徐莉心理咨询师

真正理解梦的含义，有科学的方法。其中最重要的一条是找到梦的重要线索。每个人都是自己的解梦师。心理学认为，梦是心的语言，是连接潜意识的直接方式。如何找到呢？第一是要通过走进这个梦，找到梦的氛围线索；第二是要则是要抓住梦的细节线索。这两者的前置条件都是用心。 01 用心，走进梦用心也是对话梦境的关键要点，就是你一定要感受这个梦，而不仅仅是说我知道一些知识，然后我就去套。比如只要梦见蛇就说是性象征，而不去想其它的可能的话，这就是生搬硬套。所谓进入梦，就是你去看一个梦的时候，应该像看一个电影。我们看电影的时候，我们会跟着剧情一起笑一起哭，我们会让电影进入我们的心，同时就好像进入电影的世界一样。同样，别人讲给我们一个梦，我们也是要让电影进入我们的心，用心感受它会给我带来一种什么样感觉。梦里或紧张或喜悦，都开放自己的心，允许自己与梦中的感受链接。你这样去做的时候，实际上你就开始进入了梦的世界，这样的话你就把握住了那个梦的一些基本的基调、氛围，你就不会跑题太远。就像恐怖片有恐怖的氛围，枪战片有紧张的氛围，创业片有昂扬的氛围，家庭片可能是热闹的、也可能温情的，具体和梦者的生活经历有关。02 感受梦的氛围那么怎么感受梦的氛围？首先要放松。讲梦的人、听梦的人都放松，让梦者在非常放松的情况下，身体松弛的情况下去讲他的那个梦，听梦的人也要放松一些。很多时候重点不是在于结果，而是在于在这个过程中你和他之间的互动。即使是我们一般人，我们去给朋友分析梦也是这样子的。其实我们不是在做作业，我们不要拿一个像做作业得没得到正确答案的这种方式来去面对它，而是说重在一个过程。实际上梦是一个媒介，借助这样的一个媒介，实际上释梦的人和拿出梦让别人释的这个人，你们两个在这个过程中实际上是一个互相理解的过程，是一个互动的过程，是一个情感沟通的过程。在这个过程中，如果你们能够通过对话梦境这件事情，互相得到了理解，然后让那个做梦的人觉得这个人分析了我的梦的时候，好像还理解了我，他懂得了我，他知道我的心情是什么，这就是一个挺好的事情，也能融洽我们的人际关系。其次要讲述细节。如果有人来找你分析自己的梦境，你要告诉他说，让他讲他的梦的时候，一定不要讲的太草率。不要说：我昨天做了个梦，我梦见了一个狗，这什么意思？不能这么草率，要很详细地像描述一个电影一样，描述这个梦里边前面怎么样？中间怎么样了？梦见了什么样的狗？这狗长什么样子？后来又怎么样了？那在他描述的过程中，实际上眼前就仿佛在复演这个梦，这样我们就可以嗅到这个梦的一些信息。举个朱建军老师《释梦》书中的例子：有一名 29 岁、未婚的女性，职业是上市公司中层管理人员。有一天梦到狂风大作，乌云密布，天就像要塌下来一样。我想找个地方逃跑，但所到之处，狂风和乌云总是紧随其后。我逃到家里，把门关起来，发现房顶不见了，狂风和乌云就吹进我的家，家里的花也被狂风摧毁了。我怎么也摆脱不了它们，好像这一切都是在专门针对我一样，然后我就从梦中惊醒了。如果我们试着走进这个梦，不难体会到梦中面对乌云和狂风的慌张感、焦虑感、无助感。所以心理咨询师问她，「最近，还有什么事情也让你产生过无助感、焦虑感和恐惧感，你想逃跑，好像怎么都逃不掉？」梦者告诉我，她快 30 岁了，一直没有结婚，家里人为此特别着急，每天都催着她，并且发动亲朋好友来劝说她，但是她却喜欢上了一个已婚男人，所以一直迟迟不肯结婚。她一直保守着这个秘密，不想告诉任何人。随着年龄的增加，她也很着急，那个男的一直不离婚，她也一直不愿意去相亲，偶尔勉强去相亲，也是走走过场罢了。