心理咨询师怎么调理焦虑

因为大家都着急，为什么，我们不能慢一点呢？让工作慢下来，留点时间，梳理心情，让生活慢下来，学会等待，慢，才会静心啊，慢下来才会放松，还心灵真正的自由，让情绪彻底的转化。

现代 社会 工作节奏快，生活压力大，很多人都曾出现过焦虑情绪，如果这种情绪持续时间长了，就会造成肝气不疏、气郁，这样就破坏了人体正常的左升右降气机，从而导致了一系列的症状。 怎么调理这种情绪？给大家介绍一个人体的调神理气穴位--内关穴。 内关穴位于前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约三指宽的中央。内关是心包经上的络穴，心包经是心脏所主的经脉，两个经络相互表里，如果病邪侵犯心脏，首先都会由心包经代替心脏受邪，因为心脏在中医里是君主之官，心包经就好像过去的宦官，有代君受邪这个说法。心主神明，指心有统率全身脏腑、经络、形体、官窍的生理活动和主司精神、意识、思维和情志等心理活动的功能。 所以，调节情志方面的问题都可以从心包经入手。内关又是心包经的络血，络穴可以治疗本经络和其相表里经络的疾病，所以内关穴可以理气调神。 焦虑的人可以经常按摩内关穴，手指压内关穴直到穴位处酸胀为度，长期坚持下去就会消除焦虑。01、焦虑情绪的解析 焦虑情绪是指向未来，是担心有不好的事情会发生。 担心的对象多种多样，比如犯错、失败、被质疑、被否定、被贬低、被嘲笑、被冷落、被疏远、生病、意外、死亡...... 以无意识的、快速的、自动化的、习惯性的、模式化的思维逻辑推理、画面想象的形式存在，引发焦虑情绪体验。 焦虑情绪同时也在推动着上述思维形式。 思维形式和情绪感受交互影响，相互促进、恶性循环。 02、焦虑症状的解析 焦虑反映在思维上：担心有不好的事情会发生。 焦虑反映在情绪上：紧张、不安。 焦虑反映在身体上：胸闷、呼吸短促、肩颈僵硬、头晕脑胀、头沉、心跳加快、呼吸困难、肠胃不适、失眠多梦...... 焦虑反映在表现上：坐立不安、瞻前顾后、犹豫不决…… 焦虑反映在人际上：敏感、多疑，猜忌、回避...... 思维形式推动着焦虑情绪，焦虑情绪引发身体不适和外在的不良症状表现，影响着自己对自己的感觉和看法，以及他人对自己的看法，自己和他人对自己的看法又影响着情绪变化...... 思维形式和内容、情绪感受、身体反应、外在表现、外界人际关系评价等交互影响，相互促进、恶性循环......以上任何一个方面，都可以成为新的诱发因素，引发一个新的恶性循环。 举例：自己担心某人会怀疑、否定自己，从而感到情绪紧张，从而身体僵硬、胸闷、呼吸短促、表情不自然，感到不舒服，他人看到自己紧张不自然，感觉自己心里有鬼、不真诚...... 03、常见的焦虑形式 广泛性焦虑：经常或持续的无明确对象和固定内容的提心吊胆及紧张不安，肌肉紧张，难以忍受而又无法摆脱。是习惯性的对事物的消极预期和灾难化联想，以及习惯性的焦虑情绪和回避做法。是一种谨小慎微、严防意外发生的身、心状态。 躯体症状：焦虑情绪引起的身体不适感，如胸闷气短、肩颈僵硬、头晕脑胀、头沉、心跳加快、呼吸困难、肠胃不适......很多当事人一开始的时候会以为是躯体疾病，跑到医院检查又发现不了什么实质性的问题，医生往往会给一个轻微病症的诊断，有的医生会建议去看心理科，后来才知道是焦虑的躯体症状。 失眠多梦：焦虑情绪和躯体症状引起的睡眠困难。很多是因为担心睡不好影响第二天的学习、工作或者人际关系而焦虑、睡不着。从某种层面来说，黑夜是对白天的逃避，真正的压力源是学习、工作或者人际关系，现实问题解决了就能睡的踏实。 