吃货称霸999
为全面贯彻落实党的十八届三中、四中全会精神，实施国家、省、市中长期教育改革和发展规划纲要,提升全市教师学科素养，营造基础教育浓厚学术研究氛围，现就建设普通中小学及幼儿园教师学科素养提升平台提出以下实施方案: 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，遵循教育规律，促进全市教师把握学科价值，提升学科素养，实现教师专业发展和区域学术研究氛围的形成。 二、基本原则 1.整体推进。坚持系统设计，相互衔接，统筹兼顾，实现培训预期效果。 2.内外结合。坚持充分挖掘本市学科教师优质教育资源与借力全国专家教育智慧相结合，形成培训合力。 3.注重效益。依托本市优质教育资源，借助教育信息化支持，取得培训实效。 4.勇于创新。尊重首创精神,鼓励区市、学校结合实际,积极探索,大胆试验。 三、重点任务 1.提升学科素养。统筹小学、初中和高中三个学段，把握学科价值本质，明确各学段共同具备的学科素养，使教师站在学科的平台上实现专业发展。 2.提供价值引领。聚焦教师学科素养提升的重点、难点问题，举行专题培训，邀请国内教育专家、知名学者和岛城特级教师、教育名师共话学科核心素养和教师专业发展，对全市教师进行积极的价值引领。 3.形成教学成果。密切关注、系统推出全市教育教学成功经验、创新成果，以专题研讨、成果论证、深度访谈、专家指导等形式，对实践经验进行理论提升，邀请教育权威报刊、新闻媒体进行深度采访和个案解读，促进成果转化。争取用5年左右的时间，形成一批在省内、国内有影响力的教学成果。 四、实施途径 1.系统规划。专题培训由青岛市教育局主办，“学科培训计划”由青岛市普通教育教研室策划推出，学科培训具体组织形式结合实际确定，重在体现核心价值、突出实践创新、推进互动交流、借助专家引领、促进成果转化。 2.平台支持。搭建全国专家引领平台，聘请专家来青讲学，实现专家高层培训、高端引领；搭建学科一体化培训平台，挖掘本市优秀教师资源，以学科为背景开展教师培训；搭建教学成果评选、展示和共享的平台，依据《青岛市教学成果评定暂行管理办法》，开展全市课程、教学、评价、资源建设等方面优秀成果的评定，重点培育一批我市基础教育优秀教学法，推动我市基础教育领域的改革与创新。 3.学科培训。加强学段之间的衔接，培训内容为本市名师教育智慧荟萃和全国知名专家教育思想分享。培训形式主要采用集中培训，培训资源全市教师共享，作为全市教师培训的重要内容。 4.媒体跟进。邀请专业报刊及相关新闻媒体跟进采访，挖掘我市优秀教学成果，进行系列报道，在教育领域形成浓厚的学术研究氛围，在社会上营造良好改革氛围。 五、保障措施 1.加强组织领导。成立教师学科素养提升平台建设领导小组，办公室设在青岛市普通教育教研室，全面规划组织各学科培训活动的实施。 2.加强信息化支持。运用现代化信息技术手段提高学科培训效率，实现良好的培训效果。 3.做好经费保障。特聘专家讲课费、城市间交通食宿费及视频录制等所需经费由青岛市教育局承担。 未尽事宜，请与青岛市普通教育教研室联系。 联系人：刘林，联系电话：89092899。附件：1.语文学科培训计划 2.数学学科培训计划 3.英语学科培训计划 4.德育学科培训计划 5.历史学科培训计划 6.地理学科培训计划 7.物理学科培训计划 8.化学学科培训计划 9.生物学科培训计划 10.音乐学科培训计划 11.体育与健康学科培训计划 12.美术学科培训计划 13.心理学科培训计划 14.综合实践活动、通用技术学科培训计划 15.信息技术学科培训计划 16.科学学科培训计划 17.学前学科培训计划附件1 语文学科培训计划培训时间 5月第二周 11月第四周 培训地点 青岛第二十六中学 青岛第二十六中学 培训内容 读书与教师专业成长 语文教师学科素养提升 主讲人 张兴堂（青岛市普通教育教研室） 商德远（青岛太平路小学） 刘岩林（青岛市李沧区枣山小学） 邹欣（青岛市普通教育教研室） 张存平（青岛市黄岛区育才中学） 李金霞（市北区教育中心） 周宏锐（青岛市普通教育教研室） 付立金（青岛第三十九中学） 于卓琳（青岛第二中学） 方智范（华东师范大学教授，国家语文课程标准研制与修订组核心成员） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中语文教研员； 2.