北京王辉心理咨询师

吕梁市实验中学是该市的一所知名学校，设有初中和高中班五千余名学生。专门研究学生心理学的杨学勇副校长表示：高考对于每位学生都很重要，但是有个正确的心态更重要。此时学生们都给自己定了目标，要对得起父母多年的养育和自己多年的辛苦，在巨大的心理、生理压力下学生们普遍出现了“高原”反应的现象。主要表现在心情烦躁、收不住心、难集中精神等，学习的时间与学习效果明显不成正比。这些都是因为学生心理与生理的压力太大造成的。所以，面对高考，学生首先要有个目标，用平常心对待考试，保持户外运动的时间和次数。如何缓解心理压力，杨副校长给考生们支出三招：三个回头、两个重视两个调整和一个强化一个梳理。“就是要回头课本、历年的考题、进入高三后的练兵题；重视考试信息和非智力因素的培养，调整心理和生理；强化记忆，并且把各科知识分类把握，梳理得当，面对考试时需要什么就拿什么。”杨副校长说，“部分考生会有失眠的情况发生，这时就需要闭目养神，默念放松，然后从头到脚开始放松，反复几次就可入睡。另外，要注意别熬夜，中午尽可能休息一会。考试时的心理把握要做到，见了难题不心慌，见了容易的题别大意，考试别紧张、分厘不放弃。”放松不是完全放开特派记者 黄江“学生高考也和运动员上赛场一样,赛前不能完全停顿下来，必须有个热身过程，否则是不会考出好成绩的。”5月26日，记者在运城中学采访时，已有20年教龄的高三年级教学组组长、333班应届毕业生班班主任郝俊珍一语直入主题。郝俊珍说：“现在学生的考前基本状态应该是7111模式。具体讲也就是70%靠的是平时学习积累实力。这个基本成定局，剩余的30%可分为3项：一是心理，二是身体，三是兴奋点。对于这3项，学校和老师有的放矢的采取了措施。在身体方面，一直坚持早上出操，中午睡觉一个半小时，下午6点跑步一公里的作法，保证了学生身体健康；在心理方面，主要是谈心减压。她们这个班52个学生，根据每个人的具体情况，老师已经普遍谈过一次，有些学生谈话高达十多次，基本上解决了思想上存在的问题；在兴奋点上，主要是调动学生的考前情绪，学校在5月19日和20日用两天时间进行了全真模拟考试，从平时的各科分散作业演变为上场实战，让学生把心态调整到最佳状况。”以平常心笑对高考特派记者 刘素青大同一中在1999年就开设心理咨询室，开通了心理咨询热线，配有专职心理老师，即时对学生出现的心理问题进行研究和指导。5月25日，记者来到大同一中，就考前如何有效放松减压采访了心理老师王辉。通过几年的工作实践，她总结出了几点有效放松的方法：1.适度紧张有好处。“一想到高考，心跳就加快”、“越临近考试，越觉得知识生疏”……这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象。面对焦虑不应该着急、害怕，而是去正确对待。比如吃不下饭，你就想可能是因为这顿不饿，下一顿也许就有食欲了；睡不着的时候不要强迫自己去睡，正确剖析自己的知识水平，给自己的考试目标定位，然后想考上理想大学等愉快的事情，心情缓解了自然而然就睡着了，即使一夜没睡，也不是必然要影响到第二天的考试，适当的紧张能刺激大脑皮层产生兴奋，有利于考试的正常发挥。2.多做容易题会自信。王老师说，学生临近高考前几天，其水平已难再有大的上升，此时建立信心比提高实力重要。高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样很容易建立自信，排解紧张情绪，找到考试状态。3.家长“小心”莫过头。