心理咨询师如果排解情绪

首先先要找到郁闷的根源，你要分清你在乎的重点到底是在哪里，是钱，是感情，还是其他的什么。找到最重要的点之后在自习想你为什么这么纠结着不愿意放开，难道真的有这么重要？我记得有一句话是这么说的，这个世界上，除了生死，都是小事，那么对于这些小事，你还那么在意做什么？你要记住，真的是一切都会过去，当事情过去了，回头看，真的什么都不算了。

心情不好，不发泄出来，闷在心里，容易引发多种身心疾病。下面介绍几种排解方法，不妨一试。 1、注意转移法当你被某些不良情绪困扰，处于情绪低谷时，最好是暂时撇开或回避，并将注意力转移到其他方面，如听音乐、绘画、书写等。 2、放松训练法运用一些简单的自我放松方法，可以帮助你缓解紧张和焦虑。比如静坐、闭目养神，同时作深呼吸。有节奏的缓慢腹式呼吸可以增加大脑的氧气供给，缓解紧张情绪。 3、合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾诉，一吐为快。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。 4、及时制怒法当你感到自己即将发怒时，赶紧深呼吸，有助于调整心态，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延缓发怒时间来克制自己的情绪，怒气便会随之消减。5、认知调节法学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。 6、心理咨询法如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

1.吃东西美食的威力是巨大的，心情不好的时候吃点好的喝点好的能让胃口很舒服。能让嘴巴感到很爽。不要吃太多垃圾食品，适量可以。吃些水果肉食等等健康美味的食物。没有什么经济的也可以买点实惠的吃的，最主要是排解！2.打游戏把现实生活中的压力先放在一边，抽空打点游戏，切记不要过度！游戏里如果你能打出炫酷的操作，击杀敌人的快感会让你暂时忘记烦心事！副作用就是被坑或者被虐的话心态会更难受，不过心态放平好好打就能找到自己的快乐！3.听音乐找些好听的音乐，坐下来慢慢欣赏，可别找些网抑云之类的！轻松欢快的旋律可以有效舒缓你的大脑，真的能让你感到轻松！就连动植物也是会受音乐影响的，人的头脑听到音乐会很舒服的。您试一试绝对有效！4.散步多出去走走，散散心，看看外面的风景！我常常这样，好看的风景常能勾走我的心。无论看着周围的人们还是环境，想到大家都为了生活而努力就觉得自己也要加油。就这样走下去别想太多，等到心情平静下来！5.倾诉人们的心底一定堆积了许多压力吧！生活的无奈，工作的辛苦，他人的不解。一件件事情压在我们的心底就像是锁链。找一个知心朋友或是陌生人，如果他愿意听就说出来，不要憋在心里，大家都可以理解你的。你的委屈，你的痛苦，你的无奈我们都会好好听。你有多么努力，我们都明白的。如果没有人听你说，找个没人的地方说给树听，动物听等等也是可以的！你跟我说也许，我愿意听，我一直都在！6.睡觉好好休息吧！为了迎接必须面对的明天，我们要养精蓄锐。爱护自己的身体，不要让它太疲惫，早点休息明天就能充满精神。不过不要睡太多，别赖床，早睡早起才能有好身体。还有千万别熬夜啊，这是重点！生活是不公平的，谁都会有难处的，但是没有关系！你还有家人和朋友，还有大把时间去拼搏，生活不会亏待你！一时的挫折不过是你成功路上的绊脚石，生活在这世上本就很幸运。加油吧，陌生人！你一定要努力活成自己想要的样子！

