心理咨询师讲睡眠

文/育儿规 你知道吗？ 每一个不愿意分床睡的孩子， 心里面都有一个不可告人的小秘密。 都和妈妈有一个不可告人的小秘密。 小树念四年级了，他的妈妈很烦恼：这么大了，儿子还是每天晚上要跟她一起睡。小树从小体弱多病，为了孩子晚上不着凉，也为了方便照顾儿子，小树一直跟爸爸妈妈睡一张大床。 这有多不方便，经历过的宝爸宝妈都懂······其他不说，那种事就非常不方便了······小时候还好，等他睡着了，偷偷摸摸的来，可随着年龄渐渐长大，孩子的睡眠越来越浅，而且对这方面越来越感兴趣，有好几次，夫妻俩都只好半途而废······ 以前不是没提出过要分床睡，可孩子总是闹，百般的不愿意，有几次还因此生病了，所以夫妻俩也就不那么坚持了，他们还抱有幻想：顺其自然吧，或许孩子长大了，哪一天就自己提出要分床睡了呢······ 分床睡的重要性，很多父母都有共识：能培养孩子的独立性、自理能力，有利于孩子的心智健康发展等等。但对于什么时候分床睡，却有很多不同的观点。 国外网友： 在欧美发达国家，大部分家庭，都会选择在孩子一出生时，就让孩子自己睡一个房间，最晚不会超过3个月。 前卫派网友： 我主张孩子一生下来就分床睡。孩子是一个独立的个体、一个自然人，作为家长，我们只是监护人，我们不能剥夺孩子自主生活的权利。所以，我们要从一出生就要培养孩子独立自主的意识，这样孩子长大后独立性强，抗压能力强，才能成为社会精英。 传统派网友： 我主张“顺其自然”。婴幼儿时期的孩童，非常缺乏安全感，如果太早分床睡，会导致安全感不足，反而会很依恋家长， 特别是妈妈。而且小孩子体温偏高，怕热，喜欢踢被子，如果半夜不及时发现帮他盖上，很容易着凉生病，导致抵抗力差，这样孩子难受，家长也累。所以顺其自然，等到幼儿园、小学后，孩子有了自我意识，想要自己的房间和床了，父母再顺势满足孩子的需求。 纠结派网友： 我也知道早点分床睡好，有利于孩子的心智发育，我们的夫妻生活也会比较和谐，可“臣妾办不到啊”！一说分床睡，小家伙就泪眼朦胧的看着我，一副可伶兮兮的样子，看了就舍不得；孩子他爸也狠心过，半夜偷偷把他抱到隔壁房间睡，可半夜起来就大哭大闹，你说咋分得了······ 你觉得呢？你支持哪种观点？ 从心理学角度来说，3-5岁，这个阶段，是最适合分床睡的年龄。因为这个阶段的孩子，正值自我意识的萌发阶段，家长会发现，这个阶段的孩子，什么都喜欢自己干，不喜欢家长干预、插手：衣服想要自己穿，可又穿不好；想要自己开门，可又够不到，就生气；希望帮妈妈做家务，可总是弄得一团糟······ 很多家长为此烦恼，甚至很生气责骂孩子。其实大可不必，因为这些行为都说明孩子正处于自我意识的发育初期，家长刚好可以借助这些行为，顺势培养孩子的心理独立能力。所以选择这个时候和孩子分床睡，是比较合适的。 像开头说的小树，已经到了小学四年级了还没开始分床睡，会导致孩子严重的心理依赖性和扭曲性，已经到了非分不可的时候了。