害怕考试

特别害怕考试的第一可能是考试焦虑症，第二可能是因为你某一次考不好，造成你对下一次的考试期望太高，然后没有达到自己的期望，然后进入了一个恶性循环。久而久之你就变得害怕考试了。

以下是给你的几点建议：

1、睡眠消除法，事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

2、兴趣消除法，人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。

因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

3、自信训练，主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。

4、如果是因没考好进入了恶性循环，那么正视自己，就是解决你问题的最好方法。加油相信你自己，你就能成功。

我亲爱的友友：遇见我以后，你必须开心昂，想开点。首先祝福你天天心情愉快，要到新年了;你必须有份好心情昂，2009全世界都幸福!!!我很荣幸的与你真心的沟通，让你幸福！！！希望对您有所启发,让你快乐起来;人活在这个世界上，无非是为了使自己更加快乐幸福而已。事情对与错是与非，应该要有自己特有的思想和观点，如果自己认为这样做值得的就行了，不必在乎别人的看法!!!我们的生活中如果有问题了，都必须要找自己知心的朋友沟通或者宣泄一下！！！不管怎样，我们都要好好的活着嘛;乐观点就都好啦，生活还要继续的！！！所以调节好心里状态最主要.知足常乐,真的！！！首先说要放松自己，心态平衡,别有太多的心里负担！！！也别总给自己施加没有必要的压力，不合算的！！！人生苦短，活着就要活着一天开心一天，想开点！！！别自己和自己过意不去，花钱能解决的问题就都不算问题！！！小问题别把它复杂化，很容易就能解决就马上解决！！！没事时就是自娱自乐，使劲玩，玩吧玩吧不是错！！！找回你儿时的天真和快乐一面，哪怕只是在脑海里回忆一下想想也中。平时要注意睡眠，休息好身体，多多的听点轻松的音乐，就一切都OK了！！！生活是美好的，不要迷失,不要有攀比的心态。自己还有那么多人爱你呢，干嘛不快乐呢，没有理由不快乐！！！祝福你开开心心的每一天，生活是美好的，加油吧！！！人生都没有一帆风顺的，谁都是，风雨过后看彩虹，这样才有意义!朋友开心点昂!保持心境开朗!!至少我支持你呢!!

顾名思义考试焦虑症是对考试情境、考试过程或是考试结果的焦虑。焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来的害怕。考试焦虑包含两种成分：一为忧虑性，主要涉及对即将到来的考试评价哦、预期及其由此产生的担忧、不安，包含较多的认知成分；一为情绪性，主要指相伴随的情绪体验及身体反应（如恐慌，焦虑）和与植物性神经活动失调有关的身体症状。

考试焦虑也可以类比比赛焦虑，是决定运动员赛场发挥水平的关键因素之一。2012年伦敦奥运会，万众瞩目的刘翔比赛时发生重大失误，究其背后的原因，焦虑很可能是决定性的因素之一，焦虑引起的身体反应导致摔倒。

努力学习十余载，因为考试焦虑影响了发挥还真是不值得呢！有什么办法可以避免或者降低它的影响呢？针对考试焦虑的两种成分——情绪成分和认知成分进行处理。

1、感到焦虑时，先不着急对抗它，这只会加强焦虑的存在。这就是注明的“粉红色大象”现象，我让你千万不要想象一只粉红色的大象，千万不要想时，你脑袋里肯定会出现一只粉红色大象。

你要做的是觉察焦虑，承认自己正在焦虑，接受它一时半会走不了，不过它也不会拿你怎么样，考试焦虑又怎么样呢？你完全可以带着它参加任何一次考试，焦虑不一定会产生失败。

2、接下来你可以试着放松自己，尝试腹式呼吸。把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩，不要过分用力，那样会头晕哦~~紧张时多做几次，或者做个几分钟，可以很快帮你恢复平静。

3、害怕失败，会有严重后果，尝试想象可能会有什么后果，一直往下想，想到想不出来为止，你会发现根本没有要命的事情发生。

4、没有失败的人生不完整，考砸了人生不会完，考试再重要也没有你自己重要，做个人吧~~

5、平时偶尔体验下失败也未尝不好，先积累点应对失败的经验，防患于未然

6、重要考试也只是众多考试当中的一场，也可能失败，不可能因为它重要就一定会成功、要成功

7、考试有时发挥好有时发挥超常是再正常的不过的事，只要在合理的范围内就不算失败，比如平时一般考90，那么80-100，甚至75-100也算是正常波动，给自己设定合理预期

8、考试会焦虑是很普遍的事，不焦虑的一般是放弃的，大部分人都会受到考试焦虑的影响，并非你一个人

9、你不完美，也没必要表现完美，哪次考试失败都不会有无法承受的结果出现

害怕考试的克服方法：提高自信心、听音乐、充足的睡眠、坚持运动。

1、自我心理暗示提高自信心。

考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。

2、听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。

听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。

3、考前一周需要每天8小时的睡眠。

考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。

4、培养多运动的好习惯。

多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。比如每天可以在操场跑步，每天跑几圈会让自己的大脑合理分散精力。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。如果每天都在学习其实也是不好的，但这不是说可以玩手机和玩游戏。