胖墩儿可可
一般感觉自己负能量爆棚的原因有：生活压力、学习压力、工作压力等，这些压力会压得你喘不过气，甚至一度处于负能量的状态，这时你应该这样调节： 感觉自己负能量爆棚怎么办 调节负能量情绪你需要这么做 1、换一种生活方式或工作环境：如果是生活压力或工作压力导致的，那么何不抛开现在的缓解，换一种生活和工作，做自己未曾做过的事情，不喜欢现在的工作就勇敢的辞掉然后选择自己喜欢的，也许你会发现其实工作也可以很快乐。 2、去 旅游 ：当一段时间你情绪极度低下时不妨给自己放一个假期，去旅行，也许你会在旅途中遇上让你惊喜的事情，也许你会在旅途中看见不一样的世界，你会发现其实生活可以如此美好，而旅行路上形形色色的人也会让你感到豁然开朗。 3、每天对自己微笑：清晨出门时，何不对着镜子给自己一个大大的微笑，对自己说一声加油，新的一天总有新的收获，不要把不好的情绪带到第二天。 用过高压锅的人都知道： 当压力达到一定程度的时候，排气阀会自动开启，卸掉锅里的一部分压力。 人也需要这样一个排气阀，在压力过高时通过情绪外泄保持心理的平衡。 这些外泄的情绪常常被称为 负能量 。负能量，在物理学上解释是指低于真空零点能的能量。 正能量与负能量本是物理学名词，中国人给其赋予了感情色彩。 正能量表示人的善，负能量表示人的恶。 正能量与负能量是每个人的两面。 面对生活的压力与历练，若正能量大于负能量会激发人性的优点使之为善；若负能量大于正能量会激发人性的缺点使之为恶。 一、建立对负能量的正确认知 在我们中国人的认知中， 常常是非黑即白，非对即错。 这种认知其实存在很大的片面性。比如负能量，是不是绝对没有好处呢？ 其实还是有的。 1、适度存在的负能量可以帮我们认清这个世界，让自己更好的在 社会 上生存。 比如说有一种负能量叫做 嫉妒 。 嫉妒是因为知道自己某一方面不如别人。嫉妒的心理首先源于自己从别人的优秀中看到了差距的存在。 我们可以另一个角度理解嫉妒：即是在潜意识里，这个人是希望自己也可以如此优秀的，甚至期望表现更好。 只是在没有找到适合的办法前，才会产生嫉妒的心态。 如果能够把这种嫉妒转化为“寻找不足，努力赶超”的行动，这个负能量就会成为一个人走向卓越的正能量。2、通过产生负能量，形成与正能量的对比，激发自己的创造力。 有个成语叫 知耻而后勇 ，就是经过对自己不足之处的反省和修正，奋起直追。 这个变化的开始，也是源于和优秀的对比，没有这个对比，就不会有羞耻心，也很难发生后面的改变。 3、负能量能够保护我们在力所不及的时候放自己一条生路。 人的压力是需要一个出口的。 错误并不在于负能量本身，而是在于错误的使用了负能量。 二、转化负能量的办法 1、为负能量找一个安全的排气阀。 安全的含义是选择一种恰当的宣泄方式。恰当指 不伤害自己，不伤害别人，不破坏环境。 比如向信任的家人和朋友倾诉内心的 情感 ；选择并坚持几项自己喜欢的 体育 运动； 将心理的负能量及时宣泄出来，就不会发生负能量爆棚的情况了。 2、了解自己的优势所在 尺有所短，寸有所长。 分析自己的优势在哪里，劣势在哪里，学会扬长避短。通过在自己优势领域的努力和成果强化信心以及满足感。 3、通过持续学习，弥补不足 在保持优势的同时，通过持续学习弥补自己的不足，把负能量变成激励自己不断进取的正能量。 正和负两种能量永远是并存的。就像人民币的两个面，关键是看我们如何用。 接纳负能量，才能看到真实的自己，才能通过不断努力成为一个正能量的人。我是游弋的虾米。国家三级心理咨询师。非常感谢您的邀请！ 我也乐意分享我个人的观点和见意。 怎样解决负能量爆棚？ 人生一辈子总有高潮和低谷的时候，这是谁也逃脱不了的，为之，我们要正确的去对待自己的高潮和低谷。 顺境是指家庭和睦、身体 健康 、事业成功、亲朋好友您能一呼百应。 顺境时一定要记得，您身边还有很多逆境中的朋友正在艰难的征途中努力，您也要相信他们也会成功的，这时要雪中送炭，您也要知道人生里程象海浪一样有落才有起，一起一落才能不断向前推进，否则，就是一汪死水。 人在逆境中谁都会产生负能量，怎样解决负能量不爆棚？这是一个很值得去深思的问题。 我个人的关点： 1：首先要深刻知道自己的负能量是怎么产生的？ 2：清空自己的以往成与败，从零开始，让自己成为一个成熟、稳重的小白。 3：多锻炼，让自己身体棒棒的。 (灵魂和身体都 健康 才有坚强的后盾) 4：走出去！走出去！走出去！去瞄准适合自己和 社会 的目标。 5：定制一个可行性的长远规划，计划要细分化，今天要做什么？这个月要完成哪些，这个季度要完成哪些，这一年要达成什么目标？这样人就充实了。 6：有了明确的目标和自己可行性的计划时，朋友！马上行动！马上行动！永不放弃！永不放弃！永不放弃！ 7：找方法！找方法！找方法！找到去帮助别人的好方法！我们一定要明白助人为乐，人乐才能助你的原则。 8：爱才是最有力的武器！去爱吧！朋友。爱才是解决一切负能量根源。 我是老刘聊服装，老刘默默的遥祝远方朋友家庭幸福！身体 健康 ！工作顺利！ 再次感谢您给了我一次自审的机会 运动与心理 健康 心理失眠科医生付锐 11月12日 · 荆门市第二人民医院失眠心理科副主任医师 心理领域创作者 随着 社会 的发展，人们在生活水平日益提高的同时，越来越注重运动。 游泳池里矫健的身影，广场上曼妙的舞姿， 健康 步道上坚定的步伐......如今，无论是清晨，还是傍晚；无论是城市，还是乡镇，随处可见在运动的人们。 也许你运动初衷只是为了追求 健康 的体魄，却常常能从运动中获得良好的体验，如慢跑后神清气爽、散步后身心放松等。“不论是随性的身体活动，还是规律的 体育 锻炼，运动不仅能提高人的身体素质，增强抵抗力，而且也有利于形成良好的心理素质，让您心理更 健康 。”