宅在家里的心理咨询师

疫情窝家的我感到焦虑了，为什么会有这种感觉？做什么可以化解这种情绪？ 疫情起，没有红包没有鞭炮没有活动的春节，宅在家，莫名的焦虑情绪开始干扰我们的生活。超长的寒假，我们也高兴不起来。延迟开学，家里的神兽像脱缰的野马，让我们常常感到烦躁不安。 老师们纷纷在Q群和微信群上宣传防疫知识，上网课，为我们鼓劲，心理疏导，但我们仍然觉得自己“特别惨”“很烦恼”。这是很正常的。其实疫情下许多在一线战斗的人们及接受隔离观察的人们，比我们更加紧张和焦虑，甚至强烈地感到孤立、缺少 社会 支持，面对疲劳和焦虑感觉无力。做什么可以化解这种情绪呢？ 建议保持进步情绪，丰富居家生活，避免“精神倦怠”和“情绪枯竭”，进行情绪宣泄，走出负面情绪阴影，化解焦虑烦躁情绪。 一、从小“我”到大“我”，缓解个人情绪。 关心祖国母亲山水病毒侵袭，感受武汉告急，华夏齐心。感恩九州奋起，白衣逆行，八方支援，打赢战役。用身边的榜样激励自己，让我们的爱心，捎去我们的温暖，也温暖我们自己。将自己的遭遇放到对 社会 的价值、自身行为对抗击疫情的贡献层面上来理解，进而得到情绪上的安慰，缓解由于 社会 角色冲突带来的精神压力。 二、丰富居家生活，挖掘内在驱动力 为尽快消除精神上的疲倦、懈怠、焦虑等负面情绪，我们可以努力丰富居家生活，挖掘内在驱动力： 1.和孩子制定宅家学习计划。每天陪孩子学习或阅读20钟。帮助孩子找到上网课的途径，鼓励孩子战胜懒惰，经常让孩子说：“我行动，我收获！”“我也是战疫小英雄！”，培养孩子的自我控制能力，养成良好的学习习惯；成长孩子的同时，成长自己。 2.享受天伦之乐，降低生活压力对情绪的干扰。和孩子做做家务、 美食 、画战疫手抄报、唱战疫歌曲，增进亲子关系。 3.正视自己的情绪反应，悦纳自己，通过居家运动等方式进行宣泄。 三、鼓舞自己，增强信念，用美好回忆和对未来的展望激发精神力量 1.回顾一段让你感到幸福的生活经历，帮助你消除疲劳倦怠，重新振作精神。 2.做做自己以前想做，却一直没时间做的事，带来额外的精神动力，对抗疲劳和倦怠。如居家看一部好看的电影，追一部喜欢的电视剧，养一盆美丽的花。 综上所述，适当的心理干预，可以帮助我们调动自己内心的资源，积极地面对工作和生活。 焦虑是普遍存在的，即便不是疫情，在平时的工作生活中也会有很多人焦虑。不过大家不必过分紧张，我们要分清焦虑情绪和焦虑症的区别。焦虑情绪是我们每个人都会有的，是我们在紧张状况下呈现的一种情绪，例如在公开场合演讲，遇到危险的事情等。但是当焦虑积累发展到一定程度，让我们对生活的各个方面有了过度的担心忧虑，就会变成焦虑症。 疫情期间，我想大多数人的焦虑源来自于对未来不确定性的恐慌，收入的减少，家庭关系，孩子们在家的教育等等。对于这些我们普通人都要面临的问题，大可不必焦虑，做好眼前的事情，活在当下，三四月份平整自己的耕地，播撒希望的种子，八九月份自然会有收获的种子。更重要的是，对自己少一些苛求，多一些自信和自我激励，接受自己不够完美的状态。另外，建议大家多锻炼，学习，放松，调整自己的心态，善待自己和他人，感受到生命存在的意义，不要让焦虑阻碍我们成为更好的自己。 本人并没有焦虑。首先是中国的疫情得到控制的时间还是很快的，有利的管控措施，加上大多数人的自觉配合，我们国家的战役已经取得间断性胜利。目前我们的大局是可放可控的局面。另外要合理安排居家生活，在天气好的时候应该戴上口罩多做室外运动，走步健身。居家时可以通过互联网工作，工作之余多读一些书，或者听书也可以。当然，还有就是调剂好日常饮食，可以尝试一些自己以前没功夫做的料理。当你把居家生活安排的比较充实的时候，你就不会焦虑了。国际抢的疫情我们国家也有有利的应对。随着新冠肺炎疫情在全国蔓延后，我们开始相应国家及地方政府的号召蜗居家中。