惊恐发作：急性焦虑发作，无明显诱因、无相关的特定情境，发作不可预测；在发作间歇期，除害怕再次发作以外，无明显症状；表现为强烈的恐惧感，可有濒死感、失控感等痛苦体验；突然开始，迅速达到高峰，发作时意识清晰，事后能回忆。对身心症状的疑病性解释和灾难化联想，引发恐惧，担心、害怕。从某种层面来说，惊恐发作症状是长期压抑的 情感 的急剧爆发。 强迫症状：穷思竭虑或反复检查，有意识的自我强迫和自我反强迫同时存在；体验到观念或冲动来源于自我；有症状自知力，感到异常，希望消除，但无法摆脱，因为焦虑和痛苦。实际上是身心试图通过反复思虑或检查来获得心安，以减轻焦虑感。或者通过某些现实层面无法实施的想象来满足自己的心理需求。 社交恐惧：在意自己的表现和他人对自己的看法；害怕程度与现实处境不相符，对所怕情境回避，直接影响 社会 功能。大多是因为担心别人看出自己的紧张不自然，所以才会紧张不自然。社交恐惧症者内心深处是害怕孤独的，渴望被陪伴和关爱。 04、焦虑的形成原因 从小到大的家庭、学校教育，以及后来的生活经验，造成当事人内心自卑、缺乏自信心和安全感，遇到事情容易焦虑，渴望成功和优秀，害怕失败和犯错。一般焦虑者有很强烈的控制欲，这一点会充分的表现在学习、工作和人际关系的各方面。 当事人也是闲不住的，一闲下来就能够感受到内心的焦虑，同时也会感到压抑，需要不停的忙忙碌碌，忙碌可以安抚焦虑的心灵。需要通过持续的证明自己，来感受到自己的价值。 时间长了之后，就会出现各种各样的焦虑症状，紧张不安、身体僵硬、遇事退缩、挫败、自责……逐渐演变成焦虑症。 当事人在遇到事情之后，会根据自己过去形成的生活经验和自我观念，预测自己会犯错或失败……他人会否定、贬低、嘲笑自己……从而焦虑，从而变得消极、退缩，这样的自我预测可直接导致事情的失败，从而用事实证明了，自己确实能力不足。 05、康复从想法开始 觉察自己的思维活动过程，发现是怎样的生活经验、自我观念、自动化思维在使自己感到焦虑。需要先放慢自己，才能把自动化的、快速的思维过程认识清楚。把思维的内容和依据记录下来，检验其真实性与合理性，对过去、现在、未来和自己、他人、环境重新进行解读，用更真实、合理的想法代替原有的思维。包括：对过去发生的事情的解读，对当前正在经历的事情的看法，对自我、他人和环境的认识，对即将发生的事情的预设。 这就是认知重建，这一部分的工作量比较大。可以在实际生活中就事论事的，通过实际的焦虑事情，来发现自己头脑中的想法，过去的生活经验，既成的观念，以及对未来的预设。具体的过程是：我感到焦虑了，刚才发生了什么？我想到了什么？我为什么会这么想？我这么想的依据是什么？我还可以怎么想？我怎么想更合理？我的想法改变了之后，我的感觉怎么样？ 06、康复从情绪开始 觉察自己的情绪变化和身体反应。为自己的情绪和身体反应命名。做一些事情放松、愉悦自己的身心。情绪和身体反应的变化也会引起思维的变化。催眠引导放松、绷紧放松、语言暗示、画面想象，做自己感兴趣的事情，满足自己的身心需求...... 绷紧放松训练：依次用力的绷紧身体上的大块肌肉，比如小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、双臂、肩部、颈部的肌肉，持续的绷紧，直到感觉绷不住了，然后松开、放松。 语言暗示：轻柔、缓慢的语言暗示，放松、平静、安心…… 画面想象：回忆曾经的美好体验，轻松、喜悦、自信……的回忆。或者想象蓝天、白云、海边……等美好画面。想象的如同真实发生，尽管内容是想象出来的，但感觉是真实的，正如病理性的焦虑、恐惧感也是自己逻辑推理、画面联想出来的一样。 