全市小学、初中及高中语文骨干教师。附件2 数学学科培训计划培训时间 5月第三周 12月第二周 培训地点 开发区实验初级中学 青岛第五中学 培训内容 提升数学素养，践行数学教育 教育智慧分享，教学内容衔接 主讲人 马复（ 南京师范大学 数学系,教授，硕士生导师,义务教育阶段国家数学课程标准研制组负责人） 解育红（市南区教育中心） 孙凤武（胶州市教研室） 张红（青岛市嘉峪关学校） 于丽香（崂山区教育中心） 陈怡（市北区教育中心） 隋淑春（青岛第七中学） 董天龙（青岛第二中学） 张建生（胶州市第三中学） 高峰（青岛二中分校） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中数学教研员； 2.全市小学、初中及高中数学骨干教师。附件3 英语学科培训计划培训时间 4月第四周 9月第一周 培训地点 青岛第五中学 青岛第一中学 培训内容 《国际视野下的基础外语教育》 青岛市基础教育英语名师工作坊 主讲人 鲁子问（华中师范大学,教授，博士生导师，国家英语课程标准专家组专家） 刘青（青岛市嘉定路小学） 郭钰峰（李沧区教育中心） 王霞（青岛市实验小学） 演欣荣（李沧区教育中心） 李瑞芹（即墨市新兴中学） 孙晓霞（青岛第三十九中学） 刘元静（青岛第二中学） 周汝宁（青岛第六中学） 于水清（即墨市第一中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中英语教研员； 2.全市小学、初中及高中英语骨干教师。附件4 德育学科培训计划培训时间 4月第三周 11月第一周 培训地点 青岛第二十六中学 青岛二中分校 培训内容 中小学德育课教师的核心素养及其培育 德育学科资源的整合与教法研究 主讲人 李晓东（ 北京师范大学 教授，中国教育学会德育分会教学学术委员会常务副主任兼秘书长） 张茂聪（山东师范大学课程中心教授，跨学科的教学专家） 王君（青岛市升平路小学） 徐璐（市北区教育中心） 刘春艳（崂山区沙子口小学） 吴勇强（胶州市第六中学） 刘华艳（青岛第二十六中学） 赵安娜（市北区教育中心） 周欣（青岛第十五中学） 高保卫（青岛第二中学） 丁祥云（黄岛区教研室） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中德育学科教研员； 2.全市小学、初中及高中德育学科骨干教师。附件5 历史学科培训计划培训时间 6月第二周 12月第三周 培训地点 青岛第十六中学 青岛第十六中学 培训内容 历史课堂教学的艺术与追求 历史教师专业发展与专业素养 主讲人 姜蕊（青岛沧口学校） 范立辉（青岛实验初级中学） 生鹏（青岛第二十一中学） 崇媛（青岛第三十九中学） 于谊（青岛第四十四中学） 陈文（崂山第二中学） 李爱笃（青岛第三中学） 李付堂（开发区第一中学） 张爱华（青岛第二中学） 任存娣（青岛第三十九中学） 齐健（齐鲁师范学院,教授，特级教师，山东省政府督学） 参训人员 1.各区市初中及高中历史教研员； 2.全市初中及高中历史骨干教师。附件6 地理学科培训计划培训时间 5月第三周 11月第四周 培训地点 青岛第二中学分校 青岛第五中学 培训内容 百川汇海——青岛市地理教师 教育教学思想荟萃 俯学仰思——中学地理教师专业素养的发展与提升 主讲人 陈杰（李沧区教育中心） 韩强（市南区教育中心） 王新文（青岛第五中学） 林波（青岛第三十七中学） 诸贝贝（青岛第二中学） 冯秀珍（青岛第十九中学） 胡学发（黄岛区教育中心） 司林刚（崂山区第一中学) 林培英（ 首都师范大学 ,教授，国家地理课标组核心成员）参训人员 1.各区市初中及高中地理教研员； 2.全市初中及高中地理骨干教师。