高中生考试紧张怎么办

一、克服考试紧张的方法 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。二、 高三学生缓解压力方法 一、室内增加绿色植物 家长可以在家庭室内的布置上做些文章，比如选一些绿色、蓝色为主的自然风光(高山、大海、树木、绿色盆景植物等)。这样不仅可以活跃家庭气氛同时也有利于缓解考生焦虑和紧张的心情。 二、晚饭后陪孩子散步 家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后，带孩子出去走一走，放松放松，散步的过程既是大脑消化的过程，也是一个情绪发泄的过程，对于帮助考生缓解压力起到很大的作用！家长在陪孩子散步时，聊一些轻松的话题，最好别涉及学习的话题。 三、睡前泡个热水澡 家长帮助考生缓解压力，可以让孩子每天睡觉前泡一个热水澡，水温略高于体温，时间控制在15分钟内，这有利于孩子放松和减压。 四、静下心多多倾听 家长帮助考生缓解压力，要多倾听，让孩子把不良的情绪宣泄出来，必要时多说几句我们理解你，我们相信你，就够了。如果这个时候家长给与了过多的各种建议只能是好心办坏事，也只能给孩子增加压力而不是减压。孩子连续学习时间超过一个小时后，家长可以给孩子倒杯热茶，比千言万语重要的多，有效的多。 五、相信孩子 家长帮助考生缓解压力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度过人生第一个重要的转折点，并且多关注和关心孩子学习以外的日常生活与活动，鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐；以家长的信任给孩子传达这样一个信息：放心吧，孩子！无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

高三学生考试时紧张怎么办

考试的时候临场发挥是非常重要的，特别是有些大考，是非常考验学生心理素质的。但是有很多学生一遇到考试就紧张，甚至紧张到影响考试发挥的程度。下面我们来看看高三学生考试时紧张怎么办，仅供大家参考！

1、心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的，不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张，我一点也不紧张，你就真的不会紧张了！

2、背文言文

紧张的时候你可以在心里默念要考的各种文言文，这也是一种心理暗示，你越紧张现在念得东西记得就越牢固，说不定你念得东西就考到了呢？

3、深呼吸

在过于紧张的情况下，你有可能会导致大脑供血不足，深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑，让你不那么紧张。

4、 整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍，看看是否有所缺漏，当你看到你的装备齐全，没有缺漏时，你的`紧张感会缓解不少的！毕竟东西都带齐了，考试时不会出现什么缺东少西的意外。

5、保持微笑

微笑不一定能缓解你的紧张，但它可以让别人心里也出现一丝忐忑，那个人笑的好开心啊？他是不是很有把握啊？这种心理会让他更紧张的，所以即使自己内心七上八下，也要学会微笑，这种心理暗示会给你带来帮助的！

你好，这位家长。 考试前紧张是很普遍的现象。 大多数孩子在考试前通常都很紧张，家长不必大惊小怪。 但如果你很紧张，你必须做好心理调整。 你可以通过调整心态来缓解压力。 首先要让孩子明确考试的目的，说服孩子考试的内容是他平时学习的课程范围，不要紧张。 二是让孩子四处走走、打球、散步、放松。 三是让孩子全面复习课程，全面掌握考试内容，多做练习题，为考试打好基础。 总之，考试压力主要与过度的心理暗示有关。

如果我的孩子对考试感到紧张，我该怎么办？

1、考试前家长不要提考试，尽量和孩子聊一些孩子很感兴趣的简单话题。

2、家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子发泄情绪，让孩子以积极的情绪面对学习和考试。

3、家长可以给孩子讲一些励志故事，让孩子找到榜样，向故事中的孩子学习，让他们克服紧张的情绪。

4.心理暗示，因为考试太认真，无形中给自己施加压力，从而形成焦虑的心态。 因此，我们需要给孩子积极的心理暗示，不要因为考试而紧张，要让孩子在心理上更加自信。

5.适当的运动。 考试前夕，连续不断的“题海战术”肯定会让孩子身心疲惫，所以适当的锻炼可以调整孩子的状态。

6、给孩子制定一个规律的作息时间，让他们有足够的精神状态去参加考试。 充足的睡眠，保持充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，知识才能“流动”。

7.承担孩子的负担。 家长要坚定地告诉孩子，“紧张是正常的，我们大人也会紧张”。 此时的孩子们背负着沉重的“心理负担”，背负重担自然难以前行。表达你内心的想法。

8. 告诉你的孩子你自己的经历。 每个人都有紧张的时刻和把事情搞砸的经历。 家长们分享他们小时候的考试和面试经验。 他们是如何成功的？ 它是如何失败的？ 记住，要敞开心扉，说真话，并且是认真的。  “顺其自然，坦然接受”是经科学证明的治疗心理矛盾的良方。