心理咨询师讲的情绪

北师大应用心理硕士/ 国家二级心理咨询师/全球生涯教练/私人生涯规划师/叙事营销力导师/心理健康与生涯发展教育讲师/情绪收纳师 《情绪收纳》课程简介 走进情绪世界 个性经典情绪海选 准确描述专属情绪故事 私人订制积极情绪目标 改写情绪故事 积极情绪维护 情绪日记收获 高能人生 你的一切与你相关，却不一定完全融合于你？ 通识普及情绪的定义：人对客观事物的态度和体验和相应的行为反应。 人类共有的情绪约有十至十二种（例如：愤怒、厌恶、恐惧、内疚、喜悦、嫉妒、妒羡、悲伤、羞愧、惊讶、感兴趣、爱）人们天生就可能有这些情绪，生理上具备产生这些情绪的能力，其他情绪是后天学来的，通常是几个基本情绪集合在一起产生的。 情绪的特性：1.复杂自动化的无法直接改变情绪是突发的，而且起起伏伏情绪是自我延续的。情绪一旦开始，就会自己一再重新启动，甚至可以用“情绪爱自己”来形容，这是因为情绪让我们对于与情绪相关的事件更加敏感。在你与情绪的遇见的故事里，有几多真实的你？ 情绪的构成要素： 促发事件（情绪出现前一秒所发生的事件或状况，它们是在那个特定的时刻引发情绪的线索，促发事件不是导致促发事件的事件。促发事件可能是外在的，有可能是内在的） 注意力/觉察对于事件的诠释也可能是促发事件脆弱因子，是让一个人对促发事件非常敏感的情况或事件，更可能做出情绪的诠释，也更容易对特定的事件产生生理反应。脆弱因子可能会让人在促发事件的前一刻出现，或是很久以前就已存在。生理变化体验。 情绪几乎一定跟感受、感觉和冲动的体验有关。感受和冲动都会促发我们采取某种行动。 表达行动 情绪名称。命名情绪是普遍且带来助益的，通过觉察和命名，情绪就能改变后续影响 找到你的情绪主管，给它授权思维决定情绪（现实世界和感知方式之间的关系） 真实事件发生了一系列积极事件、中性事件和消极事件，在解读发生的事情时，你会运用脑海中不断闪现的一系列思维，这就是你的“内部对话”。 你的感受来源于思维，而不是真正发生的事。 所有的感觉都必须先由头脑处理赋予主观意义，之后才会产生情绪反应。 10大认知扭曲 非此即彼思维 以偏概全 心理过滤 否定正面思考 妄下结论 放大和缩小 情绪化推理 “应该”怎样 乱贴标签 归责自己 授之以鱼，授之以渔，授之以筌 1.情绪记录图2.情绪日记3.情绪收纳盒4.情绪管理图谱5.情绪仓库6.积极情绪目标打卡行动 下期公开课《叙事营销力》课程  主题故事无处不在 在叙事中觉察需求 用故事来增强链接 让故事成为你的标签 发挥故事的影响力 设计故事的呈现方式 建立成就故事库 游走于故事中的角色间 做叙事玩家