考前除了考生自我压力，家长也显得十分紧张，照顾孩子小心翼翼。父母一反常态，反而让孩子不适应了。因此，考生父母不要刻意改变原有生活节奏，维持平常状态就好。4.考前调好生物钟。早一点把自己的神经兴奋点调整得和高考考试学科、时间同步，就可以使考生在进入考场以后尽早进入答题的适度兴奋状态。具体的方法是尽量将自己的复习时间与考试时间调整一致，比如语文是在上午9：00～11：30考试，那么我们就尽量在这个时间段看语文的资料、做语文习题。5. 考生放松要适度。听自己喜欢的轻音乐、看一些娱乐性的电视节目、到户外适当地散步等，有利于缓解紧张情绪。而有的学生却让自己彻底放松，长时间地睡懒觉、玩游戏或看暴力镜头强的、视觉冲击力大的恐怖片等，这样不利于考试的发挥。缓解压力 自信应考特派记者 王建先 特约记者 王海利 通讯员 苏晋芳高考临近，每个即将面临高考的学子，心中都有一个共同的信念，那就是自己的前程。怎样去调整这种心态呢？昨日，曲沃高中吴老师讲：“我在当毕业班班主任近10年了，我认为，学生的这种紧张心理，主要是对自己的‘期望值’过高。”我们学校大多都是农民家的儿女，他(她)们都抱着从农村走进城市，从小溪奔入大海的目标去面对，能否走出大山就靠这一把了，而这种过高的“期望值”往往给学生们的心理上、精神上造成了巨大的负担，使很多学生产生了不同程度的焦虑情绪。在高考前夕，这种不良的心理状态如果一直持续下去，势必会影响学生们正常的学习和生活。怎样去缓解学生的焦虑情绪呢？我想了许多的办法。比如，要帮助学生树立正确的考试观、分数观，我们的同学过于看重分数，一个不理想的分数会让他们沮丧、绝望，甚至放弃自己。其实，考试只是一种检验学生一段时间内学习情况的手段，通过考试，最主要的是要发现自己的问题和不足，及时地去改正。所以，同学们对考试一定要有一个正确的认识，这样才能从容面对，才能不断地提高自己。同时，在这段时间内我们的家长要做好学生们的思想放松和营养供给工作。再次，同学们一定要有自信，自信是走向成功的阶梯。快乐面对高考特派记者 常永銮就如何让高考前的高三年级学生抱着一个平和的心态，做到临考磨枪不快也光。5月26日下午，记者来到长治学院附属太行中学，采访了两位高三年级的班主任。舒玉芬：190、194、196三个班的语文代课老师，是196希望班的班主任。“高考临近，考生在学习、生活等方面，要说不紧张那是一句空话，为了化解这种过度紧张的气氛，学校、老师、家长是关键”。舒玉芬老师说：作为高三年级班主任的我，在考前的这段时间，首先是把自己的大部分时间交给学生，了解每一个考生的思想状况和应知应会基础知识掌握的是否扎实；教会考生如何调整自己的生物钟。其次是在课堂上按民主和集中的理念，针对重点、共同讨论、互答疑惑。把微笑留给每一位考生，让学生感觉到老师与我同在。韩孝堂，189英才班的班主任。“老师主动对学生的一个手势、一句搭讪，在考前的这几天特别重要，它能使学生从心理上感觉到老师在关心、关注自己”。韩老师说，家长是考生的第一监护人，但对高考生施加压力最大的一方往往是家长。他给记者讲了这样一件事，一名本来在班里是前5名的学生，临近高考时他病倒了。经了解：由于家长文化素质一般，望子成才心切，只知道粗鲁训斥，不知道耐心呵护，结果孩子累垮了，影响近两个月的学习，回校后成绩滑到50名，作为老师我们心疼，但对孩子还得鼓劲。据了解，长治学院附属太行中学今年参加高考的考生有1000余名，大部分考生的心理状态还是平稳的，学校正在组织心理教师，对高三年级17个班的学生，进行考前入班心理讲座，争取使每一个考生，轻松快乐考试。 借鉴

