三分钟减肥培训

跳绳不感觉累会消耗脂肪吗

跳绳不感觉累会消耗脂肪吗，如果对自己的身材不满意，可以通过各种减肥方法，来让自己的身型变美。在众多减肥运动中，跳绳就是一个不错的方法，下面分享跳绳不感觉累会消耗脂肪吗。

跳绳减肥时要注意哪些事项？

1、选择合适的场地

虽然跳绳这种运动对场地并没有特别大的要求，但是为了安全着想，还是应该选一块合适的场地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，场地要宽阔一些，起码能施展开来，这样在跳绳的时候才能更顺利，不至于发生一些意外。

场地也要安静一些，不要经常被人打扰，让人能安心的跳绳，不会一直被无关紧要的人或者事打断。

2、选择合适的绳子长度

市面上所有的跳绳都是能够自由调节长短的，要根据自己的身高决定绳子的长短。正规跳绳长度一般为两米，可以把绳子调整为身高的2/3，这是比较合适的程度。

不过这是可以随时调整的，如果感觉不舒服，就可以一边调整一边试跳，一直调整到最舒服的程度。每个人在跳绳的时候都有不同的习惯，舒服就好，这样才好坚持。

3、不要空腹跳绳

虽然空腹运动能够有不错的减肥效果，但是跳绳本身就不是一个轻松的运动。跳绳比跑步消耗的热量要大得多，如果空腹跳绳，很容易出现低血糖，会有头晕、恶心等不适的症状。吃完饭之后也不能立马跳绳，要等一个小时之后再跳，不然容易胃下垂，不利于胃部健康。

4、注意跳绳的时间

跳绳是不错的减肥运动，但是不能三天打鱼两天晒网，如果想要减肥成功，最好每天都跳绳。如果没有运动方面的基础，可以先从10分钟起跳，等到觉得自己10分钟跳绳不会特别劳累了以后，再慢慢的往上增加。

可以跳上15分钟，休息5分钟，然后继续跳，添加休息时间能够让人跳绳的时间更长，消耗更多的热量。

如果觉得跑步很枯燥，走路又没有多少运动强度，游泳又没有场地，可以使用跳绳这项运动来减肥。跳绳消耗的量热是很高的，有非常不错的减肥效果。在跳绳的时候要注意以上这4个方面，确保跳绳是安全的，是有效的.。

首先，必须想到饮食问题

跳绳一小时的热量消耗大致在500至700千卡上下。如果分组跳时，每组次数少，组间休息时间长，那么热量消耗水平还会更低一些。

假设你回家吃了二两东坡肉，那么差不多500至600千卡热量又回去了，用时可能只需要十几分钟。从热量上来看，跳绳好不容易消耗掉的热量被抵销了。

如果锻炼者确实在跳绳上花了大力气，比如每周高频率运动、每次跳绳时间达到30至60分钟，那么这足以让运动新手感到饥饿难当、胃口大开。

具体该如何操作呢？有两个建议：

（1）采取必要的、基础的饮食管控措施，比如：估算每天热量消耗情况、确保能量缺口存在；减少油腻食物的摄入等。

（2）采取某种严格高效的饮食减肥法，比如低碳饮食法、低脂饮食法、低热量饮食法等。

经验上，大多数认真坚持运动的人，若体重或体脂无变化，多半和饮食不加控制有关。

其次，从运动本身找问题

（1）检查影响运动减肥效果的三个主要因素

运动频率、运动时长和运动强度，是影响减肥效果最重要、最直接的三个因素。

运动频率，也就是每周参加体育锻炼几次。无论是减肥还是增肌，若想积累健身效果，每周参加三次运动，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最简单的办法就是增加运动频率，从3次增加到5次甚至更多，前提是身体能够承受且能正常恢复。

运动时长，健身教练们常说的建议是有氧运动开始至少应超过30分钟，如此燃脂效果就能得到保证。因为大致上半小时后，身体已经转换到了以消耗脂肪供能为主的模式。当然，由于跳绳对心肺压力较大，没几个人可以连续跳半小时、1小时的，不过没关系，分组跳就行。

