肥嘟嘟的哲妈
让我决定把它写出来是源于这次与它相处的经历，以及最近读的一本书《自我疗愈心理学》，这本书主要讲述很多著名的心理医生的通过亲身经历如何与自己的心理疾病做斗争，他们在自己的心理疾病面前如何面对，走过怎样的路，最终达到自我疗愈的。在读的过程中，我有很多的感触，对待自己本身存在的问题有了根本性的转变。我决定真实的面对自己，并且写出来与大家分享，希望对有需要的人能够有所帮助。 能够平静的写我的这段历程，意味着我可以与它和平相处，不再拒绝、排斥它，意味着我们终于握手言和，成为朋友了。 引起这次抑郁的诱因是厨房起火事件。周末大好天气，我心情也大好，早起给宝贝儿们做早饭，准备吃完饭郊游。锅里放好油，在等油热的过程打个岔，回头厨房一片火光冲天，我冲过去，傻眼了，对冒火的锅束手无策，打开油烟机，火势更大了，最后用了一个很蠢的办法浇上水，总算是扑灭了，可是房间却狼藉一片，油烟机因为我的错误而牺牲了。事情过去我回忆当时的情景，发现在事发第一时间我的大脑有十几妙是空白的，跟现实场景是隔离的，似乎我身不在此处，顺着思路前推，以前也有过类似事件发生，我的反应跟这次是一样的。我在应急事件来临时把自己隔离了，潜台词:它，与我无关。以前很多人包括我自己误以为我临危不惧，遇事冷静，其实是“断片”了，不是真正意义的沉着冷静，应激反应过后，无力感、恐惧感就会袭来，然后长期陷入莫名抑郁状态。我在思考这样的模式是怎么来的呢？追溯不到源头无法解决根本问题，我给自己留了一个悬念在这里，然后带孩子们出去玩。直到中午回来妈妈的出现让真相浮现出来。 因为做错事情妈妈一向都是指责的，所以当妈妈与以往一样批评我的时候在我的预料之中，没有激发到我很大的情绪反应，毕竟犯了比较严重的错误。接下来在报修油烟机的过程妈妈的反应让我产生强烈的反应。当她得知需要好几天时间才能解决好油烟机的问题时，她开始抱怨了，没有办法做饭啊，真是的，糟糕透了，烦人啊，你连一点常识都没有，好干什么呢？……我在旁边听到这些，浑身开始发抖，那种剧痛顺着我的每个毛孔往身体里钻，我感觉太糟糕了，怎么办呢？我犯了不可饶恕的罪，妈妈这样都是我造成的，我太笨了，我一无是处。强烈的负罪感在我心口蔓延……一下子把我拉回到从前，感觉这样的场景无数次上演，记不得，数不清了。 我找到了问题的根源，在当时我无法顾及，我又抑郁了，不想说话，感觉没有意思，什么也不想干，总想流眼泪，很脆弱无助，就这样默默地呆着，整个世界都静静的。跟以往一样，我讨厌这样的自己，讨厌这样的状态，我又开始攻击自己。攻击自己，向外攻击总是让抑郁症状加深，会感觉身体不断陷落，跌入万丈深渊。这次我对自己的状态有清晰的认识，我跟同行寻求帮助，当她提醒我在攻击自己时，我一下从陷落的感觉中出来，整个身体放松下来，慢慢变得柔软，我用正念把关注点放在当下，去感受身体带来的感觉，很神奇，我发现当我把目光转向我的身体时，那些恐惧、害怕、无力，孤独，被抛弃的感觉如猛烈的洪水悄然消退。“我一无是处”的心念、信念开始削弱，那个声音越来越轻，越来越远……逐渐消失，一个新的声音冒出来:以后尽管大胆做事，大胆犯错，不用再因为怕犯错而逃避了。禁锢在身体的无形枷锁在这一刻打开了。走过一条漫长而艰辛的道路，历经黑暗中挣扎的痛苦，终于看到光明，我找到适用于自己与“黑狗”相处模式。走过雾霾，身体没有以往的不适感，没有大病初愈需要躺着静养的需要。