附件7 物理学科培训计划培训时间 6月第四周 11月第三周 培训地点 青岛第二十六中学 青岛第五中学 培训内容 中学物理课堂教学思想荟萃 人教版初高中教材的设计思路 主讲人 赵力（青岛第三十九中学） 陈翠玉（市南区教育中心） 张颖(市北区教育发展研究中心) 徐海虹（青岛第七中学） 邢洪明（青岛第二中学） 高守凯（青岛第五十八中学） 王宗强（青岛第九中学） 李会民（青岛第十七中学） 彭前程（人民教育出版社，研究员，物理室主任，中国教育学会物理教学专业委员会理事长）参训人员 1.各区市初中及高中物理教研员； 2.全市初中及高中物理骨干教师。附件8 化学学科培训计划培训时间 5月第一周 11月第二周 培训地点 青岛第二中学分校 青岛第二中学分校 培训内容 中学化学名师思想荟萃 以观念为本的中学化学教育 主讲人 王爱华（青岛第十六中学） 徐凤翥（青岛实验初级中学） 石秀竹（市南区教育研究中心） 辛宏志（市北区教育发展中心） 相佃国（青岛第六十六中学） 邵明国（青岛第二中学） 邵蔚（崂山区教研室） 刘翠（青岛第三十九中学） 毕华林（山东师范大学,教授，博士生导师，国家初高中课程标准研制组核心成员，山东省“有突出贡献的中青年专家”） 参训人员 1.各区市初中及高中化学教研员； 2.全市初中及高中化学骨干教师。附件9 生物学科培训计划培训时间 4月第四周 10月第二周 培训地点 青岛第五十八中学 青岛第二十六中学 培训内容 促进理解：生物概念教学的基本策略与建议 科学探究智慧领跑 主讲人 王永胜(东北师大生命科学学院，教授，教育部国培计划首批专家) 关茜（市南区教育中心） 刘光尧（青岛第五十九中学） 卢梅（青岛第五十中学） 崔燕（黄岛区第四中学） 周苑（青岛第一中学） 徐崇安（城阳区第一中学） 朱桂贞（崂山区教育中心） 魏玉珍（黄岛区第五中学） 参训人员 1.各区市初中及高中生物教研员； 2.全市初中及高中生物骨干教师。附件10 音乐学科培训计划培训时间 4月第四周 9月第二周 培训地点 城阳区第二实验初级中学 平度第一中学 培训内容 新课标下的基础音乐教育教学与课堂教学中的合唱方略 做全才的音乐教师——音乐名师专业成长经验交流 主讲人 王安国（ 首都师范大学 ，教授，博士生导师，音乐课程标准研制组组长） 李存(北京八中，特级教师，全国中小学音乐课程标准研制组核心成员) 庄慧丽（市北区实验小学） 杨希婷（市南教育中心） 张洪涛（市北区教育中心） 刘桂秀（青岛第五十九中学） 刘薇（青岛第四十七中学） 王艳（李沧区教育中心） 李静（青岛第六中学） 陈常台（平度第一中学） 刘磊（开发区致远中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中音乐教研员； 2.全市小学、初中及高中音乐骨干教师。附件11 体育与健康学科培训计划培训时间 5月第三周 11月第一周 培训地点 城阳区第二实验中学 城阳区第九中学 培训内容 当代中国中小学体育与健康教学前沿理念与科学实施引领 体育与健康学科名师专业成长体验交流 主讲人 汪晓赞（华东师范大学，体育与健康学院院长，博士生导师，国家体育与健康课程标准编写组组长）贾振君（青岛市福林小学） 袁君（青岛海逸学校） 张培欣（市南区教育中心） 张玲玲（青岛第五中学） 温显磊（青岛第六十二中学） 陈宁（青岛第二十七中学） 袁著水（青岛第二中学） 邓勇（青岛第十七中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中体育与健康教研员； 2.全市小学、初中及高中体育与健康骨干教师。附件12 美术学科培训计划培训时间 6月第一周 10月第四周 培训地点 市南区教育指导中心 即墨萃英中学 培训内容 青岛市中小学美术学科名师教学思想—“岁月菁华”荟萃 美术教学资源的再开发与利用 主讲人 苏美蓉(青岛实验初级中学) 屠晓蓓（青岛第二中学） 项怡（青岛第五十一中学） 刘德明（青岛第四十四中学） 巩海燕（青岛第六中学） 王立耀（青岛第十七中学） 卢军（青岛第六中学） 李黎（青岛市市北区教育中心） 李睦（清华大学美术学院，教授,基础部主任,全国美术基础教育知名专家） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中美术教研员； 2.