如何面对考试压力

回想高三那年，每天都有写不完的试卷，七天一次的周测，三十天一次的月考，每天除了吃饭睡觉，基本上都是在写卷子。这种密集、周而复始的考试会让我们承受很大的心里压力。但是庆幸的是，我找到了适合自己克服考试压力的方法。

一、我会不断的给自己心里暗示。考试之前，内心总是会十分忐忑，觉得没有复习好，担心考试成绩不理想，肚子痛、手心冒汗这一系列生理反应也会随之而来。这时候，我都会一遍一遍地回忆自己曾经认真刷题的场景，回想自己努力的点点滴滴，不断地给自己灌输坚持一定会胜利，付出一定会有回报的鸡汤。这种心理暗示法在一定程度上缓解我的考试压力。

二、适当的娱乐。高三那年，学校不允许带手机再加上是封闭式管理，整个高三我基本没有看过电视，玩过手机。长期地处于一种高压状态会让我特别烦躁，也不能很好地面对考试。所以在考试前的周天下午，我会约上几个同学，出去逛逛超市，吃一些食堂没有的饭菜。学生时代的快乐真的很简单，即便是那么微不足道的娱乐，也可以让自己拥抱好心情，考试的压力也在不知不觉中缓解了很多。

整个高三，我们都在为了梦想而战，那些一次又一次的考试，其实是我们为自己搭建的未来道路，这条路终究是要自己去走。认真对待每一次考试，重视每一次的考试心态，希望以上克服考试压力的方法，可以给正在刷题的你带来些许帮助。

考试是对我们平时学习知识的一种测试,只要你把自己应学的知识掌握好,那你考试就会从容自得,压力就会远离你的.

首先，腹式呼吸1分钟。这个办法的效果已经不需要赘述了，是很多人缓解临场情绪最常用也最有效的首选方法。你需要做的是第一个要点，是要保持呼气比吸气时间长。先吸气5秒，想象吸进的空气经鼻腔一直吸到小腹内，让小腹伴随着吸气的动作慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿3到5秒，然后慢慢松弛，让吸进去的空气慢慢地、均匀地呼出来，速度一定要慢，但最长不要超过十秒的呼出。切记不要有憋气故意延长的操作，否则适得其反。呼气的同时，心中默念次数“1…2…3…”，如此反复做5次次左右，情绪真的会奇迹一般变得镇静平稳。其二，放下“遇熟心态”。其实，高考时遇见熟题的情况并不多见，因为高考毕竟是具备选拔功能的考试，虽然我们通常说考卷拿到手里先预览，做到心中有数，但其实很多的情绪不稳定，都是在预览的时候发生的，因为乍看之下没有熟悉的面孔，心就慌了。所以在这一刻，需要调整的就是预览目的：不找一模一样的题目，而找似曾相识的“关键词”。牢记一句话——所有的“似曾相识”都会“殊途同归”，心态自然就会获得缓解。如果出现紧张也不用怕，可以通过心理暗示来有效地抑制紧张情绪。暗示语要具体、简短和肯定，比如“我觉得我有能力去解答这些问题。”“虽然题目难了一点，但难不倒我。” 这样通过听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，会形成一个多渠道强化的兴奋中心，有效抑制紧张情绪。其三，“舌尖现象”是好事情。临阵磨枪固然好用，但有可能导致过度疲惫，导致记忆效果不清楚，这种答案就在嘴边，却怎么都想不起来，事后却能张嘴就来的状况，这在心理学有一个特殊的名词，叫做“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”，最好的办法是暂时搁置，因为恢复是需要一个平静的过程的，先去解决其他问题，两三道题之后，此刻需要的答案和思路就会自然出现了。这种注意力转移的方式，其实是说明靠前准备非常充足了，只不过需要从中提取你要的细节，电脑搜索尚需时间，更何况是大脑的运转呢？放心，一切都会峰回路转。最后，凌乱的“掌控感”？没关系的。一张熟悉的试卷会让我们充满掌控感，但如果不熟悉的内容偏多，掌控感单薄，自然会形成考场上的躯体化表现，比如出汗、发抖，想哭等等情绪有些失控的意向。因为掌控感的被打破，会让我们觉得不安全。这一刻，需要做的事情只有一件，就是“觉察情绪”。可以选择的方式有两种，一种是用草稿纸把自己此刻的情绪写出来：比如我好紧张、我很担心自己考不好……这就是我们通常倡导的“情绪表达”，只要情绪能够表达，就会相应缓解躯体化情况，再配合腹式呼吸，就会缓冲焦虑；其二，意念对话，可以想象此刻一位自己最钦佩的人，如果当你面对如此的状况，他（她）会对你说怎样的话？这是一个特别有效的心理快速调整方式。两种方式都指向一个目的：接纳情绪，有效表达。

