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静坐一般10分钟 先从坐姿开始： 颈部练习 肩肘部练习 肩部放松功 简易扭脊式 跪姿：猫式 牛面式 站姿：单臂风吹树 摩天式 蹲式 腰转动式 三角伸展式 侧角转动式蹲姿：花环式 蛇击式 俯卧：蝗虫式，弓式仰卧：竖腿式，蹬自行车式 炮弹式 桥式 休息术15分钟60分钟左右的课程就这样差不多了
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上课内容辅助医治效果第一周1、 何为瑜伽？瑜伽的起源2、 练习瑜伽时的注意事项。3、 瑜伽的呼吸（三种呼吸）4、瑜伽姿势（八个姿势）肘肩部练习、膝旋转与弯曲练习、手臂练习、英雄式、腰侧变式、顶峰式、韦史努式、腰躯转动式通过正规的瑜伽练习，真正了瑜伽的好处。通过瑜伽呼吸的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分。通过10组瑜伽姿势，滋养强壮神经系统，消除疲劳，帮助恢复精力，改善睡眠质量。第二周瑜伽姿势：向太阳致敬式（十二个姿势）在哈达瑜伽的姿势练习中它是唯一连贯的练习系列，它作用于全身，充分体现了瑜伽的平衡原则，加强全身的肌肉能力以及柔韧性，活跃全身的血液循环这组姿势练习作为一个整体对身体各个不同系统都会产生良好影响。如消化系统，循环系统，呼吸系统，内分泌系统，神经系统，肌肉系统等等，有肋于使各系统互相达到和谐状态。第三周瑜伽站姿：直角式、双角式、手臂练习、动物放松式、蹲式、敬充式、鸭行式、放气式、花环式、炮弹式这组站姿练习，对于体态不良的人来说，是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除紧张、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特别是经期间发生的背痛。第四周瑜伽跪姿：叩首式、猫式、骆驼式、顶峰式、门闩式、虎式；瑜伽坐姿：前屈式呼吸三次、莲山式、腰侧弯式、单腿交换伸展式、束角式、单腿跪伸式这组姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统，改善血液循环，增进消化作用并有肋于消除腹部区域多余的脂肪。一切归凌 编辑
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