做自己感兴趣、擅长的事情：扬长避短，更容易专注进去，更容易取得成效，进而可以获得轻松、愉悦、自信的感觉。 满足自己的身心需求：对自己好一点，看到自己身体和心理的需要，给与适当的满足，对自己多一些理解、宽容和爱。 07、康复从行为开始 觉察自己的回避、退缩和拖延的行为习惯。 越是逃避的，越是焦虑和恐惧。打个比方说，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，转身就跑，也不敢回头看，跑着跑着就感觉在背后追自己的是一头恶狼，更加恐惧，再跑着跑着又感觉在背后追自己是一头猛虎，再跑着跑着就感觉背后是无边的恐惧，从而更加的疲于奔命，焦虑、恐惧和疲惫，甚至会绝望。 寻求依赖、抱怨他人，会加重自己的焦虑。 一个是认为自己无力面对和解决，必须要依靠他人，再一个是别人并不欠自己的，也无法为自己承担，所以也会拒绝。 依赖性强的人最害怕的就是被抛弃，因为自己无法给予他人满足，反而需要持续的向他人索取，就像一个无底洞一样，他人早晚会感到厌烦，从而抛弃自己。喜欢抱怨的人，尽管能够获得一时的满足，但是从长远来说，大家都会避之惟恐不及。 勇敢的面对问题和循序渐进的解决问题，能够提升自信心。往往在面对了之后就会发现，原来它也不过如此。很多问题要解决起来都是需要时间和过程的，如果总是想用最快的方式最好的解决问题，往往就会面临失败，而且还会受到伤害，失去面对和解决问题的信心和勇气。比如要跑100米，正常人七八十步可以完成，而心急的人却想用两步跑完，不仅失败，而且因为步子迈的太大，而受到了伤害，从而一蹶不振，离目标还很遥远。 系统脱敏法、暴露法，想象预演和生活实践…… 系统脱敏疗法：把某个焦虑、恐惧的对象划分为若干等级，等级要相对均匀，幅度要相对小一些，然后从焦虑、恐惧感最弱的情境开始，进行放松训练，用放松代替焦虑、恐惧感，直到可以完全放松下来，再进行下一等级的放松，依次进行脱敏。 想象预演：对于某个焦虑、恐惧的等级，还无法从现实层面适应的情况下，可以先进行想象预演，就是把自己焦虑、恐惧的情境想象出来，然后置身其中，观察自己的想法，如果发现不合理的地方进行调整；观察自己的感受，进行放松训练；观察自己的做法，如果发现不合理的地方进行调整。从而通过语言建立理性的想法、放松的情绪感受、有效的行为做法，作为应用于具体生活情境的准备，提前获得自信和经验，再落实到生活中。 08、别人如何看自己 中国人都比较好面子，所以比较在意别人怎么看自己。 在自己目前还比较焦虑的情况下，自己就是会有一些不良的外在表现，他人因此也会对自己有一些不好的看法。理解、接纳自己，容许他人对自己的看法。不管你接纳不接纳，它们都存在，所以只能够容纳、允许。随着自己的思维方式、情绪和身体反应、外在表现的持续改善，他人对自己的看法也会发生改变。 所以说这是一个由内而外的过程，我们采用压抑、掩饰和伪装的方法很难获得他人对我们的认可，只有当我们真正的自信和勇敢起来，外表才会自然而然的焕发出轻松、自信的感觉。 09、找回真正的自己 在过去的负性生活经验（他人的否定、自己的失败）及所形成的自我概念（自己是无能、没价值的）的阴云的笼罩之下，就是真正的自己，是与生俱来的、本源的乐观、自信和勇敢。清晰的认识到自己过去的生活经验及所形成的自我概念（包括对自己、他人和事物发展变化的认识）对自己当前的思维方式、情绪感受和行为做法的影响。拨开云层，看见真正的自己。如果没有了那层阴云（担心、害怕、自卑、不安）自己会是什么样？