全市小学、初中及高中美术骨干教师。附件13 心理学科培训计划培训时间 5月第二周 11月第二周 培训地点 黄岛区第一中学 平度市第一中学 培训内容 心理教师的个人成长，中小学心理沙盘的理论与实践 心理咨询的流派与实践 主讲人 刘丹（清华大学心理中心，临床心理学专家） 王京萍（华人心理联合会心灵花园工作站青岛负责人，高级沙盘心理师） 李红霞（青岛文登路小学） 程秀灵（青岛第二十四中学） 刘倩（青岛第七中学） 李静（青岛第五十中学） 王克伟（青岛第五十八中学） 王国香（青岛第九中学） 黄艳艳（即墨市第一中学） 薛梅（青岛市盲校） 王文敏（城阳区青少年活动中心） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中心理教研员； 2.全市小学、初中及高中心理骨干教师。附件14 综合实践活动、通用技术学科培训计划培训时间 5月第四周 9月第四周 培训地点 城阳区第二实验初级中学 青岛二中分校 培训内容 综合实践活动课程开发与实施策略的研究 实践中促教师专业成长 主讲人 冯京广（教育部华中师范大学基础教育课程研究中心研究员，教育部基础教育课程改革综合实践活动项目组核心专家，教育部“国培计划”专家库专家） 周小兵（青岛大名路小学） 宋慧（崂山区姜哥庄小学） 赵同顺（青岛沧口学校） 贾佩玉（市北区第二少年宫） 吕思福（崂山区教育中心） 张静（青岛第二十四中学） 范连杰（胶州市教研室） 邢雪梅（崂山区第一中学） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中综合实践活动课程教研员； 2.各区市小学、初中及高中综合实践活动课程骨干教师； 3.全市高中通用技术教研员； 4.全市高中通用技术骨干教师。附件15 信息技术培训计划培训时间 6月第四周 11月第二周 培训地点 黄岛区弘文学校 李沧区湘潭路小学 培训内容 信息技术学科素养提升名师交流 信息技术教师专业成长的关键问题及对策 主讲人 姜蓓（市南区教育中心） 孙娟（李沧区教育中心） 蒋华程（胶州市阜安小学） 张静（青岛第二十四中学） 曲宏涛（市北区教育中心） 孔德强（城阳区教研室） 王志宏（青岛第五十八中学） 李爱霞（青岛第十五中学） 任萌（黄岛区教研室） 李冬梅（ 北京大学 附属中学，特级教师） 蒋鸣和（华东师范大学兼职教授，博士生导师） 参训人员 1.各区市小学、初中及高中信息教研员； 2.全市小学、初中及高中信息骨干教师。附件16 科学学科培训计划培训时间 6月第四周 10月第四周 培训地点 城阳区第二实验小学 城阳区第二实验小学 培训内容 小学科学新课程标准解读 科学探究活动的有效指导 主讲人 彭香（北京市教育科学研究院，特级教师，小学科学课程标准组核心成员）李瑶（市北区教育研究发展中心） 马振瑛（李沧区教育研究发展中心） 刘琨（市南区教育中心） 栾彩霞（人民路第一小学） 吴琪（鞍山二路小学） 刘杰（崂山区朱家洼小学） 曲学江（金水路小学） 刘晔（嘉峪关小学） 潘春燕（黄岛区香江路第一小学） 参训人员 1.各区市小学科学教研员； 2.全市小学科学骨干教师。附件17 学前培训计划培训时间 5月第五周 10月第三周 培训地点 市南区教育研究指导中心 市南区教育研究指导中心 培训内容 一日活动教法与教学经验 幼儿游戏行为的观察与解读 主讲人 于风丽（市南教育研究指导中心） 吴玉姗（市北区第六教工幼儿园） 袁贝妮（海军青岛示范幼儿园） 逄伟艳（胶州市机关幼儿园） 马炳荃（青岛市政府机关幼儿园） 王娟（青岛市实验幼儿园） 安仲凯（海军青岛示范幼儿园） 仲坤（市北区大山宝城幼儿园） 郝莉（市南区实验幼儿园） 刘英华（胶州市教工幼儿园） 华爱华（华东师范大学，学前系主任，博士生导师，中国学前教育研究会副理事长）参训人员 1.各区市学前教研员； 2.各区市幼儿园业务园长、乡镇辅导员及骨干教师。