但同时，家长们也不能“霸王硬上弓”，要学会用巧劲，正确引导孩子，最后让他自己跟你提分床的要求，这对孩子的心智健康发育，才是最好的。 第一步，让孩子对拥有一个自己的独立空间，产生欲望。 家长们，把属于孩子的玩具、物品、书桌等，全部放到单独一个房间，并且让孩子自己选择桌子、椅子、台灯、墙纸、装饰品等，按孩子的喜好来布置，让孩子有一个主人翁意识：哦，这个空间以后就是我的了。 第二步：家长要尊重孩子的独立性，通过一些行为，培养孩子的隐私意识。 比如，尽量独立让孩子在子的房间里玩耍，家长尽量不要去打扰；家长进孩子的房间时，无论关没关门，都要主动敲门，问：“我可以进来吗？”培养孩子的领域观念和隐私意识。 第三步：先从简单的开始“分房”： 如果孩子比较大了，比较排斥，可以先从简单的开始“分房”。比如：特定的大型玩具，只能在自己的房间玩；做作业，只能在自己的房间做等等，循序渐进的培养孩子的独立意识。 随着孩子年龄的长大，你会发现，孩子不单单会崇拜父母，也开始关注比他年长的小朋友、哥哥姐姐们，或者动画片里的英雄人物等等。 这个时候，家长不用失落，这是很正常的发展现象，然后，利用好孩子的这种心理，经常在孩子面前，夸他的“榜样”如何勇敢，如何有独立自主性，很小就自己一个人睡，因为自己一个人睡所以才会这么优秀等等，抵消孩子对“分床睡”的抗拒，激发孩子自己一个人睡的欲望。 “逼、骂、恐吓、威逼利诱”，这些错误的育儿方法，同样不适合放在让孩子“分床睡”的问题上。 这里面的道理，是有科学依据的。脑科学研究发现，人类的主动行为，在大脑层面，有2个驱动因子：“去甲肾上腺素”和“多巴胺”。只要大脑分泌这两种物质中的一种，他就会很自觉自主的去做 一件事。 那么这两种驱动因子，有什么区别呢？ “去甲肾上腺素”，是压力因子。当人面对压力、别人的恐吓、责骂、遇到威胁等，大脑就会分泌去甲肾上腺素，驱动我们去做出应对的行为。但脑科学家发现，这种激素，长期分泌，会对大脑产生不可逆的损伤，最典型的伤害是：抑郁症的产生。 “多巴胺”，是积极反馈因子。当人做一件事，被表扬、肯定时，大脑就会分泌这种物质，令人愉悦、有成就感。大脑非常喜欢这种感觉，所以但下次遇到同样失去的时候，它就会分泌快乐因子，驱动孩子主动去做。越做，分泌越多，分泌越多越做，形成这样良性的循环。 这就能解释了：有的家长说，我的孩子就要骂、就要打，才会去做，就是皮痒！但这种孩子不打不骂，就是不去做。——因为，他的行为，是靠去“甲肾上腺素”驱动的。 有的家长说，我孩子从来不用打、不用骂，很自觉的去做作业，做家务。因为当他做这些的时候，我会肯定他、表扬他、肯定他。孩子的主观能动性，就是这样被培养起来的。 所以，要想让孩子爱上“自己一个人睡”，千万不要“逼、骂、恐吓、威逼利诱”，而是当你尝试上面说的第（1）种和第（2）种方法后，孩子开始第一次的一个人睡时，你就要毫不吝惜的去表扬他、肯定他，让他爱上这种被表扬的成就感，孩子就会喜欢上一个人睡了。 很多分床失败的家庭，不是因为孩子分不可，而是因为妈妈分不开！ 