市口腔医院心理二科主任、高级心理咨询师付锐说。 运动能改善情绪 付锐介绍，从广义上讲，心理 健康 是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理 健康 是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、 情感 、意志、行为、人格完整和协调，能适应 社会 ，与 社会 保持同步。 运动能改善情绪，这是锻炼最明显、也是人们感受最深的益处。一个常见的例子就是，不少长期跑步锻炼的人称自己跑步时体验过一种奇妙的快感，后来被称为“跑步者高潮”，这是一种在跑步过程中随时实现的美妙、兴奋、甚至无法用语言描述的愉悦感，如“像一片美丽的羽毛顺风自由飘荡”、“像一只空心的管子，任清风徐徐穿过”等。其他类型的运动同样能让人心情愉悦、身心舒畅。运动能有效地提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑，甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法。 运动可以降低心理压力 无论是在日常生活交往中，还是在影视剧的演绎里，我们常能听到这样的话语，“别愁眉苦脸的啦，咱们去跑步机上出出汗，你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊，咱们去打场球，好好放松放松”。付锐介绍说，这些描述绝不是空穴来风，运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界，我们每个人都有自己的心结，要处理自己的心事、减轻焦虑和压力，都可以用运动来解决。 心理学家认为，运动可使人减轻因精神压力过大带来的心理负担, 这如同人们在愤怒时“敲、砸、撇、摔”一样具有释放和宣泄作用, 只不过用运动这种合理的行为进行替代, 实现减弱或消除心理压力的目的。并且我们遇到心理压力，选择长时间冥思苦想、穷思竭虑会引起生理上的不适和心理上的疲劳，而运动能使不良刺激得到变换，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善, 心理承受能力得到提高, 适应能力得到增强。 运动可提高自我效能感 成功人士都喜欢那么一、两样运动。比如王石喜欢登山，马云玩太极，跑步达人非潘石屹莫属。我们也会将经常锻炼的人描述为“更积极、更专注”，心理学称之为自我效能感高。自我效能感，通俗地讲就是人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度。这是我们每一个人走向成功需要具备的基本心理品质，而运动为我们提供提高它的途径。 人在运动中，需要不断克服客观困难（环境、难度、意外等）和主观困难（胆怯、退缩、不自信等）去做运动，如果我们通过不断的练习、训练和磨练，在运动中得到了肯定、赞美和羡慕，必然会获得自我成功的认知和高峰体验。成功的经历是影响自我效能感最重要、最基本的方式。“自我效能感不断提高，能够让人感觉到自己有能力、有实力去完成自己面对的各类艰难险阻，也就是我们常说的我能行、我最棒、一定没问题。”是心理专家，同时也是位运动达人的付锐说。 负能量爆棚，要看原因是什么了？分为两类，一类是自己产生的，一类是别人带给你或者造就的一、如果是自己产生的 自己产生的，那说明你可能本身就是比较消极的人，或者性格里面本身就有消极的因素，或者你本身软件、硬件实力很差，那这个是最难解决的，但是解决办法是最简单的，因为原则只有一条，那就是改变自己，方法有很多： 比如，找个乐观积极的朋友，通过朋友的影响改变自己； 比如，每天对着镜子笑一笑，通过外在肌肉牵动，改变自己的内心； 比如，提高自己的内在外在实力，解决根本问题 二、如果是别人带给你的 那离开他就行，离他远远的 不要解决，负能量是好事，特别是理性的负能量，能让人进步，打开智慧，千万不要，盲目乐观和没由来的所谓正能量，不见得就是理性的，一个人能负能量满满，证明逆境丛生，这是锻炼人的好环境，要珍惜，你觉悟的时候，就不再有所谓的正负能量了，如果还有，就是痛苦还不够，人还不够成熟 要时刻心存善念 不知道你那里怎么样，我是磐安的，是浙江中间的一个县，都是山，号称群山之祖，诸水之源，就是都是山山水水，在我最烦躁，没有女朋友，刚刚辞职，又30的时候，心里不止负能量，还压抑，孤独，这个时候我就在渺无人烟的山里，对着树木，对着小溪，坐了一下午，想了很多，但是在这样的环境下我真的是从怀想到好，从压抑想到释怀，从孤独想到释然，从负能量想到坦然，不知道为什么，你可以试试。 最好的方法就是运动！
默然回首千百度
初中校园心理剧剧本如下：
内容简介：一个女孩因失恋而失去自我，又找回自我的故事
第一幕
(寝室,上课前)
小晓：小真,你真的不去上课了吗?今天可是生理学的专业课.
我： 对啊，去吧.你这样躺着也不能解决问题.
小真：你们去吧!我想一个人呆会.
话外音：当爱情在时，为爱痴狂，当爱情去时，独自一人
背景音乐：为爱痴狂 刘若英
小真(突然站起)记得那年夏天，你对我说：让我们在一起时，我就抛掉一切.和你来到这里 我不喜欢的南国城市.可是，今年秋天，我们在这并不寒冷的秋风里分开.你说我不是你的最爱所以我们没有存在的理由.为什么?为什么要骗我?为什么那个晴朗的夏日要对我说爱?为什么我没看透.为什么我还放不开?
(下课后)
小真(发呆)
小晓：你这样也不行啊!人总是要吃饭的，人是铁，饭是钢嘛!失恋又怎样?生活还要继续嘛!
小真(痛苦而烦躁的)你不懂的
小晓：我有什么不懂?我什么都知道(死拖着小真)走，吃饭去!
