冰雪皑皑
考试焦虑。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联络，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性回圈，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。 考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安；二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化；三是行为上表现为坐立不安,手足无措；四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状；在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白；个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。 考试焦虑的调节。一是要有充分的复习准备：80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。要教导学生正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。二是要正确对待考试结果，不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。三是开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力；对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。四是学会放松。放松有许多方法，我们介绍几种放松的方法：（1）以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；（2）用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；（3）想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。
焦虑症是狂躁不安，无法静心。恐惧症就是内心恐惧，畏首畏尾，无法完成事情。 自我安慰法，对自己默念我不怕我不怕。 转移注意力法。 睡前放轻松看看喜剧，喝喝牛奶。 以上这些都是自己调节的，如果没用太严重还是建议你去看医生
恐惧症的治疗： 心理医生治疗恐惧症有多种的方法，按照对患者的 *** 强度由弱到强，可以分为： 认知疗法 是通过解释、疏导，告诉患者他之所以对某种物体、情境或人恐惧，是因为他自己的主观意念所致。所以，要消除恐惧症，就要勇敢的面对引起恐惧的事物，学会控制、调节自己的害怕情绪。 行为疗法 主要的采用系统脱敏法，是最常用的治疗方法。其基本的原则是互动抑制，即每次在引发焦虑的 *** 物出现的同时，让患者做出抑制焦虑的反应，恐惧感就会削弱，最终切断 *** 物同焦虑反应间的联络。 强迫疗法 实际上是行为疗法的一种。 此外催眠疗法和药物疗法也经常用于治疗恐惧症。有一些食物含有类似于治疗恐惧症的药物成分，所以以下这几种食物将有助于患者恢复自信，如深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、大蒜等。 治疗 对焦虑症患者的治疗，首先是心理治疗。 以同情的心情去关心体贴患者，协助其消除病因，对病因有正确的认识，解决具体困难，并对疾病的性质加以科学的解释。焦虑的性质是一种心理反应，虽然焦虑时有各种身体症状，但不是身体发生了严重疾病，因此不要害怕。焦虑反应消退后不会留下任何严重后果。 积极参加文体活动，包括听轻松音乐、打球、跳舞，能迅速减轻焦虑。 个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以讲究心理卫生，提高自信，充分发挥自己的积极因素，敢于面对现实，在预防焦虑方面有重要意义。 配合给以适量的抗焦虑药物。许多药物也有迅速、安全地控制焦虑的效果，应按医嘱使用。 如利眠宁10～20mg或安定～每日3次口服。 有人报道心得安10～30mg，每日3次口服有一定疗效。 胰岛素低血糖疗法有镇静作用，当焦虑症状与忧郁症状同时存在时，三环类抗忧郁药可与利眠宁类药合并应用。
我发点书给你看看吧,自己看最清楚.需要的找我 也可以去百度百科查 强迫症 恐惧症 焦虑症等
