缓解考试压力

如何缓解考试的压力

在现在的学生来讲，他们的学习压力比较大，因为每天老师和父母都在拿他和更好的人做对比，都想让他扬眉吐气，光耀门楣，可是你们知道吗?孩子也是有学习压力的。下面我们来看看如何缓解考试的压力，仅供大家参考！

1、饮食减压法

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的'脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。

2、目标转移法

这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。

3、情绪宣泄法

面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

4、预言的自我实现

你越是担心、害怕，结果却往往越是印证了我们的担心。所以，担心、害怕时，要学会“与自己唱反调”，应告诉自己“这么多年考试都正常发挥，一次失利概率就很低，更何况再次失利了”当想到“模拟考试考得太差，期末考试肯定也考不好”时，应告诉自己“考砸了应想办法抓紧解决漏洞，光担心是不能解决问题的。”

5、学会正确呼吸

呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺，短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地加长加重呼吸，可以向大脑传递一种信号，即放松一下就好了。

6、想象美好的事情

当面对繁多的作业和试卷而感到心情烦躁时，要学会想象一些美好的事情，可以帮助缓解紧张感，放松心情。毕竟焦虑和着急不能带给你任何正能量，会更加失去学习的兴趣和信心。

考试后缓解压力的方法有哪些

考试后，从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异，会让许多考生有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱，这可能会给孩子的身心健康带来严重影响。专家提醒，家长更应该重视子女的考后心理疏导。下面是我带来的是考试后缓解压力的方法有哪些，希望对您有帮助。

医生建议，考生应该制定一个假期计划，做一些有意义的事，比如打工、实习或者旅游，还要留出一定的时间看看各种书籍，因为没有适当的学习，可能导致以后在新的学习环境中形成焦虑、抑郁、人际交往困难等障碍。考得不太理想的学生也应该走出去，到相应放松的地方。

考试后缓解压力的方法：

1、转移思路法

离开令人不快的情境，转移到高兴的情景或事情上，做自己喜欢做的事，如打球、听音乐、和朋友聊天等，忘却烦恼。

2、亲近动物和植物法

走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己，排遣心中的烦恼。

3、谈心法

把心里的郁闷或牢骚向自己最亲密和信赖的人倾诉。

4、自我暗示法

不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

5、日记法

把内心的.压力和痛苦尽情地宣泄在日记中。慢慢地自己的心情就会平静下来。

6、补偿升华法

以其他方面的成功（例如学得某种专长）补偿高考失败造成的痛苦；把不良情绪导向积极方面，通过作出突出成绩化解心理矛盾，获得心理平衡。

7、宣泄放松法

把积压在内心的消极情绪释放出来，或大声叫喊，或痛哭一场，或“潇洒”玩一回（当然要有益），通过宣泄让心情慢慢平静下来。

考生在考后要尽快恢复生活节奏，积极参加户外活动和其它有意义的活动，迅速把自己的注意力转移到新的活动上来。