表面看是因为妈妈的爱子心切、不忍心、看不得孩子哭，其实，这些都是妈妈们，在用一个光明正大的“借口”来掩盖自己内心的不可告人的小秘密：母亲专属的母子脱离恐惧症。 偷偷告诉你们，很多心理咨询师，都接到相似的问题： 很多妈妈在孩子断奶后，还会让孩子抚摸她们的胸部或者乳头，以保持这种母子间唯一的、独特的链接关系。 “忽然断奶，感觉孩子突然就不需要我了，心理空落落的······”、“孩子不再那么粘我，非常的不适应······”、“看到孩子断奶后，更黏爸爸了，有种莫名其妙的醋意涌上来，我很失落······” 这是很多妈妈的心里话，于是她们背着家人，在孩子断奶后，还偷偷在孩子哭闹时、睡觉时，让孩子抚摸她们的胸部、乳头，让孩子重新对妈妈独有的胸部产生依赖性，这样，妈妈们才感觉心理踏实多了······ 这不是个例。心理学家把这种断奶后妈妈们的行为，称为“母子脱离恐惧症”。这很正常，因为女性普遍缺乏安全感，她们需要通过某些行为，获取安全感。 “母子脱离恐惧症”的另一个典型表现，就是在分床这件事情上。表面看，是很多孩子一哭一闹，母亲就舍不得了。其实啊，是妈妈们，自己舍不得······【嘘，答应我，这是秘密！看到此文的男性们，千万别去揭开妈妈们的这块遮羞布，除非妈妈们自己跟你“坦白”。】 所以，对于有“分床困难症”的家庭，爸爸们的责任就无比重大了。 一是，你的爱人安全感不足，这肯定离不开你的因素，自己好好检讨下，是否日常行为让你的老婆没安全感了？或者是最近对老婆关爱不周？ 二是，女性普遍比较心软，见不得孩子流眼泪。所以爸爸要主动承担起这个重担。 提前跟爱人沟通好，当孩子出现抗拒情绪和行为时，妈妈一定要坚定立场，然后让爸爸出现沟通；当孩子半夜大哭大闹、半夜忽然又跑回你们房间时，爸爸要及时跟妈妈帮助，让妈妈坚定立场，配合妈妈做好安抚孩子情绪的工作，然后坚持送孩子回自己的房间，陪伴他、鼓励他、给他讲故事等，让他重新安然入睡。 所以说， 妈妈的暂时“无情”和爸爸的短暂“狠心”，是成功的关键。 “分床睡”，是一场“艰难的战争”，可能会是持续数周的“持久战”，爸爸妈妈，加油！ 你们现在的辛苦、坚持和付出，是为了给孩子更加独立自主、自立自强的可期未来，真的很值得！

身为心理咨询师的我，也常常做梦呀，没什么呢！~不要太放心了，好好做人，认真做事

这是一个心理咨询师说的话,意思就是不要太过于在乎对方,不要因为一些事情而影响了自己的情绪,不要让自己的情绪影响到了自己的生活和工作,要学会自己去调节自己的情绪.不要让自己的心情影响到自己的生活,要学会自我调节.不要把自己的生活重心放在一件事情上.不要让自己的生活变的太累了.不要把自己的生活重心放在对方的身上.要多为自己考虑,多为自己做一些事情.不要把自己的生活重心全都放到了对方的身上.这样会让自己的生活很累.不要把自己的生活重心全都放到了对方的身上.不要让对方的一举一动而影响到了自己的生活.不要让自己的生活变得太累了.不要把自己的生活重心放在一个人的身上.