(吃饭完饭后)
小晓：上网吧!那个《情书》太搞笑了，张佑赫跳舞那可是一级棒.
小真：不要，我要回去.
小晓：去吧!上Q和朋友们聊聊天就轻松了嘛!
(网吧)
小真看见前男友的头像在闪动，于是隐身，打开空间.
小真：为什么还是逃不掉，跟着你到这里是种错!我的人生原本就是一种错误.我真的不知道还能相信谁，我曾经如此的相信，可换回的还是欺骗，哪怕是给我点可怜也行啊!可却是除了嘲弄还是嘲弄。
背景音乐：《搁浅》周杰伦
话外音：小真把自己的心情全都写进了空间。那是她心灵的避风港，能包容她的一切思绪。小晓把这一切都看在眼里，记在心里。
第二幕
(次日，无课)
小晓：我是她朋友，不能看这她这样下去。爱情固然美好，友情却是温暖的!小真，加油哦，我一定会帮你的!
小匣：小真
，我们去逛一下校园，认认植物怎么样?
小真：不了，好晒，你和他们一起去吧!
小晓：那咱们去上网吧!
小真：恩……
小晓：反正这么晒，也做不了什么，去吧!
小真：恩……走吧!
(网吧)
小真：这样也不行啊。她不和别人交流，怎么能说出心中的烦恼，怎么开心。
小晓：小真你就只开空间吗》不无聊啊!也看看其它的嘛，新出的这部《宫》蛮好看的。
小真：没事，不无聊，你看吧。
小真：其实我也知道无聊，可有什么办法呢?我的心已经死了，不会再有激情和爱的权利!只有在空间里，我还能自由的书写，不用躲藏。
话外音：这时小真的QQ上出现了一个陌生的头像，叫曾经思念。
曾：茶要喝浓的，直到淡而无味。酒要喝醉的，永远不要醒来，人要深爱的，要下辈子还要接着爱的那种。能用这句话作个人设置的女孩一定很美，我说的没错吧?
小真：何以见得。
曾：因为懂得爱的人就是美丽的，你一定很美。
小真：可我再也不会爱了，我已没了权利。
曾：不是还有下辈子吗?
小真：……呜
曾：对不起……我不知道。
小真：没……没事，你又不了解我。
曾：谁说我了解!我什么都知道……
小真：怎么好象我一个朋友。
曾：是吗?不过，哭吧!流泪总是好的。可是也别忘了，别忘了，来细细端详你的悲伤和失望。你会从这里看到上苍赏赐给你的，原来是怎样清澈与美丽的命运。
小真：你说的真好，可我，就是…
就是…
曾：没有就是，我们要成熟，所以注定要经历。
话外音：他们聊了很多，小真很高兴，她看见的是一个温柔善良的男生。
(某一天寝室)
小真：小晓，我在Q上遇见了一个男生。他有优美的文字和善良的心。他人很好，能让我一直这样爱他，那该有多好啊!
小晓：是吗?他叫……
小真：曾经思念
小晓(呆住)
背景音乐：《爱错》王力宏
话外音：该怎么办?一定不能让她知道。也不能突然消失，她不能再受打击了。
小真：多好啊!我的生命又有了色彩。即使没了爱情，可我有了暗恋。一个可以永远珍藏，又不会触及悲痛的暗恋。
第三幕
(网吧)
曾：小真，我要离开了。
小真：为什么?因为我老烦你吗?
曾：当然不是，你那么可爱，喜欢你还来不及呢，怎么会讨厌呢?
小真：那为什么呢?
曾：为了梦想!
小真：为了梦想?
曾：对，为了梦想。对于人的一生来说，什么最重要?不是金钱，不是地位。而是梦想!它让我们有光彩，像恋爱一般燃烧。
小真：真的吗?
曾：真的
小真：可这样的话，我们就会分开。
曾：离别有什么不好呢?如果从此以后你的笑容在每一月色晴朗的夜里都会重新出现，你的悲哀也会随着逐渐加深的暮色侵蚀我的心。所有过去的岁月竟然像是一张蚀刻饿铜板，把每
痕都记录下来了，有深有浅，有满盈也有空白，然后，在每次回顾的时候，它都可以给你复印出一张完全不同的画面出来，那他又有什么不同呢?小真，我希望下次见你是，你是一个有着梦的女孩。不仅能勇敢的去爱。而且能勇敢的去追梦。
小真：恩
(寝室)
小晓：小真啊!一起去玩嘛，你看书都看好久了。
小真：你们去吧!这个一定要看完的，为了我的梦想——考研到
北京!
