么么哒哒啦
根据你所描述的，我以自己的经验和认识大致推断一下，如有不符，就略过吧，请不要介意。
我觉得不太爱说话，怕说错，这些表现在外面的特点， 更多的可能还是因为自己内心有点“虚”，觉得自己不够好。
这种不够好可能还挺宽泛的，涉及各个方面，如果是这样，你可以自己检查一下，看看，自己到底觉得自己哪里不够好。
因为“觉得自己不够好”这种感觉并不是一种愉快的体验，所以你可能不太敢或者是不愿意直接去面对它。
为了让自己感觉好一点，你就选择了以“不说话”这种方式来 “维护自己的形象”。
因为只要不说话，你的“不好”就不会“泄露”了，这样，你可能就觉得自己不会被别人嘲笑了，自己也就比较安全了，不会受到伤害。
虽然你只说到“不说话”这一个表现，但很可能，在生活中的其它方面也会有这种不太喜欢被别人“发现”的地方，而你采取的措施很可能也是“回避”。
如果总是这样，你可能会活得太压抑，因为总是回避，你就没有办法主动争取机会发展自己，在和他人交往的时候，可能也很容易疏远或者放弃。长远来说，这对你肯定是不好的。
可能你觉得自己不够好，那也没有关系， 本来每个人来到这个世界上，就是要完成他/她自己的功课的 ，可能现在这种情况就是你的功课。
即使现在的起点不如你预想的那么高，但是你还是可以凭借自己的努力去提升，去创造，只要是真实的，你就有可能到达你想要到达的地方。
就比如“说话”这件事情，你说不说都是你的自由，如果你对一件事情有想法，那就说出来。
没有谁的想法就一定比谁的高明，我们只不过是在 真实地表达自己的感受与想法 ，在这个世界上发出我们自己的声音。
你是独一无二的你， 没有必要和人们比较，因为每个人的人生道路都是不一样的 ，你只需要尽力走好自己的路就可以了。
有句名言：“人啊，认识你自己。”我也觉得我们都需要好好认识自己。
不爱说话是性格内向的一种表现，这跟你从小的生活环境有关系，不过也不需要全部否定，内向自有内向的力量！我也有类似经历，小时候见到人多甚至有些焦虑害怕和不安，随着年纪增长，慢慢也在改变，给你三点小建议。
第一，试着交几个好朋友。
不需要那么多，能互相理解就好。人是社交动物，不管性格多么内向，心里也总会有想要分享的时刻，有朋友在能互相倾诉一下就很好了。刚开始可以和自己性格相似的人交朋友，这样会容易一点，改变之后，可以尝试和性格外向的人交朋友，他们的情绪会在潜移默化中感染到你。
第二，培养自己的兴趣爱好，丰富生活。
比如，你说到煮饭上学都是一个人，那应该是自己做饭，那你可以培养烹饪的爱好，做一顿 美食 犒劳自己心情也会变好，同时，有共同兴趣爱好的人也更容易交到培养。休息天你可以邀请几个同学朋友来家里吃饭，给他们露一手，相信这样的体验一定很不错。书法、画画这类的兴趣爱好也很适合一个人的时候去练习，更能沉下心来。
第三，跟人交流时多注视对方眼睛，大方回应别人的夸奖，也学习多去夸赞别人的优点。
说话时与对方目光交流也可以慢慢培养自己的自信，同时给对方一种你在认真听他讲话的回应。下次受到表扬可以大方回答“谢谢”，不要说“没有没有，不是不是”。平时也可以多注意观察，比如别人穿的衣服很好看，可以说一下“你今天好漂亮或者好帅呀”，相信对方一定很开心。说错话也没关系，自己不要在心里无限放大，还可以试着学着幽默一点，化解尴尬。
北京心之爱心理咨询师，李晓文：
你好，从你的描述看，能感觉到你内心细腻，自我反思能力很强，清楚地知道自己是如何成为现在的性格，同时也清楚自己希望改变，我也相信你有改变自己的能力。