美丽世界的angel
书名：高敏感是种天赋
译者：李红霞
出版社：北京联合出版社
不知道你有没有遇到过这样的情况，散步的时候，听到广场舞大喇叭的声音，就觉得心里很不舒服；或者跟别人对视了一眼，看到对方扫了你一眼，你就会觉得对方看不起你；再或者只要有人生气，不管是不是针对你，只要你在旁边看着，你就会觉得很难受，好像别人生气都有你的错一样；还有每次一大群人聚会的时候，你总是能推就推，实在推不掉，去了就开始想着怎么能够早点离开，但又担心自己走了让别人扫兴……
如果你常常遇到以上这些情况，那相信你还会常听到朋友劝你：“别想太多！”“干嘛这么敏感？”每次听到这些你也会觉得很自责，怪自己为什么就那么敏感，为什么不能把心放开一些，不计较那么多。一想到这些，你就会更加难受，更加自责。于是你找了很多方法想要改变自己，但却始终没法改变，还是会不自觉想太多，还是会很敏感。如果继续这样恶性循环下去，你会活得越来越累，越来越痛苦，而且可能你身边的人会越来越躲着你，因为他们会觉得你太玻璃心，不敢靠近你。
难道高敏感的人就只能越活越累，不能过上轻松美好的人生吗？
不，即便你是高敏感的人，你也可以拥有美好的人生。本书作者伊尔斯•桑德就找到了打破高敏感恶性循环的方法。她是一名心理咨询师，还曾经当过牧师。同时她也是位高敏感的人，她曾经就因为高敏感尝尽了苦头，不过现在她并不觉得高敏感是什么缺陷了。因为她已经找到了很好的方法让高敏感的自己放松，并充分利用敏感的天赋去感知独特的快乐。她的发现给高敏感的人带来了福音，可以说这本书就是高敏感人群的解药，专治“玻璃心”。
这本书已经有18个国家出版了，好评非常多，在日本，刚上市三个月，就一下子卖了三万册。这也说明高敏感的人真不少，确实，数据显示全球高敏感人差不多有15亿。所以，如果你发现自己是高敏感人，请不要担心害怕，因为你并不孤独，而且还有世界和我爱着你！
好了，我们开始了解本书的精华内容吧。
首先我们要了解高敏感者的特质，因为我们每个人或多或少都有一点敏感，但是典型高敏感的人是怎么样的，很多人并不清楚。接着我们要谈谈为什么高敏感者容易活得特别累？仔细了解累的原因之后，才能更好的找到有针对性的方法。最后我们会学习让高敏感者更加轻松快乐生活的方法？相信学完今天的内容，高敏感的朋友会少一些焦虑，多一些快乐。
在了解高敏感者的特质之前，首先我们需要知道，高敏感是与生俱来的气质，高敏感的人拥有相当发达的神经系统，能感知更多信息。也就是说，高敏感的人从很小的时候，就能很容易感知到身边的细微的一些东西，比如妈妈的情绪忽然有些焦虑不安，高敏感的孩子会很容易觉察到。
高敏感的人能感受到很微妙的变化，打个比方说，如果普通人在别人情绪变化了50%时觉察到对方的不对劲，而高敏感的人能够在别人情绪变化了40%，甚至20%的时候就觉察到对方的情绪转变。
所以说，高敏感不是经过后天训练能够完全消失不见的，因为它是有神经系统基础的，就像我们的血型是天生的，你的血型是A型，就不能通过后天训练把自己血型变成B型。
既然没法去改变它，那我们就要去了解它。只有越了解它，你才能知道怎么和它相处，怎么避免它的短处，发挥它的长处。
那高敏感的人究竟有什么特质呢？
为什么高敏感者共情力会特别强呢？我们上文已经提到了高敏感者的大脑有相当发达的神经系统，因此他们能非常清晰的感知周围发生了什么，而且他们会很好的感同身受。所以，高敏感者可能看公益广告片都会很容易感动得流泪，而看恐怖片被惊吓的程度也会比普通人高数倍。
那也许你会有疑问，是不是共情力强的人就是高敏感的人呢？
并不一定，有些共情力强的人，他们能很好的收放自己的共情力，也就是他们能很好的感知别人的情绪，也能很快从别人的情绪里走出来。他们不怎么受他人情绪影响，自然不敏感。
而 高敏感者的共情力是强，却很难从别人的情绪里走出来。这就很容易引发很多问题，比如显得太脆弱，或者总是沉浸在负面情绪里无法自拔。 像他们看了悲剧电影后，就会很长时间陷入电影带来的痛苦情绪中。所以 共情力强的人不一定是高敏感的人，而高敏感的人共情力都会特别强 。