小晓
;好了，大梦想家，你看吧!那我们先走了。
小真：恩，虽然他不像以前那样，老在我身边，但我知道他的梦里有我，而我的梦想里有他，去北京，他的城市，做一个优秀的女孩!去爱，去生活。
背景音乐：《星光》she
话外音：每天的太阳都是新的，每天的鲜花都
是第一次怒放，每天的生命都是更美的存在，包括你的面孔、笑容、心灵、思想。
壹家生活
一个简单的剧本，借鉴一下吧。心理剧《开心面对》内容简介：本剧讲述的是一位大家公认的好学生，遭受到学习上的挫折，信心发生动摇，由于害怕成绩退步，失去老师和同学的喜爱，于是想逃避考试，继续维持好学生的假象，幸好老师及时发现，在老师和同学们的帮助下，终于使主人公的错误观念发生了角色转变。郝吉星：男、班长、人称“好记性”副班长：女，乖巧听话学习委员：女，绰号“心理专家”纪律委员：男，四肢发达，捣蛋鬼班主任：女心理老师 ：女（可以由一人扮演班主任和心理教师）第一场 （郝吉星家里）沙发一组，座椅一组；[郝小声唱《我不想长大》，后独白]：我，郝吉星，一直是老师和同学们心目中的好学生，在班里担任班长，学习在年级中也名列前茅，在学生会里又担任要职，我一直对自己充满了自信，在大家面前也总是很风光，可是，上次月考这么差，我怎么对得起老师、家长，这次期中考试还有几天要到了，不知道怎么搞的疲倦、失眠、厌食、头脑混乱，我实在没有信心参加考试……[班主任及副班长、学习委员、纪律委员到郝吉星家探望，有慰问品若干][纪律委员敲门] 好记性，班主任来看你了……[郝吉星开门迎接，彼此拥抱、问好][班主任，关心地]身体现在怎么了？[郝吉星苦恼地]谢谢老师关心！也不知道怎么了，精神不好，老拉肚子，失眠……过两天身体好点我马上就去上学。[学习委员]你没有来上课，同学们可想你了，几个班干部让我把他们的课堂笔记带给你看看。[纪律委员大声地]去去去！你就知道学习，别人病了，应该好好休息，养养身体才对！是不是老师！[副班长给老师和同学倒水，正好给了纪律委员一杯水]好了！谁像你，你就知道玩，考试再差也不在乎，照玩不误！心理素质好！[纪律委员一伸头]考试不好怎么了，我努力了。再说了“三好学生”，思想好、表现好、体育好，怎么了！是不是呀，老师！[班主任，笑笑] 郝吉星，要注意休息，但最近的课程很紧张，如果身体允许，要看看书，如果有什么不懂的要问问老师和同学，最好是休息、学习两不误。这次呀，我们就是来帮你补习补习的……[班主任老师和郝吉星紧邻而坐，其他同学分散两边，作补习功课状……片刻][班主任，起身]今天就到这里，我先走，你们几个同学多陪陪班长散心。要注意身体。再见！[班主任离去后，几个同学马上放松起来][学习委员神秘地]同学们，我有一个重大发现，马上将向大家公布！[众人围在学习委员身边督促][班长]什么事！[副班长]有什么就说，神秘什么呀！[纪律委员举起拳头、夸张地]说！快说！不说我扁你！[学习委员故作害怕似的]我怀疑班长没有病，是不想参加期中考试，是装病！[众同学怀疑、惊异][副班长面对班长]是不是呀？？[纪律委员面对学习委员，举起拳头]你胡说什么呀？[班长低下头]不愧是心理专家！[副班长、纪律委员惊奇地]真的！你真是？？！[学习委员也惊奇地]真的被我猜对了？？？！[班长无奈地]都是铁哥们，我也不瞒大家，心理专家说对了一半，我的确是病了，但不是很严重的，要是以前我就上学去了，但这次我真的害怕上学，我想把这次期中考试躲过去，一想起上次考试的失败，我就紧张，担心如果要是再考砸了，怎么向老师、家长交代，怎么见同学呀！[副班长思索状]我也害怕考试，有时候考试前2天我就不想吃饭，晚上睡不好觉……[学习委员]我也是，有几次，我一进考场就心跳加快、手发热、出汗、看见监考老师就害怕……[纪律委员]我呀，也是，一看难题就懵了，结果很简单的题目也出错，但一出考场就知道什么地方错了……[学习委员]对了，我最近刚好看了篇文章，这叫“考试焦虑”，是心理问题，不如这样，干脆我们明天一起到学校找心理老师聊聊，看看有什么好办法……[众同学面对班长]我们一起去找心理老师去好不好！[班长点头]好！就怎么定了！第二场 （心理咨询室）沙发一组，办公桌椅；[心理教师]还有一星期就要期中考试了，许多班主任、科任教师以及学生都说这学期的压力大，希望学校开一次讲座，我得好好准备准备……[伏案写作][班长、副班长、学习委员、纪律委员到心理咨询室，敲门][心理教师]请进！[学生进门，有礼貌地低头、齐声]老师好！[教师引导学生入座][心理教师]好记性、心理专家，各位同学！有什么可以帮到你们！[班长不好意思地]我最近害怕考试，失眠、紧张，甚至想开小差逃避考试！[副班长]我也很紧张，还有不少同学和我一样！[学习委员]老师！这是不是什么“考试焦虑”呀！[心理教师]你们知道的不少呀！应该是！[纪律委员]老师，我们能知道多少，就知道个名字而已，还是您给我们讲讲吧！[心理教师] 考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。它有三种，一种是过分紧张，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥，尖子学生考不好，常属于这种情况；一种是满不在乎，把考试看得无所谓，当然不会有考试焦虑，自然也不能激发积极的考试行为，成绩不好的很多学生属于这种情况；适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，使个体的知识经验、技能技巧和智力体能达到激活状态。这时，人的注意力会更加集中，思维更加敏捷，反应加快，从而能更好的完成任务。大量的科学实践证明保持着适当的紧张度、焦虑感，它可以维持学生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性。