你好。小芮_xr ，首先你一定要打消你的轻生的念头。 你一定听过很多关于身体不健全的人，靠自己不懈努力找到自己生命闪光点的故事。但是你现在依然非常悲观对吗，因为你觉得他们不是你，他们的情况和你不一样，所以觉得没有借鉴的必要。我也不打算和你讲其他人的事，因为可能同样的劝告你听的很多了。我就和你说你自己的事。 首先，你16岁了，你成年了，而且你是男的，你是个爷们啊。你可知道“身体发肤受之父母，岂可轻弃的道理”。你有考虑过你父母的感受吗，你有想过你心理不好受，他们也许更不好受吗，他们养育你长大对你不离不弃难道就换回你的一句不想活下去吗。如果你还是男人是爷们请想想你的亲人，你要活下去。 朋友，你知道吗。你才16，你的人生还有很多等你去书写，你一定有自己喜欢的女孩子吧，你一定渴望和她聊天吧。但是你害怕，你害怕她在意你形体的问题，于是你不敢去接近她，甚至开始讨厌她对吗。要是这样的话，那就是你自己的问题。你自己在不断的假设中否定自己，进而否定其他人。朋友，你现在要做的第一步就是自己给自己信心，信心从哪里来，信心靠你日积月累的从点滴的进步中来，那怕是小小的进步，要不断鼓励自己，给自己定小小目标，一个一个去实现它们。 最后我想说，朋友，加油，阳光已经照进来了，你怎么能低下头不去仰望，加油！
你好，你的情况是一种躯体形式障碍，由心理因素导致的，生理上没有病理机制的身体反应。 是你在成长过程中习得的一种表达紧张情绪的方式，建议你阅读《森田疗法》有关的书籍，顺其自然、为所当为的去生活。生活总有紧张情绪产生时，尝试使用其他的方式去调节缓解，如深呼吸、适量的运动、积极的心理暗示等。 如果自己调节比较困难，也可以告诉家长，让父母带你向心理咨询师求助，帮助你去疏导调节，祝好！
建议你多与别人接触，多参加户外活动，不要封闭自己，有些事情自己想的越多，反而负面影响更大，不要太在意别人的看法及说法，毕竟你是为你自己而活，不是活着做给比人看的·多交些朋友，让自己心情好点·希望你早日走出痛苦的阴影·
人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生心理问题，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要以开放的心面对世界，对自己充满信心，只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出感觉无助的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！
首先应该减少SY的频率，最好不要SY，同时找个中医调理一下，，这样你就不会有负罪感，第二应该加强锻炼，因为体育锻炼能增强体质，也能缓解焦虑，最好每天慢跑30分钟。第三要多和别人交流当你焦虑的时候找人倾诉是缓解焦虑最好的办法，要多参加社交活动，没事就去找朋友玩，不要自己一个人呆著东想西想，只要能坚持就一定能好转
我去年这个时候就这样 感觉好厉害 坐车不敢坐，什么公交车都不敢坐，感觉计程车安全点 我会坐立不安，坐不长，一长，什么不舒服的感觉全来了。 你这种情况，一定要看心理医生，真的有用的。 我现在没问题了，很健康。 你一定要去医生，真的有用！ 一般医生给你吃3个星期药就会开始起效了！
树果衣嘎凌
你的情况其实还是挺常见的，特别是年轻人经常有这种社交恐惧。 “骑个车子都觉得周围的人在看你”，在心理学上，这种情况有一个名字，叫“假想观众”，意思是感自己好像成了一个焦点，而别的人都是观众，都在看着自己。这种感觉在青年人身上尤其常见。我在上学的时候也有这种感觉。 实际上每个人都有自己的事情，别人哪有时间看你呢？如果当你骑车时，有机会去问下周围的人，绝大多数人可能会说根本没有注意到你。 所以，你所提到的，“骑车子觉得周围的人都在看你”是自己想出来出来的，跟事实不符。首先要在心里明白这一点。 之所以出现这种情况，是因为年轻人正处在发展自我认同的重要时期，而发现自我认同，需要通过别人的评价来认知和接纳自我，所以，他人的看法变成了不能承受之重。由于特别重视他人对自己的评判，所以就会感觉别人都在看一次，从而形成社交恐惧。 那么，遇到这种情况应该怎么办呢？ 这种情况不是个例，所以也不必认为是多大的问题，特别是年轻人很多都会经历这个过程。 当自己在人多的时候恐惧时，接受这种状态，甚至可以享受这种状态，把这种状态看成是自己的一部分，想着怎么把自己的事情做好，比如送快递，好好想着把快递送好，做好服务。 如果出现特别紧张的情况，可以做一些深呼吸，如果能学一学静坐冥想之类的办法，对于放松会很有好处。 还有一点，尽量避免把过多的精力和注意力放在自己身上，这有点“我执”，要打开心扉，多想想别人，比如送快递的时候，多想想“我如何做能让客户感受更好？”，不去想别人是否在看自己。当一个人把更多的精力放在为别人考虑的时候，你会发现情况会变化很多。 我们要解决表情恐惧，其根本是要看清我们身上强烈的自我否定感。紧张、不自然的背后是什么？其实就是深深的自我否定。我们每个正常人，在成长的道路上，生理或心理上都会有出现不舒服的时候。