因为疫情焦虑心理咨询师

这学期开学没几天就遭遇了封校，目前已经封校一个多月了，大部分人都很焦虑，不能出去，很多事情也不能做了，也打乱了很多人的计划，但是为了抗击疫情，每个人都要付出，我们如何摆脱封校焦虑，让自己封校期间也过得有滋有味呢？

封校期间

根据我的亲身经历和身边人的经历，我认为以下方法能帮助我们摆脱封校焦虑！

一、运动起来，让自己出出汗~

封校后不能去健身房健身了，也不能户外踏青旅游了，整天憋在宿舍里面，整个人都很丧，并且全身没劲，我们开始了跳绳、踢毽子、砸沙包等等小时候玩的运动，让自己又陷入了孩童时期的无忧无虑，还有的小伙伴每天都要拉人一起打羽毛球，一天不打好像就很难受，羽毛球都打废了好多个~我和我的小姐妹开启了广场舞夜生活，每天晚上七点半开始跳广场舞，跟着视频嗨起来，好像提早步入了老年退休生活，哈哈，提前体验一下还不错，老了就可以安排了~通过这些运动整个人都活动开了，每天晚上睡觉都很香~如果你不知道运动什么，可以去你们的操场看看，很多学校广场舞都安排上了，一起嗨起来~

大学生广场舞团

二、学习新技能，让自己没空胡思乱想！

封校后很多空余时间不知道干什么，每天刷剧打游戏太无聊了，没几天就烦了，然后又开始丧了~我和小伙伴们开发了新技能，毛线编织、画画、一起看一些有意义的书，再开个读书会，可以线上哦，我是计算机专业，还学习了一些新的计算机语言，整个人都很充实，或者也可以找一些网上的兼职，不仅能挣个生活费，还能打发时间，选择适合自己的技能呀~

毛线编织

三、多和别人交流，别憋着。

自从封校以后，我基本每天都要和朋友、家人视频聊天，还和以前因为没时间不怎么联系的一些朋友重新联系了起来，大家交流这些年的经历，吐槽一些身边的奇人异事，增进了彼此之间的友情。和家里人聊一些家长里短，来自家人的鼓励和温情把负面情绪都带走了，如果你感觉自己心理很不舒服也可以和辅导员还有心理咨询师聊一聊，让自己摆脱封校焦虑。

知足常乐

赶快行动起来吧，别在哪里胡思乱想了，抓紧摆脱封校焦虑，愉快的度过封校生活~

疫情当头，学校为了保护学生做出封校措施，这一措施让学生的生活发生了很大的改变。学生们不能回家，不能见校外的朋友，不能去原本安排好的兼职等等.....学生们多出了很多空闲的时间。当人们空闲起来时就会放松懈怠，精神涣散的同时也会产生焦虑。

⭐合理安排空闲时间，让自己没有时间焦虑

首先我们焦虑的原因有因为在学校上完课后有太多的空闲时间，导致自己不知道应该做些什么，或者感觉自己在浪费时间，虚度光阴。这时候我们可以安排自己的课后时间，想做老师可以复习教资，四六级没过的同学也可以背背单词，或者去图书馆翻翻纸质书，感觉在和某个时刻的作者跨时空交流，这都是很好的课后空余时间安排。

⭐制定计划与目标，让自己心有所向

再者，如果你是对自己的前途焦虑，你也可以提前做好你的职业规划，可以问问已经毕业的师兄师姐，问问他们的一些经验，相信对你的帮助也会很大。

⭐尝试让自己安静下来

如果你是心生焦虑，觉得自己安静不下来，心生烦躁，这时不妨屏蔽外界的声音，关闭抖音、朋友圈直播等，让自己的心安静下来，然后做好自己该做的事情，给自己适量的运动，多在学校散散步，听听自己喜欢的音乐，放松自己，然后再看看自己一直想看的电影，或者学自己一直想学的乐器。这些事情都可以让我们安静下来，这也并不是在虚度光阴，浪费时间。