在咨询室里，经常会听到来访者问我：“我的睡眠哪去了？我的梦哪去了？”还有来访者会说：“太难受了，有没有什么好的法子能让我好受一些？”         这是一个VUCA的时代，充满了不稳定性、不确定性、复杂性和模糊性，人在其中自然时时要面对许多挑战与冲击，这些挑战与冲击往往来自日常生活，更来自事业工作。身处其中的我们应该怎么应对才能在这多变的世界中找到一个宁静的港湾，让自己睡个好觉呢？笔者根据自己多年的咨询经验，为大家分享安然入睡八法。         第一法：自我觉察心明净在日常的生活中训练自己随时随地的内在觉察能力。觉察能力就象人的第三只眼可以随时随地知道自己内在发生了什么，这种觉察也叫意识，是启动我们人类的高级大脑---大脑皮层工作的表现，这种随时随地的“照见”，可以帮助我们快速感知及处理情绪及思维碎片，以防积压造成后面的“压力山大”。更重要的是一个有敏锐的觉察能力的人就仿佛一个有明灯照亮道路的行者，可以更安全更精准地应对，问题可以当场干净利落地得到处理；反之，一个觉察能力缺损的人，就仿佛走在漆黑的山路上，深一脚浅一脚，还有可能摔下山去，危险且充满压力。这个部分需要进行学习并持续练习。如果自己实在不明所以，参加相关的课程进行学习，可以找一位心理咨询师，引导你去发现并发展自己的觉察能力。         第二法：全然忘我停歇息无论你在这个世界上做着多么重要的工作，是多么重要的人，一定一定要有几件能让自己彻底放下“重要”、全然忘记“重要”的事情及时刻。就像机器也需要关机、停机休息一样，人要有让自己“消停”下来的时刻。比如：有的人喜欢园艺，有的人喜欢绘画，有的人喜欢木匠活，有的人喜欢修车，有的人喜欢写作，有的人喜欢跑马拉松，有的人喜欢练瑜伽……的这种“逃遁”一般的切换时刻，人可以全然的停下繁忙的左脑活动，让右脑的情感性、艺术性来帮助自己充电恢复活力，同时在放松的过程中，体内分泌让人平静幸福愉快的内啡呔、多巴胺，会让人更宁静安详，这样的状态下入睡大抵会有好梦的。         第三：阴阳平衡顺自然尽量不要熬夜，不要随意打乱身体内部交感神经与互交感神经的工作节奏，顺天性自然，不要逆天行事。如果发现晚上有难以入睡的情况，反思下是不是白天的运动不够，可以安排晚饭后、睡觉前两个小时的运动，如慢跑、快走，之后放松、洗个热水澡，安然入睡。根据自己的情况，设计切合自己的生活作息时间，体贴照顾好自己。         第四：烦恼莫积须清理如果心里有事，焦虑烦躁、浮想联翩影响睡眠，可以想办法处理。比如：找合适的人倾诉、写日记，重要的工作写在记事本里，设置自动提醒及时处理，找自己的咨询师处理等，让烦恼事情有个放置处，并尽早清理莫堆积。         第五法：创造环境能量佳注意卧室环境能量，不要嘈杂，不要有电子设备干扰，睡前情绪安详，可以做下香熏、放些舒缓的轻音乐，也可以听一些催眠引导，慢慢入睡。         第六法：接纳现实学养生如果确实睡不着，接受现实，可以起来静坐、调息、冥想，南怀瑾先生坚持晚上三点起来打坐，也非常养生，脑清心甜、耳聪目明地活到了95岁。打坐打得好，比睡觉还滋养人。         第七法：直面现实勇担当如果是现实当中有些问题一直处理不好，就要拿出勇气来、整合资源，要么当机立断，快刀斩乱麻地料理干净，要么搁置下来不要老挂在心上，总之，有取有舍，不要陷于绵绵不绝的焦虑与不安而手足无措。如果是能力问题，可以针对自己能力的短板加强学习，提升自己分析问题、解决问题的现实功能。比如：人际沟通不畅，可以考虑去学习提升下自己人际关系及沟通协调方面的能力；专业能力弱，就去加强这方面的学习，让自己上个新台阶。找到让自己焦虑不安的卡点，勇敢去通关，也可以从根本上解决自己睡眠不好的问题。         