以往热闹的春节，家人欢聚一堂的景象，这个春节看不到了。疫情的消息，满屏的都是，牵动着亿万中国人的心。戴口罩、勤洗手、不串门、别乱跑成了所有人的口头禅。 面对来势汹汹的病毒，福州人民为了最大限度阻止病毒的感染与传播，大家纷纷开启了“宅家”模式，使得这个春节每个人的活动范围只剩下卧室、客厅和阳台。街道上已看不见人影，冷冷清清，商场关闭，公园关闭 甚至进出小区都不太容易。 如果你问我会不会因窝家中而感到焦虑？答案是肯定的，至少或多或少会受到影响。尤其是每天看着各种新闻报道、实时数据、死亡人数等心理出现焦虑的人会越来越多。 从社区开始要求每天上报家庭所有成员的体温情况以来，我们一家人每天测一次体温。有一次我的体温显示，我的心一下子就提到了嗓子眼。吓得浑身直冒冷汗，赶紧回想这几天有没有发生可能感染的情况。从封城开始我就一直自我隔离在家，从未出门半步，如果说有可能也只是在3天前出门在小区门口的超市买过一次菜而已。但是也带了两层一次性医用口罩，带好一次性手套出门的，感染的概率非常低。 从那以后，我基本是体温计不离手，隔1个小时左右就拿出来量一次，有时温度是，有时是，有时是37。一般来说，早上起床时测量的体温是基础体温比较低，下午13点——17点体温最高，睡前体温也比较低。我心里面非常紧张，总觉得是不是自己感染了病毒，自己需要在房间里面单独隔离。在隔离了3天以后，大姨妈来了，再测量体温就恢复到了的状态。在通过网络问诊咨询医生后，医生也说一般女性在生理期前几天体温会略有升高，比平时会升高左右。 相信很多人都会像我一样有焦虑的状态，偶有咳嗽、轻微发热等就会怀疑自己是不是感染了新冠病毒。因为你不知道自己之前是否接触过隐形的2B人群，所以总觉得浑身不舒服。 任何和病毒的斗争，同时也是人类人性挣扎的历程。 历史 一再证明，让人们心力交瘁的不仅仅是应对病毒本身，而是在变化的情境面前如何自处。很多人觉得恐慌、焦虑来源于疫情的发展，其实并不全是。心理学认为，人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而并非来自事情本身。 互联网的普及，让我们比以往容易接触到更多的信息，在我们难分辨真假的时候，就会有这种恐慌的情绪。自己当下的恐慌，其实是对未来的担忧，准确来说，这种情绪叫"焦虑"。 在这场没有硝烟的战争中，我们不仅是在战“疫”，更是在战“心”。医护人员战斗在一线，不是因为他们不怕死，而是他们有勇于担当的责任心，有战胜病毒的信心和决心。我们老百姓响应国家号召，不出门，“宅”在家里，不给病毒可乘之机，是我们的责任心。同时我们宅在家中要调整好自己的心态：多做运动、保证作息规律、多阅读、给自己充充电，减轻自己的焦虑感，给自己和家人更多的正能量。相信我的政府和人民万众一心，早日打赢这场战“疫”。疫情期间，我觉得还好吧！没有多焦虑！ 可能是因为个人的心态比较好吧！而且本身比较喜欢宅家，毕竟宝宝还小，所以每天陪着宝宝看看电视，给他做做饭，时间也就过了，感觉时间过的还挺快的！要说的话，还挺惬意，因为过年的时候，妈妈回老家了，我跟宝爸一起照顾孩子，本来还担心，如果妈妈不那么早过来的话，那我一个人照顾孩子还挺吃力，正好宝爸不上班，跟我一天24小时的照顾孩子，我做饭，他洗碗，收拾卫生什么的，之前我还抱怨他因为工作忙，没时间陪我跟孩子。所以这段时间，确实还蛮难得的，一家三口整天都是在想吃点什么，玩点什么。 这些也是由于我本人花钱没那么厉害，平时工资一大部分都攒起来，没有买大牌的护肤品，也没有去追大牌的包包，只是平时家里日常用品的开销，女偶尔买些浪漫的小玩意儿，所以有些积蓄，就当是放假一样的在家呆了几个月！ 