你有想过希望自己变成什么样的自己吗？如果你有一个对未来的自己的构想，我想朝着这个方向改变自己，在自己每遇到一个问题，每遇到一个选择，都以是否能让自己变成想要的自己为前提去处理问题和做出选择，也许用不了多长时间，回头看自己的时候自己已经悄然发生了改变。
有时候过去会影响现在的自己，其实未来也可以塑造现在的自己，如果我们有一个目标，每一小步都朝着那个目标去，其实你已经走在了改变自己的路上。
看到这个的问题，我就自己的亲身经历来回答一下吧。
其实在高中以前，作为农村孩子的我也曾为此苦恼过，后来在一些特定的环境里面进行自我凋整、与人交流，脸皮也逐渐厚了。
1、不爰说话,放不开的特点基本上源于自我的不认同，比如说，不认可自己的性格，觉得对方可
能不太喜欢自己；不认可自己的沟通能力，觉得大家和自己聊天会比较无趣；不认可自己表达的观或话语的份量，害怕自己的观点被人认为无知,或者被人忽略等等。
2、这种自我不认同感在心理学上被解释为认知偏见。此外,也可以看出这些人过于在意自己在对话中的角色、对方对我们观点的回应以及过于担忧可能会陷入的没人回应、没人认同的尴尬境地。我们在心里预设了一个消极的沟通场景,进一步阻碍了我们进行积极主动的沟通。
3、而我自身有一个特定的环境，什么特定的环境呢，在我初三的时候跟着一群人悄悄地“学坏”，其实有时候人的不敢表达就是“太听话了，太乖了”。“学坏”这个过程中是需要一个团体合作的，狐假虎威，依靠别人来膨胀自己的信心。
4、后面呢，进入高中，又是新的环境，但是我更强的需求动力出现了，我觉得父母靠不住，甚至不想依靠别人来膨胀信心。于是就开始不断提升自己的社交能力，这个需要培养自己的一些兴趣爱好，不一定擅长，但是可以先宽泛。
4、好坏行为都有，太完美的人反而孤独。人心是羡慕完美的，但是更加嫉妒什么远离完美。我是一个普通人就行了
行为上的改变，我们可以从少到多的方式去做改变。
从单个熟悉的人开始。从身边熟悉的人两三个人开始练习，多跟他们沟通，先去跟他们聊他们喜欢的话题，这就要求我们需要不断地积累自己的知识体量，这一步是必不可少了。从跟熟悉的人沟通中，自己变自己以前的沟通方式，多把自己的内心的想法表达出来，相信熟悉的人也愿意成为你的听众。慢慢地你就会发现跟人沟通的一些小技巧，到时候就可能对不同的人群使用。
融入熟悉人的活动。单纯地跟个人沟通是远远不够的，我们需要改变自己日常的行为，融入到他们的圈子里了，每个人都会有自己的交际范围，可以先跟熟悉的人一块出去玩，比如一块唱K，一块出去游玩等等。相信在这些活动中能够给你更多的沟通的机会，观察下别人怎么样聊天的，自己可以加入到他们一块开始聊，慢慢地你就会发现你的沟通会越来越顺畅。
跟陌生人问路。跟熟悉的人倒是很容易做到，但要是跟陌生人，你又会紧张，又会不知所措，那行动如何开拓陌生人这条路呢？跟不认识的人问题是最好的办法。首先不是真要你到不认识的城市，你可以在你熟悉的城市里，随便找个人问路。相信现在很多人还是很愿意帮你指路。当你敢向陌生人问路的时候，你可以当作自己是外地来的游客，再问下陌生人这附近有哪些知名的风景呀，建筑呀。这是一个很好的办法，当然还会有其他的办法可以使用。
融入陌生人圈子。当然这个不是让你跟所有陌生人打交道，跟朋友在一块玩的时候，相信很多朋友也会带他身边你不熟悉或者不认识的朋友过来，你学会主动跟人家打招呼，聊天，加入到他们的圈子或者活动中。