第八法：服药安眠保状态最后一法，如果确实入睡困难，自然的法子暂时起不了作用，也可以服用安眠药安然入睡，毕竟，你第二天的身心状况要得到保证。         睡不着是你内心深处传来的一个讯息，想要告诉你什么。不知你能不能听懂自己潜意识的声音？         自我觉察心明净，全然忘我停歇息。阴阳平衡顺自然，烦恼莫积须清理。创造环境能量佳，接纳现实学养生。接纳现实勇担当，服药安眠保状态。以上八个要点供你选择，总有一款能有用，能让你睡个好觉，做个好梦。希望你一直都跟内在的自己不离不弃、相亲相爱，让内在的自己成为对你帮助最大的好朋友、无话不谈的好朋友，他（她）也就不必再用让你睡不着的方式来唤“醒”你的意识了。

心理咨询师和其他人一样也会做噩梦，也会做其他内容的梦。 关于梦，不同的心理学派解释不太相同，收到广泛接受的是精神学派弗洛伊德的潜意识说，梦是人的潜意识。我个人比较倾向阿德勒个体心理学中对梦的阐述。 简单介绍个体心理学对梦的解读:1.梦是一种强化了的生活方式，是一个人生活方式与其眼下遇到问题之间建立联系的尝试，梦由象征和隐喻构成。2.什么时候人会做梦?在不能确定问题的解决方法的时候；在现实压力延及人们的睡眠的时候；提醒人们所面临困难的时候；提示人们必须要解决的问题时。3.什么人不做梦？那些不喜欢被感觉所迷惑，更乐于以科学方法来行事的人，不做梦。 从心理学角度讲，梦对人而言是非常有意义的，很多心理治疗及治疗方法会涉及到梦-潜意识，比如催眠治疗。从这个角度让讲，噩梦往往代表了人在现实中的“压力或生活方式的问题”，专业人士可以帮助人们分析噩梦，对结构心理焦虑等问题有帮助。中国老话:日有所思夜有所梦，是也有心理学依据的。梦的原因非常简单，入睡后大脑皮层未完全抑制，睡眠时身体内外各种刺激或残留在大脑里的外界刺激引起的景象活动，脑海中出现各种奇幻情景，是人类的一种正常生理现象，从某种意义上说做梦也是一种释放压力的形式。正如德国著名的心理学家威廉冯特所指出的：“对做梦现象所作的不偏不倚的观察必定使我们相信，尽管（梦的解析）这些理论说得很漂亮，但它们仍然与真实的情况背道而弛”。梦的最普遍的原因是消化不良、心脏悸动（心悸或心慌）、呼吸困难，以及诸如此类的症状引起的（人类与动物心理学论稿，浙江教育出版社）。如，找厕所的梦是尿急这种客观事物在人脑中的反映，寒夜薄被时冷的客观事物的刺激会使人整夜反复做各种感到冷的梦，鬼压床或者睡眠瘫痪是睡眠时发生非常可怕的头晕、非常可怕的心悸、喊不出动不了的神经功能障碍、睁开眼睛后看不见东西的视觉障碍的脑缺血症状这种客观事物在人脑中的反映，任何人睡眠时枕头过高导致颈部受屈血流不畅都必定会整夜反复发生非常可怕的脑缺血症状，因此，任何人睡眠时枕头过高都必定会整夜反复发生鬼压床或者睡眠瘫痪这种噩梦等等。心理咨询师也是人，是人就有可能做噩梦。噩梦是超我（道德警察）和本我、自我之间的鏖战，只要内心有冲突，情绪有压抑，过往有创伤，这些就会在做梦时体现出来。这是你和你自己的交锋与对话，所以，记录自己的梦境，有利于精神分析和自我分析，很多事的答案和预警早就在梦里出现了，只不过，梦的语言不是直接的，为了骗过超我的审核，它们会变化得非常诡异展现给你看，而且梦是有保护功能的，当非常血腥恐怖的场景出现，你往往会惊醒，就是这个原因。心理咨询师和一般人唯一不同的就在于，他们会用心理学的方法去思考自己的梦，从而破解自己内心的迷惑。 会的，排除有关心理咨询以外的噩梦的话 一些咨询者过于悲惨的经历，或多或少会影响到咨询师的心理状态 再比如咨询者问题过于刁钻难以解决，咨询的人太少等等都会给咨询师带来工作压力。 欠佳心理状态与较大的工作压力便会导致噩梦了 心理师做噩梦是自己患病了。 医生也会生病 应该会做噩梦，因为咨询的朋友什么类型的都有，如果不排除一些情绪，做恶梦那就难免了。