关于这个问题，我来回答你吧。首先，考试前有压力是十分正常的。因为在考试的时候，如果这场考试很重要的话，你的心里就会不自觉地注重一注重，就会担心这担心那，从而产生压力。所以我们想要克服考试压力，首先要理清楚考试压力的来源。你清楚之后就要想对策了。你说的高考，其实我感觉压力的确是挺大的。毕竟寒窗苦读12年，只是为了这一场考试。这也是人生的一个大的转折点。正是因为它重要，所以我们才要克服考试压力。克服考试压力对高考非常重要，这决定了你有一个怎样的心态去参加高考。

在如何克服考试的压力方面，我给你三点建议。首先，如果在情况允许的时间，建议你，然后一些植物，不多就好。如果是多肉之类的就更好了，因为他不需要经常浇水。你只需要每天抽一点时间去养植物，去陶冶情操就行了。这样子是有用的，心理医生就提出过这样的转移注意力，解决压力的方法。其次，你还要去运动。不要以为运动会耽误时间，当你去跑步的时候跑到你再也坚持不下去时候你停下的时候，你会发现自己脑袋一片空白，汗水就在那里流着，这时你就没有太多精力去下棋，他会不会那样，会不会这样的事情。而且去跑步还有一个好处。它可以磨炼你的意志力，让你更有信心去参加那一场重要的考试。还有一点就是要放平心态。也许这很难做到，但是这恰恰是最重要的一点。小考当大考，大考当小考。对于如何解决考试压力，这并没有固定的偏方，因为这因人而异。如果你是那一个考生，请记住不要太过担心了。相信自己可以的。

1、强化信心  考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。

2、适当减压  面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。

①深呼吸法

有人会说，深呼吸谁还不会？我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭，难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，肌肉能完全放松时，就能有效地减轻或消除紧张。约四秒钟将气体呼出；这样反复10—20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀放松。

②肌肉放松法

一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐着时，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。 在考试前，想象考题就是一个敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。

祝愿我们都能克服压力，考出风采！

其实就考试本身而言它只是一种形式，原本通过它可以让老师跟家长来了解孩子对所学知识的熟知度。其实大多数压力都是外界给，无论人家怎么都是其次，如果你自己不那样想或做都是没有用的；比方说你这次考试没有考好，下次哪怕是只多一分你都是在进步，但是同样别人也在进步，不要老是想着要考得怎样怎样，而是你到底用过多少功，只要你努力了结果怎样你也不用在意。考试一生中要经历许多次，抱着一颗平常心管它大考小考一样如履平地，就好比吃饭一样到时间久开动。

对于我个人而言，这种因为要参加面试，而紧张到越临近考试压力越大，再到考前一天失眠的经历，离我确实非常久远了。但是正是因为经历过，所以我可以通过对自己的分析，让大家更加清楚，我们该怎么调整。1.正确认识紧张心理。之所以紧张、有压力，是因为我们对结果有期待，同时对结果也处于未知。相信我，即使你拥有10+分的笔试优势，面试前你依然会紧张，因为你会担心万一对手是超级大神。如果你是要逆袭，那你对自己的要求更高，压力更大。所以不管你是优势者还是弱势者，你都会有紧张。那紧张是不好的情绪吗？那不尽然，之前我就提到过，紧张会让你分泌更多的肾上腺素，让你能更高效的思考，所以只要这个度不要太过，紧张是种好情绪。2.如何缓解紧张情绪？每个人都有释放自己情绪的方式，比如说找人倾诉，比如说运动，比如说听音乐。不管是哪种方式，只要能解压，就是好方式。不要觉得自己的调整是浪费时间，我说过：磨刀不误砍柴工。这是让你更高效备考的放松，这很必要。3.作最坏的打算。作最坏的打算，其实是对自己的一种放过。之所以压力大，是怕自己没办法接受后果，其实，人生这么长有什么不可以？即使这是最后一次你可以考试的机会，真的要是没考上，你也只能选择接受后果，所以，考前让自己接受最坏的结果，然后让自己尽兴地去舞台上表演，告诉自己“不留遗憾”。一旦你考前真正地能接受最坏结果，你的心情会坦然很多，这也是为什么有些人说“我不在意的考试反倒能考高分”，因为这个不在意，你已经接受了最坏的结果，所以你心态很稳。人生很长，一切皆有可能。如果你感觉你承受不住了，给自己时间，让自己放空，停顿会让你更好地前进。