心理咨询师如何发泄心情

你好！

你心情不好的时候，可以通过一些途径排解一下，释放一下，心理咨询师不主张你发泄，因为人在情绪激动的时候可能做出一下过激的行为，这个发泄可能会给你带来一些不利的后果。如果你是一个女生，你可以哭一场，你可以逛逛街给自己买一些喜欢的物品，或者买一些喜欢吃的东西，或者跟你的好朋友倾诉倾诉，或者跟心理咨询师倾诉，听听你喜欢的音乐，到公园走走欣赏一些美景都可以改变你的心情。祝你开心快乐！

发泄情感有很多种方式，主要分为向内求和向外求两种。向内求即自我调节，向外求即外部调节。

压抑的情感自主发泄不出来，说明向内求并没效果，也许是方法不对。可以考虑向外求，根据我个人阅历主要有以下几种方式：

第一种方式：聊天。

找到志同道合的朋友或者善解人意能听你倾诉的亲戚或朋友聊天，说出来本身就是一种宣泄，同时他们的安慰也会让心情好不少。

如果害怕熟人知道内心的秘密，可以网上聊天，因为网络的虚拟，反而更放得开，没有后顾之忧，因为对方并不认识你。

第二种方式：旅行。

如果足够安全，可以一个人旅行，那里只有你自己，去那些奇险的风景区，体验世界很大，还有很多自己未体验过的美，纠结某些人某些事是多么不值得。

如果觉得太孤单，就找一个靠谱的人，靠谱的旅行社，报一个靠谱的旅游团，转移注意力，也许对方的某句话就让你想开了。

第三种方式：找心理咨询师调节。

职业操守要求对客户的资料和咨询内容都是保密的，不过需要付费咨询。

第四种方式：读励志书籍。

古代很多人出身并不好，但却自我坚强、自我追求，最终活出人生的成就和意义。

心情不好时，我就参加运动，在操场上尽情享受跑步带来的快乐，大汗淋漓后一切烦恼都消失不见了！

经常在网络上看到这样的话：人不成熟的表现之一就是被情绪左右，一个成熟的人要控制好自己的情绪，一个成熟的人是不会轻易发脾气的。

这些话自然有一定的道理。

但我想先区分一下：控制和压抑是不同的。

控制情绪的意思是：

一种自我调节情绪的能力，这种能力建立在接纳情绪、觉察情绪、理解情绪，有疏导方法、逐渐学习的基础上。是一种有意识的选择，而非直接压抑情绪，阻断情绪释放的渠道。

压抑情绪的意思是：

回避、抑制自己不能接受的情绪，情绪没有释放的渠道，或者根本不觉得自己有情绪，把情绪压抑到潜意识层面。是一种无意识的保护机制，当时看似平静，但并没有真正消失，最终还是要爆发。

压抑有一定的自我保护作用，但经常压抑，就可能出现心理失常，心理疾病。

另外，一个心智真正成熟的人的确是应该具有控制情绪的能力，这话没错，但这个能力不是年龄到了就自然有的。这是一个学习、犯错误、再学习、调整、培养，是一个逐渐养成的过程。

不成熟是成熟的必经之路，但可惜的是，我们大多数人，从家庭开始，再到学校、社会，都没有学习过这门课程，没有培养出管理情绪的能力，甚至说不清楚自己的情绪。所以，我们现在需要补课，先允许自己的不成熟，再到成熟。

就算你已经心智很成熟了，但也难免会有控制不好情绪的时候，这个也是允许的，因为我们是普通人，还没有修炼到佛的境界，不要用一个完美的标准来苛责自己。

长时间以来，我们习惯了不表达情绪，认为这是成熟，难道这不是成熟过头了吗？大家还是要适时表达自己的情绪，当然，表达情绪不是乱发脾气，不顾时间、场合、对象地随便释放情绪。

所谓的成熟，不是不表达情绪，是知道对合适的人，用合适的方式表达情绪。

如果我们一味地否认、压抑负面情绪，从来不表达自己的情绪，我们将渐渐失去体验真实情绪的能力。我们压抑了表达情绪的能力，就阻碍了我们和内心的连接，失去了感受情绪的能力，甚至变得麻木，无法意识到情绪的细微变化，变成一个单调无情绪的人，对别人的情绪反应更是“呆若木鸡”。

有情绪的时候，最好找到发泄的渠道，吃东西、购物、大哭、找人倾诉……还可以把情绪转化为语言、声音、运动等等疏导出去，或者寻求专业人士的支持，从根本上解决。特别是我们面临重大丧失的时候，不可避免地会哀伤，出现多层次的情绪，我们越能接纳情绪，表达情绪，就越不会抑郁，最怕的是一声不吭，闷着，忍着。如果你的心理是一个容器，积压的情绪没有得到释放，容器迟早会受不了的。强烈建议大家在安全的环境、向安全的人表达情绪。

压抑情绪让我们失去活力、消耗精力，那些被压抑的情绪还是会想办法冒出头来攻击我们的身心健康。长期压抑情绪很容易引起身体和心理的疾病。有的人不善于表达情绪，特别是不愿意表达负面情绪，否认它的存在，还有的人总是不懂得拒绝、过分耐心，原谅一些不该原谅的行为，回避冲突、屈从让步等，这种压抑情绪的做法给疾病提供了生长的土壤。