反而有一种力量从身体生发，一种柔软的力量。 黑狗来了怎么办? 先，对黑狗要有正确的认识，黑狗并不可怕，真正可怕的是我们不想面对它，与之对抗，排斥、逃避，想立刻马上去掉痛苦，这样的心态只会让症状的加重。 首先，允许它的存在，允许它要呆上一段时间 。我们总习惯回避痛苦，试图让自己看起来开心愉悦，事实上往往适得其反。痛苦是无法回避的，唯有面对它，接受它，并且承认它。最重要的是要有耐心，给自己充分的时间。 与浮现出来的糟糕回忆和平相处。 曾经的让你产生痛苦的经历会不断闪现在脑海中，这些画面的出现会让情绪、身体处在极度痛苦中，不要压制，慢慢去体会这些感觉，试着去分辨都有哪些感觉，给它们分分类，分别起上名字，这样做的好处是你会正式认识它们，当它们再度出现时就不会那么害怕了。体会这些感觉给身体带来的变化，哪个位置?什么样的感觉?跟这些感觉呆上一点时间，在你关注这些感觉时通常就会慢慢的消退了。 接下来，当我们情绪开始稳定下来时，可以 通过冥想获得安静并接受自我 。放一曲舒缓柔和的音乐，将注意力集中在自己的呼吸和身体上，慢慢进入完全放松的状态，大概进行三十分钟左右时间，在这个状态里会生发出积极的美好的信念来，不用刻意做什么，让头脑放空，完全交给音乐就好了。 即使暂时走过雾霾，不要掉以轻心，为防止复发，在平日里要为多做些工作。 每天花三十分钟静心观察自己的变化，这样训练自己的注意力关注在当下，而不是过去。 适度的运动，最好是户外运动，与大自然亲近，多看绿色植物，仰望天空。 更加关注自己的需求和渴望，尊重自己，而不是一味地去迎合别人的需要。 关键一点，学会求助，抑郁是几乎每个人不可避免的，所以并不是可耻、丢人的。当感觉自己无法自拔的时候，寻求外部的帮助是必不可少的，找一个自己可以信赖的心理咨询师陪伴度过最艰难的时光。 最后在结束的时候送给大家一句话: 相信自己，永不放弃!每个生命都能散发独有的光芒!
未暖rabbit
乔任梁蹊跷离世跟抑郁症没有半点关系，9月11号他还在拍王思聪的哈喽女神清宫剧。中秋节前几天电话里告诉妈妈16号回家吃饭团聚，和好友说好中秋聚会的，16号却在别人的别墅一字不留的结束了自己的生命？家人发通知15号就开始处理乔后事，“预知”吗？行程的信息被人为抹掉！父母不能亲自操办自己儿子的追悼会！遗像被乱撂在地上，遗体异常！网上有当天采访市民视频，市民说5点过警车消防车就到现场，警方发出消息却是6点过接到的报案，最初说的是别墅，后来就改成某住宅楼，人命案不停的更改发布的消息，报警人也不停的更换，说女友报警，那个所谓的女友证词就说了几个版本，既然是自杀，证词又怎么出来那么多版本？16号经济公司都没有到过现场怎么就知道是乔任梁？还是抑郁症？（警方说的乔某某）一个抑郁症严重到有自杀倾向的人还能不停的拍戏？做电视访谈？录歌曲专辑？ “抑郁”这个词，对于现代 社会 的我们，已经不是什么新鲜词，香港明星张国荣、歌手乔任梁都是因为抑郁症而去世的。根据世界卫生组织公布的数据，全球已经有超过3亿人是抑郁症患者。 在中国，每100个人里面，几乎就有4个抑郁症患者。 也就是说，不管是我们自己，还是我们身边的人，都有可能经历抑郁症的折磨。 那么，如何走出抑郁症呢？ 作为一名抑郁症亲历患者，以下几点对我帮助很大，在此分享给大家。 第一，不要抗争，选择接纳。 