由于男女心理年龄存在着一定的差异，一般情况下女生的心理年龄会比男生大一些，相信很多男生在感情中都有被说过“不成熟”吧。其实一个人的“成熟”并不取决于你是否进入了社会，而更看重你处理问题方面的能力，所以当女生明确的讲出她觉得你不够成熟时，也就意味着作为男朋友，你在维持两人亲密关系的能力上有所欠缺（当然，我不否认你的女朋友没有任何问题，但既然你想挽回对方，那么你要做的就是清楚地了解到自身的问题并改正）。

不知道大家有没有听过 “冰山理论” ？这一理论被广泛应用于临床与心理学中，实际上它是心理治疗大师萨提亚提出的一个隐喻。 它原指一个人的自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分——也就是我们表现出来的行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。

每一段终结的感情，摆到明面上来的理由基本大同小异：所谓的“不爱了”或者是“她累了”，又或者是因为距离、冷暴力、吵架等等，无非就是这些，但是我们往往会被分手初期愤怒、悲伤的情绪所蒙蔽，只能看到感情问题中露出的一角，却忘记追溯这些问题的本质。所以我常常会在大家来咨询的时候帮助大家思考这样几个问题：

“她说不爱了，她为什么不爱你了”

“你们经常争吵，争吵的原因又有哪些”

“你们是异地恋，但所有问题的来源仅仅是因为你们异地吗”

每一段感情的终结，摆到台面上的理由都有异同，可能可以归结为一句“不爱了”，又或者因为距离、冷暴力、吵架，但我们往往会被愤恨、痛苦的情绪蒙蔽，看到的只是冰面上露出的一角，却从不追溯感情破裂的本质原因，这种情况即使你挽回成功了，后面还是会陷入一样的困境重蹈覆辙。

只有把现象全部展开，通过回忆你们相识相恋相处的种种细节，比如“每一次吵架如何处理？”、“作死的具体表现是什么？”、“异地谈不下去那你们平常是怎么维系感情的？”，才能一点点抽象为“你为什么没谈好这段感情”的本质。所以我常常跟大家说， 挽回的最终目的，绝不仅仅是让她回到你的身边，而更应该是帮助你们的亲密关系能够健康稳定的长期发展下去。

看到这的小伙伴可能会想问，那到底怎么做，才能分析出感情的本质问题、从而对症下药解决呢？下面我给大家举一个我之前遇到的案例，让大家能够更加清晰直观的看到挽回的正确方法和过程。

王辉（化名）和女友原本是大学同学，女友毕业后选择了步入职场，而王辉却选择了继续读研深造。时间长了，两个人的生活渐渐出现了“代沟”，女友在职场中遇到了问题回家倾诉，王辉却只能不痛不痒的安慰，不能帮忙解决。相处了一段时间后女友提出了分手，一方面是她觉得王辉不够成熟，两个人很难达成精神上的共鸣，另一方面她觉得王辉过度依赖自己，自己在对方身上却找不到依靠的感觉。

我的分析：典型的价值吸引力缺失，让女性得不到安全感

首先像王辉这种情况，她本身还在备战考研，还没进入社会，跟女友的生活状态缺失会存在一部分的“脱节”现象。尤其是步入职场的女友会逐渐认识到各种不同类型的异性，如果王辉不能及时进行自我价值的提升，提高自己的吸引力，那么对于女友而言，她的恋爱体验会呈递减式下滑，亲密关系无法正常维系。同时从另一个角度出发，女友在意的是她在感情中的成熟度，也就是期待男友有足够的软价值，其实这点王辉应该感到庆幸，因为软价值的提升往往比硬价值（家境、学历、工作、经济能力等）更容易进行改变和提升。

这里还要给大家分析一下，有哪些特点的男生，相处下来女朋友会觉得你不成熟呢？

1）自尊感过低

也就是我们常说的自卑，这可能是由于原生家庭的影响，也有可能是过去在感情经历上受挫，所以自己本身就会患得患失，没有安全感，在建立一段亲密关系时，更加不能扮演一个引导女生、安抚女生的角色。这样的男生脑子里总有一根弦绷得很紧，孰不知，绷得越紧，说不定那天弦就断了，女朋友原本也很爱你，但是时间长了，你的患得患失就会变成对她的一种情感压迫和情感负担，因为她对你的爱意，你永远觉得“不够”。