熙桓心理邓丹|作者 不止一次被人这样问询，有来自朋友的真切关心的，也有知道我是咨询师后好奇的， “你们接触那么多的负能量，自己怎么排解呢？” 咨询师作为职业人士，必定会接触各种有心理困惑的人，这些困惑里面就有很多的负面的情绪或者能量，这是在所难免的。 也许，在常人那里觉得匪夷所思的、不可理喻的、骇人听闻的部分，在咨询室里，我们都需要坐在咨询师的位置上。 什么叫坐在咨询师的位置上呢？ 01 第一，咨询有一定的设置，时间、地点，咨询伦理，比如无多重关系（不接待亲朋好友的咨询）等等，这些设置都是为了让咨询关系保持在一个可控的范围内。心理咨询是在咨询时间内、在咨询室里进行的一种特殊的咨访关系的活动，这是一个职业的行为。一般情况下，我们不把这种咨询关系带出咨询室，或者带入线下生活中。 所以，岔开一句话：有时候，朋友会说，你是咨询师，你帮我看看这个问题怎么解决等，我们顶多是在帮朋友进行心理疏导，而非心理咨询。简言之，心理咨询师在咨询之外和一般人是一样的，一样有烦扰、困惑、七情六欲，也有自身要解决的问题。 02 第二，对“负面”的理解，我们要从多角度、多文化地看待。比如，拿“焦虑”的情绪举例，适度的焦虑可以让人更容易获得成功，而如果焦虑影响到正常的工作、学习、人际交往、家庭生活、个人发展等就会滋生出我们称之为的“社会适应”相关的问题，所以，在咨询师看来，负面是针对来访者而言对当下的情境不适应的行为、情绪或者想法，但极有可能以前是很好用的。 所以，我们要用发展的眼光看世俗认为的所谓“负面”的东西，这样才能更多地看到来访者身上的资源、自我能动性和积极因素。 03 再者，咨询师的立场。每个人都自己的价值观，咨询师也不例外。 当面对来访者的时候，我们更多的是中立的态度，而这个所谓的负面其实是需要咨询师打开好奇的眼光的：当下发生了什么？他为什么这个时候来找我们？以前他也是这样的吗？这个负面给他带来不好的影响的同时，是否也给他带来了“好处”或者功能？他要表达什么样的需求呢？ 当我们不把负面当成是来访者自身的问题，只把当下的不适应的问题看成是问题本身，这就使得来访者和他的负面拉开了距离，帮助他更清楚的看到事情的原本、发生、发展的过程，而不是陷在负面里面，无法自拔。 从另一个层面讲，也许是大家关心的是，咨询师万一卷入了怎么办，咨询师急来访者之所急，比如当我们过多卷入这个家庭，替父母或孩子操心他们的事情，甚至夜不能寐等等。咨询师把在咨询室里的那些事、情绪及思考等带到了咨询室外，这也是常常发生的。 一般来说，以上也分成下列两种情况。 一种是，我们觉察到这部分是来访者带给我们的。这个时候，咨询师通常情况下会找寻找资深的咨询师做督导（督导一般是经验丰富的咨询师，且经过专业的督导培训等），这个督导是对个案本身，特别陪同咨询师一起对来访者身上的问题进行分析、理解，一般只涉及来访者对咨询师的身上产生的一种强烈的情绪，也就是我们在心理咨询里所说的移情，是来访者对过去生活中某些重要人物的情感会太多投射到咨询师身上的情况。 有经验的督导师会帮助新手咨询师，或者几个有经验的咨询师一起进行朋辈督导，从多个角度帮助此个案的咨询师理解个案，使咨询师在回到文中刚开始所说的咨询师的位置上来。 另外一种，咨询师把对生活中某个重要人物的情感、态度和属性转移到了来访者身上，这是心理咨询中出现的反移情的部分。如果咨询师能够觉察到这部分，诚然是很好的。 然而，有时候，我们并不自知。所以，每个咨询师都需要有自己的个人体验师。而且个人体验和督导是需要分开的。 打个比方，咨询师给人做心理咨询，自己从来没有做过来访者，也许很难体验到坐在来访者的位置上的所思所想；或者，咨询师身上有很多未完结的部分，可能会在咨询的过程中成为死结，这就是咨询师个人的命题。 从流派来讲，精神动力的咨询师是一定要做个人体验的，因为移情是咨询师和来访者工作的不可或缺的部分，这里不详细说明。 也就是说，个人体验是咨询师以来访者的身份解决自身的心理问题，跟督导不一样。做个人体验的咨询师能更好的站在来访者的位置共情、理解来访者的感受，建立更好的治疗联盟。 总之，借国内著名家庭治疗师刘亮博士的五条腿的说法：每个咨询师需要专业培训、案例观摩、咨询实践、案例督导、个人体验等五个方面，齐头并进，一条腿都不能跛。 感谢对心理咨询的热情、好奇和关心，如上期望能解决圈外小伙伴的问题。也许您的这份关心，可以让我们的职业更多地被理解和看见。感恩。 — The End —

向专业人士寻求帮助。有一些人抗拒找心理咨询师，觉得只有精神病才需要，其实不是的。当你和你身边的亲人都无法帮助你走出低谷时，这时心理咨询就很有必要了，她们懂得倾听，懂得引导，可以用更为专业的方式帮你走出情绪死角。如果有费用方面的担忧，可以选择公立医院的心理咨询科，收费不会太贵，也更有保障。

自主转移就是一个人去做自己感兴趣的事，跑步，逛街，吃饭，唱歌，健身……哪个能让你暂时忘却烦恼就做哪个，但千万注意，不要做一些伤害自己的事情，喝酒抽烟什么的只会愁上加愁，多做些有益的活动，陶冶身心也会让自己精神状态好很多。

1、无论你平时是喜欢运动，还是正好相反比较宅。你都可以尝试一下通过骑自行车或野外散步来放松排解心情。野外微风拂面，空气中散发着愉悦的馨香，坏心情随之而去，倒也不负这良辰美景好时光。 2、如果你是工作繁忙的都市白领，野外对你来说是个奢侈遥远的地方，那不妨下班后去逛街购物。把闺蜜叫上一起嗨购。 3、你要是喜欢安静，在你郁闷不开心的时候可以选择一家安静舒心的咖啡馆，读一本小书，或者什么也不干只是为了放松。 4、听听舒缓音乐也是个不错的方法，音乐可以舒缓我们的紧张神经，令人安定下来，缓解焦躁。 5、如果你是“超懒人体质”，什么都懒得干，那就睡觉吧！睡一觉，把什么烦恼通通丢到脑后，什么不开心不高兴焦虑急躁惹人生厌都丢掉，睡醒之后还是那个宇宙无敌小太阳，浑身充满正能量！