中学生考试焦虑

1、预防性学习法。考试焦虑的主要原因是害怕考不好，因此，平时努力学习，提高实力，从而增强自信心，是预防考试焦虑发生的根本途径。 2、集体复习法。不要一个人孤单地复习，要尽量和大家一块复习。复习中的交流和大家在一起时的“一体”感，可以使考试焦虑大大缓解。 3、节律复习法。不要临急抱佛脚、“开夜车”，早点开始复习，制定好有规律的复习计划，按部就班，有张有弛，复习效率会大大提高。 4、想象脱敏法。想象一下自己走进考场、而且答题答得很顺利，可以帮助你缓解紧张感。 5、动机调节法。不要太执著于拿高分，适当降低一下期望值;或者不要把考试看成是和别人的比赛，而要看成是检验自己的一种方法。

产生学生考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但是这种焦虑只能适度而不能过度，焦虑程度过高或过低都会影响学习效率。因此，对高焦虑的学生进行心理辅导、帮助学生克服考试焦虑是非常必要的。

考试焦虑形成的原因：

1、对自己信心不足，担心自己考不好。

2、父母、家庭的压力。

3、对自己的期望值过高，没能正确面对挫折。

4、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。

缓解考试焦虑的方法对策：

1、重建自信心，正确认识自己，允许自己有考不好的时候。

2、调整对自己的期望、正确面对竞争压力。

3、建立正确的应试心理。

4、鼓励高中生注重人际交往，学会倾诉、发泄自己的不良情绪。

5、情绪宣泄法。

一、保持良好心态要正确认识考试的意义，端正考试动机。中考对于考生可以说是自己人生中最重要的一次考试，学生思想上重视也是正常现象。然而，任何事情都有一个“度”，如果考生过度重视考试结果，则会背上很重的思想包袱，也将影响考前的情绪。因此，对于考生来说，“能不能考上理想学校”“考不上好高中怎么办”之类的问题在考前不要想的太多，而应把注意力集中在复习上，这样才能使自己以平和的心态走进考场，面对考卷。二、保持正常的饮食与睡眠规律对于习惯性紧张和比较严重的紧张情绪可以求助于专业神经内科医生科学用脑和保证睡眠三餐要准时，每餐都要注意营养搭配，有充分的蛋白质和维生素，早餐尤其要保证牛奶和鸡蛋。掌握自己的用脑规律，复习的时候由简到繁，由易到难。注意力不集中时，可以先看一些引人入胜的杂志或喜欢的书籍，注意力集中后再看教科书。因为转移注意力比集中注意力要容易，这也称为“助跑效应”。考前保持充足的睡眠，不要受梦境的影响，保持原有的生活习惯和规律。三、调整焦虑情绪针对已经出现的焦虑情况，可以用以下策略来调适：（1）自我暗示法：这是一种通过自己的语言和想象，使身心机能发生变化的方法，它简单易行，效果明显。学生可以进行积极的自我暗示和强化，可以根据自己的情况，在不同的情境中选择不同的暗示语对自己进行心理调节，以消除紧张情绪，树立必胜的信心。比如，在复习考试阶段，当感到精神压力很大时，可以对自己说：“我知道我能应付这个公式。”“这些单词和语法我再也不会忘记了。”等等之类的话。（2）情绪宣泄：如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人（有条件的可以找心理咨询师）交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下紧张的感觉。也可以给要好的朋友写信，把你紧张的心情写出来。这些都将有助于你缓解紧张情绪、减轻心理压力。（3）认知矫正：考前紧张往往是由于一些担忧所引起的，要想消除这些担忧，首先应该明确自己担忧的是什么。可以找一张纸把自己的担忧写下来，然后对这些担忧进行合理性分析，看看这些担忧对自己的危害到底有多大。通过分析你会发现，其实有好多担忧实际上是“庸人自扰”，其结果并没有你想象的那样可怕。（4）放松训练：①意念放松法：身体自然坐正，靠在椅背上，闭上眼睛，做一次深呼吸，缓慢、平静的呼气。呼气时对自己说“放松”。想象紧张随呼气排出体外。同时将双手悬于体侧，感到血流的温热进入了双手。想象着“紧张”也从指尖流了出去。反复数屈伸并放松手指肌肉，以促进血液循环。稍微变换身体的姿势，舒展双臂、双腿、和腰背。再做一次深沉而缓慢的深呼吸，并在呼气时默念“放松”，然后开始做考题②肌肉放松法：这是通过循序渐进的交替收缩和放松身体各部分的主要肌肉，细心体会个人肌肉的松紧程度，从而缓解个体心理上的压力和焦虑状态。放松时选择一处安静的地方，躺着坐着均可，整个训练过程可以按照从上到下、也可以按照从下到上的原则，先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态5—8秒钟，然后慢慢放松20—30秒，并注意体验放松时的感觉，如发热、沉重、温暖、愉快等。每次放松时间15—20分钟，每天可以训练1—2次。同时，由于中考日益临近，好多同学已经慢慢开始放弃，认为自己就这样的水平了，再怎么用功都是一样，于是许多同学开始放松自己。而事实上，虽然只剩下短短两个多月了，但是如果学生能充分的利用好这两个月，让最短的时间发挥最大的效力，还是会有很大收获的。初中考试紧张怎么缓解 2初中生过度的考试焦虑表现为1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头--出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率;考出真正水平的重要措施。如何帮助初中生克服考试紧张的心理1.良好的心态面对考试心态，心态是很关键的，一直良好的心态去面对考试至关重要，那么什么才是好的心态呢，其实在小编看来，好的心态其实就是要要平常心。不要想着考试时候能超长发挥出来，也不想着考试的时候万一考的不好怎么办，其实你的心里就把自己给束缚了，你要正常的去面对去考试就可以了。2.时间安排合理考场时间是固定的，即使你有满腹知识，没合理把握时间将他们付诸于试卷就是无用!语文考试中作文的比重比较大，考生应该预留一定的时间另外。对于文综理综的综合考试，一定要学会合理分配时间。综合科目的答题没必要刻意按照统一的答题模式，但最好分科进行，不交叉答题。答题时，应先做自己最拿手的科目。缓解考试紧张的具体做法以自我感觉最舒服的姿势坐好，双手放在大腿上，闭目，静心，感觉自己的呼吸，听呼吸的声音，感觉气流在鼻腔内进出流过，感觉气流使自己的小腹充满，然后呼出，让小腹扁下去，这叫腹式呼吸。大脑中出现的念头，任其来去，不要试图控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放过，都要有意念的跟随。直到自己感觉舒服，心神宁静。