所以这次的疫情，让我更加明白，应该努力的去发展一些副业，让自己跟家人生活的更加舒服，然后平时也要注意身体，早睡早起，做好理财！早日实现自由的人生！ 你好，我是浅浅心理老师，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，我喜欢问答家庭教育和心理领悟的问题，疫情期间我也家里宅，就写了50多篇的心理疫情情绪调理的文章，感谢你给我的机会。 疫情带来各种的与众不同：春节不能走亲访友，春天不能外出 旅游 ，不能在外享受美味大餐...... 我们可以做的是家里宅，只能家里宅，继续家里宅，享受一个史无前例的格外漫长的寒假。复工复产后，我们也是小心翼翼，带着口罩上班，勤洗手多通风，少在外面溜达。 我们每天通过手机、电视等渠道了解疫情的进展。虽然生活很平静，但每天刷着大量好的信息和不好的信息，心情就像过山车一样，焦虑、紧张、担忧、害怕等情绪交替进行，忐忑不安，喜怒哀惧，五味杂陈，一言难尽。 面对这样的压力情境，我们的心理可能会在如下几个方面出现变化：（1）情绪上出现愤怒、烦躁、焦虑、麻木、内疚、无助、不知所措； （2）思维上出现难以集中注意力、低自尊、自责、有一种被隔绝的感觉、健忘、混乱； （3）生理上出现睡眠障碍、食欲减少或增加、药物滥用； （4）行为上出现吵闹、危险行为、工作或学习上效率出现问题......身处恐慌之中，有些人会失去基本的判断力，情绪、思维、生理、行为等方面表现异常。 所以，你出现这样的行为表现，情绪反应都是正常的状态，是应激状态下的正常表现，不必担忧与惊慌，寻求正确的方法进行排解即可。 名词补充——应激：由危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的一种情绪状态，是决策心理活动中可能产生的一种心理因素。 2.焦虑情绪的缓解办法 （1）找亲朋好友倾诉内心的焦虑 真正的强者，要懂得表达脆弱。依偎家人边，放下手中事，聊聊新冠肺炎，说说内心想法，把内心的担忧与焦虑，把心理的恐惧与紧张，讲给家人听；或者拿起电话，与远方的亲人、朋友、老师说说心里话，一吐为快。（2）做自己感兴趣的事转移注意力 喜欢唱歌的人，也可以尝试在家唱k，打开电视或者手机，清唱一曲也不错。 喜欢刷抖音的人，可以在家尝试拍短视频，上传抖音等平台，让自己感受学习的乐趣，成长的进步，让自己感受生命的存在。 （3）适当运动感受生命的活力 多喝水，适当运动，尝试很多居家的锻炼身体方式，比如帅手臂、在家慢走等方式。 或者户外爬山，跑步等方式，让自己动起来。生命在于运动，出汗排毒身体轻松。 （4）放松训练舒缓情绪 今天就简单地介绍肌肉渐进式放松： 找一个自己感觉舒服的姿势，从1数到9，慢慢握紧拳头，随着数字的增大，手掌用力也逐渐增大，直到你的手臂的肌肉也逐渐绷紧。坚持半分钟，感觉到手臂的紧张（要集中注意力，尽力去感受肌肉的紧张与放松）。 从9数到1，慢慢开始放松，随着数字的减少，手臂用力也逐渐减弱，直到手掌完全松开。 然后甩甩手臂，活动一下手指。 尽你所能，多做几遍。 今天的方法就介绍到这里，还有转移注意力、积极暗示等方法都可以，因人而异，只要让我们可以通过这些方式合理合法地表达情绪，调节情绪即可。 疫情期间。但凡对自己，对家人，对朋友的身体 健康 状况关心的人，都会产生一定的焦虑甚至恐慌。 焦虑和恐慌程度的差别取决于： 我们是不是在疫情的重灾区和已经有身边的人感染了病毒，由于我们感同身受，那么焦虑不安的感受会很强烈，甚至会感受到恐怖。 但是如果到目前为止，我们看起来和病毒还比较遥远，然后当地的感染数据不多，而且随着国家积极采取措施，治疗和出院人员的逐步增多，最大限度的控制住了疫情的蔓延。那么我们的焦虑和恐慌程度就很低，甚至随着 社会 逐步的恢复秩序，已经有很多人已经不再重视和轻视病毒了。 焦虑是随着你周边环境的影响，而让你产生的一种思想和精神的压力。也因为不同人群的或者积极或者悲观的心态，而产生不同的感受。 这能让我们用积极乐观的精神面对未来的人生，也让我们用悲悯的视角来重新审视人类这个世界。 通过这疫情大家应该都明白一个问题，那就是没有什么比 健康 更重要，虽然这个疫情导致我们经济来源困难，但是凡事都是有利有弊的，毕竟利大于弊的，相信我们国家吧，我们十几亿人口一起加油，病毒我们迟早战胜的，胜利的曙光就在眼前！