我们越是跟一样东西对着干，它的反弹力就越大。就如同深陷沼泽，越挣扎，陷得越深。 既然抗争起不到良好的效果，那就“化敌为友”，跟它做朋友，接纳它，跟它和平共处，这样才能更好的应对它。 很多紧张感都来源于冲突和对立，当我们选择放手，紧张感会得到缓解，身体也会越来越放松。 所以，学会接纳内心的负能量，接纳处于糟糕状态的自己，是人生的一种必修课。 人们总是过度的渴望获得他人的接纳和理解，其实一个人最应该被接纳的，首先是他自己。 第二，不要过度相信你的想法。 究竟是什么东西让抑郁症患者感到痛苦？ 很多时候，让他们深陷抑郁的，可能只是一些鸡毛蒜皮的、无关紧要的小事。 正是这些不太起眼的小事，触发了他们的敏感神经，触发了他们否定自身价值的开关。 很多心理学大师都说过这样的话，“你经历了什么不重要，重要的是你如何解读你的经历”。 显然，对于抑郁症患者而言，他们过于悲观消极的想法，让他们在痛苦中不可自拔。 但问题的关键就在于，很多抑郁症患者都知道自己的想法很悲观消极，但他们就是无法控制自己去这样思考。 在这种情况下，我们必须要有一种认知，那就是，不要过度相信自己的想法。 无论脑海里出现多少悲观消极的东西，它都不代表什么，它不代表自己就是一个悲观消极的人，它不代表自己以后的人生就是灰暗颓废、毫无希望的，它只是一种想法，它并不是现实，除非你执着的想要把它变成现实。 也没有必要去强迫自己清除这些看似不好的想法，因为对抗只会消耗能量，今天清除了，明天还会再冒出来。 最好的态度就是，对自己的想法，不做任何评判。 第三，找到你的同类。 抑郁症患者最大的痛苦之一，就是没有人能够理解他的痛苦。 他是真真切切的感受到无比的痛苦，但是在他人的眼里，却都变成了“太敏感”、“玻璃心”，“太脆弱”，“太矫情”。 我们总是渴望得到他人的理解，渴望自己的痛苦被人看见。 越不被人看见，越感觉自己不被人接纳，越感觉自己是不好的，越感觉自身没有存在的价值。 其实你不需要这个世界理解你，有的人对于自己没有经历过的事情就是无法理解，这也是情有可原的。 毕竟不是每个人都是心理咨询师，不是每个人都有共情能力和同理心。 但我们仍然要相信，这个世界很大，无论你现在正在经历什么，总会有人能够真正理解你，只不过他们不在你的身边而已。 找到你的同类，无论是在网络上、书本上还是现实生活中，你会发现，原来世界上有一群人正在经历着你的痛苦，你并不是一个异类。你只是在人生的某一个阶段，心灵遭遇了某些困境，你只是需要帮助而已。 你会发现，很多名人、明星都得过抑郁症。 比如莫扎特、牛顿、戴安娜王妃、罗斯福、卡夫卡、海明威、托尔斯泰、伍尔夫、丘吉尔、菲斯杰拉德、林肯等等。 中国的有张国荣、白岩松、崔永元、乔任梁等等。 关于抑郁症自杀的新闻，我们也经常在新闻上看到，事实上抑郁症患者的群体数量在不断增加，所以“你不是一个人”。 第四，找人交流或者自我交流。 抑郁症患者很喜欢一个人呆着，不想见人。 这有很多原因，比如当他在人群中的时候，他会觉得自己更加的“另类”；在人群中的时候，他很不放松，总是压抑自己；或者当他跟别人在一起的时候，他无法获得他想要的理解和接纳，所以他宁愿一个人呆着。 但是，一个人呆的时间越长，脑海里那些悲观消极的念头，对自己的折磨时间就越长。 抑郁症患者需要一定的外力，把自己从这个“黑洞”里拉出来，否则他就会越不受控制地被那些悲观消极的念头所吸引，越想越沉沦。 