[学习委员] 看来真的什么都要一分为二了！连“考试焦虑”也有好处呀！[心理教师] 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”[班长感悟道]您是说要微笑面对烦恼！[心理教师]如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，形成恶性循环。[众学生]那您说说有什么办法吗？[心理教师] 考试焦虑症是由三种成分而成的一种情绪反应。第一种是认知成分，以担忧为特征，有的学生一看到重大考试害怕。[副班长]有时候我会想：惨了！糟了！这次完蛋了，肯定考不好。[心理教师]就是这些负面的认识上维护了焦虑状态，从而干扰正常水平发挥。第二种是生理成分。如心率加快，呼吸急促，肠胃不适，尿频多汗，头痛失眠等。生理现象的反常，导致焦虑加深，情绪浮躁。[学习委员、副班长]就是、就是，经常是这样头痛、失眠、紧张！[心理教师]第三种是行为成分。常以防御或逃避性反应表现在一定的行为方式上。如考前惶恐不安，多余动作或思维负担加重，草率答题，严重时逃避考试。就象班长这次想借身体不舒服而不参加考试。[纪律委员]那我故意乱答题也是焦虑的表现？？！[心理教师]也是。[众学生]那有什么办法可以消除考试焦虑吗？有什么好办法吗？[心理教师]面对考试焦虑，一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果。[班长]那应该怎么想呢？应该怎么具体暗示自己呢？[心理教师]考试前要用肯定的态度暗示自己，比如：“我行，我一定能行！”“我都复习过了，一定能考好的！”等等……而事后应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。[学习委员]光心理暗示就可以解决问题了吗？？[纪律委员]老师，我就在事后经常这样安慰我自己，但我的问题好象还是没有解决呀？[心理教师]知识准备是心理准备的前提和基础。首先，积极的迎考必须有坚实的知识作基础。要掌握科学的学习方法。复习的方法要多样化：比如文、理科搭配；阅、听、读、写结合，尽量避免枯燥单一的复习方法，这样会提高记忆效果。对所考科目的概念、定义等，都了如指掌、研习透彻，做到“胸有成竹”，而要做到这点必须靠平时学习中的努力，不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到的。焦虑往往与心中的底数有关，平时复习好，把握大了，考试就比较轻松。否则考试就容易紧张、焦虑，所以扎实有效的复习是解决考试焦虑根本的措施。[众学生点头，班长说]是呀，每次复习好了就不害怕，害怕的几乎都是没有把握的时候。[心理教师] 复习中要做到劳逸结合巧用脑：要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使大脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往事倍功半。要减轻压力，放下包袱：改变那种“压力越大，效率越高”的错误观念，引导考生恰当地估计自己的能力，重视学习过程而不要太计较考试结果，养成将考试当作业，作业当考试的习惯。[纪律委员思索状]您是说要重视平时，将每一次作业当考试！大考大玩、小考小玩，不考不玩！[众学生齐声]很有道理！[心理教师] 其次必须掌握一定的应试技巧。考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法。[学习委员，摇头晃脑]知己知彼，百战百胜！[众学生附和后半句][心理教师]要掌握一定的放松技术。放松的方法很多，你们知道那些方法呢？[班长]可以散步、找好友聊天。[副班长]欣赏自己的得意作品、做运动。[学习委员]写日记、听音乐、大吃大喝。[纪律委员]玩游戏、到空旷的地方大声喊几嗓子、对人发发脾气。[心理教师]你们说的都是有效的方法，但由于考试是一个特殊时期，可以采用“调整呼吸节奏法”。[学生按教师的模仿]做法是坐姿端正，身体放松，做深呼吸，从下腹部逐渐地往胸膛充气，呼气时要腰部用力，尽量放开腹部将气挤出去；吸气时，腰部也要用力，尽量收缩腹部将气吸进来。这样反复5-7次，能消除极度的紧张心理，达到放松的目的。[纪律委员看老师]这么简单。[学习委员高兴地]我学会了！赞同2| 评论
天一布艺镇海店
本剧讲述了3个初中生生活中遇了一些难题，班长带领他们去咨询心理老师，在心理老师的帮助下，顺利解决了难题。后来，这4个孩子又一起朝气蓬勃的快乐生长，并下了决心为自己的理想奋斗到底。人物介绍： 下文简称马天行：班长，男生 马孟雨诗：马天行同桌，班里公认美女。 孟阮名琪：一个父母离异的女生。 阮王佳明：学习尖子中的尖子。 男 王罗老师：十一班的班主任。 罗刘老师：心理咨询师。 刘同学甲 甲 同学乙 乙群众演员：学生数个布景：一张讲桌，三套桌椅 第一场（早晨 教室）阮：（一脸怒气快步走进教室，撞在了正在交谈的甲乙身上。）甲：“喂，看着点，两个活生生的人啊！”阮：（头也不回朝前走，把书包重重的摔在课桌上）马：（吓了一跳一惊的样子） “大姐，有没有搞错呀！心脏病差点儿没吓犯。”阮：（不理他，翻出了书）马：“怎么了，说出来，别憋着，咱们不是好朋友吗，看看我能帮你什么忙？阮：“哎呀！我恨死我后妈了。昨天晚上给我收拾书桌时，把我写好的作文稿当废纸扔了。你说好好的她收拾什么桌子呢，显她勤勤啊，再装我也不会跟她好的。本来我就看她不顺眼，这么一来，我更加生她的气了。可我还没说上两句话，就让我爸劈头盖脸一顿臭骂！我恨死她了。”马：“你也有点过了吧！”咳，都说后妈后妈情意虚假-----阮：对呀！你没看她那样，还假惺惺的劝我爸呢。哼！气得我昨天连作业都没写完，我得赶快写作业了，一会老师发现就要挨批了。