但是，如果遵循情绪的运作规律，我们遇到不开心的事情郁闷了一段时间，只要后面发生了开心的事情，我们就会把不开心抛到九霄云外了。难受的感觉会自行消失，不再记得。原因就在这里。社交恐惧人群面对自己的情绪，不是压抑，就是克制，陷入一种本能的对抗中。要明白，情绪是不能压抑的，必须释放。对抗的结果就是使问题越来越糟糕、恶化。生活也由此陷入恶性循环，痛苦不断。所以这里教给大家一个方法，把紧张不自然的情绪和本能的对抗，当做是一个情绪来接纳它。记住，是情绪，那就必须释放。我们这里的释放，就是不去管它。任由它产生，任由它消失。 这是源于家庭。父母是孩子的第一老师。家庭因素影响的。其实这个可以后天去纠正。举个简单的例子吧。其实之前我也是像你这样子。从小学一直到高中毕业。我其实是非常胆怯的。就算有钱也不敢出去小店里面买东西吃。这不是危言耸听。但是出来 社会 摸爬滚打。经过 社会 这个大熔炉的锤炼。现在变得鬼精鬼精。 你也可以改变的。 首先要找对好的办法。 第一。不要害怕说错话。更加不要害怕见任何人。也不要回避别人所说的问题。更不要回避别人的眼睛。 第二如何做到呢？ 要让自己有很强充足的自信心。每天早上起床对着镜子说。我是最好的，我是最棒的。今天一切都是美好的。我就是狮子。我怕谁，我谁也不怕我是狮子，我怕谁？ 第三。要从日常生活做起。见到每一个人都说你好，早上好，大声的说出来。不要惧怕。见到任何一个人都问。见到每一个人都说你好，今天早上吃什么啊？简单的闲聊。聊的多了，你就感觉到原来我也是可以说话的。原来我也是没有这么恐惧的。 第四。要多上台演讲。人类最恐惧的两件事情，你知道是什么吗？第一是贫穷。第二就是上台演讲底下站着一群人。要多学着在很多人的面前说话。当然啦，第一次上台肯定非常的恐惧。因为底下太多人了。感觉到都好像要把自己看穿一样。头脑一片空白。你要对自己说。怕什么？我是老虎，我是狮子。这样子你的心里面就不会有恐惧了。 第五。要多和朋友聚餐。多和朋友聊天。多和朋友出去打球 旅游 。反正呢就要多和朋友去聊天，不管天南地北的话都可以说。 最后希望你可以把这个社交恐惧焦虑症。彻底消灭掉。[互粉] 看医生。 寻求帮助，做一些辅助治疗。 再者，社交恐惧主要是不敢和多人接触，面对面交流。 也就是两个问题，和人见面，交流。 我们可以先一点一点的适应，现在网络越加发达，几乎人人都有手机，会发消息，这都是比较基础的。 既然不敢在人面前交流，害怕，那就先试试不见面谈话。 因为你害怕，所以你没有自信，没有敢于交流的自信，没有敢于面对其他人目光的勇气。 网络上，现在兴起了很多不坐班职业，不论是编辑还是自媒体，还是个人工作室等等，都可以在网络上来完成工作。 我们可以先慢慢的锻炼自己，让自己先懂得张开口，先学会交流，然后再慢慢的去适应外面。 我也是一个有社恐的人，一开始接触的网文编辑，进入网站后哪怕是在网络上交流也很死板，几乎是老大教一句我说一句，经常发完消息后不敢看回复，忐忑，紧张，担心。 半个月的时间我就离开了，后来又隔了有半年的时间，才重新去做一个编辑，我告诉自己，你要迈出这一步，你要养活自己。 后来我认识了很多人，也成立了自己的工作室，一直到现在又开始发展其他的。 网络工作还是比较好的，因为当你回复对方消息的时候，它会给你一个缓冲思考的时间，而不是像面对面那种，会减少一些对方带给你的压力。 〖网络上虽然很乱，偶尔分不清楚哪些人是可以合作的，哪些人是骗子，但是这也是一个很好的教你识人的机会。〗 社交恐惧焦虑惊恐该怎么办？ 感觉很痛苦，想改变这种状况，想改变的欲望有多强？只是想想而已？很想？特别想？甚至想如果不改变我就会饿死在家里？ 把自己想改变的欲望程度一一写在纸上。这不是做 游戏 。是首先要确立自己想要改变社交恐惧的欲望有多强烈，才会有改变的动力，其次才是改变的方法。 有想改变的强烈欲望，这是前提，否则再好的方法对你也没用。 方法：你先做简单的，收集一些语言词汇，具体说：打招呼的，如，”你好！”“老板好”“张总好”等等。日常生活社交语言，如，“早上好”“谢谢”“对不起”“打扰了”等等所有你认为可能在日常社交中可能出现的词语，把它们收集起来，先是把自己关在屋子里大声说出来，反复练习，到了张口就来的时候，找爸妈兄弟姐妹要好朋友听你讲，哪怕是一个人听你讲也行。照着做，你一定会发现一个完全不一样的你！ 这个问题，首先，看你这个情况是从什么时候开始出现的，在什么情况下开始的，当时有什么人在场，发生什么事才这样惊恐的。这些都要仔细回想一下，当时是什么样的感受。 其次，就是理清这些思路以后，再做一个评估，给自己的焦虑和惊恐做评估，看看达到什么样的程度。回想一下自己在什么情况下不会惊恐和焦虑。 如果只是面对陌生人，要和陌生人说话交流，才感到惊恐焦虑，那么可能内心里害怕被拒绝，害怕不被接受。单单这样的话，自己可以做一些训练。