担心、害怕的背后是“我无能、没价值”的自我概念，在自我概念的背后是过去他人的否定、自己的失败，这些都不是真正的自己。 真正的自己，是与生俱来的、本源的乐观、自信和勇敢。 10、综合的调整自己 提高自我觉察的能力，觉察在焦虑发作时的思维活动的形式、情绪变化、身体反应和外在表现，认识到它们之间的联系，分别调整。可以提前进行想象预演，闭上眼睛，设计一个让自己感到焦虑和产生焦虑症状的情境，放慢呼吸、放慢时间，看到其中的思维活动过程、情绪变化、身体反应和外在表现，看到它们之间的相互影响，依次进行调整，发现、调整、暗示、实践...... 如果把人的心理比喻成一部电脑，自己的观念、思想、情绪感受和行为习惯就好比是事先设计好的程式。当事人的原有程式出现了BUG，需要修复，可以把新的观念、思想、情绪感受和行为做法设计进去，或者设计一个更高的智能，让当事人在“不清醒”的疑病状态里的时候，高级智能就会来提醒他认识到思维的虚假性，从而从“不清醒”的疑病状态转回到“清醒”的现实状态。这项工作需要在心理咨询中，由心理咨询师带领当事人通过问题解析、认知重建、行为训练和催眠暗示来逐步的实现。 11、给焦友们的忠告 要做的工作还是挺多的，自己要有耐心、要多努力，循序渐进、脚踏实地的 探索 、调整和完善自己。记住：慢就是快，快就是慢；足够慢，才能足够的快。这就好比跑500米，正常的是要用数百步跑到，而如果要求自己几步就跑到，势必就会感受到挫折和失败，甚至是受到伤害。如果感觉自己容易迷失在自己的思维过程、情绪变化、身体反应和外在表现里，感觉自己调整有些困难，可以寻求专业心理咨询师的协助，以加快康复进程。 第一，如果是工作的事情让你感到焦虑，最好想一想怎么才能把工作的事情处理好。可以和同事、朋友谈谈心交流一下，听取一下他们给你的具体建议，你再综合一下利弊取舍。其实，没人会把工作做得那么完美，如果自己暂时得不到领导赏识，以后要尽量努力完成好，不断总结经验教训，多多向他人学习，争取工作中有自己的独创见解和思维，彰显自己独到的工作能力，你要相信是金子在哪里都会闪光。如果是生活中的矛盾和烦恼，也不要焦虑，人人家家都有难唱的曲儿，可每一家都唱得挺好。你只要在生活中做最好的自己、让家人为你感到自豪与幸福就好。即使“不自豪”也没关系，尽到自己的责任和孝心也好。这个世界人无完人，展现自己在生活中的“最佳风采”就是最好的。 第二，找一个排除焦虑的“出口”。出去散散心，或者去 旅游 。闲暇时间，和家人、朋友或者自己信得过的人出去看看祖国的大好河山，去逛逛自己好久以来十分向往的 旅游 景点，你会发现那些焦虑的情绪会在旅途中消散殆尽，你还会发现山海的胸襟原来如此宽广，自己则如沙砾小草般渺小，相比那点焦虑又算是什么呢。 第三，性格一定要开朗，多会会老朋友接触新朋友，切不要“封闭自己”，要多向性格开朗的人学习，善于疏导说服自己。你要懂得这样长期焦虑是会引起疾病的，你要想 健康 长寿必须改变现状。不是有句话“开不开心都是过一天”嘛，为什么要让自己不开心的过这一天呢？生命短暂，人生这列火车你还真不知道会在哪里下车，所以要善待自己认真过好每一天，珍惜生命中每一个阳光灿烂的日子。 第四，饮食疗法。通过饮食疗法排除焦虑也是不错的。提倡清淡饮食，多吃点水果蔬菜，有的食材是能让人感觉“开心快乐”的，比如香蕉、茶叶、咖啡、巧克力、苹果、柑橘等，你还可以每天变着花样给自己做几道 美食 吃，享受美好生活美好时光，同时听听音乐，养养自己喜爱的小动物，让全身心得到放松。 第五、就医、药物治疗。如果急性焦虑情况严重，你可以去医院看看，遵医嘱可吃点缓解急性焦虑的药物，或者找中医大夫给理疗改善一下。