家里蹲其实就涉及到了一个长期宅在家里，没有工作的一个状态，这个要回归社会，关键是看自己的心态，以及本身的技能储备能否适应这个社会的需求，是否有心理问题？也是不确定的，就要看每个人具体的情况。

你好： 这个问题很现实也很紧急。不过，我说的过去曾有出国留学的机会却因为意外没去成，现在一直在这家里如何如何。所以，看样子，你的优秀，被你的无忧所干扰，最后落得个不上不下的地步。为什么这样说？毕竟，你上大学之后，有那么多时间和精力玩游戏，毕竟之后，还能在家里这么长时间，说明你的家境还可以维持你一直以这样的生活模式继续活着。所以，虽然你内心里觉得不恰当，却又因为没有面临生存压力，因此，就业的需求与动力就不是那么充分。很多大学生毕业之后进入工作，也并没有什么强力的动力，只是因为毕业之后只能找一份工作，只有工作一到二年了，才开始慢慢变得更懂得规划自己未来发展的方向。所以，从这点来说，你的家庭的包容，对你也是一种负面的影响。 当年的应界生，到现在，没有从事过什么工作，所以，工作经验上基本为零。再加上，在大学的几年里，玩的时间多过学的时间，所以，专业能力也接近为无。你过去的优秀，并不能证明你现在的优秀，也不能说明你未来就会发展得很好。现在，你说与你同期毕业的同学发展都不错，但现在这种对比是没有意义的。因为在相同的竞争时期里，你放弃了那个机会，转投向了另一个方向。但最后，你既没有能出国，也没能工作。所以，现在再责备自己，也没用了。从咨询的情况来看一个人，如果在家里呆的时间超过一年，一直无所事事，那么，之后将会变得越来越涣散，越来越没有动力，而且，会越来越害怕出现在别人的面前，到时候再想转变，就难了。你最后提到了，越来越没自信了。可以理解。现在，你如果认真地看看自己，你会发现自己好象开始一无是处了。特别是，当想到与自己同斑的同学越来越顺利的时候你会觉得自己好象更糟糕。但是，意识到这点，并不是不好的事情。相反，它是一种警示，也是一种你内心焦虑于现状的表现。所以，它也会成为你改变自己的一种动机。但是呢 ， 把问题转向自信，是一种自我误导。因为自信现在不存在是很自然的事情。你毕竟没有投入精力去学习知识，也没有投入精力去完成一件事情。所以，你在没有什么突出的能力的情况下，又如何能够自信呢？过去你说自己是优秀的，是因为你在学业上，以及在与学业有关的事情上，产生了不错的结果。所以，那时候，你是自信的，这是自然，毕竟，你已经做出了样子。现在嘛，再来提自信，就不可能了。原因如上所说。 那么，你要怎么样来改变？第一，自然要舍弃自信的追求。现在的你，是不可能拥有什么自信的。如果真有，也只是回忆性的自信，比如说自己当年干什么事情干得多厉害啊。但一旦现在你步入社会，你会发现毫无长处的自己，好象找什么工作都特别不顺手，而且，又担心自己做得不好被人笑话。更麻烦的是，你所想要的工作，往往是你无法去做的工作，而得到的工作，往往又让你觉得不满意。所以，这种时候找到的工作，如果不是靠人脉，往往得到的，都是不上不下的工作。这种时候，自己负面的情绪又会再次产生。因此，放弃自信，是以更现实的眼光来看待自己。你可以在以后的工作当中，在工作当中的人际圈当中来重新建立或者是培养自己的自信，但无法提前莫名地建立自信，免得之后你因为面临工作压力产生的过度压力让自己变得更糟糕。 