高中生产生考试焦虑主要是因为压力大，课业压力、、学习环境的压力、升学压力，其实这个需要孩子们有个平常心，既要投入全部精力，也要量力而行，可以有进取心，但不要有攀比心（不要想着一定要超过谁）。

1、我们可以不把考试当成是评判自己努力程度的标尺。

考试成绩很重要，但是这不应该是高中生的唯一评价标准，我们现在一直推行素质教育，就是告诉大家，德智体美劳全面发展，有文艺、体育等特长的的孩子，也是很优秀的。

2、放下包袱，专注学习。

考试时，只要想着去征服眼前的试卷就好，从零出发，不要总想着我要考多少分数，遇到不会的题目，换下一个，不要死扣一个题目。

3、降低期望，轻装上阵。

其实高考除了是知识点的考察，更是心里素质的考察，很多人平时的学习成绩很好，最后都输在了心理素质上，过分的紧张让自己倒在了战场上，得不偿失呀。

我就记得我高考的时候，前两天老师们都不太讲题了，上课都会跟我们聊几句，话题都很轻松，基本上都是鼓励我们的，让我们随便看看以前做的题，我们是学校集体组织去考试的，没有现在这样的大张旗鼓的，感觉也就是平时考试差不多，我们班最后的成绩很稳定。

初中阶段是学生人生中重要的阶段，学生需要通过考试获得升学和就业的机会。然而，考试紧张的情绪常常会影响学生的发挥和表现，甚至导致考试失利。为了缓解初中生考试紧张的情绪，我们可以采取以下几种方法。

考试是一种正常的学习活动，而不是生死攸关的事情。因此，学生应该正确认识考试的意义，建立正确的考试心态。学生应该明确自己的目标、信心和责任，以积极的心态面对考试。

考试前的复习是取得好成绩的关键。学生应该制定科学的复习计划，将时间合理分配给各个科目和知识点，按照计划有序复习。这样不仅可以提高复习效率，还可以减少考试紧张的情绪。

身心健康是考试成功的重要保障。学生应该注意饮食、作息和运动等方面的健康，保持良好的生活习惯。同时，学生也应该注重心理健康，保持积极的情绪和心态

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考前模拟测试可以帮助学生熟悉考试形式和流程，减少考试时的不确定性和紧张情绪。学生可以通过模拟测试了解自己的考试水平和薄弱点，及时调整复习计划和策略。

考试紧张的情绪常常会导致学生的身体和心理紧张，影响学生的发挥和表现。因此，学生应该学会放松和缓解压力，可以通过听音乐、呼吸深呼吸、做瑜伽等方式来放松身心。

综上所述，缓解初中生考试紧张的方法有建立正确的考试心态、制定科学的复习计划、注重身心健康、多进行考前模拟测试和学会放松和缓解压力。这些方法可以帮助学生提高考试成绩，同时也可以促进学生的全面发展。