相信你能战胜疫情封校带来的焦虑，一步一步的慢慢成长，掌握自己的人生，了解自己的理想，成为你自己想成为的那个人，我们终会在山顶相见，希望那时候你我都成为那个小时候想长大的自己。加油！

面对疫情，产生恐惧和害怕是人之常情，但需要调整好心态，梳理下产生这种恐惧和害怕的原因，然后从原因入手，做好防护，做到杜绝污染。比如害怕出去感染，就老老实实呆在家里，尽量不出门，一定要出去也要做好防护，回来进门做好消毒工作；如果是担心身体素质欠佳 ，那么更加需要心态好，在家也可以锻炼身体，提高自己的免疫力；如果是因为长时间浏览网上或者听别人议论有关这次疫情的严重性，那么请转移你的注意力，多看看轻松的书籍和电视剧，缓解焦虑。 总之，要相信我们伟大的国家，我们可敬的医护人员和解放军，一定会护我们周全的，加油！加油！再加油！ 疫情期间，我感到害怕，恐惧。是可以理解，疫情高发时，很好人都害怕。后经过白衣天使和很多英雄的付出，现在疫情减少很多。现在在家里多做些自己喜欢事，保持良好心态，一切都在好转。 隔离在家感到特别恐慌，以下几个建议供您参考： 1.   减少对即时安全感的需求，告诉自己疫情消退需要时间。 2.   培养双重感知能力，将注意力放在周围确定的事物上。 3.   尝试学会接受不安全的状态以及自己的负性情绪。 4.   学习积极心理学方法，增加大脑对积极信息的信号摄入，可以利用分享三件好事的方法来完成。 5.   建立有规律的生活。在自己熟悉的、可预测的情形中，我们会获得舒适感，而建立有规律的生活，有助于建立可预测的生活模式，使内心渐渐趋于平衡。 6.   避免自我封闭，寻求有效的情绪宣泄途径。可以通过手机网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。 7.   可以适当关注疫情信息和必要的科学防控知识，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。当然，恐慌较明显的个别人群，建议从此刻停止对疫情的关注。 心态很重要，没必要过度的去想这个问题。该来的总会来，我们自己改变不了 疫情期间，疫情消息随时随地从四面八方传来，让我们的心理处在了一种信息过载的状态，我们会不自觉地减少对其他信息的关注，面对一些不好的消息时，就很容易造成害怕、恐惧。疫情也让我们的很多计划落空，在家里待久了心情也会感到有些闭塞，这种不佳情绪就更会加重。1. 适当转移注意力 改善信息摄入是改善这种不良心理环境的方法之一。我们可以适当转移一下注意力，比如看一些自己喜欢的电影、看一本感兴趣的书、和家人一起看看电视等，缓解一下内心的紧张和焦虑。2. 制定计划，找到生活的稳定感 稳定感和稳定的生活方式对我们的生理和心理 健康 都有很大益处。我们可以试着找回之前熟悉的生活，比如尝试每天写下第二天的工作、生活计划等，并安排好做每件事的时间段。在这样的过程中，我们可以回归对生活的掌控，慢慢找回生活的稳定感。 3. 了解专业、科学的信息，做好防疫措施 在各种疫情信息排山倒海式袭来的时候，我们应该选择信息来源靠谱的权威信息渠道，了解专业、科学的疫情信息，不传谣、不信谣。另外，学会正确的防疫措施，谨遵专业医生和专家的建议，少出门、戴口罩、勤洗手、多通风、勤消毒、拒绝野味。行动上尽人事，就能减少很多心理上的害怕、恐惧。 4.及时清理负面情绪，积极寻求帮助 遇到让自己不愉快的事，要多和家人、朋友进行沟通，或者通过运动等方式及时清理不良情绪。如果自己或自己身边的人，有焦虑、抑郁、无助等负面情绪，且持续时间超过两周，应及时拨打心理求助热线，或寻求专业心理咨询师的帮助。把精力不要放在疫情的新闻上，不要去关注这些新闻动态啦，做点自己平时喜欢的事啊

家长要适当安慰孩子，可以带着孩子多做家务，分散注意力。同时鼓励孩子，不管结果如何，只要尽力了就好，父母不会怪他。