第二，工作是你不得不选择的一项事情。它有三个主要的作用。其一，让你不至于过长时间宅在家里，脱离了与社会的正常接触，通过工作建立的人际圈，可以发展出健全的生活模式，这种互动，远比工作所能得到的薪水所带给人的作用要大得多。其二，工作可以让一个人重新整理好之前所学会的知识和所掌握的技能，并在融合的过程当中，让自己知道缺点在哪里，需要补充什么，从而起到一种间接的自我二次发展的作用，这个作用，也非常重要。人所学到的东西，毕竟只适用于那个时期。现在的你，应该着眼于现在，通过现在所从事的事情，所接触的人，来重新作到二次成长，并为你以后的人生规划和职业规划打下基础。其三，工作，是一个可以让一个人获得生存保障的基础，同时，通过工作，让一个掌握了即使更换工作，也可以自我学会适应新环境，自我调整的机会。我之所以不提到钱，是因为钱只是工作所产生的结果之一。 第三，放弃对比。现在的你，一定在回忆和对同学或者是熟人的对比当中，看到了自己此时的失败与悲剧。因此，这种负面的东西，会加重你宅在家里的几率。大部分的人不出门找工作，并不是因为没有适合他们的工作，而是因为怕出去丢人。从策略上来说，宅在家里，失去一切的可能很大；走出，即使被人取笑，也能有机会重新改变自己的几率很大。所以，道理就不多说了。毕竟，现在你提出这个问题，也意识味着，你正处在一个不得不进行选择的路口。你只需要一个选择，而不是一个理由。 第四，平衡工作。这是改变自己的重中之重。因为对工作的需求，对工作和自己的能力的匹配情况的分析，是让自己走得更安稳踏实的方法。由于不是应界生，同时也没有什么工作经验，所以，想走与专业对口的工作，现在来说难度会有一些大。大部分公司录用人员的时候，可以忽略应界生本身的经验不足，但是，如果是非应界生，他们就更关注于经验问题。所以，如果无法找到与专业对口的工作，就需要考虑在目前这样的条件下，这样的人脉下，这样的能力下，这样的环境中，自己所能找到的，满足了最小自尊需求的工作。这是最重要的环节。因为搬砖这个工作虽然好找，但并不是所有人都愿意去做。因此满足最小自尊的工作是什么，从这里去入手就行了。如果是我提到的人脉及资源很丰富，那么，可以另当别论。否则，工作，这个事，是无法回避的提前下，要做好的，就是前期的准备。近期也可以多浏览一下你们当地的人才扫聘网站，报纸上的招聘信息，相信会有满意的工作岗位。 总的来说，意识到自己不能再如何，是应该如何的开始。在知道应该如何做之前，也需要提前准备好要做什么。所以，近期，你虽然会有很多自责，也会有一些恐惧，但至少，你还是需要对自己负起责任。总结为：你需要的是一个选择，选择了，坚持下去，能改变自己的， 只有自己。加油。

不用。找个自己喜欢的工作。

首先，你说，你有断续的非正式工作经历。这说明你尝试着去工作过，只是可能因为各种原因没能坚持下来，也许只要你选中了自己喜欢的，并有能力干好的工作，也就不存在正式与非正式了，你说呢？其次，从你所说的来看，曾经引以为荣的优秀使得你如今不敢面对现在的自己，对自己有些失望，也逃避那些亲友的目光，渐渐的让自己与之疏离，对吗？请注意到，你的描述里用到的一个词“不敢”，也就是说你害怕，害怕面对亲友，其实更害怕的是面对自己。承认自己的不足，是需要勇气的，我从你上面的描述里，已经看到你小小承担的勇气，加油，好好的面对自己，对自己真实一些，找出自己的优点，和不足，然后针对这些去改进，发挥自己的长处，渐渐的你就知道自己需要什么，适合什么工作了。只要你真正的想去改变，就有改变的可能！再有，去运动吧，跑步或者打球之类的。运动可以把那些不好的情绪转化，你看那些喜欢运动的人，大都是精神饱满，充满活力的。最后，祝你成功！新年愿望都实现！