练习演讲。相信很多性格内向的小伙伴都希望自己能够像演讲家一样，站在台上给别人进行演讲。这也是我们去做的目标之前，我们需要先自己练习自己说话的语速，语调等等，通过私下刻苦的练习，从几个人开始练习自己的表达能力，再慢慢地把人数增加。相信当你做到这点的时候，你的行为基本上已经改变过来了，你也将成为更受欢迎的人了。
看到这里的小伙伴可能会嫌弃我前面说了一大堆没有用的，后面的方法却这么少。其实前面的会比后面的更重要，当我们认清了事物的本质，这样解决问题会更容易。
希望我的回答能够帮助到你，如果小伙伴们觉得我的回答有用，欢迎转发给更多的人看到，如果有疑问，可以留言咱们进行讨论。
每天对着镜子看着自己用普通话朗诵一篇作文，坚持2个月会有效果的
突破表达的挑战是特别难的，但是不突破这个，永远到达不了想到的巅峰，有很多事和小时候的经历有关，寄人篱下，做事不被认可，自卑，一定要找到正确的方法，修炼自己
不爱说话不一定就不好，只是没有找到你感兴趣的话题。
会听、不爱说是优点、不会听、爱说、是个大问题！所以更优先锻练倾听能力！
小夕玲儿
新闻来源：广州市少年宫《都市人成长》杂志 作者：听说吧心理咨询中心主任心理咨询师 李建学 媒体：广州市少年宫《都市人·成长》杂志——成长沟通栏目本期专家：听说吧心理咨询中心主任心理咨询师、高级婚姻治疗师——李建学 女儿今年六岁了，九月份就要上小学，可是孩子胆子特别小，不敢跟生人说话，在园里如果是一个人表演节目特别紧张，在家里自己不敢上卫生间，在园里都是自己去，在家连穿衣吃饭都要大人帮忙，我小的时候也属于胆小那类，孩子可能性格随我，现在真不知道该怎么办？怎么才能让孩子胆子大一点？ 专家回复： 你好！来信中描述了你的女儿胆子小的一些表现，感觉你对孩子胆子小的问题非常紧张和担心，正如你所说的，小时候的你也有点胆小，是否现在仍比较容易胆小和紧张呢？ 其实，孩子的性格特点既有她天生的气质，也有来自成长过程中父母的模范作用，然后还有后天的成长和改善。性格有差异的孩子也有着不同的优点和缺点。胆子大的孩子外向好动，但可能做事鲁莽；胆子小的孩子虽然内向退缩，但比较谨慎心细。家长如果要在短时间内改变她的性格，是一件很难的事情。家长要放弃焦急的心态，才可以陪伴着孩子达到循序渐进的改善。怎么能帮到孩子呢？首先，要注意父母的模范作用。如果妈妈本身能有坚强勇敢自信的形象，就能给孩子树立很好的学习模范。如果家长本身不能改善胆小、紧张、担忧的特点，孩子也是难以去改善的。 家长要放手让孩子学会独立。当父母担心孩子做不好，而对孩子照顾周到、一切包办的话，孩子也会觉得自己不行，而放弃尝试。这样的孩子比较退缩和不自信。而父母愿意鼓励孩子多做尝试的，通常孩子会比较自信和勇敢。其实，孩子做不好是必然的，他只有在失败中才能学会怎样成功，当妈妈放手让她自己穿衣和吃饭时，刚开始会穿不好，吃得满桌子、满脸是饭菜也没有关系的，每个人生都必经这样的阶段。一般幼儿园会让孩子独立去做些事情。当孩子在幼儿园能上卫生间，在家里就不敢上的时候，妈妈需要好好的思考原因了。 多用鼓励和认同的方式与孩子互动，不要责怪、强调孩子的缺点。缺乏自信的孩子比较担心受挫，他很难主动去做新的尝试，因此不要随便给予评价：别乱动，你做不了的！让妈妈来帮你！或者是：别的小朋友都爱说话，怎么你老是不爱说话呢？这样会打击了她的积极性，及进一步强调了她的缺点。 家长需要做的是，当孩子有一点变化的时候，即使做得不怎么好，要及时对她的努力给予肯定和鼓励。如她今天尝试穿衣服，或她跟不熟悉的人说了话，或是她上卫生间时的害怕程度改善了，就要鼓励她，及表达赞扬和愉快的情绪。 让孩子多与其他人交往，特别是多与活泼外向、勇敢独立的小朋友交往。多带孩子去活动、旅游、出门玩耍或参与到集体游戏中。当家长这样陪伴孩子一点一滴的进步，孩子会慢慢地产生一些改变。
