心理咨询师怎么处理焦虑

焦虑是种本能，可帮助人们有效应对危险，但当危险已经过去很久或者没有处于危险情境中时，仍然存在的焦虑就可能带来负性效果。那么，该如何缓解焦虑呢？首先，直面各种焦虑的源头，换一种角度来看待问题。有时，焦虑是由许多一点一滴的小事累积起来引起的。这种情况下，你就要量力而行，每次解决一小件事，这样会让你好受很多。有些让你焦虑的事情短期内是不会发生的。但是生病、经济问题、情感问题或是其他长期性存在的焦虑源可能不是那么容易消除，但是你也可以换一种角度去看待，这样可以大大缓解它们引起的恐惧与压力。其次，尝试做深呼吸或冥想放松，尽力让自己冷静下来。当我们处于焦虑状态的时候，尝试用“深呼吸”技能比如腹式呼吸法，可以激活副交感神经系统的放松反应，来缓解焦虑情绪。冥想对于释放焦虑也有一定效果。多多练习，就会对你的心态及心理健康产生长期积极的影响。再次，讲出心中的焦虑也是缓解焦虑的一个良方。与别人倾诉，分享你的感受是很重要的，因为别人会为你的心事提供全新的视角，说不定你能从此得到解决问题的灵感。最后，保持健康的生活方式，多锻炼，关注有意义的活动。研究显示定期锻炼的人焦虑感较低，运动可以促进血液循环及安多分的分泌。关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。比如如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。

应对焦虑和压力的策略包括：

1、建立边界感，学会说不。

对自己职责范围之外或者处理能力之外的事情说“不”，可以有效增强对生活的掌控感，减轻压力。

这里的边界，一是物质的边界，包括但不限于同事、朋友、家人的越界物质要求；二是精力和情感的边界，比如做决定的时候，多用理性，不去情感绑架或被别人情感绑架；不过分迎合或讨好，以换取价值感和安全感。三是时间的边界，比如无效社交。

2、拒绝拖延

拖延的本质有两个，追求完美和目标不清。追求完美的人，信守工匠精神，往往执着于每个细节反复斟酌，迟迟不能开始。对于此类朋友，记住一句话，完成好过完美，完成之后逐步迭代，在行动中追求更好。

搞不清目标的人，容易被眼下各种满足快乐或调动情绪的事件带跑。如果没有保持好身材和健康体重的明确目标，眼下让自己堕落的就是一个又一个甜甜圈。

3、保持开放心态

与开放心态对应的就是封闭的心态。所谓封闭心态，就是不能接受与自己不同的立场和观点，个人尊严的维持单靠寻求与自己一致的观点支撑，无法从别人那里获取精神养料，丰富自己看问题的角度和认知。

保持开放的心态，了解各种认知存在的合理性和前提，同时了解其局限性，多和不同行业、不同层次的人交流，获取关于世界关于人更广阔的理解，自己也会和世界相处得更加和谐。

4、减少咖啡因摄入

咖啡因在咖啡、茶叶、巧克力、碳酸饮料中大量存在，能够刺激中枢神经系统，从而增强焦虑感，过量饮用也会影响睡眠。当然对于已经习惯性大量引入的人，可以慢慢减量，以防骤减引发的焦虑反应。

5、养个小动物

很多科研表明，养宠物可以有效减轻压力，尤其是和宠物（小猫小狗）对视互动或拥抱时，身体会大量分泌多巴胺和催产素（快乐物质）。也有研究明确，养狗能够有效给主人建立生活的意义感，提供陪伴安慰并且提升人的积极情绪。

焦虑症以广泛性焦虑障碍最多见，治疗广泛性焦虑障碍可遵医嘱服用药物，同时学会自我调节并求助心理医生。焦虑症分很多种，其中广泛性焦虑障碍占八成。广泛性焦虑障碍是以持续的、显著的紧张不安，伴有自主神经功能兴奋和过分警觉为特征的一种慢性焦虑障碍。以下所提及的焦虑症，特指广泛性焦虑障碍。过度担心是焦虑症的典型症状，表现为对可能发生的不幸事件过度担心，或没有原因就提心吊胆。焦虑症患者极易激动、愤怒。焦虑症严重时可能会发展成抑郁、精神分裂等精神疾病，患者甚至会产生自杀倾向。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂：科学家发现，焦虑症患者体内的5-羟色胺含量偏低。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂能减少神经细胞对5-羟色胺的回收，体内5-羟色胺的数量就变多了，焦虑症也就能得到缓解。代表药物有帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明等。同时也可以求助于心理咨询师，请求专业的心理干预。其实焦虑也不全是坏事。因为焦虑，人们才有了存粮过冬的行为。如果人类没有焦虑这种情绪，可能都无法存活下来。大家要学会理解并接受焦虑情绪，与焦虑情绪和平共处。