例如，长期压抑悲伤和哭泣容易引起呼吸系统的疾病，压抑愤怒容易导致心血管疾病，慢性疾病患者中压抑者的比例约为30-50％，不表达情绪还会加速疾病的恶化。心理学的临床研究发现，经常压抑情绪的人，患癌症的概率比那些善于表达情绪的人高70%。如果情绪只进不出，人迟早会爆炸。

压抑的情绪向内攻击自己，就会出现自责、抑郁，严重的会导致自杀；向外攻击，就会表现出脾气暴躁、攻击他人，严重的会去攻击社会、攻击无辜的人群。

不表达情绪，并不代表这些情绪消失了。只是由意识层面转移到了潜意识层面。在你意识能力较弱的时候它就会偷偷跑出来活动活动，比如酒后吐真言，比如出现在你的梦里。

或者我们会采用一些伪装的方式来表达压抑的情绪。

在公司里，员工无法表达对老板的不满，他可能会用无精打采的工作态度来释放自己的情绪。在家里，妻子无法用语言表达对老公的不满，她可能会天天上淘宝“败家”来转移情绪。一个孩子无法用语言表达对父母的不满，他可能会用生病、打架、早恋、暴饮暴食来向父母示威。

举个例子吧。老公平时工作很忙，这个周末计划带妻子和孩子去滑雪，因为大学同学的突然到访，计划取消。老公抱歉地告诉了妻子，妻子心里咯噔一下：盼了很久的滑雪又泡汤了。心里非常不情愿，很恼火，但马上又恢复了平静，说：同学来了也没有办法，那就不去了吧。周末妻子呆在家，哪里也没去，心里越想越委屈，把原本带孩子去看公婆的计划也取消了，心想：天儿这么冷，我才懒得出门呢。

没有表达的情绪并没有消失，而是通过转移的方式在表达。暂时看是平静的，但对于长期关系是不利的。

表达情绪，也允许别人表达情绪是有必要的，表达是让情绪从水面以下（无意识层面）浮到水面以上（意识层面）的过程。在心理咨询的过程中，心理咨询师会坦率地和来访者讨论情绪，允许来访者表达自己的任何情绪，包括表达对心理咨询师的情绪，表达本身就是一种疗愈。

情绪表达有益于身心健康，善于表达情绪的人比不表达情绪的人体验到更多的快乐，较少焦虑和内疚，很少有抑郁倾向。爱人之间越能自由表达情绪，遇到的冲突就越少，一些有心理学意识的家庭，允许彼此之间沟通情绪，包括一些负面的情绪，并相互给予尊重和理解，这好比是给家庭这个长期运行的设备添加润滑油，避免生锈。

很多时候，我们表达情绪的能力被这些“想法”限制住了：

我不应该让别人知道我的情绪。

和别人分享自己的情绪是不安全的。

如果我表达情绪，别人会笑话/看不起我。

男人不应该表达情绪，那是懦弱/失败/没有风度的表现。

温柔的女人是没有情绪的女人。

一个成熟/优雅/理性.....的人是不应该表达情绪的。

表达负面情绪会让我感觉更糟糕。

表达负面情绪会影响别人的心情。

情绪是不可捉摸的，是说不清楚的。

就算我表达了，别人也不可能理解我。

诸如此类.....

这些想法并非你一出生就有的，而是后天形成的。

这些后天形成的想法是推动了你的情绪管理能力还是阻碍了你的情绪管理能力呢？我们可不可以不那么绝对化，灵活一点呢？

比如，

原来的想法：男人不应该表达情绪，那是懦弱的表现。

调整为：男人有情绪的时候，可以找信赖的朋友聊一聊。

原来的想法：和别人分享自己的情绪是不安全的。

调整为：我可以尝试去找一个合适的人分享情绪，这样会比较安全。

1、流泪当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。2、笔记当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。3、接纳情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。4、幽默幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。5、走进大自然大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

想表达好情绪，我们首先先得让自己平静下来，然后想好想让对方知道什么，用恰当的方式实现。

1 心平气和。我们不能自己先急躁的不得了，咱换位思考一下，你愿意和一个急赤白脸的人说话嘛？肯定不行啊。咱先平静好，然后才能理性的思考，逻辑清晰，最起码能组织一段清晰的话吧。

2 情绪定位。你平静了，然后去想你想让他(她)了解的情绪是什么?我对你的那件事我很介意，我有点不开心，我特别讨厌等等这些情绪你定位好，表达的时候才不会自乱阵脚，不会被别人牵着走，不会讲不明白。

3 方式恰当。咱们表达的时候不要一脸冷漠，或者无所谓的，又或者满脸无语。咱们毕竟不是同一个人，你可以温和地说，对方如果已经不耐烦了，那你就等他安静下来后，委婉地说。咱不能白说啊，对不对？咱得起码保证他听见了，听全了。方式很重要。

总之，我们要瞅准时机，冷静地传输我们的情绪。希望对你们有所帮助。