（拿出纸笔写作业）（正说着，孟又一脸愁云地走进了教室，坐在了马的旁边。）马：（看孟的脸色不对，转过了头对着孟）“多愁善感受的大小姐，谁惹您了？”孟：“别烦了，愁着呢！”马：“什么事呀？说出来听听。”孟：“昨天，我有英语课，晚上自己走没意思，便告诉英语班同桌6：00来找我一起走。他来我家时，我妈一见他是男生，立刻起了疑心，不分青红皂白训斥了我俩一顿。人家本来好心，可是就这么稀里糊涂挨顿骂，多亏呀！为这事，我和我妈闹翻了！”马：“唉，现在的家长呀！只要一见到男生和女生在一起就疑神疑鬼，正常的同学友谊被当成是早恋，好像我们现在就没有纯洁的友谊。没办法。（一边说一边摇头）”上次我和同学打电话，我妈当时也是有点怀疑，还问来问去的。孟：我想起来就闹心，今后咋和同学相处啊，本来没啥事，现在同学见面都不好意思了。马：是啊，据本人了解，多数同学都因此啥事也不和家长说。阮：（在嘴唇边竖起食指，示意同学不讲话）嘘——罗老师走进了教室。（大家都赶忙坐好都装作学习的样子，教室里静静的）罗：（环顾四周） “班长，王佳明怎么没来。早自习都快要开始了”马：“他说肚子不舒服，请了假。”罗：“好吧，我们开始上早自习课。”（巡视室内一周）马天行，你负责今早晨读的内容和纪律，同学们要按班长的要求做。（说完离开）大家立刻都很放松的样子，班长走到前边马：今早晨读首先复习最近几天背诵的古诗词，然后默写。（说完回座位）甲：刚才听几位交谈好像都挺郁闷，来，放松放松，“昨夜西风凋碧树，刚下层楼，放眼只见求学路。欲与同学诉诉苦，山长水阔知何处？”（动情而浪漫的）众：哈哈哈。。。。。哈哈（大家笑）乙：请听我背一首《虞美人》“春花秋月何时了，考试知多少。小考大考一次次，成绩不堪回首记忆中。上次余悸今犹在，只是科目改。问君能有几多愁？恰似个个红叉卷上流”（大家边鼓掌边大笑）甲：哎，哎我提议请班长改写一首怎么样？众：好，好，（热烈鼓掌）乙：班长，今天阮名琪和孟雨诗都心情不好，你就算调节调节吧。马：（犹豫地）那——嗯——我来一首苏轼的《水调歌头》众：好，好，（热烈鼓掌）马：高分几时有，无语问青天，不知重点高中，考试严不严？我欲发奋图强，三更闻鸡叫，五更挑灯看，只可惜，生愚钝，智不全。又叹书山题海，也应有恨，谁说我意志不坚，月有阴晴圆缺，生有成绩优劣。此事古难全，但愿努力后，名在孙山前。马：（还在聚精会神的朗读着，此时罗老师已站在门口，其他人都收起了笑容，待马朗诵完后，大家都憋不住笑的样子）罗：读的不错呀，谁写的？马：（不好意思）老师——我——罗：怎么是你改写的？结尾还蛮有进步意义的嚎，马：老师，今天早晨到校后，我发现有两名同学和家长闹点小矛盾，于是在背古诗的同时也借此机会鼓励一下两位同学。罗：“嗯，主意不错，不过呢要把握一个度，不可以任意篡改古诗，以后有什么心结解不开可以和思品老师，心理咨询师聊一聊，好了，时间到了，下课，同学们再见。”齐：“老师再见。”（罗老师再次离开）全班陷入乱哄哄地状态。王：匆匆忙忙跑了进来，一下子爬在桌子上。马见状敲了敲桌面。马：“咋了，哥们，让人煮啦？”王：（头也不抬。仍伏在桌上）马：“嘿，咱们班同学今天怎么了，一个个愁眉苦脸，快说。不然我可揪你的耳朵了。”王：“别、别呀，我说还不行吗？”（大家围过来听）王：“周五不考试吗！我妈昨天晚上说：“孩子，这次还得拿个全校第一，行不？你要努力啊，不能让别人追上，这样你才能确保考上重点高中，才能上重点大学……”可我在强手如林的情况下，这第一名可实在是不敢保证呀！于是我便想借病请假躲过这次考试。但是我妈强行把我送到医院检查，结果就露馅了，妈妈说我学坏了，又说谎，又逃学，差点挨一顿揍，这不又把我遣送到了学校。唉！你说闹心不？”马：“怪不得你今天早上老早打电话请假。我也纳闷呢，你这肚子不会不舒服呀！”（欲摸其肚子。）王：“去你的，别闹了。”光说学习好考试排在前边挺光荣，可是心理压力可大了，总怕考不好，一旦考不好，老师、家长、同学说啥的都有，嗨！一想到这些，我都不想念了，马：我也害怕考试，有时候考试前2天我就不想吃饭，晚上睡不好觉……阮：我也是。孟：我呀，也是，一看难题就懵了，结果很简单的题目也出错，但一出考场就知道什么地方错了……阮：王佳明，看来你这尖子生也活得这么累啊!孟：是啊，我都不想回家了，真没意思!王：就是啊，我今天回家说不定还得被爸爸妈妈一顿联合审查呢，阮：审查后不会对你进行男女混合双打吧？你那可是亲妈呀！孟：嗨！谁能理解我们呢？马：“咱们得想个好办法放松放松呀！王：我今天放学不想回家了。马：我看，你们几个的烦恼不妨和咱们的思品老师请教一下，她可是很有办法的啊，刚才班主任罗老师不是也说可以看心理医生吗？再不去心理健康咨询室，问问心理医生该怎么做吧！”孟、阮齐：“看医生？”阮：不是去打针吧孟：“我不去，我最怕打针了。”马：“什么打真打假，去看心理医生！放学后，OK？”孟、阮齐：“OK。” 第二场（心理咨询室，沙发一组，办公桌椅；）刘：（正与一个人丙交谈）。经常这样自我调节就会好的，祝你早点快乐起来，再见!丙：谢谢您，老师再见！（交谈完，满意地走出了屋子。）刘：“现在的中学生，面临的问题还真不少。（写东西）4人敲门。心理教师：请进！[学生进门，有礼貌地低头、齐声]老师好！[教师引导学生入座]马：“老师好，这就是跟你提到的我们班的几位同学。”王：[不好意思地]我最近害怕考试，失眠、紧张，甚至想开小差逃避考试！刘：你们几个的情况班长同学已经和我沟通过了，你们主要存在的问题是“考试焦虑”以及和父母的“沟通障碍”，阮：老师！这是不是什么“考试焦虑”呀！刘：你们知道的不少呀！应该是！（以下可以照稿念）考试焦虑是指学生在应试情境下，通过不同程度的情绪性反应，表现出来的一种心理状态。