如果实在找不到可以耐心倾听你的人，那么也可以进行“自我对话”。 自我对话的关键点在于，你对自己足够真诚，你把你自己当做最好的朋友，说出你内心里真正想说的话。 同时你要完完全全的相信，你自己不会对你所说的话，作出任何评价，不论它听上去多么的骇人听闻，多么的毁三观，多么的让人惊讶，你只要把自己内心的想法表达出来，而已。 第五，接受朋友和家人的帮助。 无论我们是谁，我们都有需要别人帮助的时候，没有人能够完全依靠自己走出困境。 这是我从抑郁症身上学到的最重要的一课。 永远不要封闭自己，永远要给自己留出更多的出口。 对于抑郁症患者来讲，其实他们要求的不多，他们需要的只是一个接纳的、感到安全的环境。 所以如果你身边的朋友患有抑郁症，那么作为他们的家人或朋友，能否真正理解他们的痛苦不是最重要的。 你只需要耐心的倾听，让对方感觉到他是被接纳的，他是被需要的，他是正常的。 不要对抑郁症患者的举动大惊小怪，因为这更会让他们觉得自己有问题，自己是个怪物。 也尽量不要带抑郁症患者去做一些让他们感觉到很有压力的事情，比如说他们很害怕人群，那就不要带他们去参加聚会，除非等他们病情好转的时候。 也不要说一些“振作起来”、“高兴起来”、“一切都会好的”这些空洞的话，因为如果抑郁症患者能够高兴起来，他就不会那么痛苦了。 第六，做自己喜欢做的事，让自己忙起来。 如果抑郁症患者在“患病”之前有很多的兴趣爱好，那么这对于他们来讲是一个福音。 当感觉到自己有抑郁倾向的时候，可以立即督促自己去做自己喜欢做的事情，比如说跑步、写作、阅读、打球，尽量做一些有益身心的事情，不要打 游戏 或者看电视，因为做完这些事情之后，可能会感到更多的空虚。 让自己忙起来的好处在于，转移我们的注意力。 丘吉尔把抑郁症比喻成一条黑狗，他说，只要一有机会，这只黑狗就会咬住人不放。 抑郁症患者需要做到的是，在黑狗咬住之前，就成功地把注意力分散在其他事情上。 第七，试着去发现美并记录下来。 即便是重度抑郁症患者，在这个世界上，也仍然会有一些东西是他所喜爱的、所留恋的、所向往的，只不过悲伤抑郁的情绪会让他觉得，所有美好的东西都跟他没有关系。 我们可以把在生活中感受到的、所有的美好的片段都记录下来。 比如： 看了一本好书； 早上阳光射进房间里； 公寓附近开的一家餐厅很好吃； 晚上散步的时候见到了一个非常可爱的小女孩。 写的越多，积累的美好时刻就越多。 当我们陷入抑郁，以为自己再也享受不到这样的美好时，可以翻开这个本子，上面记录的每一个时刻，都是自己过去亲身体验过的美好，你会发现生活给予你的比你想象的多。 第八，给自己一个活下去的理由。 很多抑郁症患者都曾有过自杀的想法，尤其是重度抑郁症患者。 在极度痛苦的时候，我们需要给自己一个活下来的理由，因为那是我们的希望之光。 走出抑郁症的马特·海格在他的《活下去的理由》这本书里，列出了很多抑郁症患者活下去的理由。 比如： 我的孩子们，他们不想有一个偶尔不想活的妈妈。 为了偶尔出现的那些高清晰的美好日子和瞬间。 我还没去过冰岛，我的骨灰将撒在那里。 选择了另一边，一切就都无法挽回了。 虽然我一直痛苦着，但我身边有最忠诚的后援团支持着我，还有最棒的书可以读。 你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为的，相信别人。 