2）利己主义

人确实都有“精致的利己主义”的一面，但是在亲密关系中还需要考虑对方的感受。成熟的标志之一就是懂得换位思考，提高自己的共情能力。为什么说很多女生都喜欢“大叔”，因为大叔的人设就是——她们总会替女生多想一步、多做一步，无论是生活还是工作，大叔们更会站在女生的角度看问题。而自私的男生容易情绪波动，也总想着女朋友能够对自己让步和妥协，时间长了，女生自然会觉得你不够成熟，从而选择与你分手。

3）无法保持同频互动

一段亲密关系是否能够长久发展，很大程度上取决于相处时的舒适感，而你们的交流与沟通是否足够舒适，是由共鸣来决定的。说白了，就是你们两个能够保持同频互动，而不是鸡同鸭讲，她说的，你不懂，你说的，她不了解。很多男生往往等到女生提分手的时候，才会意识到这个问题，“我怎么才能了解她，她总说我不懂……” 恋爱其实是需要你先了解伴侣的需求，再进行有效给予的过程。 无法保持同频互动，就意味着你不能了解并满足对方在感情中的核心需求，长此以往，女生自然会觉得你不成熟、不走心，关系也就无法维持下去。

那么当女生因为你不成熟选择了分手，具体应该怎么做才能挽回呢？

首先我要说清楚一点，很多被分手的小伙伴在网上看了所谓的挽回教程，发现大家都在教你怎么断联，于是自己也不分青红皂白的盲目断联。这种做法是非常不明智的。 是否需要断联取决于你们当下的发展状态，不是所有的分手都必须要断联， 假如女生只是情绪型的“假性分手”，你的断联反而会让她觉得你不在乎她、不重视她，“假分手”最后变成了“真分手”。

那么什么时候需要断联呢？就是分手后她主动把你删除，完全屏蔽了任何和你有关的沟通渠道。这表明她对你的负面情绪已经达到了一个制高点，这个时候你要做的，就是缓和对方的负面情绪，消除她对你的负面印象，所以这个时候千万不能通过信息轰炸去纠缠。我建议给她一段冷静期，划清双方的安全边界，这样才有利于后期挽回。

很多女生在分手的时候不会非常明确的指出关系破裂的根本原因，甚至有时候她会把错误归结到自己身上，让你觉得感情破裂是她的原因。这样做的目的是防止你的过多纠缠，而且不给你解释和弥补的机会。但是如果你真的认为是她单方面的原因，那这段感情基本就凉凉了。既然选择了要挽回对方，就要努力正视自己的缺点和不足， 你可以运用积极的归因模式——内归因，深入分析感情问题，找到自己的不足并加以改正，让她重新对你审视。

当然这样还不够， 错误弥补可以帮助缓解你在她心目中的负面印象，自我价值的提升与叠加才是重建吸引力的关键所在。 以王辉为例，他的价值不足，就体现在女友说的“不够成熟”上，什么是不成熟，说白了就是不能满足女方的情感需求。人有内在外在之分，也就会有生理需求和情感需求（情绪安抚、安全感的满足、心理机制上的引导等）。

比如说举个例子，女友和你抱怨职场交际问题，这个时候你除了需要缓解她的焦虑情绪，说几句鼓励话之外，还可以帮她分析她现在所处的境况、如何做能够打破僵局、快速融入集体等等，这样一来你会让她觉得在这段关系中你是有价值的，她是能够信任你的，那么你的吸引力是不是自然而然也会再上升一个阶梯呢？

因为你不成熟而选择跟你分手的前任，想用高姿态挽回是比较难的 ，比如等她主动找你、跟你接触这些。为什么呢？因为你在这段感情关系中本身就是处于一个被动的位置，与其坐等不知道她什么时候才会和你联系，不如主动出击，推进你们的关系向前发展，从而促进挽回这个瞬时动作的发生，当然挽回后的关系维护也需要好好打磨。

比如说复联以后，对方的态度可能很冷淡，但是只要她还跟你有联系，她的内心就已经开始松动。这时候，你需要通过聊天、朋友圈营造、制造见面机会等途径，向她展示你的变化。 最重要的一点是让她感受到你变得比以前成熟了，关心她的工作进展、生活近况等等，都是非常好的话题，找到对方容易打开心扉的点，挽回事半功倍。