遇到问题心里压力大，这种情况是心里紧张的原因，需要通过心态调整来面对紧张，应学会放松心情，建议可以尝试一些其他的方法，转移自己的注意力，让自己开心起来。如果，发生让自己感觉紧张的事，需要及时缓解，不然很容易出现很多麻烦。

和以前的同事聊天时，她对我说，“我挺佩服你的，不急不慌。” 我说，“慌一定要让别人看出来吗？” 她说“起码没有表现出来，这已经很厉害了”。 她说她很焦虑，但又不知道在焦虑什么，就是静不下来。 她本身是公务员，多年下来工作已经游刃有余了，一儿一女，老公是一个大单位的同事，双方父母都不错，也没什么后顾之忧。焦虑从何而来？ 事实上每个人都有莫名其妙焦虑的时候，也许这种焦虑是来自潜意识的一种不安，也许是对一眼望到头的现状的不满，也许是对未来的恐惧，也许还有很多其他的因素。 那么如何缓解焦虑，让自己平静下来呢？ 曾经的我多愁善感，也是一个很容易焦虑的人。年轻的时候会因为不相干的人一句话而郁闷一整天，曾经有那么一两年我甚至觉得活不下去了，每天一睁开眼就觉得生活无望，然而都走出来了。现在的我每天都过得很充实、快乐。 我仔细思索了一下自己这么多年的历程，总结了以下一些有效缓解焦虑的经验，分享给大家： 1、觉察到焦虑或莫名其妙烦恼的时候就打扫卫生。 在打扫卫生的过程中会逐渐让自己冷静下来，很多事也变得思路清晰起来。打扫完看着干净清爽、耳目一新的家心情会变得舒畅，而且特别有成就感。 2、抄书或练字。 抄书或练字的时候，在一笔一划中会渐渐忘却烦恼，心也会很快静下来。这也是我最近常用的办法。 3、找朋友聊天。 找到知己聊聊，把烦恼说出来心情就会好很多。其实女人很多时候需要倾诉，并不是想要别人给一个答案，只是需要一位倾听者。 （不过我现在已经学会了自己消化，不会随便去找谁聊天了。因为现在觉得把负面情绪倒给别人也很不好，而且一时冲动说出的话以后也许会后悔。） 4、去逛街购物。 这是我年轻时候常用的办法。去逛街看自己喜欢的东西，会买平时舍不得买的衣服和护肤品。消费后心情也会好起来。 （这个办法现在也不太用了。） 5、吃美食。 美食可以疗愈受伤的心。以前是花钱买东西吃，现在自己做出色香味俱全的美食给自己吃。 6、远离给自己带来负能量的人。 运势不济的时候，不去见以前的亲朋好友，因为见了之后总有些人会说三道四，惋惜一番，然后站在“为你好”的角度批判你一番，最后再给出建议。 受过若干次这样的罪后，我选择远离所有给自己带来负能量的人，就少了很多烦恼。因为走出困境本身就需要正向的能量，消耗掉那么多能量去对抗那些负性能量，还怎么给自己信心？ 7、远离消耗自己情感的人。 忽冷忽热的拿捏不准的男女感情，请一定要离开。你若盛开，蝴蝶自来。不要把自己和消耗自己能量的男人捆绑在一起。 曾经我把所有的感情都倾注在一个男人身上，七八年的时间里都是看着他的脸色过日子，还在他的多次的要求下辞去了多年的公务员工作给他打工，让自己卑微到尘埃里。仰望着他，看着他在台上发光对人亲和有加，回到家脾气时而暴躁，时而卖惨，过着冰火两重天的日子。在老婆和员工之间切换，我很迷茫，不知道自己是谁。不管是在工作还是在家庭中，不管我怎么努力，都得不到他的认可。而且居无定所，每年都在租房搬家中度过，永远不知道明天会怎样。 曾经自以为自己那么爱他，永远都不会分开，然而当我看透一切、绝望之极痛下决心离婚、我回归了自信后感到无比畅快，活出了自我。 8、读书。 