七色缤纷彩虹
心情不好调节如下：面对身边人事物不要过多的比较与评判。当心情喜怒哀乐上来时，接受体验它，但不分好坏，让它像天上的云一样，慢慢消失。如果情绪控制不住，暴发了，不要责怪自己，有错就改。
奔跑小猪mm
不知你问的雷老师是哪个，在哪里；我作为同行，在这里做个互动吧。从业后，都会有对本职业的一些更加广泛的了解和深刻的体会，也会促使自己对专业成长做出回顾的。你的这些问题，也是自我成长的一部分，所以，这些问题很正常，接受自己的这个现状。首先，将远大理想放低一些，做这个是一份职业，比如你目前专职从事央企人力资源和职业规划培训，应该有个不错的收入，这是养家糊口立足的重要条件，爱人是慢慢可以理解的。其次，职业习惯与角色，要与生活分开来。你在上班时，是培训师、咨询师，是专家的角色；但你回家后，在父母前就是孩子，在妻子前就是柔情体贴的老公，有责任感有担当的，在朋友面前是有喜怒哀乐的情感的，不要把自己全部隐藏起来。要在职业和家庭生活间画个线，有个设置。再次，你付出的是什么，想得到的是什么，最在意的是什么，等，这是需要细细地列出来仔细分析的。最后，找督导或同行成长小组，也是很重要的。有些欲望，还有一些情绪，都是潜意识支配的。了解自己比了解别人难，所以，坚持自我分析和自我成长，才能给自己的前进增加不竭的心理能源。如果你喜欢这个职业，就坚持下去吧。一直走，才有更美的风景出现。
艾吃艾美
很理解你的心情!真理总是掌握在少数人手里。支持你的工作!鼓励你，也是鼓励我自己!做好自己的事情不去畏惧别人怎么看待自己。孔子一生努力、教人无数，得到谁的肯定了？死后，才得到华夏子孙的敬仰。梵高画的画举世无数，他在世的时候，谁认可了？曹雪芹也是如此。就把自己当做孔子得了!我就时常这样劝慰自己。
A-水灵儿^O^
我的老师说过，做心理咨询师不是一件容易事，到一定阶段会有动摇，因为现实和理想是不对等的。你经历过的这些，我现在同样经历着。有些朋友不敢和我走太近，怕我知道他们不可告人的秘密（妈的，我有那么神我早升天了）我最在意的家人，母亲那边全家人都认为我不可能做咨询师，因为他们了解我，他们会用恶毒的语言刺激我让我放弃，后来经过分析，才知道他们是怕我我急于想要帮助来咨询的人，完全忽视书本上、老师口中经常说的，咨询是一个漫长的过程。直到上周，有一个咨客来找我，说不想改变自己，但是希望能够找个人述说，我就听了那么一个小时，没有给出什么意见，没有给他做什么分析，但是他最后是那么真心的感谢我，并期待下次的咨询。我想这就是成就吧，这就是我的付出得到的验证，只要咨客感觉被交心了，被理解了，也就是一次成功的咨询。现在我如果有想要和我保持遥远距离的朋友，比如怕我知道他们斯密的朋友，我大可选择原地不动，失去我是他们的损失，而我并没有失去什么。对于那些家人来说，虽然我老师让我拿他们开刀练手，但我现在还处理不了，因为太在意他们，所以放不下，只能减少和他们见面的机会，距离产生美。我没有其他正式的工作，我提供的咨询时免费的，我也不知道自己什么时候才能收费，而且生活经历不算多，知识也不算多，但是知道了这些，我也就知道我应该努力的地方。希望每一个真心想成为心理咨询师的人都能度过难关，实现自己当时的那个美好的理想。我老师经常说，作为咨询师，并不是在接受别人不好的一面，而是在看一部精彩的故事。我比你好的一点，是爱人并不反对，但他现在也没有完全的赞成，他自己都有一点阻抗。祈求百分百的理解是奢侈。就看你如何选择，或者如何和爱人沟通。我的沟通方式很简单，如果没有心理咨询，我就会在嫁给他之前一脚登了他。
foxbaby168
你好，调节情绪能力并不是一种单一的能力，而是包含了自我认知能力、情绪分析能力和行动力三方面的复合能力。
因为从调节情绪的过程来看，至少要先了解自己的情绪，然后选择调节方式，最后实施调节或者为情绪管理做好准备。接下来我就详细说一下如何提高这三种能力。
首先是提升自我认知能力。
自我认知的第一步要学会观察自己的情绪，自我观察需要在感受世界的同时，分身出一个“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是开心、忧伤、愤怒还是害怕的，通过冥想练习可以有效地提高自我观察的能力。
第二步要学会辨认自己的情绪，有的人能观察到情绪但很难辨别是什么情绪。
其中一种情况是因为具备的情绪词汇比较少，这种情况需要多学习和情绪有关的词汇和了解每种情绪的反应，所以语言能够左右人的思想就是这个道理；二是当感受很复杂又多变的时候，比如忧伤的同时又感到愤怒，对自己的愤怒又感到自责，却又说不上来到底是什么感受。
这种情况就可以用自问自答的方法来确定自己的感受，通过不断地发声问自己（写下来也可以）：现在你感觉伤心吗？如果不是就继续问：是感觉愤怒吗？如果还不是就依次问下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所触动，就寻找到了情绪。
第三步就是找到自己表达情绪的模式了。
