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<中国体育教练员岗位培训教材,田径, >初级班儿童、青少年生长发育的生理特点与田径运动训练田径运动训练中的伤病预防与紧急处理儿童、少年田径运动员的心理特片与训练田径训练计划的制定儿童、少年运动员田径教学训练课的组织形式及特点儿童、少年田径运动员训练负荷及科学安排儿童、少年田径运动员的全面身体训练田径运动员的选材标准和方法田径教学训练大纲分析跑的基本技术和教法跳跃基本技术和教法投掷基本技术和教法中级班田径运动训练的生理特点及运动技能的形成生理学指标在田径训练实践中的应用运动生化指标在田径训练中的应用运动训练的恢复与运动员自我监督的手段和方法田径训练和竞赛过程的心理训练多年训练计划的制定田径训练中技术教学的特点及教学因素的贯彻和实施田径各专项训练负荷及科学安排专项素质的分析及其发展的有效方法田径专项运动员选材理论与方法田径技术、训练、竞赛、科研的发展动态竞走技术分析及其训练方法短跑技术分析及其训练方法中长跑技术分析及其训练方法跨栏跑技术分析及其训练方法跳高技术分析及其训练方法撑竿跳高技术分析及其训练方法跳远技术分析及其训练方法三级跳远技术分析及其训练方法推铅球技术分析及其训练方法掷铁饼技术分析及其训练方法掷链球技术分析及其训练方法掷标枪技术分析及其训练方法青少年全能运动员的训练高级班运动生物化学在田径训练中的应用运动生物力学在田径技术分析中的应用过度训练与某些运动性伤病的预防、诊断与处理高水平田径运动员心理特片分析及训练高水平竞走运动员多年训练及训练特点高水平短跑、跨栏运动员多年训练及训练特点高水平中长跑运动员多年训练及训练特点高水平跳跃运动员多年训练及训练特点高水平投掷运动员多年训练及训练特点高水平短跑、跨栏运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平竞走、中长跑运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平跳跃运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平投掷运动员大赛前训练及参赛能力的培养高水平田径运动员儿童少年时期的训练及特点运动训练中的科学研究工作田径教练员岗位培养制度及田径专项课教学实施关于严禁使用兴奋剂的问题与规定国内外竞走训练理论、方法的进展国内外优秀竞走运动员技术特点分析国内外短跑训练理论、方法的进展国内外优秀短跑运动员技术特点分析国内外中长跑训练理论、方法的进展国内外优秀中长跑运动员技术特点分析国内外跨栏训练理论、方法的进展国内外优秀跨栏运动员技术特点分析国内外跳高训练理论、方法的进展国内外优秀跳高运动员技术特点分析国内外撑竿跳高训练理论、方法的进展国内外优秀撑竿跳高运动员技术特点分析国内外优秀三级跳远训练理论、方法的进展国内外优秀三级跳远运动员技术特点分析国内外跳远训练理论、方法的进展国内外优秀跳远运动员技术特点分析国内外推铅球训练理论、方法的进展国内外优秀铅球运动员技术特点分析国内外掷链球训练理论、方法的进展国内外优秀链球运动员技术特点分析国内外掷铁饼训练理论、方法的进展国内外优秀铁饼运动员技术特点分析国内外掷标枪训练理论、方法的进展国内外优秀标枪运动员技术特点分析国内外优秀全能运动员的训练

早上5点半起床，先慢跑500米，再开始跑步3000米到5000米。下午5点钟开始背杠铃上下蹲6组，坚持一个月都会有效果。

早上利用半个小时用来慢跑，下午两个小时就要进行越野长跑，每次跑步记下你的时间。当然，隔天进行这种长跑，间歇性的利用其他时间对全身的肌肉进行锻炼，保持你每周的训练周期。坚持。