当然，共情力强也给高敏感者带来了好处。大家都知道，拥有良好的共情力是高情商的基础。因此，我们会发现，高敏感者天生的高共情力，可以让他们在从事照顾他人的工作中相当得心应手，而且能得到客户很好的评价。
所以天生优势的共情力让高敏感者吃尽了苦头，也尝到了甜头。
这种责任感到底有多强烈呢？可能会强烈到想要拯救全世界！听到这里，你脑子里一下子就会想到：超人。没错，高敏感者和超人真的很像，所以高敏感的人从很小开始，就能感知到身边的不安和焦虑，而且尽管年纪很小，都会开始想尽办法去解决别人的困扰。他们看到父母不高兴，就想办法怎么才能让父母高兴起来；看到朋友难过，就会很认真倾听，想办法让朋友开心起来。
也许你会想，这样强烈的责任感会不会是家庭教养原因呢？确实家庭可以培养孩子的责任感，但是高敏感者的这种责任感从很小就有了。有研究显示，高敏感的孩子在四岁的时候，就更少欺骗别人，更少破坏规则，即便没人盯着他们，高敏感的孩子也会这样做。
可能有人会觉得，这样有担当，有责任感，不是挺好的么？确实，我们的生活、工作都很需要有责任感的人，因为这样的人值得信赖，你把事情交给他，你会很放心。
但是对于高敏感者的问题在于，想要尽责的太多了，但是精力和能力却很有限，这就相当于有超人的责任心，却没有超人的超能力。所以， 当高敏感者因为承担太多，精疲力竭的时候，会非常不顾及别人感受，很可能会变得难以相处。
雅典的阿波罗神殿上刻有一句话：认识你自己！这句话是两千多年前就刻下的。古希腊人认为“认识自己才能拥有智慧，得福免祸。”到了今天，“认识自己”依然被很多有智慧的人推崇，但是只有少数人真正的在用心的去认识自己。
不过，对于高敏感者来说，他们本身就有股强大的动力去认识自己。这股天生的动力可谓是非常宝贵的财富，因为它，敏感者们才能在不同艺术流派中创造出各种非凡的作品。
同时这股动力也驱使高敏感者喜欢深度交流，厌恶浅聊天，浅交际。因为漫无目的的闲聊会很快消耗掉高敏感者的耐心，而在小组织，小群体里面进行的深度交流，不仅能较少消耗高敏感者的精力，而且能丰富他们的内在世界。
不过高敏感者要注意这股动力被唤起的时间，因为在深夜，进行深度交流，或者探索内心世界，很可能导致高敏感者整晚无法睡觉。
好了，我们来回顾一下高敏感者的三种特质，高共情力，强烈的责任感，以及内在世界丰富，喜欢探索精神世界。事实上，这三种特质只是高敏感者身上的一部分， 他们还有一些特质，比如更谨慎，危机意识更强，等等。 不过因为时间有限，我们在这里就不详细再讲了。
不管是哪种特质，其实都不会是绝对的不好，或绝对的好，都有其两面性。正如刚才讲的内容，我们能够看到高敏感的特质有缺陷的一部分，也有天赋的一部分，所以其实 敏感是把双刃剑，用的好就是很好的武器，用的不好就会伤害到自己。 因此，我希望高敏感的朋友听到这里，能看到自己身上那些缺陷中隐藏的天赋。
清楚了高敏感者的三个特质，接下来我们来看看到底是什么原因，让高敏感者那么容易心累？
首先典型的高敏感者总会给自己定高目标，他们对自己有高期待，喜欢追求完美。 因为他们非常受不了自己的行为给别人带来麻烦，或者痛苦。所以，他们总是给自己高标准要求，追求完美。比如要求自己在任何情况下，都不能犯错、必须要时刻做到善解人意。可我们都知道，这世界上没有完美的人，但是高敏感者却要求自己成为完美的人。这样不停的追求完美，会很累很累，就像夸父追日，就算不被渴死，也会被累死。
现实中，高敏感的人说话做事无不考虑别人的感受，这样小心翼翼的经营，让他们脑子里总是绷着一根弦，非常累。这种累就像让你的手每天都举着东西，不能放下来。这时你就会发现，不仅手很累，而且也让你生活处处受限，很多事情都没法做。所以达不到的高期待，追不到的完美，让高敏感者陷入了困境。
那高敏感者容易活得特别累的 第二个原因是什么呢？是自尊感很低。 自尊感低的表现可能是他们总是感到自卑，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。
