理咨询的需求越来越大，我的兴趣更加浓厚了。 两次考研经历使我对心理学的了解更加广阔，理解更加深刻。记得我在提交的作业论文职业生涯规划时，我毫不犹豫的选择了心理咨询师这个职业。我对心理咨询师的兴趣、她本身特有的魅力和社会对其的需求使我坚定的选择了这个职业。同时一年的专业学习，我对心理咨询方法有了初步的了解，同时觉得心理咨询具有“山重水复疑无路，柳暗花明又一村”的功效。在理论学习之余，我也在楼栋实习，对几位同学进行心理咨询，取得一定的效果。这在一定程度上更增加了我学习心理咨询的信心，体验到了“送人玫瑰，手留余香”的幸福。 要成为一位称职的心理咨询师首先自己要有健康的心理状态。因为心理咨询的目的是：运用有关心理科学的理论和方法，通过解决咨询对象（来访者）的心理问题，来维护和增进身心健康，促进个性发展和潜能开发的过程（马建青，1992）[1]。如果咨询师内心存在矛盾冲突，那么就很容易影响咨询过程，可能将自己的不良情绪投射给来访者，造成咨询效果不佳。心理咨询师的身心健康得到最大维护作为心理咨询师的生命线之一，在做心理咨询前一定要保持心态平和，情绪稳定，不断内省审视自己的不足，完善自己的人格，为今后的咨询奠定良好的品质基础。现在站在客观的角度分析一下我成为心理咨询师的优势和不足。 优势如下：（一）、我对心理咨询师这个职业的喜爱源于浓厚的兴趣，对该职业充满敬意和期待，我相信兴趣是最好的老师。（二）、二十多年的求学经历铸就了我坚强、乐观、热情、包容、理解的品质，善良始终是我坚持的人生信念，世界观、人生观、价值观相对稳定。我具有良好的人格基础，较好的沟通能力，有一定的心理学知识和助人技巧，并且能有意识的剖析自我、充实自我、提高，所以我具备成为一名优秀心理咨询师的基本条件。 不足如下：（一）、心理学知识欠缺，理论基础不牢固，心理咨询知识和经验不够丰富，实践经验较少。在楼栋实习中，把咨询等同于聊天，缺少咨询方法的实质性内容。（二）、喜欢将自己的价值观强加于别人，喜欢给别人提建议。在咨询过程中没有做到价值中立，让来访者自己寻找问题的答案。（三）、理论知识和专业咨询技巧尚有一定的缺陷，不能很好的帮助来访者解决心理问题。进行一番自身优劣势分析后，我确定了今后的工作努力方向。（一）、不断提高理论知识和咨询技能，克服性格上的弱点，以职业性的理智严格要求自己，使自己在工作中保持价值中立态度，无条件接纳来访者。学以致用，应用理论知识指导咨询。在自己不能很好的给求助者提供咨询时，应及时转介给有经验的老师，以负责任的态度对待每一位来访者。（二）、除了在知识和技能的储备和磨练外，更重要的是有一颗追求生命高度的心，敢于面对生活中出现的挫折和坎坷，乐于分享生命中的成功和喜悦，保持身心健康。业余时间多看书、写博客、听音乐等排解不良情绪，保持淡定的心情，学会包容接纳。即人的一生应该左手握住理性，右手握住感性，提高身心悟性，才可以拥有平衡快乐的人生。[2]最后我想引用诗人汪国真的《热爱生命》来结束我的这篇成长报告：“我不去想是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程；我不去想能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚；我不去想身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影；我不去想未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命，一切，都在意料之中。”参考文献：[1]中国就业培训技术指导中心、中国心理卫生协会.国家职业资格培训教程《心理咨询师（基础知识）》[M].民族出版社,[2] 中国就业培训技术指导中心、中国心理卫生协会.国家职业资格培训教程《心理咨询师（基础知识）》[M].民族出版社,