现在很多人都习惯在工作和生活中隐藏自己的负面情绪，但负面情绪依然存在，只是换了一种表达的方式；比如有些人一伤心就会有“买买买”的强烈欲望，有些人表达愤怒的方式是拖延和迟到，负面情绪就会变成负面结果出现在我们的生活中。
所以通过记录和数据统计的方式了解自己的情绪模式，当负面结果出现的时候，不妨停下思考几秒，最好用备忘录快速记录下来，自己遇到了什么事，导致自己出现了什么行为，以及结果如何。
隔一段时间再去整理，将行为一致的事件放在一起，总结其中的共同点，就能发现自己情绪的模式了。
自我认知能力之所以重要，是因为这是解决所有与自己相关问题的第一步，也是改变自己的必要基石。
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接下来就是情绪分析能力了
先停下来问问自己，现在的情绪严不严重，需要调节吗？
情绪是人作为动物的一种本能，是为了让人更好地生存下去，比如愤怒是在提醒我们受到了侵犯，忧伤提醒我们有所丧失，害怕是提醒我们注意危险，厌恶是保护我们不受伤害，开心是鼓励我们继续行动。
情绪的提醒功能至今能够保护我们，起到非常积极地作用，包括负面情绪。
比如自卑的情绪虽然负面，但因此不断努力学习并变得越来越优秀就是成功的典范了。
所以在出现负面情绪的时候，不要一味地打压，允许情绪的产生和表达，如果最后结果是积极的，那么即便是负面情绪，也是能够接受不必过多调节了。
如果负面情绪持续的时间很久，已经影响到正常生活，产生了负面结果，那么就需要进行调节。
那么，再停下来问问自己，是遇到了什么事需要调节情绪？调节又从哪里入手呢？
很多人一遇到心情不好就不加思考的选择“买买买”或者发泄自己的愤怒，这样往往容易造成盲目消费带来更多负面情绪，或者形成“踢猫效应”（指对弱于自己或等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应）。
这些都不是最好的选择，最高效的调节情绪方法是看到情绪所提醒的问题，不逃避地解决问题本身。
比如在考试之前有严重的焦虑情绪，是因为自己还没有复习完，那么不断地看书就能够弥补焦虑感。
但如果自己全部都会，却依然有严重的焦虑情绪呢？
那么这就和事件本身没有关系，而是和不合理的信念有关了，大部分人在类似的情况下是不会严重焦虑的。
抱有不合理信念的人可能会认为“自己必须是完美的，一点错误都不能犯”，但如果改变成合理的信念，比如“人无完人，每个人都有犯错的时候，而且我已经非常了解书中的内容了”，焦虑程度就能大大降低。
不合理的信念可能人人都有而不自知，在生活中的方方面面影响人们的生活，艾克斯在1962年总结出来的11种不合理信念（文末有资料）。
包括人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念。与不合理信念的辩论，能够帮助我们消除不合理的信念，由信念而产生的负面情绪也会随之消失。
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最后就是行动力
1、写情绪日记
在遇到心情十分波动的时候就可以记下自己的状态
l 叙述发生的事件：今天当我看到...的时候
l 自己的感受：我感到...
l 自己的信念：因为我比较看中...
l 自己所做的行为：于是我...
l 产生的结果：最后...（可以不写或整理时再补充）
定期进行整理和分析，能够帮助你了解自己的情绪，也能提升了解他人情绪的能力。
2、身体层面的调节
l 多运动：瑜伽和冥想在改善情绪方面有显著的帮助。
l 营养：每天均衡的营养能够改善情绪（如，维生素D能够防止抑郁，糖分能够让人产生快乐的感觉）。
l 保证充足的睡眠，非常重要。
3、培养调节情绪的习惯
情绪的管理需要在平时做好准备，了解舒缓情绪的方法，培养疏导情绪的习惯，才不至于在遇到负面情绪的时候措手不及。
l 培养一个能够定时舒缓情绪的习惯。可以是每周末的手工、绘画，或者音乐、舞蹈，或者安静地一个人去公园里散步，总之是一个固定放松的时间。当然你也可以选择参加渡仁心理的情绪工作坊，与小伙伴们一同探讨关于情绪的疑惑。
l 搭建自己的社会支持系统。家人、朋友、同学等，和能够在情感上给与支持的人们，他们对我们来说非常重要，能够在我们感受不太好的时候给我们安慰和鼓励。
l 学习专业的课程。从专业水平出发，系统地了解情绪以及自己的情绪状态，有专业老师的指导，能够在自我成长的道路上一路狂奔，说不定还能搭建自己的社会支持系统和生命中的那个TA、找到人生价值了。
l 寻找专业的心理咨询师，开启自我成长的私人定制模式。专业的心理咨询师不仅能够帮助安抚情绪，更能温和、科学地与你一同探索情绪背后的困扰；当然心理咨询师能够与你一起面对人生难题，无论多难。
以上，希望可以帮助到你！也欢迎关注渡仁心理，了解专业的心理咨询
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