我叫鑫小鑫
你可能抑郁了，建议跟家人说出困扰，并寻求职业心理师的帮助。强迫思维障碍需要标本兼治，药物不能治本，治本可求助职业心理师辅导治疗化解。心理师职业主要指从事非药物心理咨询或者治疗的专业工作者，涵盖心理咨询师、心理治疗师和心理科医师等。在求助者和心理师之间，第三方专业机构认证的合格、资深心理师是可求助的心理助人专业人士。从事非药物心理干预的才叫做心理师。心理师大体分为三个群体：1、学院派。高校“庙大”、名声大，学院派著书立说的多，职称高的多。除了少数常年从事学生心理辅导的健康中心或兼职开业的老师，大多数心理老师未必有临床心理干预能力。2、医院派。医院虽有心理科、精神科，但是极少有真正从事非药物心理干预治疗的医师。医院派重药物治疗。除了体制的原因，部分医师不熟悉非药物干预而且对心理咨询持不屑观念，基本是鼓励吃药。须知药物治标不治本，遇到庸医连标（情绪调节）也治不了。3、开业派--独立或者合伙开办心理咨询服务机构群体。开业派不像前两类“吃皇粮”而在技能和效果上不断刻苦精进，注重全人多因素干预治疗，视需要也建议来访者到医院适当服药调节情绪。国家有明确的职业资格考前培训体系，即使是博士、教授，要取得心理咨询师证，也需要接受规定的培训，合格后取得人社部统一印制的certic培训证。至2015年底，参加国家心理咨询师考试合格持证者，已达到万人次，而持证只是进入行业的入场券，尚需不断继续教育修炼。部分心理咨询师经验丰富，也难免鱼龙混杂，大部分还在学习发展。第三方按照标准做实际能力认证才是一个合理的评判方式。心理干预一样人命关天，咨询心理师、临床心理师的认证具有十分重要的意义，中国注册心理师协会是专业心理师认证机构之一。干预的深度和能力有关，分三个层次：1、支持性心理干预。属于抚慰，陪伴，提示等浅显的心理支持性干预。家人、亲友、智者、甚至网友等非专业人士，公益项目或团体也能给予有效帮助。电视媒体秀出来的，困扰者被专家巧妙、聪明、点化开窍的多属于此类。更有甚者，有的电视台播出的心理访谈类节目是策划的表演桥段。经过电视台剪辑配音，满足大众窥私、好看、好玩和好学的心理，虽然缺少深度，但是有很好的科普意义。有些心理困扰化解需要深度和过程，并不能茅塞顿开。2、再教育型心理干预。需要专业心理师进行，价值观澄清重整，文化取向厘清，现实冲突焦虑策略构建等咨询性干预。大部分二级心理师经训练合格后，可从事再教育型心理干预。3、重建型心理干预。重建就是临床变态心理的深度干预或者治疗。成熟或资深心理师可从事此类干预，此类心理师占心理咨询师比例不超过3%，具备此种干预能力。促进思维模式合理化，引导来访者自我的“问题”探索发现，人格偏向矫正，情绪障碍治疗等。典型的临床心理障碍一般都需要数月的康复过程。中国注册心理师协会注册认证的心理师，部分可以从事系统性、结构性和深层次的心理干预。心理师有分级和资历深浅，但是对于求助者，没有最好，只有更合适！网络求助有更多选择，不必拘泥于本地。
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