它有三种，一种是过分紧张，把考试看得过分重要，要求自己必须得多少分，反而会影响考试情绪的正常发挥，尖子学生考不好，常属于这种情况；一种是满不在乎，把考试看得无所谓，当然不会有考试焦虑，自然也不能激发积极的考试行为，成绩不好的很多学生属于这种情况；适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，使个体的知识经验、技能技巧和智力体能达到激活状态。这时，人的注意力会更加集中，思维更加敏捷，反应加快，从而能更好的完成任务。大量的科学实践证明保持着适当的紧张度、焦虑感，它可以维持学生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性。孟：看来真的什么都要一分为二了！连“考试焦虑”也有好处呀！刘：法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”王：您是说要微笑面对烦恼！刘：如果焦虑情绪达到比较严重的程度，就可能发展为考试焦虑症。焦虑状态使考试不佳，而考试失败又加剧了焦虑状态。于是，形成恶性循环。众学生：那您说说有什么办法吗？刘：面对考试焦虑，一是坚决杜绝用“完了，我糟糕透顶了……”这类消极语言暗示自己。二是消除大脑中错误信息，如“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等，不应过于顾虑失败的后果。考试前要用肯定的态度暗示自己，比如：“我行，我一定能行！”“我都复习过了，一定能考好的！”等等……而事后应该用“我努力了，我问心无愧”、“我能成功”等话语宽慰放松自己。刘：至于和家长沟通的问题，我想：首先我应该有一颗感恩的心，使父母把我们带到这个世界，他们千辛万苦把我们抚养大，可以说付出了很多，在你们即将长达处在人生最关键的时期，父母对你们给予了很高的希望，甚至有点期望值过高，方法和言语不一定符合你的承受能力，无形中给孩子带来了许多压力，但是如果你能换个角度，试着包容，试着理解，试着换位思考，你的心情就会好很多。再听一个小故事。美国有位心理学家做了这样一个实验，他给被试讲了一段事实：如果今天早上你起床时身体健康，没有疾病，那么你比其他几百万人更幸运，他们甚至看不到下周的太阳了；如果你从未尝试过战争的危险，牢狱的孤独，酷刑的折磨和饥饿的滋味，那么你的处境比5亿其他人更好；如果你能随便进出教堂和寺庙，没有任何被威胁、暴行和杀害的危险，那么你比其他30亿人更有运气；如果你的冰箱里有食物，有衣可穿，有房可住，有床可睡，那么你比世上75%的人更富有；如果你在银行里有存款，钱包里有票子，盒儿里有零钱，那么你属于世界上8%最幸运之人；如果你父母双全，没有离异，那么你的确是那种很稀有的地球之人……被试听的过程中，心跳、脉搏等数据反映出幸运和幸福感。现在的你有没有幸福感呢？老师希望再见到你们，是一个个充满阳光和自信的中学生！刘：“然后是你阮名琪。由于对你的生母十分留恋，所以怎么看继母也不顺眼，你应主动适应好，其实你不恨她，你说呢？”阮：“不一定，我试试吧！”刘：“王佳明，你可以向父母写封信说第一是最好，人人也想成为第一，但并不是次次都可以成第一。你还要说，你会尽全力学习。相信父母会理解你的。”孟：老师，原来问题就这么简单？刘：对就是这么简单》马：老师，你说的太好了！齐：“谢谢老师，再见。”第三场（考试后，教室内） 四人聚在一起。马：“考得怎么样呀！我保准前五了。孟：“前30”阮：“前20”王：“第一，不然脑袋给你。”马：“要你脑袋干什么，只能当扒猪脸。” （闹一下。）阮：“小胖，你这水平考大学是no problem.了”王：“我理想是考上清华车辆工程系，做一名车辆工程师。我从小就喜欢各种汽车，中国的汽车工业虽然进步很快，但和世界发达国家比还有一定距离，我长大后一定要让我国的汽车工业更上一层楼。”师：（走进教室，表情轻松）都在这里呀，大家考得怎么样呀？你一定考得不错吧，（指着王说）我刚才正好听到你想要考清华车辆工程系，好呀，等到时候，我买个汽车找你。你俩呢？（转身看着他们几个人）马：老师问你们话呢？“你俩将来考什么大学啊。”齐：“我们考北大。我们学企业管理，成为你的左膀右臂，实现你的梦想，也同时也实现我们的梦想，成为当代的企业家。”（看一眼老师之后，转向王）让我国称为企业大国。齐：“你呢？！”马：“我哈……”齐：“什么，你要考哈佛？”马：“不 ，哈佛是很好，但是我更想考我们自己的大学，国防科技大学。到时候，我们几个并肩作战，给我们伟大的祖国的添光增彩。师：好呀，大鹏展翅，搏击风雨，是靠它有力的翅膀，你们搏击知识的海洋，遨游理想的天宇，靠的是智慧给予我们的力量，老师相信你们的明天一定是辉煌灿烂的。齐：“是。”马：“一起努力吧。”（伸出手）全部伸出手。齐：“一起努力，奋斗到底，为梦想向前进。”齐：“耶！”放音乐。（青春梦想） 剧终
鹭鹭的宝贝妞
爱的最高境界是什么？这个答案是每一个深陷感情的人都想要知道的，难道说付出一切，奋不顾身了就是爱的最高境界了吗？答案恐怕要让很多人失望了。
都说男人稳重自持，爱一个人也绝对会有所保留，但面对感情，又怎么可能有真正理智的人呢？
一段感情里，女人所求的其实不多，男人只需要给她足够的安全感和爱就好。若是男人真正地深爱一个女人了，陪伴和关心是自然的，但男人爱一个女人的最高境界，其实是这两个字：习惯。
马先生说，男人爱一个女人的最高境界，是言语无法表达的，比如说他和他的妻子。马先生对于妻子的爱是无声地，在他看来，最好体现这种感觉的就是习惯。
马先生习惯了妻子的陪伴，有一次妻子因为有事回老家一趟，这一回就是两个月。马先生每天都过得浑浑噩噩，恨不能立马插上翅膀，回到妻子身边。
他已经习惯了妻子的陪伴，每天回家望着空空荡荡的家里，马先生只感觉无比的寂寞和难过。这些情绪，一直持续到妻子回家才得以缓解，马先生知道这一切情绪的大起大落，都是因为他深爱着妻子，已经到了最高境界。