试想一下，被拒绝了会有什么后果，最坏的后果能不能承受。 如果是这样的焦虑和惊恐，已经影响到正常的工作和生活，自己不能疏通的话，最好的建议是找专业的人士来帮助疏通，缓解这样的惊恐焦虑。 最后，当感到焦虑和惊恐时 ，可以试试深呼吸几次。不知道题主是否有去医院找医生诊断过，是否确诊了是社交障碍，惊恐等，是否需要药物配合治疗等。如果还没有找医生诊断过，建议题主先不要给自己贴标签，影响自己的心情喔。 看题主的描述，应该是由社交障碍引起的焦虑恐惧，当社交情况缓和的话焦虑惊恐也会减轻。这边可以给到一些建设性建议，题主可以参考一下喔，缓解一下现在的情绪。朋友，你好，目前传统心理学和精神病学都无法彻底解决心理问题，甚至越治越严重。 找心理咨询师咨询有可能起到暂时缓解的作用，就像吃止痛片一样，药劲一过，症状又来了，继续痛苦，我们哪有那么多时间这样耗下去呢，我们宝贵的生命应该去做一些更有意义有价值的事。有些人甚至一辈子需要咨询师陪伴，花费巨大，也无法根本解决问题。如果找精神病科医生吃药调理，效果甚微，而且副作用非常大，吃过的人都能体会到越吃身体越差，脑子像坏掉了一样，反应迟钝、记忆力下降，语言能力下降，所以这两种方式都不可能解决问题。 当今世界上最先进的超心理学—量子力学+能量状态理论可以彻底解决一切心理问题，其中就包括抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、躁狂症、双相 情感 障碍、神经衰弱等等心理问题。在短短的一年多时间已经彻底治愈了超过200人，不管症状有多么严重，多么难以忍受的痛苦，都可以彻底治愈。很多人十几年甚至几十年的问题都在短时间内治愈了，真的不用吃任何药物，没有任何副作用，好了以后不会再复发，并且比以前生活得还 健康 快乐幸福，彻底打破了“心理癌症、需终生服药、不可治愈、容易复发”等等这些让人陷入绝望境地的错误观念，真正能帮助患者获得重生。看到世界上那么多亿患者到处寻医问药，耗尽钱财和精力，一直找不到正确的方法，无法从根本上解决问题，每天过着求生不得求死不能的生活，真的是不忍心。我是经历抑郁症、焦虑症、强迫症痛苦的人，能理解心理问题患者内心的痛苦，所指的方向绝对是正确，就看你们肯不肯相信了，无论如何都不要放弃正确的道路，因为心理疾病真的真的可以彻底解决。祝所有处在心理困苦中的人早日获得 健康 、快乐、幸福的人生。愿世界上所有心理问题的人都能早日找到正确的方向，早日摆脱困苦，获得 健康 快乐幸福的人生！社交恐惧症的特点是，对即将到来的某一特定对象、情形或是体验，有种没来由的过度恐惧，而且这样的恐惧会持续不断。 某些特定的情形，会给某些人带来焦虑和恐慌的感觉。比如对桥梁、隧道、在公共场合发表讲话、坐电梯、坐飞机等等的恐惧，将是恐惧症的表现。 从本质上来讲，社交恐惧症是幻想经历所引发的焦虑和恐慌。任何因为缺乏安全感而投射的经历，都有可能造成他日的焦虑和恐惧。 过度的害怕和焦虑，通常会导致回避反应，也就是恐惧性的反应，因为人都有避免任何强烈的、让人疲惫不堪的反应。 在社交恐惧症中，恐惧和诱因有着 社会 的原因。比如害怕他人的反对，害怕在公共场合演讲，或者去公共的洗手间等等，都有可能演变为一场内心的灾难。 既然社交恐惧症，是焦虑症的一种亚反应，那么根源就是焦虑，而焦虑的根源便是缺乏安全感。所以，你要解决你的问题，根源是要提升自己的安全感。 我不了解社交恐惧症，是什么洋玩艺病？只想问一问恐惧什么？是恐惧陌生人会吃你？杀你？真好笑，恰恰相反，我坐 汽车 坐火车最喜欢跟外地的陌生人聊天，好奇有趣可以了解各个地方的风土人情和各种各样人的性格谈吐，可以倾听，可以讨论，可以询问，也可以倾诉，自己把握分寸，这样又充实快乐没矛盾无负担，时间又过得快很好的，所以还是要放开心态，平和对人，人家也会平和对你。
努力中的女人
可能是社交恐惧症，又称社交焦虑障碍。多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同。社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症原称恐怖性神经症，是神经症的一种。以过分和不合理地惧怕外界某种客观事物或情境为主要表现，患者明知这种恐惧反应是过分的或不合理的，但仍反复出现，难以控制。恐惧发作时常常伴有明显的焦虑和自主神经症状，患者极力回避导致恐惧的客观事物或情境，或是带着畏惧去忍受，因而影响其正常活动。常见的恐惧症亚型包括广场恐惧、社交恐惧和特殊恐惧症三种。建议你自我放松，找一些心理书籍来看。多和性格积极的人接触，让他们带动你一起出去参加活动。不行的话请心理专家辅导或者看医生。如果你之前有过不愉快的经历，想办法排除掉这种心理障碍。要相信自己会康复的，加油哦
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