运动强度。刚才已经说了，跳绳会令心跳快速上升，因此它的运动强度是足够的。跳绳减肥者，只要能坚持完成每一次跳绳锻炼就行了，不用太考虑强度问题。

只不过组间休息时间别太长，可以用“（2龄）的60%”作为下限来控制。当心跳接近这个下限心率时，就可以开始下一组跳绳了。跳绳者也不用太教条，完全可以不采用公式，以自身感觉“能承受当前的运动强度”就行，即组间休息到你觉得OK了，那就开始下一组。

（2）检查运动跳绳方案是否一成不变

假设运动强度低，身体很快适应了，然后跳绳者也“沉溺”在这样的“舒适跳绳”的节奏中毫无改变，那么减肥效果也会停滞。因此，改变一成不变的跳绳方案也很简单，只要跳绳节奏让身体重新感觉到“累”就可以。比如：

采用1分钟计时跳，一分钟之内跳得越多越好、越快越好；

增加每组跳绳次数，或者减少组间休息时间；

采用双飞或三飞跳法。

第三，其它因素

因素1：注重体脂率。减肥的实质是减去体内多余脂肪，因此不用太在意体重。只要体脂率下降了，减肥就有了效果。哪怕一个人啥也不做，两三天内发生一两公斤的小幅体重波动也是正常的。

因素2：保持耐心。一口吃不成一个胖子，减肥也非一天就能减成功。只要方法正确，坚持跳绳，新手在一个月内通常都可以取得较明显的减肥效果。

因素3：个体差异。有些人只要一运动就能很快瘦下去，有些人却费了半天劲体重也没有什么变化，个体差异也会对跳绳的减肥效果产生影响。另外，越年轻跳绳减肥的效果也越好，反之则越差。

因素4：初始体脂率的高低。一般初始体脂率越高，通过跳绳等运动减肥的效果也越明显。

新手跳绳减肥参考方案

天下没有万能的运动减肥方案，因此这个方案只能参考使用。诸位看官可以据此，结合自身情况进行调整。

适合：没有运动习惯

目标：两个月内减肥4kg至6kg

内容：

（1）每周跳绳4至5次，每次30至45分钟。

（2）跳法：并脚跳；分组跳，每组50次；跳满30分钟至45分钟为止。

饮食：早餐不限，午晚餐七分饱，减少油腻油炸类食物，禁止零食（包括饮料和过甜的水果），禁止夜宵（晚9点后不再进食）。

提示：

（1）体重过于肥胖或下肢关节有伤或不适情况的人，不适合。

（2）如果体重或体脂率下降停止了，则停止执行此方案，需要升级运动方案。

怎样选择跳绳

1.根据绳子特性选择

软一些的绳子如线绳等相对来说较为安全，适合慢跳;

塑料、橡胶类的绳子因为有一定的分量，则适合速度快的需求者。

2.根据人群特点挑选

a.初学者，可选择透明、实心、较细、并且有一定重量的塑料跳绳。绳有一定的重量，初学者才容易挥动。

b，单人跳，可入手塑料绳、尼龙绳。塑料绳比较结实，虽不易扭曲，但感觉很轻。尼龙绳结实轻便，多人跳时不易甩起来，较适合单人用。

c.老年人，棉线绳软硬适中、轻重适合，甩起来手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

d.年轻人，布绳比较难跳、费力，但锻炼效果好，而且布绳跳久了也不会磨手，比较适合频率快、对锻炼强度要求高的年轻人。

e.多人组合，橡胶绳比较结实，耐磨性强，但手感太重，甩起来很困难，跳多了还容易扭曲，会绊到脚，比较适合多人组合，比如跳长绳等。

如何进行跳绳减肥?