这几年她最害怕的就是相亲，一直逃避着相亲、结婚的事，这已经成了她的心病，就做了这样一个重要的梦。这个女生通过细节描述这个梦之后，帮助她定位到梦的氛围是无助感和焦虑感。再通过这个线索去探查，最终发现让他真正焦虑的事情。那为什么从梦的氛围找到的情绪感受，能够成为重要线索呢？因为梦中的情绪通常有其现实来源，只是强度和现实不一样罢了。比如一个小学生把老师的杯子打碎了，老师没有批评他，只是有些不高兴，但小学生嘛，我们小的时候也一样，很小的事情就会很忐忑。在那天晚上却梦见一个长得像老师的人拿剑指着他，威胁着说要杀死他，梦里的恐惧更大了。这样我们就看到梦里的情绪就和白天的情绪是有关的。第二天这个孩子就不敢去上课了，当父母和孩子了解了这个梦后，就可以理解孩子的恐惧了。03 抓住梦的细节线索除了梦的氛围这种整体线索外，还有什么线索呢？还有细节线索。在听下来一个梦后，我们可以通过注意这几点，来找到梦的细节线索：第一，注意梦者说到哪一段的时候最有感觉。比如有时候梦者说到某一个点突然就哽咽了，或者就激动了、就笑了，这都提醒我们这可能是重要线索。第二，有哪些地方是离奇的、反常的。这个反常可能有哪几个方面：情境反常，一个人上了出租车，发现出租车上还卖水果。形态反常，一个人在梦中的一个房子里，房子一会变小了一会变小了，最后变成火柴盒那么大。行为反常，一个人梦见自己去见朋友，偷偷喝了朋友杯子里的水，这个行为在他醒来之后自己都觉得很反常。第三，有哪些重复出现的东西和模式。比如说有一个人做梦的时候要去一个地方，结果坐错车了，然后过一会他梦见在一个什么地方干什么事情，后来发现拿错东西了，该带的文件没有带来，带来的文件是不需要的。这就可以看到一个共同的模式，就是出错，那你就要从这个出错这个地方入手，就是这个梦可能跟出错这个主题有关系。比如说另一个人在梦里边发现自己是吸血鬼，嘴长长地去吸人血，到了人家就挨个吸，过一会他在这个梦里边在吃牛肉，发现吃了十头牛还不饱，那你这里边就会看到一个匮乏主题。敏锐地发现重复，是对话梦境的基本功。总结一下，我们要如何对话梦境呢？可以通过这四步法。第一步：用心感受梦，写下梦的氛围在听梦和看梦的过程中让自己放松，让这个梦在自己的眼前像放电影一样复演，然后去体验和感受梦的氛围，并写下你感受到的氛围和情绪。没有梦的小伙伴，可以根据我们提供的梦例去想象。第二步：写出你对哪一段最有感觉这个地方带来的情绪感受，才是最核心的情绪线索。第三步：写下哪些地方是你认为离奇的、反常的。可以从上面讲的三个维度去考虑，就是情境反常、形态反常、行为反常。第四步：写下你注意到的梦中的重复内容。敏锐地发现重复的地方，是基本功，需要多加练习。知乎联合资深心理咨询师徐莉老师，推出《对话梦境，14 天读懂自己》训练营，带你用科学的方法发现梦里的心理学暗示，搭建自我于潜意识的桥梁，做到真正地读懂自己，活出更好的自己。2021 年 11 月 16 日至 22 日，训练营课程限时 8 折优惠，名额抢占中，点击下方卡片了解训练营详情。现在报名独家赠送 8 期视频直播回放，带你一起了解 50 个常见梦境。欢迎你一起加入这次意义非凡的潜意识探索之旅。

