国家二级心理咨询师讲义

2020年心理咨询师考试备考效率必备10个技巧怎样抵抗拖延症，心理咨询专家家小结了10个击败推迟的方法方式 ，期待能对有拖延症的盆友有一定的协助。 1.比较分析法-让自身从心理状态上接纳 当你深层次思索了怎么会造成推迟的难题以后，我了解到推迟实际上便是一种自身蒙骗。人们人的本性天生懒散，这我迫不得已认可，如果有一个舒服温暖的被子，我是不容易想要站起去严寒的室外。那麼，推迟的造成实质也与这一相关，人们更期待去做简单的快乐的事儿，而不是令人们痛楚的工作中。 2.断开干扰信号，让自身更关心 在我们的日常生活中有很多干扰信号，比如手机上、电脑上、互联网等，在我们要想专心致志做一件事情的情况下，尤其是在做一件特想推迟到明日的事儿时，一个别人的短消息或许就可以我们一起转移注意力，混好别的事儿，乃至没办法再回到起点的情况。我们要做的便是简单化周边全部的干扰信号，把全部觉得将会会切断人们潜心情况的物品所有全都断开。这类集中注意力的情况很重要，原本慢慢吞吞要两个钟头做了的事儿，我或许不上一个小时就拿下了。那麼节约的时间我能用于完全的释放压力。那样即完成了每日任务，又可以好好地的歇息 3.严禁多个任务实际操作，越来越简易高效率 尽管说人们的人的大脑是多个任务电脑操作系统，我们可以一边歌唱一边冼澡，一边听歌一边煮饭。但有的情况下，单线程工作中能够 我们一起维持高宽比的专注力，我们一起迅速的达到目标，进而降低推迟的频次，塑造马上进行的良好的习惯。 4.不必完美主义者，为自己一个低的起始点 有的情况下因为人们完美主义者的心理状态在作祟，造成 人们都还没刚开始做一件事情就早已在为各种各样将会出现的难题而焦虑情绪，最终结果是人们一拖再拖害怕刚开始下手去做，促使每日任务推迟。实际上，我们可以为自己定一个很低的起始点，比如我想做到一口气做200个平板支撑，那麼我能第一天只做10个，第二天提升到十五个。那样，起始点很低，我也更想要坚信自己可以做了而且不容易痛楚，因为我就勇于刚开始，而不是只滞留在想象的环节。人们所推迟的大部分每日任务，都是由于人们把它想得真的很难，太痛楚了，在我们把起始点放下，人们会马上去做。 5.确信自身的整体实力——始终不必丧失信心 最要我讨厌一种人便是整天告知别人“你不行，你不太可能保证，你的念头很愚昧。”这类人不清楚扼杀了是多少抱有理想的人，将别人的彩色的世界越来越暗淡无奈。假如你坚信自己，就需要忽略这些弱小得话，有人说你不行是由于他们自己都没有保证。 实际上，人们所有人的心里常有这类人的存有，在我们面对困境时，会有一种声音告知人们“你不行，你不太可能保证，这件事情没办法很痛楚。”如果是一个真正的人，人们或许会恼怒的对他说“我可以保证!”，可是，假如换做好自己呢?人们又有多少胆量战胜自我心里的怯弱呢?更是拥有这种弱小的响声，促使人们松懈了坚定的信念，是多少能够 第一生产力的念头推迟迄今。我觉得，解决方案只有一个——那就是目前刚开始去做，一旦你开始了，就义无反顾。 6.等候别人是好笑的，全靠自身 有的情况下可以达到目标的真实方式只有一个，那便是自身去做。人们始终不必有交给他人的念头，由于它是十分不靠谱的，即便这个人精确的像钟表一样，它也是有充电电池用完慢下来的一天。人们有的情况下寄希望于他人可以做某事情，还比不上自身去做，尽管痛楚点，可是我们可以把握工作中的进展，而不是念头想方设法催促别人。 7.建立推迟任务清单，即便推迟也得很帅 如果我们的确击败不上推迟的问题，那人们为什么不运用这一不良习惯为人们服务项目呢?为自己创建一个推迟任务列表，在这个目录里，列举许多我平时没有时间去做的事儿——例如学习培训园艺花卉、看一本有意思的书这些。这种目录里边的物品都很更有意义并且让人不抵触的琐事。每每我确实不愿再次做一件事情时，我能开启推迟目录挑一件事情去做。那样，既考虑了我要推迟的心理状态，又可以做平常没空做的事儿。有的情况下，人们击败不上推迟，那麼为什么不换一个视角，去享有它呢?(小编出示提升心理状态考试复习高效率必需10个方法) 8.推迟仅仅一个念头，不必去执行 你的大脑会暗示着已经减肥瘦身的你来吃那片生日蛋糕，或是暗示着已经戒烟戒酒的你来接到他人递来的烟草，或者暗示着你将本应刚开始的每日任务推迟到明日。行吧，你确实有那麼聪明么?人们务必确立，当一个人有杀人动机的情况下，并不意味着他早已杀了那人。一样的，当推迟的念头刚开始在脑子里回旋的情况下，我们要做的便是静静地犹豫，而不是接纳自身大脑的标示。佛教有一个见解称为解悟，在我们心里滋长妄念的情况下，必须静静地坐着那边，随后以第三人称的角度解悟自身的精神世界。一些不太好的念头，就要他们渐渐地消退，不必评定，不必妄动。在我们要想推迟时，告知自身这仅仅念头，我不想去做，由于一旦干了念头变成了实际就没法变更。 9.设置潜心时间，让自身更高效率 当你不愿做某一件事情的情况下，我一般 为自己设置一个记时器，比如二十分钟，我告诉自身在这里二十分钟内务必致力于眼下的每日任务，没有任何理由推诿，直至闹钟铃声传来。当二十分钟之后，我能歇息五分钟，随后设置下一个二十分钟。当为自己定好倒数计时后，心理状态上人们也有迫切感，那样会促进人们更为注意力不集中达到目标。当出现影响的情况下，我能看一下倒数计时，暗示着自身再坚持不懈3分钟就结束了。这类方式 很合理，自我管理上便是将大的时间切分为小块时间，更便于我们去实际操作，是一种化整为零的观念。(小编出示提升心理状态考试复习高效率必需10个方法) 10.溶解每日任务，刚开始行动的窍门 再大的每日任务还可以转化成许多小的子每日任务，将每一个子分配任务到自身的能用时间里边，当全部的子每日任务被进行，那麼一个看起来不太可能的严峻每日任务也拿下了。溶解每日任务的精粹便是简单化，将你要想推迟的任务分解起来，使它变为10个比较简单的子每日任务，你只必须先进行一个子每日任务，随后告知自身，这一每日任务早已做完了十分之一，我能先休息一下，随后再刚开始下一个子每日任务。那样，人们就能迅速的行动起来，而不是心里填满惧怕导致推迟。