别急，让我们来设定几个减肥目标先吧。

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

我觉得现在的培训班，辅导机构普遍都很坑人，他们的目的就是盈利，讲你忽悠到他们机构后，他们的目的就是盈利，讲你忽悠到他们那里后就很少为学员考虑了，我现在大三参加过两次培训班，最坑人的一次是在大一，参加了一个叫东方一诺的计算机培训班，大一的我们什么都不懂，在经过培训班老师的一番思想教育后，我们班差不多有二十多人都稀里糊涂报了名，上课初期大家都觉得这培训班还可以，老师认真负责也挺有耐心，遇到稍笨点的同学就会手把手得教他操作，虽然是冬天，天气冷点上课的房间小点，但大家还是学的很认真，一时间就会去机房里实践操作，然而好景不长，两个月后的某天，我看到了培训班后发现门是锁着的，等到了会见到还是没有人来开门，便，接只好回去了下来的两三天里依旧是如此，我本以为机构老师们可能是有事才没有来的，也就没怎么放在心上，但第二个星期，班长就告诉我们一个令人难以接受的消息：东方一诺倒闭了，当时我们都呆住了，完全不敢相信，怎么就倒闭了呢我们的计算机二级还没考呢，好让我们到哪里去练习啊，还有，我们的钱怎么办，就这样打水漂了吗，等等之类的问题蜂拥而至，我们于是联系了学生会主席，他告诉我们会帮我们处理的，让我们等消息，可最后等来的结果是东方一诺也赔不起，省内部分地区高校的学生得到了点赔款，但不包括我们学校，像我们这样得不到赔款的学生很多，他也没办法我们也就只能作罢后来还听说学校还和东方一诺打官司来着，但也没了下文同学们之所以这么着急，是因为东方一诺收了我们不少钱，一开始确实不多，只交了五百，但后来又说要去们买他们的U盘连词什么的，又交了二百，七百元对于我们在校学生来说可是一笔不小的数目，相当于快半个多月的生活费了，但事情都已经这样了，我们也没有办法，只好甘认倒霉，大家也可以想到我们学校的计算机二级通过率有多低，其实当时诱惑我们报培训班的不只是培训班的老师，还有我们的学生会主席以及班长都怂恿着我们报着个培训班，他们肯定都从中得到了一定的好处，哎，现在说这些还有什么用呢，就当花钱买教训吧！

有句老话说得好：林子大了什么鸟都有。在学校里，这么个教育基地竟然有人打着培训的幌子来骗人的，还没出校园，就领略到了，人心不古。

那时我正在上大二，刚开学没多久，在班里看到了关于一个培训机构的宣传，一个个小纸片就这样占据着每一个班级里的课桌，我们都感觉很奇怪，因为发传单的见多了，这样简单地小纸条样式的传单还是第一次，这一下子引起了同学们的好奇，大家认真的谈论了好久。

小纸片上写的是某时间在某班有一个关于考导游证的讲座，说真的这次不像其他的培训机构倒像我们学校自己在组织考证似的，因为学校班级一般是不向外面的培训机构的借用的。

怀着好奇的心情我拉着朋友去看了一下，结果去的晚了，竟然没有座位了，看来同学们的热情很高涨呀。主讲的老师也很给力，她大讲了，现如今国内的旅游现状，以及现在考取导游证的好处，不得不说做导游的嘴皮子就是好用，把同学们的情绪把握的刚刚好。

讲完她还把同学们的联系方式一个个留下，并说如果要参加导游证培训的话，明天还在这个教室把钱交了，然后他们机构就会每星期开设课程，由各个资深的导游专家给我们上课，保证通过率，另外她也是我们的授课老师，有什么不懂得可以问他。

我纠结了好久，最终还是取钱交了，毕竟我也想考个导游证，不是为了以后工作用，而是她说有了导游证出去景点玩可以不用掏钱或者是半价的这很吸引我。

到了授课的日子，我们早早的到了授课地点，又脏又破的一个小屋子，没办法钱都交了，只能硬着头皮来了，等了老半天，来了一个年轻人，说是我们的老师就给我们上课，他讲的很快，基本是照着课本念的，等他念的累了，就会说，下课了，你们走吧。等第二次去上课的时候，等了一上午，竟然没来人，照着他们留的联系方式打过去对方说打错了，那时真的感觉受骗了，仔细一想除了做宣传的那个女的和给我们上课的那个男的，我们竟没有见过第三个人，那时我们真的感觉上当受骗了。

有的同学没死心，一直等到下午，没想到下午真的来人了，那个男的授课老师驾着一辆本田小轿车来了，那个同学很开心的在群里说，老师来了，慌的我们又都跑过来，没想到老师说下午有事这个星期的课和下个星期的课都不上了。

就这样培训课有一搭没一搭的上着，一转眼就大半年了，去上课的学生越来越少，最后就剩我们几个了，没想到临到考试报名的时候，整个机构一个人都没有了，再去就关上门了，一问周围的人说，这段时间都没咋地见过开门。一直到考试完也没见人来。这真的是我见过的最坑的培训机构了。

本来学拿点钱去参加培训就不容易，再碰到这样的让人无语的培训机构，真的是太坑了。