压力通常被用来描述人们的紧张状态 从少年到老年，在我们的人生之路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也接踵而至。如何有效应对压力是我们健康和幸福生活的需要。有人说，21世纪是心理学的时代。因为人类开始真正关注自身的问题了。 我最近几年一直在从事压力研究，在具体的案例心理咨询中也积累了一些压力应对的经验，在这里和大家一起分享。 我们不妨先来认识一下压力。压力通常被用来描述人们在面对工作、人际关系、个人责任等的要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。压力类型有正性压力，中性压力，负性压力。正性压力是好的压力，它会激发个体朝向成就和健康的水平；中性压力被认为是无关紧要或无所谓的信息或感官刺激；负性压力是真实的或想象中的威胁事件，个体对它的解释是厌恶和消极的，它会产生恐惧或愤怒的情绪，常被简称为压力。那么我们这里主要探究和应对的是负性压力。在实际的心理咨询中，我们常通过《社会再适应评定量表》来衡量压力的大小。 接下来我们来看一下压力对我们的影响。有研究指出，现在70%-80%的疾病都与压力有关，其中最为人所知的是冠心病、癌症、感冒、偏头痛、高血压、溃疡、失眠以及某些妇女不孕症等。压力除了带给我们疾病，还会带给我们愤怒和恐惧。 要掌握管理愤怒的方法，需要先了解愤怒的类型。有躯体化者，爆发者，自我惩罚者，隐藏者。躯体化者从不公开表达自己的愤怒，他们压抑情感；自我惩罚者用控制的方法来惩罚自己；爆发者是攻击失控的典型代表，如马路愤怒；隐藏者寻求对不公平的报复，同时面带微笑。然后学习监控你的愤怒；其次是学习逐步降低你的愤怒，比如深呼吸，想象等技术。一般常用的方法是改变认知，放松技术，行为矫正策略。 要管理恐惧需要了解恐惧是怎么发生的。恐惧有现实恐惧，也有想象的恐惧。它跟焦虑事件或情景相关。比如失败恐惧，拒绝恐惧，死亡恐惧等。管理恐惧的办法一般是调整好期待，放弃责怪自己等。常用的方法有系统脱敏，暴露脱敏等。 那么同样的压力，为什么对不同的人有不同的影响呢？这就涉及到压力的易感人群。A型人格的人有着急促或匆忙的生活风格。A型性格的人感受到的压力是其他类型人格的人所无法比拟的。 最后我们再一起看看。 1.改变你的认知。为了更好的理解，我们通过几个情景来看看悲观主义者和乐观主义者在压力应对方面的不同。a，不让失败限制自己的成长；b，在每个人身上都能找到弥补其不足的品质；c，浪费大量时间担心那些有可能发生的坏事；d，不能接受反面意见和想法；e，一个对周围的人很友善，快乐的人；f，对他人尚未了结时就对其预先做出判断和归类。显然，a，b，e属于乐观主义者；c，d，f，属于悲观主义者。所以同样的一个压力，悲观主义者和乐观主义者感受到的压力程度是不同的，那么对其的影响也会不同。 2.行为矫正。要多少个精神病心理专家能换下一个灯泡？一个就行，但前提是那灯泡要自己愿意。什么意思呢？改变的前提是本人愿意。 3.艺术治疗。音乐疗法，绘画疗法等，也是当下流行的心理咨询和调整技术。 4.幽默治疗 5.有效管理时间和金钱 6.放松技术。你无法阻止鸟儿从头顶飞过，但是你可以不让它在你脑袋上筑巢。常用的放松技术有瑜伽，冥想，等。 7.运动。 压力的有效管理关乎我们的健康和幸福。每个人都有自我管理的能力。所以我们都需要多些对自己的觉察和了解，也多些应对的办法。那么，我们离幸福就更近了。

面对压力，我们会本能地选择顺从。因为我们没有被说服过，也懒得说服别人。人真正的工作是处理来自不同的负面情绪，包括压抑、愤怒、抱怨、指责、焦虑等等。真正有压力的人，也是一个富有责任心的人，人都是骄傲和自以为是的。相安无事的唯一办法