他们不一定不自信，因为低自尊的人也可能表现得很自信，他们可能很努力的工作，在某个领域也做的很好，但这其实是一种补偿策略，就是说， 高敏感者越觉得自己不值得被爱，就会越努力去做的更好，去追求高标准，追求完美。
造成高敏感者低自尊的原因很多，首先就是因为他们的行为与社会文化标准不一致。很多高敏感者小时候就常常被父母责怪，比如：这么点声音就把你吓哭了？你这么大了，怎么总是哭啊？
确实，高敏感的孩子很难被父母理解，因为他们不知道，高敏感的孩子就像拥有了放大镜，把周围的信息都放大了，声音、味道、表情、情绪等等，在高敏感的孩子这里一点变化都可能被放大两倍，甚至更多。所以如果你忽然给高敏感的宝宝换了种奶粉，他就会立马有所反应，可能会哭，可能会直接拒绝喝奶。
因此，高敏感者在很小的时候就成为父母的难题了，他们很可能常常被数落，被责备。这样的次数多了，高敏感者就会悄悄委屈自己，去讨好别人。再加上高敏感者很擅长在自己身上找问题，进行自我攻击。
比如一个新项目没有顺利进行，高敏感者很容易想到是不是自己哪里没做好，而很难想到一个项目顺利推进会受多方面因素影响。
听到这里，相信很多朋友都会发现，低自尊和高标准不仅让高敏感者越活越累，也让高敏感者陷入恶性循环，越努力想要得到爱，去讨好别人，去为他人考虑，却越觉得不被爱，不被理解。
现在我们已经了解了高敏感者的三个特质，两个活得特别累的原因，接下来我们就来学习让高敏感者活得更轻松快乐的三种方法。
首先，停止内耗，学会接纳自己，爱自己。
高敏感者内心的冲突就如一场内部战争，是在不停的消耗他们内在的能量。停止内战，可以让高敏感者释放很多能量，这样会轻松很多。如何停止内耗？我们要先来了解内耗的原因。高敏感者内耗最大的原因就是：不接纳自己，因为总觉得自己不够好，自己和别人不太一样，所以常常让自己活成别人期待的样子，去讨好别人。
就好比你本是一颗白菜，却硬要让自己长成萝卜。你不停的努力，不停的消耗能量，但是还是没办法变成萝卜。你可以想象，你会有多么痛苦。
因此，现在，你告诉自己，就好好的做自己，白菜也有白菜的价值。当你能够接纳自己，能够爱自己的时候，你就会过的更轻松自在。
接纳自己，爱自己，听起来很简单，做起来却太难。因为习惯是个强大的对手，你二三十年都习惯了为别人而活，一下子要改变，很不容易。而要改变旧习惯，最好的方法是养成新的习惯，让新习惯强大到可以荒废旧的习惯。
所以，高敏感的朋友，可以从今天开始，学着给自己写信。信的内容是充满关爱的，比如你可以这样写：“亲爱的，我知道你已经很努力了，虽然结果并不理想，但是你已经做的足够了。我一直都知道你很可爱，这辈子能遇见你，我觉得是最大的幸福。”
这些话听起来有点像情书，没错，这其实就是你自己给自己写情书。以情书的形式，让你自己感到一股无条件的爱，坚持写下去，慢慢的你就能够内化那股爱的力量。这股力量，可以在内耗战争中出一份力，让你活得没那么累。
可是光是活得没那么累还不够，要怎么才能更轻松快乐呢？
别着急，我们还有两个法子。
一个是： 学会断舍离，只过对的生活。
什么是断舍离呢？这个词通常是说，把那些不必需，不合适，让人不舒服的东西统统舍弃。而我们高敏感者的断舍离就是要 减少，甚至拒绝一些让他们不舒服的内容。
比如不做手机的奴隶。就是说，高敏感者可以适当的把手机调成静音，或者放在另一个房间。这样你就可以更专注于自己的工作，或者学习中，不用忽然被来电打扰，更不用费心去纠结要不要接电话。
高敏感者在生活中，还可以做很多类似的断舍离。比如控制新闻信息摄入量。事实上，浪费精力去了解世界上每天发生的事情，对任何人都没有好处，而对高敏感者来说，就更是负担了。
因为新闻媒体总是喜欢报道各种各样冲突的，负面的信息。如果这样的新闻听太多了，就很容易形成错误的印象。比如接二连三的名人出轨、离婚，会让你很容易不相信爱情，不相信婚姻。
再加上高敏感者天生共情力很强，所以看到灾难类新闻时，看到别人受苦的悲惨画面，他们会很关切，会感到很悲伤，而他们大多时候又只能袖手旁观，这又会让高敏感者更加难受。
