考试很紧张怎么办

俗话说，不打无准备之仗。你准备的越好，就越有可能胜利，考试也是如此。但反过来，如果考试之前没有好好准备，那到了考场上必然是会紧张的。

所谓大考大玩，小考小玩，不考不玩，其实说的就是功在平时的道理。每次到考试之前，真正的学霸都是不怎么复习的，那些熬夜苦读的都是平时不努力的学渣。可是成绩下来之后，学霸还是学霸，学渣也还是学渣。而且，因为成竹在胸，睡眠充足，学霸还可能超水平发挥。而越复习越紧张，最后神经紊乱的学渣可能考的更差。所以，要想考试不紧张，只要平时学的好就行。

说完了学霸和学渣，作为教书多年的一线老师，我也确实见过完全因为心理原因，各种紧张而最后考砸的同学。这部分人要么就是家里期望值太高，要么就是自己不会调节。

比如那些从小就被父母看成是希望的孩子，他们很少被表扬，但如果出一点差错，就会被各种打压。这类学生把考试看的比命还重，生怕考砸了愧对父母，所以特别容易紧张。其实这是家庭教育的问题，父母自己不好好努力，把人生寄托在孩子身上，真的非常不公平。希望不幸身在这样家庭中的孩子，能够明白，人生是自己的，只要够努力，对得起自己就好，不用太在意旁人。

另一些平时认真学习，但就是考不好的孩子，可能是因为心理对考试的惧怕。其实大家想想，考试真的没什么可怕的，只不过是对你学习的检验而已。学的好就可以考的好，那些不会做的题肯定也是自己没学好的，考完之后再好好学就可以了，有什么大不了的。一次考不好，再考第二次，现在连高考都不能定终身，别的考试就更有翻盘的机会了。这样想，相信应该不会再过于紧张。

最后，考试之前保证充足的休息，多给自己积极的心理暗示也是很有效果的。祝大家都忘掉紧张，考出好成绩～

From 夏子老师，一个接地气的知识分子。 微信公众号：夏子英文课

上医院看看心理医生后期就好了。

考试紧张是一个很正常的现象，我们考了很多很多的考试，依旧会在考试时紧张，那该怎么办呢？笔者就把自己的经验和大家分享一下。

在所有的考试紧张中，我印象最深刻的就是高考考英语的时候。因为那时考数学是没有考好，好几道大题没有答，所以考完试后，虽然考完了，但是还是有些紧张，所以那个傍晚就和朋友打乒乓球打到很晚，也轻松多了。但是问题就是处在这，导致第二天下午考英语时很紧张。因为前一天晚上运动太久太激烈了，到下午考试时，两腿发软，身体有点抖，提不起劲，生怕自己把英语考砸的，所以非常紧张，举手要了两杯水。

但是喝了水还是紧张。接下来我做的缓解紧张的办法和大多数人不一样。我们老师和很多书上都教我们，考试紧张时就深呼吸。但是我做了几乎相反的事情，我屏住呼吸，让自己尽量的平静下来。这样子做，我可以一边阅读短文，一边让自己平复下来，几乎不浪费时间，而深呼吸是要脱离试卷的。而且，屏住呼吸可以让自己的注意力更集中。

屏住呼吸缓解紧张，我个人觉得是比较管用的，我也是经常用这个方法的。

其他常用的方法就是喝水、深呼吸、闭上眼睛、转移注意力等等，这些是在考试中用的。考试外的，不外乎就是跑步运动、宣泄和与朋友沟通聊天等等。

屏住呼吸缓解紧张，我个人觉得是比较管用的，我也是经常用这个方法的，强烈推荐你们使用。

考试紧张可以用心理技术处理一下 就是可以分几步首先从你从你的住处一直到考场的考做这个过程可以分几个部分 每一个部分呐都让自己反复去经历体验这个紧张的情绪 一直到心情慢慢放松下来 一直到最后你坐在那个大卷儿前 能够轻松自助就可以啦

很多学生在考试的时候容易紧张，想知道考试紧张怎么办，有哪些缓解考试紧张的办法呢？下面我为大家介绍一下！

我们要是总是在考试前出现紧张状况的话，可以尝试着深呼吸，给自己一定的心理暗示，告诉自己这只是一场普通的考试，没有什么过于重要的，积极的心理暗示能够帮助大家更好地缓解紧张的情绪，让自己能以一颗平常心，平稳的心态去进行考试。

考试前我们把所有与考试相关的所需要的东西都检查一遍，看看是否带齐，在考试正式开始之前可以适当地转移自己注意力，去趟卫生间或者看看窗外的风景，在正式考试前有一个放松的心情，这样也能够让自己的紧张情绪得到缓解。

考试前，如果还是有紧张的情绪的话，我们可以选择去做一些适量的运动，像是可以选择慢跑一下，但是要注意的是不要慢跑时间过长，消耗太多能量，这样容易在考试时候犯困，打不起精神。

出现考试紧张的情况也有可能是我们在考试知识上储备能力不足，造成的不自信的情况，所以我们要是由于这个原因出现情绪紧张的话，可以选择在考试前做好充足准备，提高自己的自信心，这样在考试前也就不会太紧张了。

学会自我暗示

紧张程度能够看出我们的心态是否良好，如果我们经常遇到事情就紧张的话，我们可能达不到成功。自我暗示法就是不断地鼓励自己，告诫自己是可以战胜的。我们也可以从反响来示，相信外界的焦点并不是在你这里，成功或失败是一件很平常的事，没必要去无限放大失败。无论你成功与失败，放好自己的心态，紧张情绪就会很快缓解。

做好充足的准备

只有我们做好充足的准备才能够无所畏惧。做很多人重要的事情的时候会感到非常紧张，但是如果我们在这之前做好了足够的准备，我们就可以应付好突况。有些生疏的东西会因我们的准备会变得更加得心应手，所以，做好充足准备是很重要的，给我们带来信心。

勇敢面对现实

只有勇敢面对现实，不逃避现实，我们才能够更好地处理好事情。如果我们总是不敢面对现实或者总是非常紧张，这样子肯定不会成功。所以我们要从心理克服，勇敢面对现实，这样才能勇往直前，越挫越勇，从而消除紧张情绪。

坦然从容面对

你要知道，紧张是很正常的，每个人都会，有可能别人比你更紧张。所以我们不要与紧张的情绪对抗，而是要去体验它、接受它。紧张的时候，我们可以和自己的对话，问问自己为什么这么紧张，自己所担心的到底是什么，做到正视自己并接受紧张的情绪我们就能够坦然从容地面对了。

放松身心训练

我们可以通过做深呼吸、充足的睡眠来缓解自己的紧张情绪。多给自己积极暗示，将注意力转移到美好的事物上。我们可以去观海、赏月、旅游等。也可以选择场所运动，比如散步、打球、游泳等，这样子可以让我们缓解心理的压力和紧张情绪。