当然也要注意把握好尺度， 沟通需要循序渐进，逐步突破她的心理防线 ，毕竟在此之前你们并没有原则上的矛盾和冲突，只要你能让她感受到你的软价值的提升，挽回自然顺理成章。最后提醒所有想要挽回前任的小伙伴们，挽回之路道阻且长，生搬硬套是行不通的再多的挽回方法都需要你用心体会。欢迎大家在评论区留言或者私信我，大家都有什么感情问题都可以来找我一起探讨~

管理如此庞大的德云社，不仅是郭德纲的贡献，也是他的第二任妻子王辉的贡献。

成名前，郭德纲也是个穷人。他的第一任妻子胡忠辉是郭麒麟的亲生母亲，她与郭德纲离婚，把儿子郭麒麟留给他抚养。婚姻亮红灯，事业不顺，没有退路的穷小子郭德纲必须交给郭麒麟在天津照顾的父母，再进京进入。那时候，他不受同龄人的欢迎，生活也很艰难。王辉知道郭德纲的经济形势不太好。当其他地方有演出时，她会帮郭德纲争取一席之地。而郭德纲也非常关心王辉。有一次郭德纲在郑州演出时得知王辉生病了。一言不发，连夜赶往郑州，第二天凌晨5点出现在王辉面前。王辉的家人不同意，但王辉觉得：这么好的人，离婚一次又有什么关系？她甚至告诉郭：“我偷了户口本，跟你登记结婚了！”

有一次王辉在北京看望了郭德纲。他的房间里只有一张床，一张桌子和几个冷馒头。王梅贵哭了，她很爱郭德纲。”“请和我一起回天津，”她对郭说我不想让你在这里受苦。”但郭说：“如果我丢脸回去，大家都会看不起我的。”于是，王辉做出了一个重要的决定。她放弃了在天津的京韵大鼓生意，来到北京帮助郭德纲。然而现实却很残酷，像以前很少有人去德云社听相声。

看到德云社即将破产，王辉做出了一个举动。她卖掉了夏天的车和一些珠宝，把所有的钱都花在了剧院上，租了一辆新车，以备不时之需，卖了12000美元。王辉把钱给了郭德纲。她怕郭德纲不接，反而安慰他：

“这笔钱将是我的嫁妆。”也是有了王辉的钱，德云社慢慢转危为安。2003年，他们在没有举行婚礼或宴会的情况下登记结婚。王辉说：“两个人在一起比什么都好。”

王惠对郭麒麟也长得像自己，为了照顾郭麒麟的感情，她和郭德纲一直都不想要孩子。

直到郭麒麟长大并提出要孩子，她才生下小儿子郭芬阳，现在已经39岁了。

王辉对郭德纲的弟子也很好。当初，岳云鹏被德云社投票劝他辞职，王辉离开了他。”即使岳云鹏扫地，德云社也会支持他，”王辉说。

郭德纲也曾在台上说，几个徒弟被王辉接走。李鹤彪在高德云社迷路了，但呆在附近不肯走，王辉见他穷，便留在厨房帮忙。后来他说服郭德纲教他相声。

同样是孙鹤宝，也是王辉接的。为了感谢妻子王辉，郭德纲把自己所有的家当都写在了她的名下。

不仅如此，北京德云社99%的股权归王辉所有，管理层大多是她的亲友。南京德云社是张文波（张云雷的父亲）的100%股权，张文波是王辉的表弟。郭德纲基本上没有正式身份，不管钱多大，一切都交给儿媳照顾，他说：她是“大老板”，我是“农民工”。

男人常说：女人宁愿坐在宝马上哭，也不愿坐在自行车上笑。其实，并不是所有的女人都拜金，而男人，也总是低估了女人吃苦的决心和毅力。真爱一个人，不是看他能有多成功，而是看他能不能永远对你好。仿佛——当你陪我吃那么多苦的时候，现在，必须把所有的甜，都留给你。因为今生错过了，没有来世。