隔离期间孩子厌学了，怎么办?

文，王彦辉（国家二级心理咨询师）

隔离期间妈妈不能回家，孩子不按时上网课，结果老玩手机，爸爸平时不知道怎么管，孩子厌学了，怎么办？

隔离点微信群的一位妈妈向我咨询这个问题，我耐心了解她的情况，对孩子的问题有了一个清晰把握，帮助妈妈理清了问题症结，给出了调整建议。妈妈表示接受，对孩子的厌学问题心里有了底数，准备结束隔离后对孩子加强管理和引导。

这是一个初二的男生，平时妈妈监护学习，成绩在中等。由于疫情开始上网课，接触电脑、网络和手机比较多，结果迷上了 游戏 。正巧妈妈接受隔离，无法有效管理孩子，而爸爸平时也不会管理，导致孩子钻了空子，成绩一落千丈。现在更不上课了。

经了解得知，爸爸平时对教育孩子就持“宽松态度”，主张不要给孩子留太多作业，要由着孩子兴趣爱好，想玩就玩。为此，夫妻二人没少吵架。妈妈是主张严格的，所以从小学到现在，严格管理孩子，费了不少力气。可是一隔离，孩子没了“紧箍咒”，加上网络 游戏 的吸引，耽误学习了。

其实，孩子毕竟是小孩子，不能太由着孩子的性子，孩子的学习一定要加强引导。小孩子正是长身体、长知识的时期，如果由着性子玩，把时间都耽误了，甚至耽误整个人生的发展。因此，家长严格一点，促进小学、中学时期的学习是非常必要的。孩子有什么兴趣爱好，可以发展，但以不耽误学业为准则。

所以，首先要求夫妻二人意见统一，建议妻子现在就抽时间和丈夫沟通意见，耐心交流。把心理老师的看法和建议传递给丈夫，两人意见一致、达成默契，教育孩子就形成了合力。

这个妈妈以前的管理还是有效的，但在端正学习态度、激发学习动力方面没有夯实基础，所以接下来要跟孩子深入说明几点要求：一是学习是孩子的天职，就像解放军的天职是保卫祖国，警察的天职是抓坏人，工人的天职是做工、农民的天职是种地，爸爸妈妈的天职是挣钱养家、养孩子，孩子的天职是长身体长知识。如果孩子不学习，爸妈不挣钱，大家都喝西北风去吧。所以，学习是孩子时期必须完成的任务，是为将来做自己喜欢的工作打基础。

还要激发孩子的学习热情，这方面要给孩子补上落下的功课，可以找一对一老师。因为一旦落下功课，再学习就会有困难，对课程生份了，产生学习障碍。只有扫清障碍，才能更好学习。

同时，和孩子商议好好学习的奖惩办法。好好学习就及时奖励，包括奖励一定时长的 游戏 时间；如果不好好学习，就严格约束和惩罚，包括减少 游戏 时间，甚至不让玩 游戏 。惩罚只是手段，如果做得好就不用惩罚了，只有奖励。

这个妈妈说，如果孩子不听怎么办？

这也是不少家长常遇到的情况，你的规划再好，孩子不听也令人无奈。

其实，大部分孩子在父母帮助下都会回归学习，怎么都不听的顽固派是极少数。孩子不听，大致有两种情况，一种是孩子可能遇到了困难，这方面咱可以了解困难、协商对策，积极帮助孩子解决困难。

另一种情况如果就是孩子任性，那真需要家长拿出点决心来解决的。听说过孟母三迁的故事吧，孟子家周围环境不好，孟母就多次迁居，为孟子营造良好的成长学习环境。还听说过孟母断织的故事吧，孟子的妈妈看到孟子学习倦怠，用剪刀剪断了刚织好的布，孟子一看母亲生气了，马上去好好学习了，终成一代大儒。

现在的孩子生活在安乐环境中，加上父母的娇生惯养，很容易任性和懒惰。如果没有一点规矩和约束，就容易恣意妄为。等年龄稍大一些，自我意志强了，家长就不好管束了。因此，家长要认清问题的实质，在充分尊重的基础上，摆事实、讲道理；晓之以理、动之以情，拿出点力度引导孩子到学习的正规上。

当然，拿出力度不等于简单粗暴，尤其要不暴力打骂孩子，防止孩子出现极端行为。现在网络传媒报道一些孩子和父母的严重冲突，导致极端事件和家庭悲剧。这是我们不愿看到的，万万注意方式方法。

作者简介：

王彦辉，国家二级心理咨询师，创立生本能心理学及简快咨询疏导技术，著有教学讲义《用教育孩子的三驾马车理论，都能教出好孩子》