所以，高敏感者可以给自己设置一些不看新闻，不刷朋友圈的时间。这样你的生活轻松感会显著增加。
此外，高敏感者可以 根据自己的兴趣，选择一些方法来给自己创造空间 。比如正念冥想。也可以做一些对身体有益的事，比如游泳、跑步、按摩、洗澡等。这些事情都可以让高敏感者更好的感知到快乐。
最后一个让高敏感者活得更轻松的方法是什么呢？那就是， 取得情绪的主导权，操控情绪。 这一点对高敏感者来说很重要，因为高敏感者是属于焦虑和抑郁的易感体质，就像有些人很容易感冒一样。这并不是敏感者天生的一部分，而更多的是环境影响。假如高敏感的孩子在成长过程中，没有得到足够的安全感和支持，就很容易受到焦虑和抑郁的困扰。
如果你恰好是高敏感者，又在成长过程中没有得到足够的安全感和支持，正好又饱受焦虑和抑郁之苦。那相信接下来我要讲的内容对你会很有帮助。
要取得情绪的主导权，操控情绪，你需要明白， 思维和情绪总是一起出现的，你没法直接对情绪控制 。比如你很恐惧的时候，你不能控制自己变得很开心。不过你 可以在一定程度上利用思维去影响你的情绪体验 ，举个例子，老公很晚还没回家，打电话也不接。如果你想：他是不是在和别人鬼混？这时候你肯定会着急上火；而如果你想到他昨晚说过要和美国公司那边开会，那你的情绪会好很多。
所以，你的看法，你的认知，是可以对你的情绪产生影响的。那么，你要怎么通过改变思维影响情绪呢？
当你产生负面情绪的时候，你可以观察一下，你脑子里有什么想法。然后问自己，这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能？比如，你在街上遇到一个朋友，但是对方没和你打招呼。如果你立刻想到：“我是不是哪里得罪他，让他生气了？”这个想法一定会让你觉得不开心。现在你就马上问自己，“这是百分之百正确的吗？还会不会有其它可能呢？”当这个问题提出来，相信你就会想到，这个朋友是近视，今天他很可能忘戴眼镜了；或者可能他有急事，所以没有看到你。这样想了之后，相信你不会觉得自己做错了什么，也不会那么不开心了。
也许有的高敏感者会说，自己抑郁时候的想法，可能并不是和别人有关，都是和自己有关。比如总是会想：“我到底有什么问题，为什么总是这做不好，那做不好？”这样的问题确实很容易让高敏感者过分关注自己缺陷，就像你老是拿放大镜看自己脸上的痘痘，你就会觉得这个痘痘是个大问题。其实换个方式，会更好。比如当你察觉到自己又在关注自己缺点的时候，你可以这样问自己：“怎样可以改变呢？”“我怎样可以把这个问题解决？”“我怎样才能更快乐一点呢？”这时候，你就会开始思考解决方案，而不是陷入扩大问题中。
下次，当你陷入不断自我否定的时候，可以暂停一下，问问自己，“我哪些方面进步了？”“我怎样可以改变？”这样的提问方式，可以让你开始关注那些能让你快乐，能让你成为更好的事物上。从而改变自己的情绪，让自己从困扰的情绪中走出来。
好了，以上就是让高敏感者活得更轻松快乐的方法。我们来简单回顾一下三种方法，首先是停止内耗，学会接纳自己，爱自己。你可以试着给自己写情书，给自己无条件的爱；接着我们讲了断舍离，不做手机的奴隶，控制新闻摄入量，让自己能够更轻松一些；最后我们讲了取得情绪的主导权，控制情绪。你还记得是要怎么控制情绪，如何改变思维吗？
总现在我们来回顾一下书里的精华。
如果常常有人说你想太多，玻璃心，而你也觉得自己太敏感，很苦恼……那今天这本书可以说是你的解药~
这本书让我们先了解了典型高敏感者的三种特质，高共情力、强烈的责任感以及丰富的内在世界，喜欢探索精神世界。
接着了解为什么高敏感者容易活得特别累？因为高敏感者对自己有高标准，高期待，追求完美。而且自尊感还很低，常常没有安全感，总是怀疑自己是不是足够优秀，害怕别人不喜欢自己。
最后我们学习了高敏感的人怎样才能活得更轻松快乐的方法。
第一个方法就是停止内耗，学会接纳自己，爱自己，给自己写充满关爱的信；接着我们讲了断舍离的方法，不做手机的奴隶，控制新闻摄入量；最后我们讲了取得情绪的主导权，控制情绪。
优质心理咨询师问答知识库