在你心里住着一个金光灿灿的你，他爱你、想要你赢、获胜、快乐。 自杀可能会让我的朋友、家人变得抑郁，我可不希望他们得抑郁症。 不想伤害父母、兄弟姐妹、爱人，不管我有多么绝望，我知道这些人会想念我。 我的抑郁症不会持续到永远，总有一个出路。 以前我挺好的，以后我也会变好的。 抑郁症患者都需要一个强有力的“活下去的理由”，不管这个“理由”是什么，它都会像一盏明灯，在黑暗中带给他们希望，帮助他们渡过难关。 活下去就是希望，就像《肖生克的救赎》里那句经典的台词—— “希望是个好东西，也许是世界上最好的东西，美好的东西永不消逝”。 我个人认为，不是因为抑郁症自杀。因为至始至终经纪公司和家人都没有站出来说真正的死因，并没有官宣是抑郁症去世。说因为抑郁症的，都是后来大家根据他的微博有服用治疗睡眠药物等迹象推测出来的。之前乔在世时，也并没有说过自己有抑郁症。况且，如果郁抑症严重到有自杀倾向了，应该是不能工作了，肯定是要修养的，为什么前几天还在工作，而且并不像有病的样子。 还有种说法是他杀，我觉得这种说法有点不靠谱了。首先，中国是法治 社会 ，任何人触犯法律都是要受到法律的制裁的，更何况一个艺人，他的去世引起了 社会 这么大的关注度，如果真是他杀，那么公安机关会做事不管吗？我想谁也没有这个能耐把人命案子压下来吧！还有，如果真是他杀，他的父母会放任不管吗，为什么父母一直没有发声呢，难道父母不想还儿子一个公道吗？所以我认为，说他杀的是无稽之谈。 我认为最有可能的就是因为意外去世，只是这个意外不适合公之于众，为了保护艺人的声誉及隐私。我想乔爸乔妈和经纪公司少数的人知道事情的真相吧。乔去世以后，经纪公司和乔爸妈的态度都是，想让乔走的安静些，逝者为大。 希望乔来生做个幸福快乐的大男孩。 最有资格提出质疑的乔爸乔妈，为什么不发出质疑？要求尸检或者对公安部门给出的结论提出异议？作为父母应该不会容易被金钱所收买而隐瞒自己孩子被害的真相吧？只能说明他们在替乔任梁隐瞒一些不能被大众所知道的事情都既然人已经没了，就不要再让大众 娱乐 他的儿子了。 乔任梁没有抑郁症是千真万确的。从他的工作量可以看出。他的言谈举止都可以看出。那个所谓抑郁症是谋杀他的凶手扣上的。 因为他的死太突然了！反正我不相信他会是抑郁症而死~什么塑料袋套头！人在最后会挣扎的，扯破塑料袋！这是本能！ 有皇子犯法与民同罪，何况是王思聪，如果真的是王思聪，闹的这么大国家怎么可能不查他，你们太偏激了 官方给出的是抑郁症，很多人都不相信，然后就出现了很多传闻，最离谱的说是sm，纯属胡扯，不理解那些不尊重人瞎写不合事实的东西来 娱乐 大众，愿在天堂安息，不要那么累了！ 乔宝死的不明不白的 跟他的性格也有关系 当威胁来临时 保命是头等大事 而不是较真 没遇到好人 而自己的性格 一起导致的残局 但是相信上苍有眼 放过哪一个 到地狱也得还乔宝一个公道 老天是最公平的 无视谁都得正眼看天 否则… 你懂 如果有抑郁症还还能演戏、唱歌吗？11号还参考WSC的节目，16号就说人没了，难道他身边人没有一个人发现他有什么问题吗？何况他是个一个艺人，去哪里都会有作人员或助理跟着的，这明摆着就是一场阴谋…
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