曾经有那么一两年我觉得婚姻生活无望、自己的命运被牵在别人手里，似乎就是个奴隶，还有永远都不知道哪天又会飞来的横祸——比如他的牢狱之灾，又或者天上又掉下来一笔还不清的巨款，又或者哪天他不在了，留下一大堆我处理不了的公司烂摊子和债务，还有他的亲人的纠缠......每天睁开眼我都很惶恐和绝望。 那一两年，我读了大量的书——美国布莱恩魏斯的一整套前世今生系列、张德芬的一整套丛书（《遇见未知的自己》、《重遇未知的自己》、《活出全新的自己》、《舍得让你爱的人受苦》）、佛教系列丛书（如《金刚经说什么》、《图解地藏经》等）、《西藏生死书》、《西藏度亡经》、《易经杂说》、《图解易经》等，还有《秘密》、《让奇迹在你的生命里发生》、《无量之网》、《念力的秘密》等，以及大量调节心理、心灵方面的的书籍。 然后我用一种全新的观念看自己，试着去改变自己，让自己重拾自信，慢慢走出来了。 9、静不下心来的时候要动起来。 接受不开心的时刻，因为谁都会有不开心的时候，也许是因为事情，也许是因为体内激素水平的波动，比如经前期莫名其妙的烦恼。找点自己喜欢的事情去做，或者出去走走，或者做点运动。运动会产生让自己快乐的激素，会慢慢好起来。 10、找个地方去唱歌或者痛哭一场发泄一下 ，然后 你会发觉自己变轻松了，很多事似乎也没有想象中那么糟糕。 11、不断学习。 很多时候会因为不自信而焦虑。在学习中会产生自信，感觉自己在不断进步。只有通过学习，我才觉得不会被这个社会抛弃。 这么多年除了自己的专业上的各种考试外，还考了心理咨询师证、二级营养师证，读了临床医学的在职研究生班、心理学的在职研究生班。在学习的过程中不断进步，还掌握了很多实用的技能，对自己和家人都有好处。 后来还报了演讲班，那时一周一节现场小班课，还要求每天拍一段演讲视频上传到班级群，坚持两个月下来，又找到了以前的自信，敢于面对镜头，最后也敢于去直播了。 上个月刚结束五个月的声音培训，在自媒体的道路上又迈进了一步。前几天做了一个小视频，第一次讲人物故事——自己写文案+用自己的声音去解说+自己拍摄的照片+视频，结果这个小视频在我的视频号被推送了了九千八百多人，远超既往的几百个流量。 一分耕耘一分收获，相信通过自己的努力，一定会有厚积薄发的一天！ 12、看励志电影或电视剧。 心情低落或者沮丧的时候，看看励志电影或者电视剧吧。那里会有有永不服输的精神一直激励着你，要相信黎明前的黑暗总会过去的！强烈推荐《奇迹笨小孩》、《肖申克的救赎》、《当幸福来敲门》、《阿甘正传》、《辛特勒名单》。 13、相信吸引力法则。 凡事都向好的、积极的方向去想，想哭的时候对着镜子笑一笑。俗话说“屋漏偏遭连阴雨”，当一个人倒霉的时候，如果自己垂头丧气、丧失理智，只会招来更多的霉运，因为本身头脑混乱会导致逻辑思维能力变差，处理事情的能力变差，脾气也会变差，当然不会有好事发生，还会形成恶性循环。 但是如果自己用积极地心态从容面对，透过现象看本质，会找出问题的解决之道，事情也会慢慢向好的方向发展。 人们都喜欢和开朗、积极的人交往，喜欢向浑身散发着正能量的人靠拢。那么就努力让自己变成这样的人吧。 14、把所有的一切当成生命的一个过程去看待， 就会宠辱不惊，当然就更不会焦虑了。 所有走过的路、所有经历过的事情都是你必须要经历的，所有来到你生命中的人都是一定会出现的，都会教会你一些东西。有时候我们无法去改变命运，但是我们可以改变自己的心境。 现在的我会 把自己当成这个世界的一个体验者和观察者 。每天都会用一个快乐的心斗志满满地去迎接新的一天。不管碰到什么事情，都用积极地心态去面对。“塞翁失马，焉知祸福？” 最后的总结就是：活着，真好！ 希望我的经验会给大家帮助。 愿每个人都开心过好每一天！