小红红黑黑
体育中考实心球满分:男:11米,女:8米。(一)考试规则：1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次(连续)，电子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一次。5、受试者可以任意选择投掷线(3米、6米、9米);受试者成绩超过米的可另选起掷线。(二)注意事项：1、判断受试者投掷是否犯规，主要看受试者是否双手投掷，实心球出手是否从头部上方投出。2、实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受试者两脚前后开立投掷，出手的同时后脚可以向前迈出一步，但不得踩线。3、受试者预估成绩在米以下的投掷线选择3米线，米至米之间的投掷线选择6米线，米至米之间的起跳点选择9米线。(三)场地器材要求：长度30米以上的平整场地一块，地质不限，2 公斤实心球若干粒;电子测试仪器，电子仪器实心球落点区域覆盖面为长米、宽4米。 如果中考选了实心球这个项目但是平时又不知道怎么练习或者没有合适的场地进行练习的话，可以使用夺冠体育的实心球训练器来进行练习，通过阻力绳固定，在增加阻力的同时模拟投掷姿势。不仅增强自身力量，还能提高身体协调力。结合投掷训练，可大幅提高实心球的投掷成绩。帮助中考考生在家训练冲刺实心球项目满分！数据显示，95%的学生在使用夺冠体育实心球训练器之后，实心球项目都能拿到满分！
难忘那缕羁绊
考试用实心球就两种规格：一种是两公斤，一种是一公斤的。小学生用一公斤的，中学生用两公斤的，因此中考用实心球的重量是两公斤。
实心球是中考体育考试项目之一，中考实心球的标准：男生最高分11米，女生最高分8米。
中考实心球原地练习法
(1)前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
(2)后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
(3)旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
(4)下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
