心理咨询师万明

首先要有意识地选择与那些性格开朗、乐观、热情、善良、尊重和关心别人的人进行交往，这样会使自己的心态起到潜移默化的作用；热情地对待自己工作并努力做好，甚至挑战稍微有难度的事情，一旦成功，身边的人会对你刮目相待，这样使自信心倍增，觉得自己很棒！经常对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。保持整洁、得体的仪表、微笑等有利于增强一个人的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。

@叶琳（国家二级心理咨询师&高级企业EAP执行师）考研的过程真的是一段寂寞的历程！如果你现在是大学生，此时你身边应该有不少同学正在享受着大学时光，谈恋爱的谈恋爱，出去玩的出去玩，打电动的打电动…毕业班已经定下去处的同学正在欢欣鼓舞准备毕业。如果你是已经大学毕业或者正在工作或待业，想必你的压力就更大了！更感觉到寂寞了！因为你和身边的人在做的事情不一样。而且考研准备是一个漫长的历程，你的许多时间甚至多数时间要用来看书备考，这需要有很大的意志力对抗外在的诱惑，也包括和你自己想去玩或做其他的事情的内在欲望的拉扯。然而，每个考研的同学都不是孤单的，因为几乎每一个都经历过这样的寂寞的煎熬，我自己也精力过这样的煎熬。我的建议可以给你一些参考：1、大多数人在考研时候会喜欢有一两个或一群一起备考的志同道合的伙伴，这样可以互相陪伴、激励、帮助和信息分享，你可以根据你的性格来选择是否需要伙伴或需要几个；伙伴在学校比较容易找到，或者考研社群等；这类需要提醒你考研中信息分享是非常重要的，这可以帮助你更有效率和针对性的备考。2、合理安排是假，做好计划，适当地给你自己放松和娱乐的时间（可以把时间预留出来，比如每天什么时候做一些自己喜欢的娱乐，然后每一段时间出去玩玩，和朋友或家人一起也不错），这样不会让自己觉得每天整天都是学习，非常疲惫郁闷和单调；每天或一段时间给自己一些好吃的，一来作为酬赏（今天完成了进度或做看几章书，给自己一些奖励），二来增加幸福感。3、学会在备考学习的过程中找乐趣和成就感，比如把学习内容编成一个比较有趣的口诀，画自己学习的构图（思维导图也可以试试）等。4、享受一个人独处的时光！一段时间可以自己安静下来和自己待在一起。试试看！5、这点应该是最重要了：想明白自己为什么要考研？这会是支持你度过这段空虚寂寞冷时光的最大精神支持。当你能够看见你前方的路，深知考研对你的意义，你不会一直聚焦于眼前的苦，这都是暂时的，为的是之后你所要达到的目标或是生活。祝你考研顺利！记得考研是一个孤独的历程，但是你又不是孤独的！想着你考研的目的，然后把备考的生活变得有趣！@万彬（二级心理咨询师）这个备战的过程中，是会放弃一些社交活动，还会让自己不偷懒，强迫自己去看书、学习，这样做好像有点和自己较劲的感觉。同时又有另外一个声音和自己说，“你放弃了很多社交，户外的活动等等，这么辛苦应该休息下，看看现在的生活多么的无聊、寂寞。”这些内心的活动会让你有了矛盾和冲突的感觉，或许还有想放弃的感觉，这些想法都让你感觉到了疲惫。所以你问了这么一个问题。我们每个人都有不同的一面，不同的那面也就是我们的另外一个人格（我们专业术语，称之为子人格），每一个人格都有自己的性格特点，由于每一个人格里面性格特点的不同，会造成一定的冲突，这时候你就会有烦躁、孤独、寂寞、愤怒等等情绪（内心的想法）。这些内心冲突是想法造成的，在选择付出的时候，有这些想法是正常的。那么这时候你要考虑的是:我考研的初衷是什么?考上了我会有怎样的人生？我应该怎么去做才可以达到目标？（除了日常基本的作息时间）每天制定怎样的学习计划？@肖景浩（形意心里学心理健康咨询中心法人）首先说，如果出现这种现象，首要应该查找原因，找到促使你空虚寂寞冷的诱因，比如说：你因何会感到空虚寂寞冷呢？其次，调整自己面对事物的认知度，例如，鱼和熊掌不可兼得。有付出才会有收获！如果你确定了自己可攀登的目标，自己就需要做出取舍抉择来克服这种心理。@万明（NLP国际执行师&国家二级心里咨询师）如果备考空虚寂寞冷，那么我不确定这次考试是否从你本愿。如果你不是从真正的兴趣爱好出发，学习将会是异常痛苦的事。而且也可能是你在周围没有建立能够给自己支持的人际环境。如果你确定自己的选择没有问题，只是复习太寂寞，可以寻找线上或线下的学习小组，跟大家一起学习。如果这个选择不是很确定，那么你需要很好地想想是否真的要走这条路。有没有你更想走，令你更快乐的选择。

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