小钟表示，他爱一个女人到最高境界，就是习惯她的声音。小钟和女朋友是异地恋，长久不能见面的两人，自然随时都处在思念对方的情绪中。
每晚，女朋友都会和小钟打电话，渐渐地小钟就习惯了每晚一定要听到女朋友的声音。
可是，前些天女朋友因为手机没电，忘记给小钟打电话了，导致他一个人胡思乱想了好半天，甚至已经买好车票来找女朋友了。
小钟说不要觉得他夸张，爱一个人的最高境界也不过如此了，他习惯了女朋友的声音，一时没有听到就难受得快要发疯！
刘先生也说，他爱一个女人的最高境界就是习惯，他习惯了女人的关心和照顾，一旦失去了，刘先生就会开始患得患失，变得根本不像自己！
事实上，他并非希望女人来做他的保姆，而是因为爱到深处了，把女人的体贴已经当作了习惯。
感情的世界里，每一个人都想要得到最完美的爱，然而爱情总是真真假假，容易让人犯迷糊。所以，女人一定要搞清楚，男人爱你的最高境界，就这两个字：习惯。
他会习惯你的存在和陪伴，失去你的存在会让他变得相当难受
对于不爱的人，我们只会想尽办法，把他赶出我们的世界，坚决不会让他过多停留。男人爱一个女人到了最高境界，生活中会无处不在她的影子，不管发生什么，都想要女人陪在身边。
此时，对男人而言，女人的存在更像是一种精神力量，无形地鼓励着男人。久而久之，男人就会习惯她的存在，一刻也不愿意和她分离。
他会习惯你的声音，一旦没有听到你说话，他就会开始胡思乱想
爱一个人，细致到毛孔都会让我们在意，男人表面总是给人一种坚强无所谓的模样，但若是把女人放在了心尖上，爱到最高境界，他也会变得非常小心翼翼。
女人的声音和容貌，都会成为他日常生活的习惯，就像喝水吃饭一样不可丢掉。所以，如果你的男人，因为没有听到你的声音，或者是没有见到你而和你闹脾气。
那么，女人一定要谅解，因为他这是爱你到最高境界的表现。要知道，爱本身就是一种习惯，男人只有对女人付出了真感情，爱到了最高境界，才会有这样的习惯。
他会习惯你的照顾，你已经成为了他生命中的一部分，缺你不可
在感情里，女人关心男人的生活，被看作是理所当然，但其实在男人的心中感觉却完全不同。他之所以享受女人的照顾，完全是因为爱，不爱的男人是坚决不会让女人管自己的私事的。
女人要明白，男人之所以习惯你的照顾，不是把你当作保姆，而是因为爱。此时，你已经成为了他生命中不可缺少的一部分，他习惯你的照顾，其实就是习惯你这个人的存在。
他会习惯你的脾气，能够最大限度地包容你，对你不离不弃
感情最难的就是包容，没有人愿意成天面对一个脾气不好的女人，男人更是如此。但是，当他已经习惯了你的任性和臭脾气的时候，恰巧就证明了他爱你，已经到了最高境界。
男人爱一个女人是无声的，他不会拿着喇叭去向全世界宣布爱你，因为在他的眼中，有些行为比言语更重要。
他会给你最大限度的包容，会对你不离不弃，就算你有些无理取闹，他也不会因此而离开你。我们常说，爱一个人就是要包容和接纳，而男人爱一个女人的最高境界，就是习惯女人的脾气，不离不弃。
女人要懂得，男人爱你的最高境界，其实就“习惯”二字。不爱你的人巴不得你赶快离开，看到你就烦，怎么可能会习惯你的存在呢？而深爱你的男人不同，他不仅习惯你的“好”，也能去习惯你的“坏”。
永远的终结者
偶 遇 同学1（在同学2身后捡到）：先生，您好，您的丢了（遂 上前送上）。同学2：啊谢谢啊！兄！是你吗？~~~~~~不认识啦？我是“白龙 马”啊，咱班跑得最快的那个，你忘啦！同学1：哦（互拍肩膀）！小样！打扮得跟明星似的，你不说还真没 认出来，越活越帅啦哈！同学2： 哪里哪里，你也还是老样子，不减当年“猴哥”风采啊！ 这 些年过得怎么样，兄？ 同学1：环卫工已经十三年了，这扫把轮得跟金箍棒似得（随手轮两下，俩人捧腹大笑）。你呢？在哪里高就？同学2：我大学毕业后，留校任教了，这次回来是做一项关于治污减 霾方面的课题研究。女同学（手拿一空饮料瓶扔进同学1的簸箕里）：不好意思，辛 苦了！同学1、2（稍作停顿，异口同声）：铁扇公主？女同学：呀！白龙马？兄？你们俩怎么在一起啊？同学2：我们也是刚刚碰到，（同学1点头附和）没想到这么巧又碰 到你，你还是这么端庄淑雅呢！同学1：对的，记得当年你老拿作业本当扇子，边扇边学习，一不小 心就扇到北大去了！（三人开怀大笑）女同学：是啊，要不然大家怎么都叫我铁扇公主呢，哈哈！大学毕业 后，我留在了，开了自己绿化，这次啊， 是专门从 引进一批苗木来靓化我们美丽的画乡的，这不正在现场 考察。同学1：想当年，我们的学习生涯历历在目，让人流连忘返啊......女同学,同学2：想当年......(音乐起，情景表演中......)同学1：现在铁扇公主已实现自己儿时的梦想，建设自己美丽的家园！ 白龙马也梦想成真，做了一名大学老师，教书育人，桃李芬芳！ 铁扇公主是城绿化的工程师，白龙马是人类灵魂的工程师， 你们都实现了自己的梦想，为你们感到骄傲。女同学：你也一样实现了自己的梦想，做了一名城美容的工程师， 听我们的班主任说，你还是级劳模呢！同学2：是啊是啊，我还听说，你每次总是开着机扫车先扫一遍，然 后还要拿着小扫帚小簸箕再把机扫扫不到的地方再扫一遍。 兄果然还是当年那个做事认真一点都不容马虎的“猴哥” 啊！同学1:俗话说得好，行，行行出状元！我们都在自己喜欢的工作 岗位上默默奋斗着，为的是国家富强，幸福！(音乐起，情景表演中......)三同学集体：同学们，儿时的我们都怀揣着各自的梦想，我们相信，只要肯努力，我们一定会实现自己的梦想！咱们所有人的梦想汇总起来，就是我们中华儿女共同的梦想，那就是实现中华民族伟大复兴的中国梦！让我们从小树立梦想，并为美丽梦想而共同奋斗！
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